NavigatieGebruikersloginZoeken |
Benchpressing?
Ingediend door Mantichora op Zon, 09/02/2003 - 17:05.
Op welke manier voer je je bankdrukken uit? Momenteel begin ik met een laag gewicht met een hoog aantal herhalingen en doe telkens een nieuwe set met een hoger gewicht en een minder aantal herhalingen. Eenmaal aan mijn hoogste gewicht ga ik terug naar het laagste gewicht langs de omgekeerde weg. Is dit een goede techniek? of zou ik beter iets anders proberen? Zon, 09/02/2003 - 17:05
|
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 139
Aangesloten: 27 Jun 2004
piramide???
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 28 Jul 2004
heel raar, iedereen gebruikt blijkbaat een echte piramdevorm.
Toen ik vroeger trainde hebben ze het mij anders aangeleerd.
Kben nu een paar weken herbegonnen en ik train zo:
opwarming 20kg
12 x 30kg
10 x 40 kg
10 x 40kg
8 x 50kg
vanaf ik 10 herhalingen kan doen bij de laatste rep verzwaar ik.
Is dit dan een verouderde methode?
foutje
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 28 Jul 2004
vanaf ik 10 herhalingen kan doen bij de laatste set verzwaar ik.
Is dit dan een verouderde methode
herhalingen
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
Nee, het is deel van de methode.
Iedere training kan je wat sterker worden. Dat sterker worden uit zich door het feit dat je met het oorspronkelijke gewicht meer herhalingen kan doen. Als je voor jezelf zegt dat 10 herhalingen de grens is, dan verzwaar je zodat je minder herhalingen kan doen. Het is een cyclus.
TRAINING 1 : 8 herhalingen met 100 KG = zelfde gewicht
TRAINING 2 : 9 herhalingen met 100 KG = zelfde gewicht
TRAINING 3 : 10 herhalingen met 100 KG = zelfde gewicht
TRAINING 4 : 7 herhalingen met 110 KG ...... = groter gewicht
Re: foutje
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Iedereen zijn eigen methode, als je je er goed bij voelt moet je dat zeker doen...
Maar ik zou het niemand anders aanraden
andere
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
welke andere methodes zijn er ? Je moet toch progressief belasten ? Graag ter inspiratie andere schema's, methodes.
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 94
Aangesloten: 27 Jul 2004
eff geen zin om hele gesprek te lezen maar hier mijn reactie
ik weet neit hoeveel oefeningen jij voor borstspieren doet maar zoveel herhalingen en sets lijtk em beetje veel
waar eht omgaat is gewoon afwisseling je meot neit zeggen van 3 setjes van 8 herhalingen is goed zo werkt eht niet
je kan beter schema maken emt week 1 en 2 en de ene week bijv 3 setjes van 8 herhalingen en andere week 5 setjes van 5 herhalingen en gewicht altijd zo hoog mogelijk als je tijdens laatste setje je laatste ehrhaling neit haald kan geen kwaad is juist goed betekend dta ej maximale uit je spieren hebt gehaald en daar groeien ej spierne van
en na 3 maanden doe je bijv weer iets heel anders snelle setjes of anderhalfe setjes
anderhalfe setjes houd in 1 keer ding omhoog dan half naar beneden en weer omhoog
dit is kr8training gericht dan die korte setjes maarja inprencipe werkt eht zelfde van die afwisseling als bij bodybuilding
hoop dat ej er wat aan had
Greetz Patrick
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 28 Jul 2004
patrick je hebt toch een constante in je trainingsmethode nodig.
De afwisseling waar jij over praat word enkel interessant als je al jaren traint en op een moment komt dat je spieren niet meer bijkomen met je standaardoefeningen.
Een beetje afwisseling is ok maar ik ben toch voorstander van een trainingsplanning met genoeg basisoefeningen die je goed beheerst en enkele wisseloefeningen om je spieren te blijven uitdagen!
the python
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
Hetgeen ik soms doe als ik benchpress is doorgaan tot ik aan 1 rep zit.
voorbeeld:
opwarming: 2x 20 reps met 40 kg
18 reps - 50 kg
12 reps - 60 kg
10 reps - 70 kg
8 reps - 75 kg
6 reps - 80 kg
3 reps - 90 kg
1 rep - 94 kg
Als je traint tot op 1 rep, dan verg je echt het uiterste van je borstspieren en is niet aan te raden als je pas begint of net
herbegint.
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
1 vast gewicht per training dat zeker zwaar genoeg is om vooruitgang mee te kunnen boeken, 1 opwarmingsset en dan 2 sets waarbij tot het uiterste gegaan wordt, ik zweer persoonlijk bij deze methode, ik doe voor de borst ook enkel maar bench press met zijn variaties.
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 31 Aug 2004
Mijn schema ziet er als volgt uit
8 reps - 30 kilo
8 reps - 50 kilo
8 reps - 70 kilo
8 reps - 80 kilo
8 reps - 90 kilo
met de 90 kilo heb ik het meestal vet moeilijk omdat ik al aardig verzuurd ben, heb ook wel eens geprobeerd van 50 gelijk naar 90 te gaan, maar dan is het helemaal moeilijk.
Powerbeast wat zou jij mij aanraden???
Heb ook probleem dat ik met biceps oefeningen abnormaal sterk ben in verhouding tot mijn benchpress prestaties, ligt dit aan mijn spieropbouw of wat??? het is gewoon irritant om te zien dat iemand die veel minder gespierd lijkt te zijn net zoveel kan bankdrukken als mij
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Reeks 50 overslagen
Benchpressing?
heb ik ook wel es probeerd, zal me er wel op gaan instellen, tnx
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
Waarom?
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 31 Aug 2004
raak je midner snel verzuurd. zodat je het op het laatst bij de 80-90 kilo relatief wat gemakkelijker hebt.
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
dan zie ik niet in waarom je ook nog met 30 kilo enzo zou opwarmen dan zou ik eerder recht met 70 kilo laten we zeggen beginnen.
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 31 Aug 2004
kleine warming up is wel aan te raden, anders is 70 best pittig en van 30 kilo verzuur je ook niet snel.
Benchpressing?
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
mmm...nee das waar.
Benchpressing?
benchpress doe k nimmer echt, doe altijd dumbell press