NavigatieGebruikersloginZoeken |
de grote 3
Ingediend door spinninglady op Din, 25/10/2005 - 12:20.
Op dit forum zijn ze gek op situps, pushups en chinups, veel oefeningen die je vaak in films voorbij ziet komen. Din, 25/10/2005 - 12:20
|
starters
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
voor veel jongeren, starters (veel op dit forum) zijn dit evenwel goede oefeningen, om de eenvoudige reden dat beginners nog niet voluit mogen gaan, deze oefeningen vereisen weinig materiaal en ontwikkelen een basiskracht die nodig is om nadien op rijpere leeftijd met zwaarder materiaal aan de slag te gaan.
Zelf op 10-15 leeftijd ben ik ook begonnen met pompen, situps en optrekken. Vooral optrekken moet je een tijdje op oefenen om het meester te worden en het is ook een functionele kracht die van pas komt wanneer je jezelf moet opijsen op een muurtje of zo. Optrekken was toen een oefening bij de lessen LO en ik herinner me dat ik daar de primus in was (al was het maar met 12 keer optrekken).
de grote 3
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 24 Okt 2005
misschien is er een beetje een drempel.. squaten en deadliften vond ik iig doodeng in het begin, zeker zonder smith machine; bang dat ik m'n rug zou breken ofzo. En benchen gewoonweg frustrerend, omdat je de eerste keer die *&!*(@ stang amper omhoog krijgt en het gaat zo0o langzaam vooruit (is it just me?)
ik zie trouwens ook zelden iemand squaten en deadliften al helemaal niet (afgezien van powerlifters)
squatten, deadliften en bankdrukken
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
dat is evenwel een verkeerde benadering, wie eenmaal getraind is en een steviger gestel (20 +) heeft zou eigenlijk kniebuigen, banken en deadliften moeten inbouwen in zijn schema, je kan ook kniebuigen, bankdrukken en deadliften zonder dat je naar maximale gewichten streeft zoals een powerliften.
Om enkele belangrijke redenen :
1. Deze oefeningen zijn zwaarder, waardoor er meer groeihormonen en testosteron vrijkomen die op hun beurt de groei van andere spiermassa gaat bevorderen. (En de meesten willen toch spiermassa ?)
2. Het zijn oefeningen waarbij je met een oefening meerdere spieren gaat trainen. bvb. deadlift zou 70 tot 80 % van je spieren aanspreken (van rendement gesproken). Beginnende bodybuilders hebben het vaak moeilijk om volume in hun benen te krijgen. Wie squat zal op betrekkelijk korte tijd dikke bovenbenen krijgen en gelijk zijn bilspieren (glutus) trainen.
Elke krachtsporter zou deze oefeningen een paar keer moeten doen en nogmaals hij hoeft daarvoor niet het schema van powerlifters te volgen.
de grote 3
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Ikzelf heb niemand om men houding te corrigeren bij men deadlift, niemand lijkt er zelf met barbell te deadliften. Dus durf ik niet echt zwaar gaan hierbij.
Squatten hebben we geen rek en ik heb toch veel meer voldoening zwaar te gaan tot men benen beven met leg pressen dan 30 kg in men nek te leggen om te squatten. Heb het nu al 3 keer gevraagd of er een squatrek komt maar er is geen geld volgens de baas (
zo'n basistoestel 
)
Op termijn zou ik echt graag meer en meer powerlifters richting uit willen gaan. Voorlopig kan ik die richting echt niet uit. Eind februari miss eens kijken wat de mogelijkheden zijn om met de trein me te verplaatsen naar een echte gym maar dat betekent dat ik hele avonden kwijt ben.
de grote 3
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
voor vele zijn die pushups en zo basis, maar dat zien ze echt verkeerd, juist de grote 3 zijn basis en die kun je ook met 5 kilo dumbels doen.
dat die oefeningen samen hangen met zware training is onzin, het gaat om de beweging,gewicht komt pas later.
denk dat Pat zn uitleg een goeie is.
Dus pushups etc zeker vervangen voor de grote 3!!!
de grote 3
Ik wil gerust de "grote drie" doen, maar mijn probleem was dat niemand in de gym me kon/wilde uitleggen hoe het te doen.
Zelfs bankdrukken was een probleem, ze wilden mij als vrouw enkel de incline tonen. Gewone bench press heb'k dan maar zelf geprobeerd, maar bij DL en squat ligt dat toch wel wat moeilijker. Ik heb zelfs nooit mannen die oefeningen zien doen, laat staan dat ze het wilden uitleggen aan een vrouw
de grote 3
Dat hierboven is dus van mij
-Lietchi
de grote 3
Niet Actief
Punten: 42
Aangesloten: 07 Mrt 2005
Weetniet of deze site hier al gepost geweest is:
http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=123
Gaat over vrouwen en gewichtheffen.. maar veel mannen zouden ook eens mogen zien hoe ze een goeie squat doen
de grote 3
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
µ
Ben toch begonnen met squatten: leg 30 kg in men nek en laat men spotter gewicht bij steken. Is wel niet ideaal voor men evenwicht omdat je tijdens het laden wat moet balanceren maar t och b eter dan nix
toestel
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
dan heb je de pech dat je geen toestel hebt waar je de halter op hoogte kunt plaatsen, als je gym dit niet heeft wordt het nagenoeg ondoenbaar om op termijn veel gewicht er te gaan bijsteken.
de grote 3
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Weet ik, nadat men abo gedaan is ben ik er dan ook weg. Maar voorlopig is het een goede oplossing.
de grote 3
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
vind het maar dom dat ze bench press niet willen uitleggen, zo maar zelf doen vindt ik dan onverantwoord als je de oefening niet kent. Echt raar dat ze dat niet willen uitleggen , hopelijk is het niet omdat je een vrouw bent, want dat is helemaal absurd.
ik vindt dat voor squat en DL de uitleg minimaal is op de meeste site's, en deze oefeningen moeten toch heel correct worden uitgevoerd, omdat kleine foutjes de rug of de kniegewrichten sterk kunne belasten. Een perfecte techniek is hierbij wel vereist.
de grote 3
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
update: ben op dit moment aan het front squatten. Neem de stang gewoon van de incline benchpress
Op 12 december krijg ik trouwens mijn eigen powerrack geleverd.