Er zijn heel wat oefeningen die de nekspieren trainen, maar ze zijn allemaal in combinatie met andere rugspieren.
Ik veronderstel dat je alleen deze moet hebben die je thuis kan trainen? Wel als je bij oefeningen kijkt zie je 'Dumbell Row' staan ('Cable Row' is ook één maar die kun je niet thuis doen). Bij de dumbell row train je eigenlijk alle rugspieren met uitzondering van de onderste. Daarnaast heb je ook nog 'barbell row', deze is wel gevaarlijk voor de rug. Je neemt een lange halter en gaat staan met je romp voorover gebogen (niet te ver é, ca 45°). En je laat de halter van boven naar beneden gaan (als je het niet verstaat 'google' je best eens naar een andere site). Je hebt ook nog de 'T-Bar Row' maar die kun je ook niet thuis uitvoeren. Daarnaast heb je ook nog de 'Upright row' (ga rechtop staan met een lange halter en laat de bar langs je lichaam naar boven en beneden gaan, het hoogste punt dat de bar komt is de kin en zorg ervoor dat je ellebogen ten alle tijden boven het gewicht zitten). Als laatste heb je ook nog de 'Shrugs' of 'Dumbell Shrugs'. Bij de eerste gebruik je een lange halter, bij de tweede 2 kleine halters, het principe is hetzelfde: Sta rechtop met de halter hangend tegen je lichaam (dus gewoon losjes laten hangen), houd je armen gestrekt en laat je schouders op en neer gaan (traagjes), deze oefening is alleen voor de nekspieren en de zogenaamde schouderbladheffer.

veel plezier ermee