1 RM trainen breekt geen spieren af, overtraining doet dit wel. Het psychologische voordeel van met (te) hoge gewichten te trainen is dat je denkt dat je een hoger gewicht aankan en dat je daarom met hogere gewichten begint te trainen... waardoor je vlugger vooruit gaat.

zowiezo kunnen negatieve setjes een goede inpact hebben op de spieren als deze wordt gevolgd door een periode van rust. Met negatieven wordt bedoeld dat het gewicht zo zwaar is dat je het alleen maar gecontroleerd naar beneden kan laten zakken en met hulp het gewicht omhoog kan duwen.

Wat er bedoeld wordt met denken dat je mer gewicht aan kan zal je helemaal tot het uiterste gaan. Ik denk dat visualiseren ook een onderdeel is dat mee draagt aan een positief effect.

1Rm = toch je maximum gewicht wat je 10 x kan doen?
Dus ik snap echt je beredenatie niet dat je eerst bijv. 70 kg bench press doet, dat dat je 1RM is, en dat je de dag daarna 50 kg gaat proberen, maar dat opeens niet meer 10 x lukt?
maar never mind! Ik heb toch maar 40 kg hier liggen thuis, mag ook tijdelijk niet meer (vraag niet waarom ), dus ga hiermee trainen! Andere oefeningen waarbij ik trouwens op lager gewicht zit, bijv. military press, heb ik laatst wel in gewicht omhoog gegooid (na paar weken).

niet dat we anders verwacht hadden

er zijn er twee actief normaal: litchie en anneke dacht ik.

idd, liechti en ik ben zijn de enige twee vrouwen hier .

Zoals Mark zegt zijn er niet veel vrouwen die aan krachttraining doen, maar er moeten er een paar de eerste zijn hé . Vrouwen hebben vaak schrik dat ze teveel spieren gaan ontwikkelen en op een man zullen beginnen lijken als ze met te zware gewichten trainen. Ik vind ook dat dat in de sportscholen zelf wat tot stand gehouden wordt. Voor de grap heb ik, toen ik hier voor de eerste keer naartoe ging, geluisterd naar de uitleg en de oefeningen dat ze de vrouwen laten doen (een speciaal vrouwenschema dat ze hadden opgesteld denk ik). Dat is vooral veel cardio en daarnaast een paar buikspieroefeningen + andere oefeningen aan toestellen met zeker en vast niet teveel gewicht dat je je zeker niet moe kunt maken of kan verzuren. Squatten of benchpressen laten ze vrouwen zeker niet doen, laat staan met losse gewichten werken. .

het is maar waar je op valt

Kheb daar eerlijk gezegd geen problemen mee. Is altijd ff zoeken hoe k mijn handen het best zet maar evenwichtsproblemen krijg k daardoor niet.

Iets minder, handen zo'n 15-20 cm uit elkaar vind ik ideaal voor mezelf.

ik heb een eigen blog gemaakt, zo uitgebreid mogelijk! feedback gewenst!