Op z'n minst gezegd een vreemde training , persoonlijk nog nooit uitgetest. Kdacht dat een "betere" methode was via het piramide-principe te werken (van zwaar naar licht of omgekeerd) met 8 a 12 reps per set ( zelf doe ik zo'n 3 a 4 setjes bechpress). Kmoet wel toegeven dat ik het niet zou kunnen denk ik zoveel herhalingen met die gewichten

Als het allemaal werksets zijn, dit is dit gewoon pyramide training, en dan wel de "full"pyramide manier, dus van hoog naar laag en weer terug.

Alleen doe je normaal gesproken geen 3 dezelfde rep ranges achter elkaar, dus ik vermoed dat het begin (25, 15 en 11 reps) meer een opwarmfase is, waarbij de 3 setjes van 9 en het setje van 4 werksets zijn, en alles wat daana komt meer bedoeld is om even na te pompen.

Ik vind dat het een goede techniek is maar als je het nu eens zo probeert.
40 kg - 8 reps 2x warm up
60 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps na set

wissel dit af met 6 seps en dan doe je 5kg zwaarder of 10 reps en dan doe je 5kg lichter(per training)
Minder sets meer energie over voor de zware sets en toch een piramide.
succes

Het is me dan niet duidelijk wat powertraining is.
: Gaat het om om de kracht of kracht en en massa.
Ik kan je ook een powerliftschema geven het is maar net wat je wil. en dat is bij mij niet helemaal duidelijk.
Over het algemeen is een fitnisprogramma 12 en meer reps waarbij het gewicht laag is. 50%-60%
Bodybuldingschema is tussen de 6 en 12 reps waar het gewicht gemiddeld hoger is dan fitnis 60%-80%
En bij een pouwerliftschema zit je hoog in de gewichten(70%-90% en af en toe 100%)en laag in je reps.
Dit alles kun je mooi combineren maar dan moet je wel weten wat je wil en welk doel je voor ogen hebt.

ylke

Nu ik dit lees kan ik je gerichter aangeven welk programma je kan gaan volgen. Ik ben ook begonnen met BBtraining maar ik ben nu wel een pouwerlifter met goede vormen. Als je het verhaal leest wat ik geschreven weet je hoe je een goede basis moet beginnen en daarna kun je alle kanten op. Ga eerst hier een paar maanden mee aan de slag en kijk wat de resultaten zijn. (Kracht,figuur en uithoudings vermogen, en gevoel).
Als je een goede gezondheid wil moet je eerst naar je leefgewoonten kijken. Eten, drinken, roken, regelmaat, rust,wel of geen stres enz.
Pas dit dus danig aan dat jij je er goed bij voeld. Als je serieuzer wordt kun je een bepaalde richting inslaan. Daar kun je leefgewoonte en training op aanpassen.

dag 1 dag 2 dag 3
Bank dr 4x8 Nek press 4x8 squat 4x8
Schuin dr4x8 Side reas 4x12 Legg prs 4x8
Flye 4x8 srugs 4x12 Leg exn 4x12
T barr 4x8 Biseps 3 oef 4x8 Leg curl 4x8
Pulld nek 4x8 triseps 3 oef 4x12 kuiten4 x12 Pulld bor 4x8
Het is misschien niet helemaal duidelijk het schema omdat de details ontbreken. Daarom is het zo belangrijk welk doel je na wilt streven. Wil dikke armen, sterke benen, grote borst of anders welke dagen train je. Dit zijn allemaal details die essentieel zijn voor je schema.
Ik wil graag schema's maken voor mensen maar dan moeten ze eerst gaan na denken wat ze willen aan de hand van de wensen kun je een programma maken. Mail het me maar

Welja, je moet niet zoveel moeite doen, kzou ze waarschijnlijk toch niet volgen. Kheb me al een aantal keer gedwongen om een schema op papier te zetten, maar achteraf volg ik ze toch nooit. Ze nemen gewoon het plezier ervan weg, ik ga liever gewoon gaan trainen en doe waar ik zin in heb (kdoe wel nog altijd mijn oefeningen ).

Met deze thread zocht ik eigenlijk gewoon een alternatieve manier om te bankdrukken, maar die heb je me dus al gegeven

hallo Ylke, ingaand op je vraag voor een schema (of toch advies errond). Binnen het gamma van krachtsport heb ik twee dingen voor ogen.
1. powerbody : algemene krachtraining voor het gehele lichaam door een zo groot mogelijke varieteit van oefeningen om een strak lichaam te krijgen en een grote kracht op te bouwen. Misschien bodybuilding maar dan zonder de extreme massa. Hier hoef ik geen schema.
2. Powerlifting : ik had ik graag wel wat advies om toch wat behoorlijk vooruitgang te boeken. Nu train ik met dit schema :

eerste set kniebuigen : 10 herhalingen met een gewicht van 80. (10 zie ik als een opwarmingset).
tweede set kniebuigen : 4 herhalingen met 120.
derde : 3 met 130
vierde : 3 met 130
vijfde : 1 met 140 (nu het maximum).

Is het dit of kan het dit zijn ?

Ik gebruik bij het bankdrukken ook een pyramidevorm.

Warmup= 25à30 sets enkel met bar (25kg)
55kg X 12
65kg X 10
75kg X 8
85kg X 6
75kg X 8
65kg X 10
55kg X 12

Op mails reageert em niet dus doe geen moeite

Inderdaad. 4 reps is vier herhalingen. Gij bedoelt dus sets
4 sets kan ook ja. Bij mij hangt da af hoeveel sets ik doe van welke oefening. Bij het benchen altijd 5 sets.
Eneuh 90 kilo is nie veel ze, het record staat nu op zo'n 308 kilo, ik zit nog maar in de helft

De baar van de fitness bij ons is zo'n 20 kilo...
Ma wa ook belangrijk is als het op kracht aankomt te zien hoeveel je zelf weegt in vergelijking met je bench gewicht.
Ik weeg ma 70 kilo meer en bench met het dubbele van men eigen gewicht...
Iemand van 100 kilo die 160 bencht is in verhouding dus minder sterk.

benchpull , is dit goeie oef voor de rug?

Omhoog trekken? Bench pulling ken ik nie ze... Tenzij ge met bench pulling bedoelt net voor ge bencht is goe aan de baar van de bench gaan hangen om uw rugspieren vooraf te vermoeien dat die minder weerstand bieden bij het benchen zelf.

http://www.theministryoffitness.com/mof/library/anims/benchpull.htm

Kheb het gevonden. Mjah waarom zou da geen goei oefening zijn... Cable row ma dan verticaal