het is wel bekend bij begeleiders maar niet onder sporters.
hier enkele links:

http://www.eigenkracht.nl/?nieuwsId=110

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Plyometrics

http://www.brianmac.demon.co.uk/plymo.htm

van welke spier(en)/bewegingen wil je de explosieve kracht vergroten?
er zijn legio mogelijkheden te verzinnen maar het centrale begrip is specificiteit, m.a.w. plyometrische oefeningen moeten de functionele beweging bezitten die je wilt versterken. voorbeeld: een basketballer doet een andere oefening dan een verspringer voor een explosieve sprongkracht verbetering. in de meeste gevallen doe je een compound-oefening maar geisoleerd is ook mogelijk.
als je je stootkracht wilt verbeteren is de push-up een goede oefening om plyometrisch uit te voeren waarbij de plyometrische component wordt aangesproken. wanneer je zover mogelijk jezelf geheel omhoog "pusht" moet je trachten zo hoog mogelijk te "springen". om de oefening vervolgens nog effectiever te maken moet je daarbij gebruik maken van een verhoging waar je steeds op en afspringt met je handen. wanneer je eraf springt moet je de valversnelling opvangen wanneer je met je handen de grond raakt en hieruit zo hard mogelijk, zonder rustmoment, weer uitstoten om met je handen weer op de verhoging te landen.

let er op dat dit een enorme belasting is op de polsgewrichten waarbij je "landingstechniek" belangrijk is, zorg dat je bij het landen de beweging zo diep mogelijk opvangt zodat je met je borst bijna de grond raakt.

ps. zorg ervoor dat als je traint met een verhoging bij de push-ups de verhoging niet onder je gezicht plaatst maar aan de zijkanten. zorg er ook voor dat als je met een verhoging bezig gaat je de beweging goed beheerst anders kan het landen op de verhoging verkeerd aflopen. ga niet gelijk 20cm omhoog maar verhoog dit geleidelijk om crash-landings te voorkomen.

wat bij plyometrie zeer belangrijk is is de juiste uitvoering! bij push-ups word je uitgenodigd om met je rug "door te veren" en dat moet je echt voorkomen. de beweging mag alleen maar tot stand komen door de armen.

plyometrisch trainen is ook mogelijk met een kabel waaraan een gewicht zit maar dan moet het gewicht wel een vrije bewegingsbaan hebben. denk bijv. aan triceps extensions waardoor je met je triceps het gewicht zo hoog mogelijk omhoog "gooit", het opvangen van het gewicht wordt zwaarder naarmate het gewicht hoger komt en door een vrije val snelheid ontwikkelt. plyometrie is dan ook de valversnelling vermenigvuldigd door de massa van het gewicht.

dus, go ballistic