Ingediend door Wilmpie op Din, 03/07/2007 - 12:45.
welke oefeningen kan ik juist gebruiken om massa bij te komen?
Ik gebruik nu de oefeningen die destijds opgesteld zijn met mijn schema, maar bijkomen zit er niet meer in. Ik train nu bijna 1 jaar en ik zit nog steeds waar ik 4 maanden geleden zat met de omvang van mijn spieren.
mijn kracht is eveneens blijven steken want de gewichten die ik 4 maanden geleden gebruikte, zijn nog steeds mijn maximum.
Alvast bedankt voor de vele reacties.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat ligt niet aan de oefeningen op zich. Je lichaam heeft gewoon de eigenschap zich aan alles aan te passen. Als je meer dan een jaar lang op dezelfde wijze traint, is het logische dat je geen volgorde meer maakt. Gooi je schema eens om. Doe enerzijds andere oefeningen en verander anderzijds bvb het aantal reps per set, enz. In feite helpen alle veranderingen om door dit plafond te breken.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
de oefeningen die je kan gebruiken zijn zo'n beetje alle oefeningen die je nu niet gebruikt. Wel raad ik aan om de grote compound oefeningen in je schema te houden. Deze oefeningen vormen in elk schema de basis namelijk: benchpress, chin-ups, rows, squats, lunges, deadlift en een overhead press. Probeer deze in je nieuwe schema te verwerken en kies daarnaast voor elke spiergroep een paar nieuwe oefeningen.
Het veranderen van je aantal reps en sets kan ook zorgen voor een nieuwe groei impuls. Dit geld ook voor meer goede kwaliteit voedsel te eten.
Kortom mogelijkheden genoeg om je lichaam een nieuwe groei impuls te geven. Mocht je bij het samenstellen van een nieuw schema vragen hebben stel ze dan gerust in het forum.
veel succes
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
welke oefeningen kan ik juist gebruiken om massa bij te komen?
Ik gebruik nu de oefeningen die destijds opgesteld zijn met mijn schema, maar bijkomen zit er niet meer in. Ik train nu bijna 1 jaar en ik zit nog steeds waar ik 4 maanden geleden zat met de omvang van mijn spieren.
mijn kracht is eveneens blijven steken want de gewichten die ik 4 maanden geleden gebruikte, zijn nog steeds mijn maximum.
Alvast bedankt voor de vele reacties.
Voor je training is de uitleg al gegeven door Muay Thai & Mark, maar voor je voeding heeft mark al de basis gelegd.
Je voeding (en rust) bepalen ook voor een stuk hoe je gaat groeien.
Je geeft wel erg 'weinig' informatie..
--
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Ja sorry voor de weinig uitleg,
Ik ben dus beginnen te trainen vorig jaar, in het begin was dat met een opgesteld schema van de fitness maar daar kwam ik presies niet van bij,.. maar ik leerde dan op de fitness meer mensen kennen en toen ben ik beginnen meetrainen op mijn 4de of 5de maand en dat ook ongeveer 3-4 maanden en daar ben ik toen serieus van bijgekomen. Toen ben ik terug alleen beginnen te trainen maar sindsdien ben ik niet meer bijgekomen,mijn armen zijn zelfs ook van 37cm naar 36cm gegaan ondertussen dat me wel een slecht gevoel gaf,... als ik nog belangrijke uitleg vergeten ben, wijs me er dan op en ik zal zo spoedig mogelijk er uitleg bijvoegen.
ik denk dat je schema van je oefeningen doe je doet en reps erbij, en je voedingsschema wel kunnen helpen zodat de experts hier (die je hierboven trouwens al wat geholpen hebbe,) je ook wat andere verbeteringen kunnen geven. Volg hun uitleg en raad op en je zal er zeker gebaat bij zijn, spreek uit ervaring
Dag3: reps:
Schouders:
Arnold 12/10/8/6
Front raise 10/10/10/10
Neck press 8/8/8/8
Upright row 10/10/10/10
Benen:
lying leg curl 10/10/10/10
sitting leg curl 10/10/10/10
squat 10/10/10/10
leg extension 10/10/10/10
(buik zit versprijd om de 2 dagen)
en ik probeer 5-6 keer in de week te gaan trainen.
(op men voeding let ik niet echt alleen probeer ik wel 6-7 keer per dag kleine maaltijden te eten)
deze kon je misschien wel verwachten, let wel op je voeding!
Bij de borst training zou ik persoonlijk nog een oefening toevoegen, dit zou dippen kunnen zijn. Gooi de rest van de oefeningen eens door elkaar. Doe bijvoorbeeld eens incline fly's inplaats van de pullover. Verander bij de borst ook eens de oefeningen die je doet met een barbell in oefeningen met dumbbells en andersom.
Bij de rug zou ik de chin-ups ( optrekken) als eerste doen gevolgd door de barbell row. Probeer eerst de oefeningen te doen waarbij je geen machines of dergelijken gebruikt. Daarna kan je er voor kiezen om nog een oefening te doen met machine. ook raad ik aan om een van de twee row oefeningen onderhands te doen zodat je de spieren om een andere manier aanspreekt.
Bij de benen is het verstandig om de squat als eerste oefening te doen. Dezelfde reden als bij de rug oefeningen eerst vrije gewichten dan pas machines.
Verder is eht verstandig om eens andere set en rep indelingen te maken. Ik heb je denk ik keuze mogelijkheden genoeg gegeven.
veel succes
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad, die voeding. Heel je lichaam wordt opgebouwd door wat je eet. Het is dus van belang dat je die voeding zo goed mogelijk verzorgt.
Dat je zes/zeven maaltijden per dag eet is al een heel goede zaak. Da's de absolute basis. Let je er ook op dat je genoeg eet, en de verhoudingen een beetje goed zitten (zeker genoeg proteïnen, ook wat vet, en vooral een heleboel koolhydraten)? Eventueel supplementen gebruiken.
Jouw schema lijkt me zeer goed om massa aan te zetten, maar die benen! De helft van je lichaam wordt - ocharme - evenzeer getraind als je biceps alleen! Doe er wat aan.
Nu is het - zoals reeds meerdere keren vermeld - inderdaad nuttig om je schema eens serieus om te gooien. Omdat je al zoveel verschillende oefeningen doet, zou ik je - naast het veranderen van oefeningen - willen aanraden je reps eens serieus naar beneden te halen. Ook al heeft men je -misschien - ooit het tegendeel beweerd: korte, zware sets bevorderen evenzeer als of zelfs beter dan langere sets de hypertrofie van je spieren! Probeer eens een tijdje met een rep of zes per set te werken wat betreft je compounds; isolatieoefeningen mogen wat meer reps hebben. Occasioneel kan je zelfs nóg minder reps doen. Op deze manier geef je je lichaam volledig onbekende prikkels, en het zou me heel erg verbazen, als dit niet zou werken!
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
bedankt voor de comentaar, maar ik moet nog tot vrijdag wachte om te gaan traine want de fitness is gesloten tot dan, maar dan weet ik wel wat doen met de nuttige informatie die jullie mij gegeven hebben en men trainingsschema aan te passen.
suplementen: ik drink altijd na de training 1 shake (pro whey, performance) maar dat doe ik ondertusse al wel 7 maanden ongeveer.
maar ik heb ook kre-alkalyn xtreme van performance genomen daar ben ik nu ongeveer 3 weken mee gestopt maar dat heeft niet veel uitgehaald.
nu ben ik testobooster X drive aan het nemen (dag 4) en ik zou hier graag wat meer informatie over krijgen.
misschien ook enkele tips over mijn voeding?... groetjes
Ik ben zelf niet bekend met het gebruik van testoboosters, hier kan ik je helaas niet mee helpen. Het enige dat ik weet is dat de meningen over dergelijke supplementen erg verschillen. Sommigen vinden het super terwijl anderen weinig verschil zien/merken.
Op het gebied van voeding kan ik je mogelijk wel wat tips geven. Dit gaat alleen veel makkelijker als ik weet wat je op het moment binnen krijgt. Het is dan ook handig om hier je voedingspatroon op te schrijven samen met je huidige stats ( gewicht,leeftijd,lengte en indien mogelijk vetpercentage)
veel succes met het trainen met een nieuw schema!
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
merci alvast voor de snelle reactie,
gewicht ongeveer 67 leeftijd 18 lenget 1.83m vetpercentage niet bewust. als ik train ligt men ader op men biceps op dat zegt wrs niks maar ik was daar kei content mee maar aan mijn buikje heb ik wel nog kleine winterlaag opliggen...(maar het is hier in belgië ook nog nie warm geweest dus dat mag blijven zitten). wat ik nu binnen krijg:
S'morgens 6 witte boterhammen met zelfgemaakte confituur
tussendoor een paar koeken of banaan
S'middags 4-5 boterhammen met kippenwit of paardenvleef of mc Donalds (hangt van de colega's af)
tussendoor koeken
S'avonds wat de pot thuis schaft
later op de avond potje yughurt van danone of magere met honing
alvast merci
Om eerlijk te zijn mag er aan de voeding nog aardig wat gesleuteld worden. Ik denk dat je wel begrijpt dat mcdonalds niet de grootste vriend is van een sportman
Bij het beginnen van de dag is het belangrijk dat je lichaam voldoende brand en bouwstoffen binnen krijgt. Ik ben dan ook van mening dat een bord havermout of brinta veel goed kan doen. Het kost weinig tijd en moeite om te maken en het smaakt nog goed ook!
Tusen de maaltijden door is het verstandig om naast die banaan ( goede voorraad koolhydraten) ook nog wat eiwitten binnen te krijgen. Eet bijvoorbeeld twee gekookte eitjes of iets van mager vlees. Natuurlijk als de mogelijkheid er is zou je ook een boterham kunnen eten met vlees of vis.
de lunch, de boterhammen met kippewit of paardevlees zijn goed. Alleen zou ik proberen te minderen met de mcdonalds. Helemaal stoppen hoeft niet maar het zijn over het algemeen niet de stoffen die je lichaam nodig heeft. et is je eigen keuze of je wilt stoppen met de mc of niet
Avond eten kan ik weinig over zeggen, ik ben van mening dat tijdens het avondeten vooral groenten en vlees gegeten moeten worden. Aardappels mag maar is naar mijn mening geen verplichting.
late avond, in de late avond is het verstandig voor mensen die een blokjesbuik willen hebben maar geen extreem hoge stofwisseling hebben om het gebruik van koolhydraten tot een minimum te beperken. Een goed alternatief is een bak met kwark die het lichaam ook van eiwitten voorziet.
Het is natuurlijk ook mogelijk om gewoon meer te eten tijdens je maaltijden. Ik hoop dat je hiet wat aan hebt.
succes
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
bedankt voor de tips,
maar heb nog een vraagje , brinta smaakt dat hezelfde als havermout want havermout heb het geprobeert en heb het ook gehad (ik krijg het echt niet binnen).
en kwark ken ik nog niet wil je dat mss is uitleggen?
mogelijk kom je uit België? Dan wordt het namelijk ook wel plattekaas genoemd. Het is een zuivelproduct afkomstig van de koe.
Brinta is anders als havermout. Vind persoonlijk havermout ook niet erg lekker. Je kan brinta lekkerder maken met stukjes fruit er in, krentjes en rozijnen, honing of suiker. Het is zeker een aanrader als bron van koolhydraten en eiwitten, zeker als je het ook nog lekker vindt.
Als je wat of alle punten die genoemd zijn hierboven mee neemt weet ik zeker dat het onmogelijk is om niet te groeien. Het kan gebeuren dat je iets meer vet krijgt door het meer eten. Dit is zeker geen probleem en gaat meestal vanzelf wel weer weg als je groter bent geworden. Dan komt het punt dat je beslist dat het genoeg is of dat je weer meer gaat eten om te groeien.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
jaja ik kom van belgië
oké ik heb vandaag meer bijgeleerd dan eigelijk op bijna een jaar tijd dus ik ben echt wel voortgeholpen door jullie.
hartelijk dank.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nog een kleine reactie op je voeding. Zou je het heel erg vinden om die witte boterhammen zo donker mogelijk te kleuren in de toekomst? Hoe donkerder, hoe minder koolhydraten uit dat brood door je lichaam worden omgezet naar lichaamsvet. Tevens voel je je op korte termijn beter door donkerder brood, krijg je veel meer vitaminen en mineralen binnen, en vooral vezels, die niet alleen goed zijn voor je darmen, maar je ook behoeden tegen een hongergevoel (wat niet zo slecht is voor iemand die zijn vetgehalte zou willen zien dalen).
Die confituur laat je maar. Je zegt dat die zelfgemaakt is. Als jij een aandeel hebt gehad in de bereiding ervan, zal je weten dat die confituur naast de natuurlijke grote hoeveelheid suiker van de vruchten, voor DE HELFT uit pure suiker bestaat. Confituur eten is eigenlijk een beetje smeken om een hoger vetgehalte, een slechter gevoel doorheen de dag en de neiging tot het eten van andere rotzooi, later op de dag. Veel beter is het de vruchten vers te eten.
En als je geen confituur op je boterham smeert, kan je er maar beter wat anders opleggen. Ik raad je aan dat vleesbeleg te veralgemenen naar al je boterhammen. En als je er niet mee inzit: beleg je boterhammen dubbel. Ik weet het: beleg is duurder dan brood en 'het hoort niet' om zoveel beleg te eten met een beetje brood, maar als je veel spieren en weinig lichaamsvet wil, zal je die koolhydraten moeten verminderen en die eiwitten verhogen. Je boterhammen dubbel beleggen is al een flinke stap in de goede richting.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
wat zouden jullie dan s'morgens tussen de boterham leggen want s'morgens vlees,... is precies niets voor mij. alé ik heb het nog nooit geprobeerd. kunnen jullie mss. wat dingen opsommen die ook lekker en goed zijn om s'morgens te eten? 2 kommen kornflakes ofzo mss? want ik heb er echt geen flauw gedacht van.
(en zal aan men bokes mee confituur werken) (als ik goei vervangmiddel heb;))
boterham met pindakaas, melk, cornflakes kunnen opzich nog wel met melk, Weetabix.
Ik ben zelf iemand die graag vlees eet en daar begin ik de dag dan ook mee.
De keuzemogelijkheden zijn dus eigenlijk boord met beleg( vlees,vis of pindakaas) of iets van brinta, havermout, of andere soorten pap op basis van melk.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
boterham met pindakaas, melk, cornflakes kunnen opzich nog wel met melk, Weetabix.
Ik ben zelf iemand die graag vlees eet en daar begin ik de dag dan ook mee.
De keuzemogelijkheden zijn dus eigenlijk boord met beleg( vlees,vis of pindakaas) of iets van brinta, havermout, of andere soorten pap op basis van melk.
Ik ben dan weer een anti-melk fan, maar dit is gewoon persoonlijk (en een beetje wetenschappelijk onderbouwd).
Maar voor 's morgens neem ik wel Weetabix met Alpro Soya. En een stuk fruit 's morgens, of gewoon wat boterhammen met pindakaas, of als ik de tijd heb durf ik 's morgens wel een warme maaltijd eten, stuk vlees ofzo.
--
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Dat ligt niet aan de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat ligt niet aan de oefeningen op zich. Je lichaam heeft gewoon de eigenschap zich aan alles aan te passen. Als je meer dan een jaar lang op dezelfde wijze traint, is het logische dat je geen volgorde meer maakt. Gooi je schema eens om. Doe enerzijds andere oefeningen en verander anderzijds bvb het aantal reps per set, enz. In feite helpen alle veranderingen om door dit plafond te breken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
de oefeningen die je kan
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
de oefeningen die je kan gebruiken zijn zo'n beetje alle oefeningen die je nu niet gebruikt. Wel raad ik aan om de grote compound oefeningen in je schema te houden. Deze oefeningen vormen in elk schema de basis namelijk: benchpress, chin-ups, rows, squats, lunges, deadlift en een overhead press. Probeer deze in je nieuwe schema te verwerken en kies daarnaast voor elke spiergroep een paar nieuwe oefeningen.
Het veranderen van je aantal reps en sets kan ook zorgen voor een nieuwe groei impuls. Dit geld ook voor meer goede kwaliteit voedsel te eten.
Kortom mogelijkheden genoeg om je lichaam een nieuwe groei impuls te geven. Mocht je bij het samenstellen van een nieuw schema vragen hebben stel ze dan gerust in het forum.
veel succes
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Wilmpie schreef: welke
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Voor je training is de uitleg al gegeven door Muay Thai & Mark, maar voor je voeding heeft mark al de basis gelegd.
Je voeding (en rust) bepalen ook voor een stuk hoe je gaat groeien.
Je geeft wel erg 'weinig' informatie..
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Ja sorry voor de weinig
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Jul 2007
Ja sorry voor de weinig uitleg,
Ik ben dus beginnen te trainen vorig jaar, in het begin was dat met een opgesteld schema van de fitness maar daar kwam ik presies niet van bij,.. maar ik leerde dan op de fitness meer mensen kennen en toen ben ik beginnen meetrainen op mijn 4de of 5de maand en dat ook ongeveer 3-4 maanden en daar ben ik toen serieus van bijgekomen. Toen ben ik terug alleen beginnen te trainen maar sindsdien ben ik niet meer bijgekomen,mijn armen zijn zelfs ook van 37cm naar 36cm gegaan ondertussen dat me wel een slecht gevoel gaf,... als ik nog belangrijke uitleg vergeten ben, wijs me er dan op en ik zal zo spoedig mogelijk er uitleg bijvoegen.
ik denk dat je schema van je
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
ik denk dat je schema van je oefeningen doe je doet en reps erbij, en je voedingsschema wel kunnen helpen zodat de experts hier (die je hierboven trouwens al wat geholpen hebbe,) je ook wat andere verbeteringen kunnen geven. Volg hun uitleg en raad op en je zal er zeker gebaat bij zijn, spreek uit ervaring
I love the sound of you walking away
goede oefeneingen?
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Jul 2007
trainingsschema:
dag1: reps:
Borst:
Bench press 12/10/8/6/(4)
Fly's 10/10/10/10
Incline dumbell press 12/10/8/6
Dumbell pullover 10/10/10/10
Triceps:
Sitting frech press 12/10/8/6
Small press 8/8/8/8
Lying triceps extension 10/10/10/10
One arm extension 12/10/8/6
Dag2: reps:
Rug:
pulldown 12/10/8/6
cable row 10/10/10/10
optrekken (handen breed) 8/8/8/8
barbell row 10/10/10/10
Biceps:
Dumbell curl 12/10/8/6
barbell curl (vingers naar onder) 10/10/10/10
machine curl 10/10/10/10
hammer curl 8/8/8/8
Dag3: reps:
Schouders:
Arnold 12/10/8/6
Front raise 10/10/10/10
Neck press 8/8/8/8
Upright row 10/10/10/10
Benen:
lying leg curl 10/10/10/10
sitting leg curl 10/10/10/10
squat 10/10/10/10
leg extension 10/10/10/10
(buik zit versprijd om de 2 dagen)
en ik probeer 5-6 keer in de week te gaan trainen.
(op men voeding let ik niet echt alleen probeer ik wel 6-7 keer per dag kleine maaltijden te eten)
tips en aanpassingen zijn altijd welkom.
deze kon je misschien wel
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
deze kon je misschien wel verwachten, let wel op je voeding!
Bij de borst training zou ik persoonlijk nog een oefening toevoegen, dit zou dippen kunnen zijn. Gooi de rest van de oefeningen eens door elkaar. Doe bijvoorbeeld eens incline fly's inplaats van de pullover. Verander bij de borst ook eens de oefeningen die je doet met een barbell in oefeningen met dumbbells en andersom.
Bij de rug zou ik de chin-ups ( optrekken) als eerste doen gevolgd door de barbell row. Probeer eerst de oefeningen te doen waarbij je geen machines of dergelijken gebruikt. Daarna kan je er voor kiezen om nog een oefening te doen met machine. ook raad ik aan om een van de twee row oefeningen onderhands te doen zodat je de spieren om een andere manier aanspreekt.
Bij de benen is het verstandig om de squat als eerste oefening te doen. Dezelfde reden als bij de rug oefeningen eerst vrije gewichten dan pas machines.
Verder is eht verstandig om eens andere set en rep indelingen te maken. Ik heb je denk ik keuze mogelijkheden genoeg gegeven.
veel succes
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Inderdaad, die voeding. Heel
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad, die voeding. Heel je lichaam wordt opgebouwd door wat je eet. Het is dus van belang dat je die voeding zo goed mogelijk verzorgt.
Dat je zes/zeven maaltijden per dag eet is al een heel goede zaak. Da's de absolute basis. Let je er ook op dat je genoeg eet, en de verhoudingen een beetje goed zitten (zeker genoeg proteïnen, ook wat vet, en vooral een heleboel koolhydraten)? Eventueel supplementen gebruiken.
Jouw schema lijkt me zeer goed om massa aan te zetten, maar die benen! De helft van je lichaam wordt - ocharme - evenzeer getraind als je biceps alleen!
Doe er wat aan.
Nu is het - zoals reeds meerdere keren vermeld - inderdaad nuttig om je schema eens serieus om te gooien. Omdat je al zoveel verschillende oefeningen doet, zou ik je - naast het veranderen van oefeningen - willen aanraden je reps eens serieus naar beneden te halen. Ook al heeft men je -misschien - ooit het tegendeel beweerd: korte, zware sets bevorderen evenzeer als of zelfs beter dan langere sets de hypertrofie van je spieren! Probeer eens een tijdje met een rep of zes per set te werken wat betreft je compounds; isolatieoefeningen mogen wat meer reps hebben. Occasioneel kan je zelfs nóg minder reps doen. Op deze manier geef je je lichaam volledig onbekende prikkels, en het zou me heel erg verbazen, als dit niet zou werken!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
bedankt voor de comentaar,
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Jul 2007
bedankt voor de comentaar, maar ik moet nog tot vrijdag wachte om te gaan traine want de fitness is gesloten tot dan, maar dan weet ik wel wat doen met de nuttige informatie die jullie mij gegeven hebben en men trainingsschema aan te passen.
suplementen: ik drink altijd na de training 1 shake (pro whey, performance) maar dat doe ik ondertusse al wel 7 maanden ongeveer.
maar ik heb ook kre-alkalyn xtreme van performance genomen daar ben ik nu ongeveer 3 weken mee gestopt maar dat heeft niet veel uitgehaald.
nu ben ik testobooster X drive aan het nemen (dag 4) en ik zou hier graag wat meer informatie over krijgen.
misschien ook enkele tips over mijn voeding?... groetjes
Ik ben zelf niet bekend met
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik ben zelf niet bekend met het gebruik van testoboosters, hier kan ik je helaas niet mee helpen. Het enige dat ik weet is dat de meningen over dergelijke supplementen erg verschillen. Sommigen vinden het super terwijl anderen weinig verschil zien/merken.
Op het gebied van voeding kan ik je mogelijk wel wat tips geven. Dit gaat alleen veel makkelijker als ik weet wat je op het moment binnen krijgt. Het is dan ook handig om hier je voedingspatroon op te schrijven samen met je huidige stats ( gewicht,leeftijd,lengte en indien mogelijk vetpercentage)
veel succes met het trainen met een nieuw schema!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
merci alvast voor de snelle
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Jul 2007
merci alvast voor de snelle reactie,
gewicht ongeveer 67 leeftijd 18 lenget 1.83m vetpercentage niet bewust. als ik train ligt men ader op men biceps op dat zegt wrs niks maar ik was daar kei content mee maar aan mijn buikje heb ik wel nog kleine winterlaag opliggen...(maar het is hier in belgië ook nog nie warm geweest dus dat mag blijven zitten). wat ik nu binnen krijg:
S'morgens 6 witte boterhammen met zelfgemaakte confituur
(hangt van de colega's af)
tussendoor een paar koeken of banaan
S'middags 4-5 boterhammen met kippenwit of paardenvleef of mc Donalds
tussendoor koeken
S'avonds wat de pot thuis schaft
later op de avond potje yughurt van danone of magere met honing
alvast merci
grtz...
Om eerlijk te zijn mag er
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Om eerlijk te zijn mag er aan de voeding nog aardig wat gesleuteld worden. Ik denk dat je wel begrijpt dat mcdonalds niet de grootste vriend is van een sportman
Bij het beginnen van de dag is het belangrijk dat je lichaam voldoende brand en bouwstoffen binnen krijgt. Ik ben dan ook van mening dat een bord havermout of brinta veel goed kan doen. Het kost weinig tijd en moeite om te maken en het smaakt nog goed ook!
Tusen de maaltijden door is het verstandig om naast die banaan ( goede voorraad koolhydraten) ook nog wat eiwitten binnen te krijgen. Eet bijvoorbeeld twee gekookte eitjes of iets van mager vlees. Natuurlijk als de mogelijkheid er is zou je ook een boterham kunnen eten met vlees of vis.
de lunch, de boterhammen met kippewit of paardevlees zijn goed. Alleen zou ik proberen te minderen met de mcdonalds. Helemaal stoppen hoeft niet maar het zijn over het algemeen niet de stoffen die je lichaam nodig heeft. et is je eigen keuze of je wilt stoppen met de mc of niet
Avond eten kan ik weinig over zeggen, ik ben van mening dat tijdens het avondeten vooral groenten en vlees gegeten moeten worden. Aardappels mag maar is naar mijn mening geen verplichting.
late avond, in de late avond is het verstandig voor mensen die een blokjesbuik willen hebben maar geen extreem hoge stofwisseling hebben om het gebruik van koolhydraten tot een minimum te beperken. Een goed alternatief is een bak met kwark die het lichaam ook van eiwitten voorziet.
Het is natuurlijk ook mogelijk om gewoon meer te eten tijdens je maaltijden. Ik hoop dat je hiet wat aan hebt.
succes
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
bedankt voor de tips, maar
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Jul 2007
bedankt voor de tips,
, brinta smaakt dat hezelfde als havermout want havermout heb het geprobeert en heb het ook gehad (ik krijg het echt niet binnen).
maar heb nog een vraagje
en kwark ken ik nog niet wil je dat mss is uitleggen?
grtz...
mogelijk kom je uit België?
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
mogelijk kom je uit België? Dan wordt het namelijk ook wel plattekaas genoemd. Het is een zuivelproduct afkomstig van de koe.
Brinta is anders als havermout. Vind persoonlijk havermout ook niet erg lekker. Je kan brinta lekkerder maken met stukjes fruit er in, krentjes en rozijnen, honing of suiker. Het is zeker een aanrader als bron van koolhydraten en eiwitten, zeker als je het ook nog lekker vindt.
Als je wat of alle punten die genoemd zijn hierboven mee neemt weet ik zeker dat het onmogelijk is om niet te groeien. Het kan gebeuren dat je iets meer vet krijgt door het meer eten. Dit is zeker geen probleem en gaat meestal vanzelf wel weer weg als je groter bent geworden. Dan komt het punt dat je beslist dat het genoeg is of dat je weer meer gaat eten om te groeien.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
jaja ik kom van belgië
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Jul 2007
jaja ik kom van belgië
oké ik heb vandaag meer bijgeleerd dan eigelijk op bijna een jaar tijd dus ik ben echt wel voortgeholpen door jullie.
hartelijk dank.
grtz..
Nog een kleine reactie op je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nog een kleine reactie op je voeding. Zou je het heel erg vinden om die witte boterhammen zo donker mogelijk te kleuren in de toekomst? Hoe donkerder, hoe minder koolhydraten uit dat brood door je lichaam worden omgezet naar lichaamsvet. Tevens voel je je op korte termijn beter door donkerder brood, krijg je veel meer vitaminen en mineralen binnen, en vooral vezels, die niet alleen goed zijn voor je darmen, maar je ook behoeden tegen een hongergevoel (wat niet zo slecht is voor iemand die zijn vetgehalte zou willen zien dalen).
Die confituur laat je maar. Je zegt dat die zelfgemaakt is. Als jij een aandeel hebt gehad in de bereiding ervan, zal je weten dat die confituur naast de natuurlijke grote hoeveelheid suiker van de vruchten, voor DE HELFT uit pure suiker bestaat. Confituur eten is eigenlijk een beetje smeken om een hoger vetgehalte, een slechter gevoel doorheen de dag en de neiging tot het eten van andere rotzooi, later op de dag. Veel beter is het de vruchten vers te eten.
En als je geen confituur op je boterham smeert, kan je er maar beter wat anders opleggen. Ik raad je aan dat vleesbeleg te veralgemenen naar al je boterhammen. En als je er niet mee inzit: beleg je boterhammen dubbel. Ik weet het: beleg is duurder dan brood en 'het hoort niet' om zoveel beleg te eten met een beetje brood, maar als je veel spieren en weinig lichaamsvet wil, zal je die koolhydraten moeten verminderen en die eiwitten verhogen. Je boterhammen dubbel beleggen is al een flinke stap in de goede richting.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Nog een kleine reactie op je
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Hey,
Dit was de eigenlijke link van het brood:
http://gezondheidforum.eu/forum/showthread.php?t=1022&highlight=brood
Daar heb ik het op gelezen, wou ik nog even vermelden.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
wat zouden jullie dan
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Jul 2007
wat zouden jullie dan s'morgens tussen de boterham leggen want s'morgens vlees,... is precies niets voor mij. alé ik heb het nog nooit geprobeerd. kunnen jullie mss. wat dingen opsommen die ook lekker en goed zijn om s'morgens te eten? 2 kommen kornflakes ofzo mss? want ik heb er echt geen flauw gedacht van.
(en zal aan men bokes mee confituur werken) (als ik goei vervangmiddel heb;))
Groetjes
boterham met pindakaas,
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
boterham met pindakaas, melk, cornflakes kunnen opzich nog wel met melk, Weetabix.
Ik ben zelf iemand die graag vlees eet en daar begin ik de dag dan ook mee.
De keuzemogelijkheden zijn dus eigenlijk boord met beleg( vlees,vis of pindakaas) of iets van brinta, havermout, of andere soorten pap op basis van melk.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: boterham met pindakaas,
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Ik ben dan weer een anti-melk fan, maar dit is gewoon persoonlijk (en een beetje wetenschappelijk onderbouwd).
Maar voor 's morgens neem ik wel Weetabix met Alpro Soya. En een stuk fruit 's morgens, of gewoon wat boterhammen met pindakaas, of als ik de tijd heb durf ik 's morgens wel een warme maaltijd eten, stuk vlees ofzo.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”