Ik ben redlijk nieuw wat betreft powertraining.
Ik ben 21 jaar en weeg 64 kg en ben 178 cm.
Veel van men kameraden en vrienden zeggen dat ik "droog" sta. Weet niet meteen wat ze daarbij bedoelen Maar ze raden me aan om te beginnen met powertraing en/of bodybuilding omdat ze zeggen dat het normaal gezien wel snel zal gaan, men huisarts heeft dat ook al eens bevestigt. Mijn spieren zijn allemaal goed zichtbaar enzo, maar niet echt massaal groot.
Nu zou ik dus graag beginnen met zo'n training met aangepast voedingschema, maar het probleem is dat ik amper in een fitnesszaal geraak, dus men enig optie is thuis trainen, ik heb wel wat materiaal ter beschikking enzo voor praktisch alle spiergroepen te tarinen.
Nu is men vraag?
Kunnen jullie me enkele adviezen geven om meteen een goede start te nemen zonder veel tijd te verliezen?
1. train met zo een intensiteit, dat je lichaam na iedere training herstel nodig heeft (spierpijn), let op dit is nog iets anders dan kapot trainen.
2. overtrainen, train ook niet te veel, train met intervallen, dagen tussen, je spieren bouwen zich op in de herstelperiode. Luister naar je lichaam. 3 maal per week is een goede regelmaat.
3. drink veel water.
4. noteer wat je doet, hoeveel kilo per oefening. Zodat je weet waar je de volgende keer moet beginnen.
5. doe minstens twee, drie is ook goed verschillende oefeningen per spiergroep.
6. koop een toegankelijk boek over krachtsport (standaard boekhandel).
7. Train indien mogelijk met een trainingsmaat van hetzelfde "kaliber" (of kaliber in wording).
Ma, 05/09/2005 - 17:44
wat advies gewenst...
Gast
Al bedankt voor het advies
ik heb al reeds zo'n boek en ben toch wat wijzer geworden wat betreft voeding en rustperiodes.
Men voeding ben ik dan ook al reeds mee bezig en ik train nu maar 2 maal per week om in "shape" te blijven, maar nu zou ik dus echt willen beginnen met een zo goed mogelijk en uitgebalanceerd schema om in massa bij te komen.
Eerst men lichaam kennen is denk ik al een goede stap.
En de motivatie om thuis te trainen is er echt wel.
voor elke beginner telt, begin met deze sport in de sportschool, al is je motivatie goed, je moet begeleiding hebben in het begin.
voor je uitvoering van de oefeningen, voor je balans en voor o zo veel dingen.
ff thuis trainen isniet zo makkelijk als het klinkt en ik zie hier ook veel te veel die denken dat even te doen.
ik vind het vragen om blessures,verkeerd trainen etc..
Al ga je maar 2x per week, ff wat moeite erin steken,daar heb je dan nog jaaaaaaaaaaaren plezier van.
Ik begrijp je heel goed hoor maar het probleem is echt wel dat ik daar gewoon niet geraak in een sportschool of een gym zaal. Ik zou echt graag begeleid worden in een school of zaal waar ze me kunnen corrigeren als ik iets fout doe. Maar het is ten eerste te ver van huis, ten tweede ik vind niet bepaald een "deftig" gym zaal. Wel kan een vriend van me die al reeds jaren bezig me begeleiden met men oefeningen, hij is 32 jaar en heeft toch al een 10 tal jaar ervaring, hij heeft me hier net gezegd dat hij op zondagen wel wat kan komen tonen hoe het moet. Hij is ook niet echt voorstander om thuis te trainen, maar hij kent men situatie, woon sinds enkele maanden alleen, en heb toch wat werk met het huishouden enzo, verder werk ik redelijk veel in de garage en zit ik toch dagelijks meer als een uur in de wagen.
Ik kan toch moeilijk men doel verwerpen omdat ik in geen gym zaal of school geraak, want ik heb er echt veel voor over.
De dichtsbijzijnde zaal die goed is en aangeraden word is op een half uur rijden van aan men deur. als ik daar heen ga ga ik echt niet voldoende nachtrust hebben om er de volgende ochtend weer stevig tegen aan te gaan.
Ik ben het totaal met je eens hoor spinninglady, maar spijtig genoeg kan ik echt niet in zo zaal of school geraken
Zou het zonde vinden van men motivatie, al zeg ik het zelf.
is het bij jullie daar in belgie zo slecht gesteld met een beetje zaal??
deftig hoeft ie toch niet te zijn??als het apparatuur er maar is en iemand om je te helpen.
hier hebben we zat hardcore zaaltjes, maar train ik toch zeker wel t liefste.
inderdaad zou t zonde zijn van je motivatie,maar ik vraag me af wat uiteindelijk beter is..
1 keer in de week in een gym zoals jullie dat noemen moet toch lukken,dan kan je de rest thuis overnemen.
ik zie niet in dat een beginner thuis zomaar kan starten,tuurlijk wel met wta fitness en wat aan zn conditie werken.
maar bb niet
is het bij jullie daar in belgie zo slecht gesteld met een beetje zaal??
deftig hoeft ie toch niet te zijn??als het apparatuur er maar is en iemand om je te helpen.
hier hebben we zat hardcore zaaltjes, maar train ik toch zeker wel t liefste.
inderdaad zou t zonde zijn van je motivatie,maar ik vraag me af wat uiteindelijk beter is..
1 keer in de week in een gym zoals jullie dat noemen moet toch lukken,dan kan je de rest thuis overnemen.
ik zie niet in dat een beginner thuis zomaar kan starten,tuurlijk wel met wta fitness en wat aan zn conditie werken.
maar bb niet
tuurlijk geen BB... ik zelf train ook in 'n hardcore zaaltje, die heb je zeker in belgië hoor! maar volgens mij een beperkt aantal, dat wel
Fantastisch dat je ondanks je drukke leven aan sport wil doen. Als je iemand kent die reeds 10 jaar ervaring heeft en je thuis verder wil helpen moet dat wel lukken denk ik. Als je lidmaatschap moet betalen om slechts 1 X per week in een gymzaal te trainen vind ik dit zonde van het geld.
Volhouden!
--
Ijzer is het beste supplement!
Din, 06/09/2005 - 20:07
wat advies gewenst...
Gast
Hannibal schreef:
Fantastisch dat je ondanks je drukke leven aan sport wil doen. Als je iemand kent die reeds 10 jaar ervaring heeft en je thuis verder wil helpen moet dat wel lukken denk ik. Als je lidmaatschap moet betalen om slechts 1 X per week in een gymzaal te trainen vind ik dit zonde van het geld.
Volhouden!
Bedankt voor de reactie.
Het lijkt blijkbaar allemaal heel gemakkelijk voor sommige mensen, zo maar eens effe naar een fitness gaan, maar ik heb het razend druk. Ik maak nu al tijd om thuis te KUNNEN trainen, laat staan dat ik nar een gym ga.
Heb al enge tijd met halters getraind maar geen BB, en van blessures heb ik dan ook niet veel last gehad, de intensieit lag ook niet zo hoog, maar dat doet er niet toe. Heb wat gevolgd en geleerd van wat ik kon vinden van info op het net. En dat is dan ook altijd prima gegaan.
Ik ben een plantrekker ondanks wat ik allemaal heb meegemaakt, vindt het dan wel heel schoon om te horen dat thuis trainen niet gaat.
Dan wil ik wel eens weten hoe het met de mensen in de gym zit, want daar hoor en zie ik ook niet veel deftig resultaat van bepaalde mensen (ik zeg uitdrukkelijk "bepaalde" dus voel je niet aangevallen AUB). Alles volgens het boekje doen gaat praktisch niet, de 1 beweerd bij wit en de ander bij zwart. Zolang het resultaat er maar is. Ik wil het echt DEFTIG aanpakken en zo goed mogelijk volgens het boekje. Tenslotte zijn we allen mensen en geen robotten die alles zomaar weten en kunnen manipuleren. Mijn kennis van BB is niet vet, maar daar kom ik dan ook voor uit, en daar wil ik nu ook iets aan doen. Rome is ook niet op 1 dag gebouwd. Elk mens verschild van elkaar, en het enige wat mijnsinziens het beste is om te ontplooien in PT of BB is je lichaam zelf kennen en zelf zoeken wat gaat en wat niet, waar de grenzen liggen. Zelf uitzoeken wat je nachtrust moet zijn, je voedingschema bepalen d.m.v. experimenteren en kijken wat werkt en wat niet. Natuurlijk zijn er vaste regels waar men zeker kan aan vast houden, zowel voor voeding als training. Maar niet iedereen is meteen geboren met de kennis avn PT of/en BB. En ik ben nu echt bereid om de stap te zetten en om zelf uit te zoeken wat ik zelf kan en dat ik mijn doel wil bereiken. de motivatie is al vastgebrand in men hoofd. Het is zeker geen bevlieging, ik denk over alles 10 keer na en overweeg en informeer met andere mensen. En ik zal er zeker aan beginnen, zal men plan wel trekken thuis, heb geen andere keuze. Tegenwind is meewind als je je omdraaid.
Ik ben er mij heel bewust van dat ik blessures KAN oplopen en daarmee tijd KAN verliezen. Maar ik werk zelf ook in een garage dag in dag uit, en zit ook met versnellingsbakken, wielen, en dergelijke te sleuren, dat is ook niet gezond, dat weet ik wel. Maar ik pas me aan zoals het hoord.
Dacht hier info te vinden van mensen die me wat raad kunnen geven bij mijn THUIStraining omdat ik NIET in zo gymzaal geraak. Maar blijkbaar is dat voor sommige mensen "a waste of time", niet iedereen heeft de luxe om te kunnen trainen in een gym ofzo.
Thuis trainen is evengoed als trainen in een club.
Als iemand meer op zijn gemak is om thuis te trainen, dan moet hij dat doen. Thuis of in een gym hebben beide hun voor en nadelen. Maar het is de persoon in kwestie die moet uitmaken of hij liever op een ander gaat of thuis.
is het bij jullie daar in belgie zo slecht gesteld met een beetje zaal??
deftig hoeft ie toch niet te zijn??als het apparatuur er maar is en iemand om je te helpen.
hier hebben we zat hardcore zaaltjes, maar train ik toch zeker wel t liefste.
inderdaad zou t zonde zijn van je motivatie,maar ik vraag me af wat uiteindelijk beter is..
1 keer in de week in een gym zoals jullie dat noemen moet toch lukken,dan kan je de rest thuis overnemen.
ik zie niet in dat een beginner thuis zomaar kan starten,tuurlijk wel met wta fitness en wat aan zn conditie werken.
maar bb niet
Geen gym met squatrek hier in Zottegem (we hebben bij mijn weten 4 gyms)
Ik ben redlijk nieuw wat betreft powertraining.
Ik ben 21 jaar en weeg 64 kg en ben 178 cm.
Veel van men kameraden en vrienden zeggen dat ik "droog" sta. Weet niet meteen wat ze daarbij bedoelen Maar ze raden me aan om te beginnen met powertraing en/of bodybuilding omdat ze zeggen dat het normaal gezien wel snel zal gaan, men huisarts heeft dat ook al eens bevestigt. Mijn spieren zijn allemaal goed zichtbaar enzo, maar niet echt massaal groot.
Nu zou ik dus graag beginnen met zo'n training met aangepast voedingschema, maar het probleem is dat ik amper in een fitnesszaal geraak, dus men enig optie is thuis trainen, ik heb wel wat materiaal ter beschikking enzo voor praktisch alle spiergroepen te tarinen.
Nu is men vraag?
Kunnen jullie me enkele adviezen geven om meteen een goede start te nemen zonder veel tijd te verliezen?
thx en Grtz
droog staan betekent datje mooi afgetekent bent, niet veel vet.
wat ze zeiden dat je snel spieren zou krijgen zou ik toch even overwegen. je zult snel je veranderingen zien , omdat je niet veel vet hebt. ik weet niet of het snel zal gaan .
wat ik wel weet : je hebt niet veel nodig voor te beginne , er staan veel oefeningen op deze site.
lees ze aandachtig en doe ze op een correcte manier.
koop een trainingsbankje .
wil je veel coloriën bijkomen en heb je niet veel tijd , koop dan bv, volumass 35 of volumass 20 dit is een lekker shake als maaltijd vervanging of te drinken na een training.
en wat tijd betreft , je maakt tijd om te trainen , sta je om 7 uur op , dan ga je om 6 uur opstaan. jaja , je moet er wat voor over hebben . geen excuses
Idd, zoals Pat zei, thuis trainen gaat even vlot als in de gym, het is maar wat JIJ het liefste doet. KARAKTER is de belangrijkste factor, dat wordt vaak vergeten!
Maar ze raden me aan om te beginnen met powertraing en/of bodybuilding omdat ze zeggen dat het normaal gezien wel snel zal gaan, men huisarts heeft dat ook al eens bevestigt. Mijn spieren zijn allemaal goed zichtbaar enzo, maar niet echt massaal groot.
powertrainingverslafde
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 29 Mei 2005
voeg me toe
makkeijker
tijd
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
1. train met zo een intensiteit, dat je lichaam na iedere training herstel nodig heeft (spierpijn), let op dit is nog iets anders dan kapot trainen.
2. overtrainen, train ook niet te veel, train met intervallen, dagen tussen, je spieren bouwen zich op in de herstelperiode. Luister naar je lichaam. 3 maal per week is een goede regelmaat.
3. drink veel water.
4. noteer wat je doet, hoeveel kilo per oefening. Zodat je weet waar je de volgende keer moet beginnen.
5. doe minstens twee, drie is ook goed verschillende oefeningen per spiergroep.
6. koop een toegankelijk boek over krachtsport (standaard boekhandel).
7. Train indien mogelijk met een trainingsmaat van hetzelfde "kaliber" (of kaliber in wording).
wat advies gewenst...
Al bedankt voor het advies
ik heb al reeds zo'n boek en ben toch wat wijzer geworden wat betreft voeding en rustperiodes.
Men voeding ben ik dan ook al reeds mee bezig en ik train nu maar 2 maal per week om in "shape" te blijven, maar nu zou ik dus echt willen beginnen met een zo goed mogelijk en uitgebalanceerd schema om in massa bij te komen.
Eerst men lichaam kennen is denk ik al een goede stap.
En de motivatie om thuis te trainen is er echt wel.
wat advies gewenst...
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
voor elke beginner telt, begin met deze sport in de sportschool, al is je motivatie goed, je moet begeleiding hebben in het begin.
voor je uitvoering van de oefeningen, voor je balans en voor o zo veel dingen.
ff thuis trainen isniet zo makkelijk als het klinkt en ik zie hier ook veel te veel die denken dat even te doen.
ik vind het vragen om blessures,verkeerd trainen etc..
Al ga je maar 2x per week, ff wat moeite erin steken,daar heb je dan nog jaaaaaaaaaaaren plezier van.
http://dianaforum.mine.nu/
wat advies gewenst...
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 05 Sep 2005
Ik begrijp je heel goed hoor maar het probleem is echt wel dat ik daar gewoon niet geraak in een sportschool of een gym zaal. Ik zou echt graag begeleid worden in een school of zaal waar ze me kunnen corrigeren als ik iets fout doe. Maar het is ten eerste te ver van huis, ten tweede ik vind niet bepaald een "deftig" gym zaal. Wel kan een vriend van me die al reeds jaren bezig me begeleiden met men oefeningen, hij is 32 jaar en heeft toch al een 10 tal jaar ervaring, hij heeft me hier net gezegd dat hij op zondagen wel wat kan komen tonen hoe het moet. Hij is ook niet echt voorstander om thuis te trainen, maar hij kent men situatie, woon sinds enkele maanden alleen, en heb toch wat werk met het huishouden enzo, verder werk ik redelijk veel in de garage en zit ik toch dagelijks meer als een uur in de wagen.
Ik kan toch moeilijk men doel verwerpen omdat ik in geen gym zaal of school geraak, want ik heb er echt veel voor over.
De dichtsbijzijnde zaal die goed is en aangeraden word is op een half uur rijden van aan men deur. als ik daar heen ga ga ik echt niet voldoende nachtrust hebben om er de volgende ochtend weer stevig tegen aan te gaan.
Ik ben het totaal met je eens hoor spinninglady, maar spijtig genoeg kan ik echt niet in zo zaal of school geraken
Zou het zonde vinden van men motivatie, al zeg ik het zelf.
grtz
wat advies gewenst...
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
is het bij jullie daar in belgie zo slecht gesteld met een beetje zaal??
deftig hoeft ie toch niet te zijn??als het apparatuur er maar is en iemand om je te helpen.
hier hebben we zat hardcore zaaltjes, maar train ik toch zeker wel t liefste.
inderdaad zou t zonde zijn van je motivatie,maar ik vraag me af wat uiteindelijk beter is..
1 keer in de week in een gym zoals jullie dat noemen moet toch lukken,dan kan je de rest thuis overnemen.
ik zie niet in dat een beginner thuis zomaar kan starten,tuurlijk wel met wta fitness en wat aan zn conditie werken.
maar bb niet
wat advies gewenst...
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
tuurlijk geen BB... ik zelf train ook in 'n hardcore zaaltje, die heb je zeker in belgië hoor!
maar volgens mij een beperkt aantal, dat wel
wat advies gewenst...
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 08 Aug 2005
Fantastisch dat je ondanks je drukke leven aan sport wil doen. Als je iemand kent die reeds 10 jaar ervaring heeft en je thuis verder wil helpen moet dat wel lukken denk ik. Als je lidmaatschap moet betalen om slechts 1 X per week in een gymzaal te trainen vind ik dit zonde van het geld.
Volhouden!
Ijzer is het beste supplement!
wat advies gewenst...
Bedankt voor de reactie.
Het lijkt blijkbaar allemaal heel gemakkelijk voor sommige mensen, zo maar eens effe naar een fitness gaan, maar ik heb het razend druk. Ik maak nu al tijd om thuis te KUNNEN trainen, laat staan dat ik nar een gym ga.
Heb al enge tijd met halters getraind maar geen BB, en van blessures heb ik dan ook niet veel last gehad, de intensieit lag ook niet zo hoog, maar dat doet er niet toe. Heb wat gevolgd en geleerd van wat ik kon vinden van info op het net. En dat is dan ook altijd prima gegaan.
Ik ben een plantrekker ondanks wat ik allemaal heb meegemaakt, vindt het dan wel heel schoon om te horen dat thuis trainen niet gaat.
Dan wil ik wel eens weten hoe het met de mensen in de gym zit, want daar hoor en zie ik ook niet veel deftig resultaat van bepaalde mensen (ik zeg uitdrukkelijk "bepaalde" dus voel je niet aangevallen AUB). Alles volgens het boekje doen gaat praktisch niet, de 1 beweerd bij wit en de ander bij zwart. Zolang het resultaat er maar is. Ik wil het echt DEFTIG aanpakken en zo goed mogelijk volgens het boekje. Tenslotte zijn we allen mensen en geen robotten die alles zomaar weten en kunnen manipuleren. Mijn kennis van BB is niet vet, maar daar kom ik dan ook voor uit, en daar wil ik nu ook iets aan doen. Rome is ook niet op 1 dag gebouwd. Elk mens verschild van elkaar, en het enige wat mijnsinziens het beste is om te ontplooien in PT of BB is je lichaam zelf kennen en zelf zoeken wat gaat en wat niet, waar de grenzen liggen. Zelf uitzoeken wat je nachtrust moet zijn, je voedingschema bepalen d.m.v. experimenteren en kijken wat werkt en wat niet. Natuurlijk zijn er vaste regels waar men zeker kan aan vast houden, zowel voor voeding als training. Maar niet iedereen is meteen geboren met de kennis avn PT of/en BB. En ik ben nu echt bereid om de stap te zetten en om zelf uit te zoeken wat ik zelf kan en dat ik mijn doel wil bereiken. de motivatie is al vastgebrand in men hoofd. Het is zeker geen bevlieging, ik denk over alles 10 keer na en overweeg en informeer met andere mensen. En ik zal er zeker aan beginnen, zal men plan wel trekken thuis, heb geen andere keuze. Tegenwind is meewind als je je omdraaid.
Ik ben er mij heel bewust van dat ik blessures KAN oplopen en daarmee tijd KAN verliezen. Maar ik werk zelf ook in een garage dag in dag uit, en zit ook met versnellingsbakken, wielen, en dergelijke te sleuren, dat is ook niet gezond, dat weet ik wel. Maar ik pas me aan zoals het hoord.
Dacht hier info te vinden van mensen die me wat raad kunnen geven bij mijn THUIStraining omdat ik NIET in zo gymzaal geraak. Maar blijkbaar is dat voor sommige mensen "a waste of time", niet iedereen heeft de luxe om te kunnen trainen in een gym ofzo.
toch bedankt
grtz
thuis of gym
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
Die discussie is al eerder gevoerd.
Thuis trainen is evengoed als trainen in een club.
Als iemand meer op zijn gemak is om thuis te trainen, dan moet hij dat doen. Thuis of in een gym hebben beide hun voor en nadelen. Maar het is de persoon in kwestie die moet uitmaken of hij liever op een ander gaat of thuis.
wat advies gewenst...
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Geen gym met squatrek hier in Zottegem (we hebben bij mijn weten 4 gyms)
Re: wat advies gewenst...
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
droog staan betekent datje mooi afgetekent bent, niet veel vet.
wat ze zeiden dat je snel spieren zou krijgen zou ik toch even overwegen. je zult snel je veranderingen zien , omdat je niet veel vet hebt. ik weet niet of het snel zal gaan .
wat ik wel weet : je hebt niet veel nodig voor te beginne , er staan veel oefeningen op deze site.
lees ze aandachtig en doe ze op een correcte manier.
koop een trainingsbankje .
wil je veel coloriën bijkomen en heb je niet veel tijd , koop dan bv, volumass 35 of volumass 20 dit is een lekker shake als maaltijd vervanging of te drinken na een training.
kijk op
http://www.scitecsupplements.com/start.html
dit is maar een voorbeeld
en wat tijd betreft , je maakt tijd om te trainen , sta je om 7 uur op , dan ga je om 6 uur opstaan. jaja , je moet er wat voor over hebben . geen excuses
veel succes !!
wat advies gewenst...
Niet Actief
Punten: 129
Aangesloten: 29 Apr 2003
Idd, zoals Pat zei, thuis trainen gaat even vlot als in de gym, het is maar wat JIJ het liefste doet. KARAKTER is de belangrijkste factor, dat wordt vaak vergeten!
Pain is temporary, pride is forever.