Ik zal hier mijn trainingen bijhouden tijdens de cut. Ook zal ik wekelijks mijn stats (gewicht, bf%, afmetingen) posten en waarschijnlijk 2 wekelijks updaten met foto's.

Huidige stats:

Gewicht: 86kg
Lengte 1m83
Leeftijd: 18

BP: 2 x 80
OH: 4 x 50
SQ: 2 x 100 (full)
DL: 2 x 160

-----------------------------------------------------------------

UB2 vrijdag 22 februari 2008

Deadlift *1ste week routine*:
10 x 60 (opwarmen)
5 x 2 x 145 volume PR (niet zeker)

BOR (bovenhands):
10 x 40
10 x 45
8 x 45
5 x 50
5 x 50

BP:
15 x 20 (opwarmen)
10 x 40
8 x 60
3 x 3 x 70 (9 reps total : PR)
1 x 80 fail
1 x 80 fail

Barbell curlzzZ:
10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Heb een tijdje mijn log niet bijgehouden omdat er niemand op reageerde
Ik heb ook nog een log lopen op het drukkere forum van dutchbodybuilding.com
Op dat forum heb ik ook al heel veel bijgeleerd

Ik volg nu een 4 daagse split schema, ervoor deed ik een ub/lb/fb schema (3 dagen)

Schema:

Maandag: Biceps + triceps

Barbell curls
Seated barbell curls
Cable curls / Hammer (db) curls / Alternate db curls
CGBP
Skull crusher
Push down

Woensdag: Benen + kuiten

Squat
Hack squat
SLDL
Leg curls
Calves raises
Powershrugs

Huidige stats:

75kg
1.83m
13-15%

DL: 1 x 140
SQ: 1 x 80
BP: 1 x 60

Doelstelling voor eind 2007:

80kg @ zelfde BF%

DL: 1 x 150
SQ: 1 x 100
BP: 1 x 80

--------------------------------------------------------------------------------------

UB training maandag 17 september 2007
Incline bench press:
8 x 35
8 x 40
10 x 35
10 x 30

Pull down:
12 x 30 (front pull down)
10 x 35
8 x 40 (behind the neck)
6 x 40
8 x 45
3 x 50

Bent over row:
10 x 35
8 x 40
8 x 40
6 x 45

Close grip bench press:

Mijn huidige stats:

BP: 1 x 60
SQ: 1 x 80
DL: 1 x 120

Leeftijd: 18
Gewicht: 74.3kg
Lengte: 183.5 cm
BF%: 13-15% (geschat)

Hier is deel 3 dan, training is wat opgeschoven door herexamens van afgelopen week. Ik ben er gelukkig door en heb toch nog 3 keer kunnen trainen deze week.

Rug-triceps training vrijdag 24 augustus 2007

deadlift (met deadstop):
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 95
5 x 100

BOR:
10 x 30
10 x 40
10 x 40

pull down:
8 x 40 (behind neck)
8 x 40 ( " " )

Borst-biceps training, maandag 23 juli 2007

bench press:
10 x 30
5 x 40
6 x 45
3 x 50 PR

incline press:
8 x 25
8 x 25
8 x 25

cable flyes (gewicht voor beide armen):
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 25 (superslow reps = goeie opgepompte borst)

barbbell curl:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

cable curl:
10 x 15
8 x 15

Opmerkingen:
Bench press heb ik op aanraden van een maat van mij op een andere manier gedaan

De bedoeling van deze blog is om mijn trainingsschema bij te houden

Doelstelling: meer massa

stats:

18 j
183 cm
72 kg (startgewicht 65kg)
BF: 13-15% geschat

--------------

Squat: 70 (1 rep)
Bench: 60 (1 rep)
Deadlift: 120 (1 rep)

--------------

Een echt voedingsschema heb ik (nog) niet en zal ik denk ik ook niet maken.
Wel zal ik telkens vermelden wat ik voor de training en na de training gegeten heb.