BORST
bench 8x40, 8x40, 6x40, 6x40
db fly 8x7.5 (x2), 8x10 (x2)
db pullover 8x17.5 (x3)
machine dips 8x65 (x3)
machine chest press 8x35 (x4)
TRICEPS
EZ skullcrusher 8x20, 8x20, 8x22.5, 8x20
db extensions 8x17.5 (x3)
ABS
cable crunch 15x72.5 (x3)
CARDIO
30 min. loopband MI
DIEET & SUPPS
8u - havermout, banaan, rozijnen, appelstroop, 1 tl lijnzaadolie, multivitaminen
11u - 2 boterhammen, hummus, appel
13u - seitangoulash, quinoa, kidneybonen
17u - (preWO) 1 el sojaproteine, 1 banaan, All-bran, 2 el appelmoes, 5g creatine, efedrine
20u - shepherd's pie, quinoa, kidneybonen, 1 appel
22u - linzensoep
2077 kcal
vet/khd/prot 11/65/24%
tot prot 132g
effectief?
die cable crunches, zijn die effectief? anders ga ik die ook eens gebruiken
ik vind ze geweldig!
ja, ik vind ze geweldig! Moeilijk om er je buikspieren mee te isoleren misschien, maar je kunt veel gewicht pakken en zo buikspieren trainen gelijk alle andere spieren. Doe ik toch alleszins liever dan 100.000 gewone crunches/leg raises zoals ik de meesten zie doen. Probeer maar 's:)