_ _ ha ha ha
---

ik heb een redelijke sixpack kwil ni verder gaan omdaj dan strepen op je buik krijgt
kzin nog ma 14jr heb een heel ander doel ook als jullie
kga beetje men eigen weg
als een oefening pijn doet kies ik een andere das mijn manier van denken

100 crunches op 1 dag = Krachtuithoudingsvermogen
10 verzwaarde crunches = Massa

Op korte termijn zal je met 10 beter zijn, maar op de langere termijn is krachtuithouding beter, voor zover ik heb begrepen.

Het beste is gewoon afwisseling, zeker in PT.

dus doe bv. de ene keer, veeel tot 200 toe.. met een "laag" gewicht of evt zelf zonder gewicht.

en doe een andere keer 8 tot 12x dus bv eerst 12 dan 10 dan 8, maar evengoed kan eerst 13 dan 9 en dan 7, maakt niet uit, zolang je een beetje in de buurt tussen 8 en 12 zit.

Andere keer doe je 3 tot 5x met een zwaar gewicht, je begint bv met 5, 4 en dan 3.

4-6 reeksen is meestal wel voldoende, niet meegeteld zijn de opwarm reeksen en of opwarming zoals 10min fietsen.

Ik heb altijd gedacht dat kracht & massa 2 verschillende dingens zijn.

Kun je verklaren waarom je ze als 1 beschouwd ? of bedoel je gewoon dat je dan het beste in kracht & massa tegelijk vooruit gaat ?

Ik doe nu korte setjes (max 15 herhalingen) met zoveel mogelijk gewicht op vaste toestellen.
Hierbij doe ik ook nog de soak maar dan niet adem inhouden en buik intrekken, ik adem uit, trek mijn buik zo diep mogelijk is en hou dit een 5tal s vast, dan inademen en herhalen zolang je wilt (ik doe 15 min ong).
Die soak vind ik top omdat je het echt overal kan doen. Ik doe het terwijl ik mijn hond uitlaat.
Het resultaat is dat mijn klein buikje in 3 weken tijd al zichtbaar is afgenomen en mijn buikspieren duidelijk zichtbaar worden.
Het enige dat nog weg zou moeten is die vetlaag.
1 maal in de week cardio btw.

@Peke: 15 reps (of iets minder) zijn geen korte sets! Als je langer dan zes weken bezig bent met krachttraining, mag je echt wel wat zwaarder gaan. Ik zou je niet aanraden meteen met echte zware krachttraining te beginnen, maar je kan het aantal reps per systematisch verlagen tot je aan efficiëntere getallen zit (1-12 reps/set).
Die stomach vacuums: geweldig dat je zo'n goed resultaat hebt. Wat je nog zou kunnen proberen, is je buik langer in te trekken en dit langzaam op te bouwen. Let er vooral op dat je gedurende de hele tijd dat je je buik intrekt, je dit maximaal doet. Zodra je voelt dat je het niet meer kan houden, trek je je buik met je laatste krachtsinspanningen nog 'ns extra is, en laat je gaan wanneer het echt niet meer gaat: je buik halvelings intrekken heeft geen zin. Maar zoals al gezegd: als je goede resultaten haalt, ben je goed bezig; proficiat!

@LordMike: Ik ken hier helemáál niet veel van, ik heb gewoon wat rondgelezen en vooral Madcow's Training Primer was zéér informatief. http://www.geocities.com/elitemadcow1/Topics/Training_Primer.htm
Ik raad je aan deze ook even te lezen - ik raad het eigenlijk iedereen aan - en dan je tekst een beetje bij te werken. Deze is niet incorrect, maar wel onvolledig, onduidelijk en onoverzichtelijk. Ik denk dat het de moeite is je tekst te schrijven met een tekstverwerker en er een duidelijk systeem in te brengen, best nóg schematischer dan nu, zodat iemand die het leest het meteen begrijpt en onthoudt (example: Madcow's Training Primer ).
Begrijp me niet verkeerd: je tekst is niet slecht, maar ze kan veel beter, en ik denk dat wat duidelijke informatie in zo'n basisartikel veel mensen maanden, zelfs jaren van aanmodderen kan besparen!