Even een vraagje , chin ups , kun je dit thuis beoefenen?
Het is mss een rare vraag omdat je wellicht altijd dat toestel nodig hebt , maar kun je dit beoefenen aan iets da ge thuis hebt?Of iets da je thuis kunt maken da ook wel overeen komt met chin ups?
Maakt het wa uit kwa spieren als je gewoon je baar horizontaal vastneemt om je op te trekken dan dat je de baar vastneemt aan de uiteinden die zo schuin af lopen naar beneden?
vraag geen details over spieren, optrekken gaat vooral de rug aanspreken, schouders, biceps, borst.
Optrekken kan je op meerdere manieren, waarbij je iedere keer de nadruk gaat leggen op bepaalde spieren.
Je kan breed optrekken (vooral rug)
Met handpalmen naar je toe, met handpalmen weg van je, met de handen evenwijdig (als je je optrekt aan twee parallelle baren.
Om het echt plezant te maken kan je nog verzwaren met bijkomend gewicht.
Maar begin maar met gewoon optrekken, eventueel nadien met variaties in de grepen en breedte.
Hmm plezanter maken zal ik nog niet doen hoor , het is pas m'n 2 de maal dat ik deze oefening moet doen , en die vind ik zoiezo al serieus zwaar.Ik moest beginnen met het breedste te nemen , afwisselend met het op trekken aan die paralelle baren.Beter is dan in het begin dat je de baar niet te breed neemt , op schouderbreedte dan best?
ezechiëls recept voor chin-ups: eerst zoveel mogelijk reps met gewicht aan jezelf bevestigd, daarna doe je het gewicht weg, en probeer je er nog zoveel mogelijk te maken zonder het gewicht, dit zijn er maximum 5 bij mij, en vlak hierna optrekken met de handpalmen naar binnen, zodoende dat je biceps mee een deel van het gewicht dragen. Je Latissimus Dorsi is op zich vrij moeilijk om een goede pump in te krijgen, maar dit slaat naar mn persoonlijke ervaring stevig aan
je kunt moeilijk advies gaan geven over deze oefening, ervaring leert dat er maar zeer weinig (ja ik weet het er zijn hier vast uitzonderingen )een goede chin kunnen maken met hun eigen gewicht.
laat staan met gewicht extra eraan.
ik heb er zelf ook 1 thuis, met schuin aflopende kanten, voor meer variatie.
maar ik weet dat vele liever de assistant chinup pakken, omdat ze de beweging wel kunnen maken zo,maar liever niet gelijk helemaal los gaan.
hier de assistant(let op de onderbenen, die leunen op het apparaat) http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsUnderhandChinup.html
je kunt moeilijk advies gaan geven over deze oefening, ervaring leert dat er maar zeer weinig (ja ik weet het er zijn hier vast uitzonderingen )een goede chin kunnen maken met hun eigen gewicht.
laat staan met gewicht extra eraan.
ik heb er zelf ook 1 thuis, met schuin aflopende kanten, voor meer variatie.
maar ik weet dat vele liever de assistant chinup pakken, omdat ze de beweging wel kunnen maken zo,maar liever niet gelijk helemaal los gaan.
hier de assistant(let op de onderbenen, die leunen op het apparaat) http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsUnderhandChinup.html
wij hebben nu een assistet waar je met de voeten opstaat en in rechte houding nog steeds jezelf kan optrekken.
voor assisted chin ups zal je waarschijnlijk wel in een fitness center moeten zitten.
omdat je wellicht altijd dat toestel nodig hebt , maar kun je dit beoefenen aan iets da ge thuis hebt?Of iets da je thuis kunt maken da ook wel overeen komt met chin ups?
Chin ups
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Gewoon een bar ophangen om je aan op te trekken. Geen machines of zo.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Chin ups
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 06 Okt 2005
Maakt het wa uit kwa spieren als je gewoon je baar horizontaal vastneemt om je op te trekken dan dat je de baar vastneemt aan de uiteinden die zo schuin af lopen naar beneden?
Greetz
spieren
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
vraag geen details over spieren, optrekken gaat vooral de rug aanspreken, schouders, biceps, borst.
Optrekken kan je op meerdere manieren, waarbij je iedere keer de nadruk gaat leggen op bepaalde spieren.
Je kan breed optrekken (vooral rug)
Met handpalmen naar je toe, met handpalmen weg van je, met de handen evenwijdig (als je je optrekt aan twee parallelle baren.
Om het echt plezant te maken kan je nog verzwaren met bijkomend gewicht.
Maar begin maar met gewoon optrekken, eventueel nadien met variaties in de grepen en breedte.
Chin ups
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 06 Okt 2005
Hmm plezanter maken zal ik nog niet doen hoor , het is pas m'n 2 de maal dat ik deze oefening moet doen , en die vind ik zoiezo al serieus zwaar.Ik moest beginnen met het breedste te nemen , afwisselend met het op trekken aan die paralelle baren.Beter is dan in het begin dat je de baar niet te breed neemt , op schouderbreedte dan best?
Greetz
Chin ups
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
ezechiëls recept voor chin-ups: eerst zoveel mogelijk reps met gewicht aan jezelf bevestigd, daarna doe je het gewicht weg, en probeer je er nog zoveel mogelijk te maken zonder het gewicht, dit zijn er maximum 5 bij mij, en vlak hierna optrekken met de handpalmen naar binnen, zodoende dat je biceps mee een deel van het gewicht dragen. Je Latissimus Dorsi is op zich vrij moeilijk om een goede pump in te krijgen, maar dit slaat naar mn persoonlijke ervaring stevig aan
Chin ups
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
je kunt moeilijk advies gaan geven over deze oefening, ervaring leert dat er maar zeer weinig (ja ik weet het er zijn hier vast uitzonderingen
)een goede chin kunnen maken met hun eigen gewicht.
laat staan met gewicht extra eraan.
ik heb er zelf ook 1 thuis, met schuin aflopende kanten, voor meer variatie.
maar ik weet dat vele liever de assistant chinup pakken, omdat ze de beweging wel kunnen maken zo,maar liever niet gelijk helemaal los gaan.
hier de assistant(let op de onderbenen, die leunen op het apparaat)
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsUnderhandChinup.html
Chin ups
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
wij hebben nu een assistet waar je met de voeten opstaat en in rechte houding nog steeds jezelf kan optrekken.
voor assisted chin ups zal je waarschijnlijk wel in een fitness center moeten zitten.
Chin ups
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
misschien is er thuis iemand die je ff wil helpen?
ff handen in 1 vouwen en je scheenbeen laten rusten op die handen en dan gaan met die banaan.!