Crossfit

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Ingediend door Panda op Ma, 16/03/2015 - 18:51.

Hallo,

Ik heb al enkele malen het Starting Strenght programma gedaan.
De eerste was ik eind 2011 begonnen en dat heb ik een dik jaar volgehouden.
Daarna ben ik er nog een paar keer aan begonnen, maar door omstandigheden telkens toch terug beginnen slabakken om uiteindelijk te stoppen.
Ik vond dat ik met programma goede resultaten boekte, zowel op gebied van kracht als spieropbouw.
Maar ik denk dat de eentonigheid er veel mee te maken had dat ik telkens begon te slabakken.
De trainingen duurder vrij lang door de lange pauzes en door die pauzes vond ik dat je precies telkens terug 'in gang moest schieten'.
De laatste keer dat ik nog eens een poging heb gedaan, was ik pas vader geworden. Ik had enkel de tijd om te trainen wanneer mijn zoontje in zijn bedje lag. De zolder waarop ik trainde was boven zijn kamer. Hierdoor moest ik telkens wachten tot hij zeker goed sliep (en de goesting om te trainen ook dikwijls over was) en dan altijd proberen om niet teveel lawaai te maken bij het steken van schijven op de barbell, niet te hard laten vallen bij deadlift e.d. en het ergste: de muziek heel stil zetten!

Het is nu ongeveer 1,5 jaar geleden dat ik nog iets van krachttraining heb gedaan en ik zou terug met iets willen beginnen.
Ik heb mijn zinnen gezet op crossfit. Dit omdat het een combinatie is van conditietraining en krachttraining en elke training anders is (dus leuker om vol te houden denk ik).
Vermits dit een krachttrainingsforum is, zullen er waarschijnlijk veel zijn die maar niks vinden, maar ik wil toch eens wat meningen vragen van degenen die er eventueel al mee te maken hebben gehad of er iets vanaf weten.

Zoals gezegd doe ik 2 keer per week jiu-jitsu, woensdagavond en zaterdagvoormiddag.
Hier wordt wat gepompt, buikspieroefeningen gedaan enz. Ook doen we hier geregeld een HI-training.
Ik wil 2 keer per week met een maat crosstraining gaan doen. Dit hebben we voorlopig op maandag- en donderdagavond gepland.
We gaan dit bij mij thuis doen. Ik ben hiervoor een kamer aan het inrichten. Niet meer op zolder, dus we kunnen lawaai maken Smiling.

Crossfit is niet volgens een vast schema, dus we moeten telkens zelf bepalen welke training we gaan doen.
Er zijn verschillende trainingen te vinden op het internet. Er zijn er die enkel gebruik maken van eigengewicht, er zijn er waarin lifts voorkomen. Er wordt ook dikwijls met kettlebells e.d. gewerkt. Maar wel alles op een hoog tempo.

Zijn er hier mensen die ervaring hebben met crossfit?
Ga ik hiermee aan redelijke krachttoename en spiermassa winnen? Of gaat dit enkel mijn conditie verbeteren en vet verbranden?
Zijn er dingen waar je op kan letten om in deze trainingen toch voldoende nadruk te leggen op krachttraining?
Ik overweeg ook om nog 1 dag per week bijkomend puur krachttraining te doen.
Dit zou dus eigenlijk een goede fullbody training moeten zijn, vermits ik het maar 1 keer per week zal doen.

Alle tips of opmerkingen zijn welkom!!




Ik denk dat ik heb gevonden

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Ik denk dat ik heb gevonden waar ik naar zocht: CrossFit Footbaal
Dat is telkens eerst een SWOD (Strenght Workout Of the Day), gevolgd door een DWOD (Daily Workout Of the Day).
Dus eerst een krachttraining, gevolgd door een crossfit-achtige WOD.

De SWOD bestaat uit de belangrijke lifts (squat, deadlift, press, bench press en power clean) en is ongeveer opgebouwd zoals SS.



Ziet er al beter uit. Waar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Ziet er al beter uit. Waar heb je dat gevonden?



Ik heb wat liggen googelen

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Ik heb wat liggen googelen op crossfit en strenght en dan kwam ik op deze pagina:
http://www.endofthreefitness.com/how-program-strength-into-crossfit/



Quote: Ik denk dat ik heb gevonden

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
Panda schreef:
Ik denk dat ik heb gevonden waar ik naar zocht: CrossFit Footbaal
Dat is telkens eerst een SWOD (Strenght Workout Of the Day), gevolgd door een DWOD (Daily Workout Of the Day).
Dus eerst een krachttraining, gevolgd door een crossfit-achtige WOD.

De SWOD bestaat uit de belangrijke lifts (squat, deadlift, press, bench press en power clean) en is ongeveer opgebouwd zoals SS.

Dit is eigenlijk precies wat ik en de meeste anderen je de hele tijd vertelden. Eerst krachttraining en daarna je WOD of andere conditiegerichte training, ander gaat mijns inzien minder goed.



Quote: Quote: Ik denk dat ik heb gevonden

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Pro Curler schreef:
Panda schreef:
Ik denk dat ik heb gevonden waar ik naar zocht: CrossFit Footbaal
Dat is telkens eerst een SWOD (Strenght Workout Of the Day), gevolgd door een DWOD (Daily Workout Of the Day).
Dus eerst een krachttraining, gevolgd door een crossfit-achtige WOD.

De SWOD bestaat uit de belangrijke lifts (squat, deadlift, press, bench press en power clean) en is ongeveer opgebouwd zoals SS.

Dit is eigenlijk precies wat ik en de meeste anderen je de hele tijd vertelden. Eerst krachttraining en daarna je WOD of andere conditiegerichte training, ander gaat mijns inzien minder goed.[/quote]

indeed, na een goede conditietraining nog zwaar proberen te squatten op al dat malkzuur Shocked Shocked

ik voel die spierkramp al komen!!!!!!!!!!!

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Quote: Quote: Ik denk dat ik heb gevonden

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Pro Curler schreef:
Panda schreef:
Ik denk dat ik heb gevonden waar ik naar zocht: CrossFit Footbaal
Dat is telkens eerst een SWOD (Strenght Workout Of the Day), gevolgd door een DWOD (Daily Workout Of the Day).
Dus eerst een krachttraining, gevolgd door een crossfit-achtige WOD.

De SWOD bestaat uit de belangrijke lifts (squat, deadlift, press, bench press en power clean) en is ongeveer opgebouwd zoals SS.

Dit is eigenlijk precies wat ik en de meeste anderen je de hele tijd vertelden. Eerst krachttraining en daarna je WOD of andere conditiegerichte training, ander gaat mijns inzien minder goed.

Weet ik. Maar nu heb ik het echt in een programma gevonden en dat heb ik eigenlijk wel nodig.

Het weekschema ziet er voor de SWOD als volgt uit:
- maandag: squat & press
- dinsdag: deadlift
- woensdag: niets
- donderdag: squat & bench press
- vrijdag: power clean
- zaterdag en zondag: niets

Op maandag en donderdag trainen we, dus dat is al in orde.
Op dinsdag kan ik op mijn eentje de deadlift doen. Dit moet niet lang duren.
Alleen zie ik een probleem om de power clean in te plannen.
Klopt het als ik zeg dat dit de minst belangrijke is en het geen ramp is als ik die er niet bij neem?



voor powerlifting is dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

voor powerlifting is dat eerder een assist om de deadlift te pimpen, als crosfitter heb ik al begtrepen dat deze in hun WODS (or wathever) wel voorkomen.

maar mijn crosfitkennis is beperkt.

Als powerlifter/strongman zou ik zeggen: niet echt ramp als je hem er niet bij krijgt, maar waarom niet als assist na de deadlift doen?Puzzled

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Als je later de olympische

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Als je later de olympische lifts ook ene beetje onder de knie wil krijgen is de power clean net heel belangrijk. Voor puur kracht of specifiek voor powerlifting is ie niet zo heel belangrijk.