Crossfit

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Ingediend door Panda op Ma, 16/03/2015 - 18:51.

Hallo,

Ik heb al enkele malen het Starting Strenght programma gedaan.
De eerste was ik eind 2011 begonnen en dat heb ik een dik jaar volgehouden.
Daarna ben ik er nog een paar keer aan begonnen, maar door omstandigheden telkens toch terug beginnen slabakken om uiteindelijk te stoppen.
Ik vond dat ik met programma goede resultaten boekte, zowel op gebied van kracht als spieropbouw.
Maar ik denk dat de eentonigheid er veel mee te maken had dat ik telkens begon te slabakken.
De trainingen duurder vrij lang door de lange pauzes en door die pauzes vond ik dat je precies telkens terug 'in gang moest schieten'.
De laatste keer dat ik nog eens een poging heb gedaan, was ik pas vader geworden. Ik had enkel de tijd om te trainen wanneer mijn zoontje in zijn bedje lag. De zolder waarop ik trainde was boven zijn kamer. Hierdoor moest ik telkens wachten tot hij zeker goed sliep (en de goesting om te trainen ook dikwijls over was) en dan altijd proberen om niet teveel lawaai te maken bij het steken van schijven op de barbell, niet te hard laten vallen bij deadlift e.d. en het ergste: de muziek heel stil zetten!

Het is nu ongeveer 1,5 jaar geleden dat ik nog iets van krachttraining heb gedaan en ik zou terug met iets willen beginnen.
Ik heb mijn zinnen gezet op crossfit. Dit omdat het een combinatie is van conditietraining en krachttraining en elke training anders is (dus leuker om vol te houden denk ik).
Vermits dit een krachttrainingsforum is, zullen er waarschijnlijk veel zijn die maar niks vinden, maar ik wil toch eens wat meningen vragen van degenen die er eventueel al mee te maken hebben gehad of er iets vanaf weten.

Zoals gezegd doe ik 2 keer per week jiu-jitsu, woensdagavond en zaterdagvoormiddag.
Hier wordt wat gepompt, buikspieroefeningen gedaan enz. Ook doen we hier geregeld een HI-training.
Ik wil 2 keer per week met een maat crosstraining gaan doen. Dit hebben we voorlopig op maandag- en donderdagavond gepland.
We gaan dit bij mij thuis doen. Ik ben hiervoor een kamer aan het inrichten. Niet meer op zolder, dus we kunnen lawaai maken Smiling.

Crossfit is niet volgens een vast schema, dus we moeten telkens zelf bepalen welke training we gaan doen.
Er zijn verschillende trainingen te vinden op het internet. Er zijn er die enkel gebruik maken van eigengewicht, er zijn er waarin lifts voorkomen. Er wordt ook dikwijls met kettlebells e.d. gewerkt. Maar wel alles op een hoog tempo.

Zijn er hier mensen die ervaring hebben met crossfit?
Ga ik hiermee aan redelijke krachttoename en spiermassa winnen? Of gaat dit enkel mijn conditie verbeteren en vet verbranden?
Zijn er dingen waar je op kan letten om in deze trainingen toch voldoende nadruk te leggen op krachttraining?
Ik overweeg ook om nog 1 dag per week bijkomend puur krachttraining te doen.
Dit zou dus eigenlijk een goede fullbody training moeten zijn, vermits ik het maar 1 keer per week zal doen.

Alle tips of opmerkingen zijn welkom!!




Je kan ook rentenieren en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Je kan ook rentenieren en professioneel atleet worden Cool Question



eerst even genetische doping

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

eerst even genetische doping toepassen om het nodige talent bij alkaar te krijgenen nadien even prepareren met een testocuurtje van 12 maanden om snel op niveau te zijn Sticking out tongue

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Quote: Je kan ook rentenieren en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Buell schreef:
Je kan ook rentenieren en professioneel atleet worden Cool Question

Vertel me a.u.b. hoe ik dat zo snel kan doen?

--


Carpe diem



1) Drugs dealen, wapens

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

1) Drugs dealen, wapens verhandelen, afpersing of van goede komaf zijn
2) Trainen als een atleet
-> professioneel atleet = iemand die een inkomen verdiend met sport, dus ik raad je voetbal aan. Meest winstgevende.



in het hinkstapspringen of

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

in het hinkstapspringen of het snelwandelen zal je indeed niet snel je boterham verdienen Sticking out tongue

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Of YouTube-video's maken en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Of YouTube-video's maken en veel subscribers en views binnenhalen. Zo zijn er ook al redelijk veel (multi)miljonair geworden. Is ook makkelijk om je te laten sponsoren.



Mak gewoon een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

Mak gewoon een pornofilm!!!!!!!!!!!!!

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Quote: Mak gewoon een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
hardrocker schreef:
Mak gewoon een pornofilm!!!!!!!!!!!!!

Denk je dat dat tegenwoordig nog zo goed betaald?

--


Carpe diem



alsge daar goed in zijt wel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

alsge daar goed in zijt wel ja, dat of je doet extreem gorte dingen.

Maar ikzelf verkies wel om elke dag hier op kantoor te zitten voor mijn modaal loon Eye-wink

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Quote: Je kan ook rentenieren en

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Buell schreef:
Je kan ook rentenieren en professioneel atleet worden Cool Question

Ik denk dat ik voor die optie ga kiezen Smiling



Ondertussen hebben we al

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Ondertussen hebben we al enkele trainingen achter de rug en het bevalt me wel.
Ik zou er graag één echte krachttraining per week aan toevoegen.
Hoe zou die training er best uitzien?
Squat, benchpress en deadlift?
Als ik er nog een press en clean (of BOR) aan toevoeg, denk ik dat het teveel gaat worden voor één training.
Ik kan ook afwisselen zoals bij SS:
training 1: squat, press en deadlift
training 2: squat, bench press en clean
Maar dat zou willen zeggen dat ik enkel de squat wekelijks ga doen en de rest slechts tweewekelijks.



Als je 1x per week zou doen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Als je 1x per week zou doen dan zou ik telkens SQ/BP/DL doen. De big 3.



Dat was ik ook aan het

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Dat was ik ook aan het denken.
En dan op de manier van SS?
Dus voor elke oefening goed opwarmen door enkele sets met opbouwend gewicht te doen.

En dan de voor de werksets volgende herhalingen:
Squat: 3 x 5
Benchpress: 3 x 5
Deadlift: 1 x 5

Of zou ik er wat meer volume aan geven?



Kan je proberen. Steeds

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Kan je proberen. Steeds vooruitgaan moet het doel zijn, normaal gezien. Wat die progressie voor jou is moet je zelf bepalen (vet%, krachttoename, ...). En hoe je dat gaat doen ook uiteraard Smiling Maar je kan starten met SS. Of zoek eens op "SS 1 day a week" ofzo in Google.



Even een update na toch al

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Even een update na toch al een dikke 2,5 maand crossfit te doen.
Of toch iets crossfit-achtig...

Zoals eerder gezegd wordt er op de website www.crossfit.com elke dag een training gepost.
In het begin van de week kies ik telkens 2 trainingen uit het aanbod van de week die gepasseerd is.
Er zijn verschillende oefeningen die we niet doen omdat we ze (nog) niet kunnen.
Zo doen we geen olympische lifts (snatch, clean & jerk...). Deze oefeningen zouden we eerst moeten aanleren vooraleer veilig in een WOD te verwerken.
Dan zijn er ook een hele resem specifieke oefeningen zoals handstand push-up en muscle-up.
Dit zijn volgens mij allemaal goede, maar heel moeilijke oefeningen.
Dus ook die oefeningen zullen we eerst systematisch moeten aanleren.

In crossfit hebben ze een manier om pull-ups e.d. te vergemakkelijken (of sneller een hoger aantal reps te kunnen doen), nl. 'kipping'.
Dan zwieren ze telkens met hun lichaam i.p.v. mooi te zakken en vanaf beneden terug naar boven te gaan.
Dit doen we niet om 2 redenen:
1) We kunnen dit niet (komt toch wat techniek aan te pas).
2) Het lijkt mij dat je er op deze manier veel minder krachtwinst mee boekt.

Elke training zorg ik dat er iets van lopen in zit.
Als het niet mee in de WOD is verwerkt, lopen we een toertje als opwarming.
Met regelmatig een tussenstop om eigengewichtsoefeningen te doen (pompen, squatten, sit-ups, dippen op bankje...).
Dan volgt de WOD. Dit is meestal in één van de volgende trainingsvormen:
- Verschillende oefeningen met een vastgelegd aantal reps achtereen uitvoeren.
- Idem, maar een circuit een bepaald aantal keer achtereen uitvoeren.
- Binnen een bepaalde tijd een circuit zo veel mogelijk keren afleggen.
Meestal duurt de WOD iets van een kwartier.

Ik vind het een heel leuke manier van trainen: elke keer iets anders en gemakkelijk buiten uit te voeren.
Ook ondervind ik er resultaat van: mijn conditie en spieruithouding is al goed verbeterd en alles ziet er wat strakker uit.
Maar ik vind de nadruk op kracht er te weinig inzitten op de manier dat wij het doen.

Ik was van plan een extra dag pure krachttraining te doen.
Ik heb dit een paar keer gedaan, maar eigenlijk komt het er niet.
Dan moet ik dit op mijn enige vrije avond (di) of op zondag doen.

Vorige week hebben we eerst een krachttraining in de vorm van SS gedaan met squat, bench press en deadlift en daarna de WOD.
Maar dan waren we veel te lang bezig. De krachttraining duurt al zeker een uur door de opwarmingssets.

Nu wil ik proberen of het te doen is om na de WOD krachttraining te doen.
Dit kan dan korter gehouden worden doordat voor de krachttraining geen opwarmingssets moeten gedaan worden.
Dan ziet onze training er als volgt uit:
1) opwarming
2) WOD crossfit
3) korte krachttraining met 2 compound-oefeningen

Om een voorbeeld te geven, vandaag zou ik dan het volgende willen doen:
1) Opwarming: toertje lopen met onderweg oefeningen
2) WOD: Binnen 15 min zo veel mogelijk rondes van het volgende doen:
- 10 bench presses
- 20 toes-to-bar
- 30 hip extentions (back extentions)
3) Kracht:
- 3 x 5 squat
- 3 x 5 press

En donderdag:
1) Opwarming: toertje lopen met onderweg oefeningen
2) WOD: drie rondjes van de volgende oefeningen:
- thrusters
- pull-ups
1ste rondje: 15 reps
2de rondje: 12 reps
3de rondje: 9 reps
3) Kracht:
- 3 x 5 bench press
- 1 x 5 deadlift

En zo dus proberen om elke week alle SS-oefeningen te doen, maar gecombineerd met een WOD waar deze oefeningen (of teveel van dezelfde spiergroepen)niet in voorkomen.

Denken jullie dat dit een goede manier is of zijn er tegenargumenten?



Mijn persoonlijke

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Mijn persoonlijke mening:
Laat het minst belangrijke weg uit je trainingen. Namelijk de WOD.
Dat is geen training maar een inspanning of prestatie. Dat zijn 2 heel verschillende dingen. Als training kan een WOD per definitie niet dienen.



Waarom kan een WOD niet als

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Waarom kan een WOD niet als training dienen?
Dit is een HIT, waarbij de (spier)uithouding wordt getraind op hoge hartslag, dus een anaërobe training.
Dit ga je nier bereiken met krachttraining.



Wel een WOD kan niet als

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Wel een WOD kan niet als krachttraining dienen bedoel ik. Als pure uithouding kan die wel dienen, maar dan zijn er betere en veiligere dingen die je kan doen.

Omdat er zoveel variatie zit in de WODs treed er, wat de prestaties op de specifieke onderdelen van de WOD, geen trainingseffect op. Je doet elke keer weer wat anders. Het lichaam past zich dus enkel aan op vlak van de uithouding van een inspanning, niet op de toename van kracht of techniek van elk onderdeel van de WOD. Het is gewoon te chaotisch.
Ook het aspect van een bepaald aantal reps te halen binnen een bepaald tijdsbestek, of een bepaald gewicht voor een onnoemelijk aantal herhalingen proberen te tillen is niet echt geschikt als training. Dit zijn eerder prestaties. Een training dient als voorbereiding op een prestatie (b.v. een wedstrijd). Een reeks van prestaties bereid je niet voor op een volgende prestaties (zeker niet als er geen training aan vooraf ging).
Een reeks WODs bevat de structuur niet die trainingen wel bevatten.

Krachttraining is vooral een anaerobe aangelegenheid. Daar is weinig aerobe aan (buiten de opwarming misschien).



Quote: Even een update na toch al

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
Panda schreef:
Even een update na toch al een dikke 2,5 maand crossfit te doen.
Of toch iets crossfit-achtig...

Zoals eerder gezegd wordt er op de website www.crossfit.com elke dag een training gepost.
In het begin van de week kies ik telkens 2 trainingen uit het aanbod van de week die gepasseerd is.
Er zijn verschillende oefeningen die we niet doen omdat we ze (nog) niet kunnen.
Zo doen we geen olympische lifts (snatch, clean & jerk...). Deze oefeningen zouden we eerst moeten aanleren vooraleer veilig in een WOD te verwerken.

Dan zijn er ook een hele resem specifieke oefeningen zoals handstand push-up en muscle-up.
Dit zijn volgens mij allemaal goede, maar heel moeilijke oefeningen.
Dus ook die oefeningen zullen we eerst systematisch moeten aanleren.

In crossfit hebben ze een manier om pull-ups e.d. te vergemakkelijken (of sneller een hoger aantal reps te kunnen doen), nl. 'kipping'.
Dan zwieren ze telkens met hun lichaam i.p.v. mooi te zakken en vanaf beneden terug naar boven te gaan.
Dit doen we niet om 2 redenen:
1) We kunnen dit niet (komt toch wat techniek aan te pas).
2) Het lijkt mij dat je er op deze manier veel minder krachtwinst mee boekt.

Elke training zorg ik dat er iets van lopen in zit.
Als het niet mee in de WOD is verwerkt, lopen we een toertje als opwarming.
Met regelmatig een tussenstop om eigengewichtsoefeningen te doen (pompen, squatten, sit-ups, dippen op bankje...).
Dan volgt de WOD. Dit is meestal in één van de volgende trainingsvormen:
- Verschillende oefeningen met een vastgelegd aantal reps achtereen uitvoeren.
- Idem, maar een circuit een bepaald aantal keer achtereen uitvoeren.
- Binnen een bepaalde tijd een circuit zo veel mogelijk keren afleggen.
Meestal duurt de WOD iets van een kwartier.

Ik vind het een heel leuke manier van trainen: elke keer iets anders en gemakkelijk buiten uit te voeren.
Ook ondervind ik er resultaat van: mijn conditie en spieruithouding is al goed verbeterd en alles ziet er wat strakker uit.
Maar ik vind de nadruk op kracht er te weinig inzitten op de manier dat wij het doen.

Ik was van plan een extra dag pure krachttraining te doen.
Ik heb dit een paar keer gedaan, maar eigenlijk komt het er niet.
Dan moet ik dit op mijn enige vrije avond (di) of op zondag doen.

Vorige week hebben we eerst een krachttraining in de vorm van SS gedaan met squat, bench press en deadlift en daarna de WOD.
Maar dan waren we veel te lang bezig. De krachttraining duurt al zeker een uur door de opwarmingssets.

Nu wil ik proberen of het te doen is om na de WOD krachttraining te doen.
Dit kan dan korter gehouden worden doordat voor de krachttraining geen opwarmingssets moeten gedaan worden.
Dan ziet onze training er als volgt uit:
1) opwarming
2) WOD crossfit
3) korte krachttraining met 2 compound-oefeningen

Om een voorbeeld te geven, vandaag zou ik dan het volgende willen doen:
1) Opwarming: toertje lopen met onderweg oefeningen
2) WOD: Binnen 15 min zo veel mogelijk rondes van het volgende doen:
- 10 bench presses
- 20 toes-to-bar
- 30 hip extentions (back extentions)
3) Kracht:
- 3 x 5 squat
- 3 x 5 press

En donderdag:
1) Opwarming: toertje lopen met onderweg oefeningen
2) WOD: drie rondjes van de volgende oefeningen:
- thrusters
- pull-ups
1ste rondje: 15 reps
2de rondje: 12 reps
3de rondje: 9 reps
3) Kracht:
- 3 x 5 bench press
- 1 x 5 deadlift

En zo dus proberen om elke week alle SS-oefeningen te doen, maar gecombineerd met een WOD waar deze oefeningen (of teveel van dezelfde spiergroepen)niet in voorkomen.

Denken jullie dat dit een goede manier is of zijn er tegenargumenten?

Beter ga je die oefeningen NOOIT in een wod verwerken, die oefeningen zijn daar niet voor bedoeld. Dat is nu wat er fundamenteel fout is aan crossfit: ze pakken een oefening en smijten die in wod en reppen als een kieken zonder kop maar.
Ik doe nu zelf terug push press en jerk, en 3*5 is al redelijk veel volume vind ik. Om dan snatch en clean&jerk in een wod te doen is al helemaal belachelijk. Dat is gewoon vragen om blessures en problemen. Die oefeningen zijn zeer explosieve oefeningen en lenen zich niet tot heel hoog volume. Probeer maar eens 3x10 te powercleanen na de 5e rep is de "power" er al uit en wordt het geen powerclean meer.

De reden waarom je waarschijnlijk nog geen handstand push up kunt, is omdat je hoogstwaarschijnlijk je eigen BW niet kan strict pressen. Beter ga je dan eerst daaraan werken.

Dat kipping kennen we maar al te goed, één van de grootste redenen dat crossfitters zich belachelijk maken. Zoals je al zegt, is het nutteloos voor kracht. Je bent veel meer met verschillende variaties van pull ups dan 100 reps kipping pull ups. Niemand houdt je tegen om weighted pull ups te doen.

Wat je training betreft: ik zou eerst krachtttraing doen en daarna je WOD. Ofwel 1 trainingen volledig focussen op kracht en de andere keer op je wod.

En verder sluit ik me aan bij rho. Meer anaëroob dan krachttraining kan je echt niet hebben.

Btw dit is geen aanval ofzo op jou, maar het is op het concept van crossfit algemeen.



interessant leesvoer:

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

wil je uithouding trainen:

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

wil je uithouding trainen: start met trie flips, truck puls, stones op reps en farmers walks.

daar ga je en power en uithouding aan overhouden

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Alsof ze die dingen niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Alsof ze die dingen niet doen bij Crossfit.
Het probleem ligt er in dat de structuur compleet ontbreekt (WOD) en de doelen van een inspanning een gevaar inhouden (zoveel mogelijk, zo snel mogelijk, ...).

Oly lifts zijn zer zeer nuttig. Maar niet als je doel is om b.v. zoveel mogelijk reps binnen de 3 minuten te knallen.



Quote: Alsof ze die dingen niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
rho schreef:
Alsof ze die dingen niet doen bij Crossfit.
Het probleem ligt er in dat de structuur compleet ontbreekt (WOD) en de doelen van een inspanning een gevaar inhouden (zoveel mogelijk, zo snel mogelijk, ...).

Oly lifts zijn zer zeer nuttig. Maar niet als je doel is om b.v. zoveel mogelijk reps binnen de 3 minuten te knallen.

als ze dat doan bij crosfit: supper. laat dan enkel al de rest wat ze doen vallen en je hebt best een goede training Evil

pull ups (strikt) op reps is niet krachtgerich maar voor uithouding no problem.

indeed: olly lifts en claens zijn niet bedoelt om zoveel mogelijk te reppen op 3 minuuten, das vragen op een blesure

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Pull ups niet krachtgericht?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Pull ups niet krachtgericht? Hoeveel kan jij er misschien? Sticking out tongue Je kan trouwens verzwaarde pull ups doen he.

Ik zou trouwens ook afraden om je krachttraining zonder opwarming te doen. Al sta je te zweten als een paard en zijn al je spieren al vermoeid, dan nog zou ik een oefening als squat niet zonder opwarming doen. Niet persé om je spieren warm te krijgen, maar wel om de beweging al een paar keer gedaan te hebben met submaximaal gewicht. Meteen je zware werksets doen zonder opwarming gaat voor problemen zorgen, zeker bij een beginner die de beweging nog niet perfect kent.



Helemaal niet. Je hebt dan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
hardrocker schreef:
rho schreef:
Alsof ze die dingen niet doen bij Crossfit.
Het probleem ligt er in dat de structuur compleet ontbreekt (WOD) en de doelen van een inspanning een gevaar inhouden (zoveel mogelijk, zo snel mogelijk, ...).

Oly lifts zijn zer zeer nuttig. Maar niet als je doel is om b.v. zoveel mogelijk reps binnen de 3 minuten te knallen.

als ze dat doan bij crosfit: supper. laat dan enkel al de rest wat ze doen vallen en je hebt best een goede training Evil

pull ups (strikt) op reps is niet krachtgerich maar voor uithouding no problem.

indeed: olly lifts en claens zijn niet bedoelt om zoveel mogelijk te reppen op 3 minuuten, das vragen op een blesure

Helemaal niet. Je hebt dan helemaal geen training. Het is nu net de manier waarop ze de oefeningen inplannen dat het probleem met crossfit is. Het gaat niet om welke oefeningen ze doen, maar de manier van planning en uitvoering.

Wat bij crossfit als training aanzien wordt is eigenlijk een wedstrijd. En constant wedstrijdjes doen op een andere manier is geen training. Dat is uitputting.
Je weerstand tegen verzuring zal wel versterken, maar je zal weinig sterker worden en veel sneller geblesseerd geraken.



Quote: Pull ups niet krachtgericht?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Woopy schreef:
Pull ups niet krachtgericht? Hoeveel kan jij er misschien? Sticking out tongue Je kan trouwens verzwaarde pull ups doen he.

Ik zou trouwens ook afraden om je krachttraining zonder opwarming te doen. Al sta je te zweten als een paard en zijn al je spieren al vermoeid, dan nog zou ik een oefening als squat niet zonder opwarming doen. Niet persé om je spieren warm te krijgen, maar wel om de beweging al een paar keer gedaan te hebben met submaximaal gewicht. Meteen je zware werksets doen zonder opwarming gaat voor problemen zorgen, zeker bij een beginner die de beweging nog niet perfect kent.

daarmee bedoel ik zoveel mogelijk pull ups binnen de 3 minuuten.

voor kracht doelen zijn zetjes van 8 tot 10 al dan niet verzwaarde pull ups volgens mij eficienter niet???

ok, van 100 pull ups in 180 seconden wordt je ook sterker, maar niet zo sterk van 10*10 pull ups met verzwaring.

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Quote: Pull ups niet krachtgericht?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Woopy schreef:
Pull ups niet krachtgericht? Hoeveel kan jij er misschien? Sticking out tongue Je kan trouwens verzwaarde pull ups doen he.

Ik zou trouwens ook afraden om je krachttraining zonder opwarming te doen. Al sta je te zweten als een paard en zijn al je spieren al vermoeid, dan nog zou ik een oefening als squat niet zonder opwarming doen. Niet persé om je spieren warm te krijgen, maar wel om de beweging al een paar keer gedaan te hebben met submaximaal gewicht. Meteen je zware werksets doen zonder opwarming gaat voor problemen zorgen, zeker bij een beginner die de beweging nog niet perfect kent.

+1



Het blessuregevaar van

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Het blessuregevaar van crossfit elimineren wij dus al voor een groot deel.
We doen geen lifts, juist omdat je dit niet op een goede manier kan als de herhalingen en snelheid hoog moeten liggen.
En verder timen wij eigenlijk nooit een WOD. De oefeningen die we doen, doen we zo goed mogelijk en we proberen dit te doen met zo weinig mogelijk pauzes. Maar we gaan niet tegen elkaar concurreren van 'ik heb meer reps kunnen doen' of 'ik was sneller klaar'. Dan ben je idd een wedstrijd aan het doen en geen training.

Maar door die lifts te weren uit de WOD verkleint het aandeel kracht wel, waardoor ik daar iets anders op moet verzinnen.
Die tire flips e.d. zegt me wel iets.
En pull-ups e.d. zijn volgens mij ook goede krachtoefeningen.
Als dit in onze WOD zit, is dat sowieso een aantal dat ik niet in één keer kan. Dus dan doe ik het toch in series van een laag aantal reps.
Wat ik ook wel goede oefeningen zijn, zijn die met kettlebells (kettlebell-swing, sumo deadlift high pull...).
Deze oefeningen zijn precies veiliger om op snelheid te doen omdat het meer een vloeiende beweging is.

Maar volgens de meesten is zo'n WOD dus ook niet goed kwa planning.
Is dit dan omdat het eigenlijk telkens maar wat oefeningen bij elkaar gegooid zijn zonder dat er een vast stramien in zit?
Dit vind ik juist het leuke eraan, maar het moet wel doeltreffend zijn natuurlijk.

Is het dan mss een idee om de trainingen samen te stellen uit een combinatie van:
- calisthenics
- lifts (squat, deadlift, bench press...)
- strongmanoefeningen
- kettlebell?
En de gewichten hoog genoeg nemen, zodat er lage reps kunnen toegepast worden.
Maar dan in een soort van circuit, zodat er ook op uithouding wordt getraind.

Bestaan er zo'n schema's want daar ben ik niet goed in.
Of is er iemand met veel inspiratie die mij wat op weg kan helpen om er zelf een te maken?
Ik heb ter beschikking:
- homegym van +/- 20 m²
- barbell en dumbbells
- pull-up bar en dip bars
- zelfgemaakt kettlebells (8, 15 en 20 kg)
- zelfgemaakte parallettes
- tuin
- park achter tuin



Quote: Het blessuregevaar van

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Panda schreef:
Maar volgens de meesten is zo'n WOD dus ook niet goed kwa planning.
Is dit dan omdat het eigenlijk telkens maar wat oefeningen bij elkaar gegooid zijn zonder dat er een vast stramien in zit?
Dit vind ik juist het leuke eraan, maar het moet wel doeltreffend zijn natuurlijk.

Juist!

Je kan het gebruiken om je weerstand te versterken. Daar werkt het wel voor. Zeker op de manier waarop jullie het doen.



ik denk dat je voor raad

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

ik denk dat je voor raad aangaande crosfit eigenlijk beter af gaat zijn op meer hierin verdiepte fora.

De mensen hier zijn nogal gespecialiseerd in strongman en pure power, met (momenteel toch) hier en daar wat bodybuilding (in het verleden hadden we meer bodybuilder geïnspireerde leden maar die zijn....)

Crosfit is hier:
1) Niet echt populair
2) Niet bepaald hoog aangeschreven (het wordt al plagen als "scheldwoord" gebruikt in blogs)
3) Vrij veel kennis inzake hoe een crossfit programma op te stellen (als dit al gebeurd?? kennis crossfit bij hardrocker = 0) is er vrees ik niet in huis op Bstrong (toch niet in vergelijking met de kennis inzake schema's met als doel zo snel als mogelijk die 250 kg deadlift te nailen)

Maar ik wil niet zeggen dat je op moet rotten, integendeel: stay and inlichten us, let us kniow the wonder world of crossfit and blow our minds.

Wat ik wil zeggen is dat je misschien naast de kritische stem van Bstrong ook een Pro crosfitt gerichte mening moet raadplegen. Leg bij de ideeën over hetzelfde onderwerp dan naast elkaar, leer hiervan, experimenteer een beetje en laat ons je conclusies weten.

Dan leer jij veel bij, en wij wie weet ook!!!!!

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING