Heeft er niemand zo een goed schema voor supersets of mag je je oefeningen van bv tricep en bicep mengen en welke spiergroepen kan ja dan ook samen doen,
tricep, bicep en ?

ik ben dus nieuw hier train nu zo'n 8 maanden op schema's en ook soms keer meetrainen met mannen die dus al enkele jaren trainen, ge kunt vb biceps-triceps of zo doen, maar ook 2x zelfde spier:
vb 5x barbell curls - lying triceps extensions
of 5x barbell curl en dan met halters weer voor biceps

nergens geen schouder supersets?

vb side raises + dumbell press

voorkant en achterkant van schouders mss

Een superset is een uitvoering van twee oefeningen na elkaar zonder te stoppen of met heel weinig rust. Een superset kan je uitvoeren op één lichaamsspier, gebruikelijk op antagonisten (biceps, triceps) omdat dan wel de ene spier wat rust krijgt tov van de andere, of ver uit elkaar liggende spieren (schouders, kuiten).

3 meerwaarden tov "gewone" sets.
1. Tijdefficient. (door geen of weinig rust).
2. Intensiteit verhogend (doordat je zonder of met weinig rust constant traint). Je bent continue bezig.
3. Zwaardere belasting van de spier, doordat je twee oefeningen per spier doet na mekaar.

enige voorbeelden van tegengestelde oefeningen :
Biceps + Triceps = Dumbel buigen + Cable Push Down
Voorarm buigers + Voorarm strekkers = Pols buigen + Omgekeerde Pols strekken
Quadriceps + Hamstrings = Leg Extensions + Leg Curls
Borst + Rug = Bankdrukken + Bar achter nek trekken

Twee bewegingen samen voor een enkele spiergroep :
Schouders = Arnold Press + Upright Rows Barbell
Borst = Hoog Bankdrukken + Laag Bankdrukken
Kuiten = Zittend Machine + Rechtstaand Barbell

Supersets zijn leuk als afwisseling, om je lichaam te verrasen maar ik zou er zeker en vast geen volledig schema op bouwen.