Miggie

Groep: Niet Actief

Lid sinds: 11 jaren 46 weken

Laatst actief: 11 jaren 37 weken

Punten: 57

Recente berichten van Miggie

Persoonlijk

Geen toegang
Meld je aan of registreer je om deze informatie te zien.

Sport

Sport: Krachttraining, Figuurtraining

Hoe lang? 12 jaren 15 weken

Andere sporten: juiceheads uitroeie

Fitnessclubs:

Go Fit Mechelen

Vriendenlijst

515

Mijn blog

Geen blog

Op het forum

Filmpjes, foto's van gewichheffen, strongman, powerlifting, highland games,...

Mijn artikels & oefeningen

Geen artikels of oefeningen

Trainingsschema

Mijn trainingsschema van dit moment Smiling al hou ik van afwisseling en experimenteer wel veel met nieuwe oefeningen.

Dinsdag (Schouders/biceps/Buik & HIIT)
• Dumbbell press (3x8-12)
• Lateral dumbbell pull ups (op bank) ( 3x 8-10reps)
• Rear delt raises (dumbbells naar zijkant) (3x 8-12 reps)
• Front delt raises (dumbbells voorkant) 3sets 8-12
• Shoulder machine 3sets 8-12

• Alternating dumbbell curl (gewone dumbbell curl) (8-12 reps)
• Ez-bar curl (3x 8-12)
• Biceps machine (3x 8-12)
• Cable curl touw (3x 8-12 )

Woensdag (benen)
• Standing gluteus : 3 sets of 8-12 reps
• Squat: 3 sets of 8-12 reps
• Leg Press: 3 sets of 8-12 reps
• Leg Extension (quadriceps): 3 sets of 8-12 reps
• Romanian Deadlift: 3 sets of 8-12 reps
• Leg Curl(hamstrings): 3 sets of 8-12 reps
• Reversed lunges : 3 sets of 20 reps
• kuitmachine: 3 sets of 8-12 reps

Donderdag (Borst/triceps/Buik &HIIT)
• Warmup: Pushups: 2 sets of 15 reps
• Bench Press (bar omhoog duwen met rug op bank): 3 sets of 8-12 reps
• Incline Dumbbell Press (bank liggen, borst, dumbbells): 3 sets of 8-12 reps
• Cable Crossover( twee kabels naar voren elkaar toe trekken): 3 sets of 8-12 reps

• Tricep cable push down: 3 sets of 8-12 reps
• Skullcrushers: 8sets of 8-12 reps
• Kickbacks : 3sets 8/12
• Tricep press dumbbell: 3 sets 8-12

Vrijdag (rug/traps)
• Deadlift: 3 sets of 8-12 reps
• Good mornings 3sets 8-12
• Pulldown machine: 3 sets of 8-12 reps
• Round weight front raise : 3sets of 8-12
• Wide grip pull ups : 3 sets of 8-12 reps
• Pull ups dumbbells Zijwaards dumbbells op bank steunen: 3 sets of 8-12 reps
• Bent over barbell (me bar) 3 x 8-12 reps
• Smith Machine Shrug (bar optrekken met schouders): 3 sets of 8-12 reps

Over mezelf

Quick Stats:
- Age: 19
- Height: 153CM
- Weight: 49,4KG

How did you get started with bodybuilding?
Ik ben er via een vriend in gesukkeld.. Hij trainde al voor 4 jaren en stuurde mij altijd zijn foto's op over hoe hij geëvolueerd was.. keek er altijd me volle verbazing naar en vond het sjiek dat iemand zo kon doorgaan met voeding en trainen om toch maar zijn doel te bereiken. Stilaan kwam ik dan ook op het punt om een nieuwe sport te zoeken aangezien ik al heel mijn leven met sport bezig was (heb competitie zwemmen, turnen en dansen gedaan). Natuurlijk was er geen beter moment om hier dan mee te beginnen op nieuwjaar! Goede voornemers voor iets en na 6 maand doe ik het nog altijd eve graag, misschien wel liever!

Where does your motivation come from?
Hoofdzakelijk van fotos en filmpjes bekijken over vrouwen die dezelfde willpower als de meeste mannen die aan bodybuilding doen. Heel agressief trainen, meer gewichten nemen en jezelf tot het uiterste drijven! Deze blog helpt ook zeker dankzij goede en toffe reacties Smiling ik sta helemaal open voor kritiek en tips om nog beter te trainen!

What workout routine has worked best for you?
Tot nu toe heb ik een trainingsschema, maar hou mij nooit daar 100% aan.. ik experimenteer té veel met nieuwe oefeningen, ben constant op zoek naar welke de beste zijn voor mij, dat is natuurlijk iets persoonlijk. Benen/de glutes en rug train ik het hardst (en liefst (a))

If you had to pick only 3 exercises, what would they be and why?
- Squats squats en nog een squats! Waarom? Omdat ze je de meest sexy benen ooit geven! Vind het wel spijtig dat ik deze op smith machine moet uitvoeren omwille van mijn lies.
- Pulldown machine : BEAST MODE ON als het om deze rugoefening aankomt! Kan je lekker veel gewicht mee nemen en geeft een zalige pump!
- Gluteus press : Om toch die extra spieren in de poep te trainen!

What is your diet like?
Euhm,,, haha, heb niet echt een dieet Laughing out loud heb mijzelf een tijd geleden een maand lang op sla met kip gezet en alleen in de ochtend carbs.. natuurlijk heel moeilijk vol te houden.. ben al iemand met half spaans bloed dus eten vermijden en dan vooral de pikante dingen en zoetigheden gaan makkelijk binnen... Met water drinken heb ik ook veel moeite, heb een te harde cola light verslaving waar ik eens van af moet stappen, al is deze al serieus geminderd Smiling

When trying to cut down do you prefer to use HIIT or just normal cardio?
HIIT is doodgaan.. goed om die laatste vetjes er af te krijgen.. (ben ik dus nog niet aan toe) geef mij maar een uurtje lopen in de buitenlucht of een uur op de treadclimber (vind dit de tofste cardio oefening). Om toch nog snel die vetmassa te verliezen verkies ik dexaprine pil als extra.

What is your supplementation like?
Dexaprine (wanneer ik vetpercentage wil droppen)
Glucosamine (heb veel last van mijn kraakbeen en onlangs nog borstbeen gebroken)
Vitamine C (helpt mijn imuumsysteem)
Multivitamines (kunnen nooit kwaad)

Favorite Quote?
YOU ARE SO MUCH STRONGER THAN YOU THINK YOU ARE =)

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken