Ik zie in je profiel dat je maximaal 25 kg bankdrukt met 20 reps of 60 reps biceps curl doet kan ik niet geloven dat je "teveel" massa hebt voor een 15 jarige. Tenzij je een talent heb om snel massa bij te kweken.

Als het toch zo is kan je om je huidige toestand te behouden basiskracht volgen ( 15-12 reps ) en niet meer gewicht houden of om je kracht te vergroten gewoon weinig reps doen met veel gewicht.

of je massa bijkomt of niet hangt voor het grootste deel van je voeding af.
als je je dagelijkse verbruik kunt achterhalen en dan een voedingsschema opstelt waarbij je niet veel meer of minder dan je verbruik aan kcal binnenkrijgt, dan zal je gewicht niet veel veranderen. Niet stijgen en niet dalen dus.
om kracht te trainen heb ik steeds geleerd (en zo train ik zelf ook) om weinig herhalingen met veel gewicht te doen.
ik kan het rippetoe schema aanraden (moet je maar es googlen)

Veel sterker worden zonder extra spiermassa... dan denk ik meteen aan 'Power to the People' van Pavel Tsatsouline.