Ik ben nu bijna een half jaar aan het trainen.

Ik heb een 3 dagen - schema opgesteld:

Dag 1:

Biceps: de gebruikelijke oefeningen nl. concentration curl + hammer curl + screw curl ( 4 sets van 20 zowel links als rechts 8/10 kg ) + de polsen.
Schouders: dumbell side raise en dumbell front raise, rear pull down en nog enkele vaste toestellen.

Dag 2:

borst: press forward ( 5x15 50 kg ), bench press ( 4x10 40 kg), fly extension ( 2x 20/15/10 50 kg ), cable cross over ( 3x15 12,5 kg)

Triceps: dumbell kickbacks, lying cross face triceps ext. ( elk 3 sets van 20 met 8 kg ), push down ( 5x20 20 kg )

Dag 3:

buik: schuine bank ( eerst 60/50/40 dan 30 keer zijdelings en dan nogmaals 60/50/40 en 30 zijdelings ), abs extension en nog toestel voor zijdelingse buikspier

benen: cal raises ( 4x50 80 kg ) + bovenbenen (4x25 20 kg )

rug: dumbell row ( 4x20 links en rechts 12 kg ), cable row ( 2 x 15/12/10 40 kg )