Becoming the strongest version of myself

Ingediend door nick_B op Zat, 13/07/2013 - 10:23.

Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.

leeftijd: 19jaar
lengte: 180cm
gewicht: 81kg -> ongewild naar 78,2 kg ->81,5kg -> 83,3kg -> 82,8

buikomtrek: 81,5cm ->85

1 min pauze
tempo 3-0-3
2 setjes met 8 reps en 2 setjes met 10 reps, waarom? Just for the fun of it.

Bloso 1 : Rug / Biceps : 75 min totaal
10 x pullups
4x BOR
4x10x SLDL
2x8xSnatch grip DL
5xRear delt machine SS 4x biceps SS 4xCable row

Bloso 2: borst / triceps : 75min
5x Incline Dbench stretch en licht
5x dips
3x5xflat Benchpress Kracht
4x Tricep pulldowns SS 5x Rear Delts
2x 30 walking lunges Of FS

Thuis 1: Benen / Borst : 80min
4xLeg Curls SS FS
3x8xSquat SS SLDL
5xIncline DBench kracht en zwaar
3x8x Decline bench

Thuis 2: Rug / Schouders : 75min
10x pullups weighted
2x5xDL + 5x (- 20kg) + 10x(-10kg)
3x5xPress
4xSide raises SS bentoverSideRaises
5xDips weighted
3x!x skullcrushers
---------------------------------------------------
Ma: af en toe zwemmen met kiné +B1
Di: rust
Wo: voormiddag: Joggen, abRipperX, Donkey calve raises : 75min. Namiddag : B2
Do:
Vr: T2
Za: heel eventueel zwemmen
Zo: T1

@Buell: natuurlijk, ik warm

Ingediend door nick_B op Din, 13/08/2013 - 17:23.

@Buell: natuurlijk, ik warm elke oefening op.

Decline Barbell Benchpress: +2,5
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg
4x 80kg
6x 80kg

Incline dumbbell press:
8x 29kg
8x 29kg
8x 29kg
6x 29kg

Flys:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
6x18kg

Dips:
9x BW
15x BW
12x BW
13x BW
15x BW niet full rom

+ 2,4 km joggen

I love chestday <3 Laughing out loud

Bench begint mooi op gang te

Ingediend door Pro Curler op Din, 13/08/2013 - 18:41.

Bench begint mooi op gang te komen.

Thanks, maar veel te lage

Ingediend door nick_B op Din, 13/08/2013 - 18:50.

Thanks, maar veel te lage gewichten, vlak voorik terug begon te bloggen was ik juist gestopt met een 5x95kg (rippetoe style).
@ryb: merci, ik was de liggende variant van seated rear delt raise volledig vergeten Laughing out loud
Building pecs with only one purpose.... Laughing out loud

Goals

Ingediend door nick_B op Din, 13/08/2013 - 19:20.

Ultimate long-term goal: RIPPED : 10-13% fat op 86 - 90kg
- Gewicht: 90kg
- Armen: 40cm
- Benen: 70cm
- Waist: 85 cm
- Borst: 115cm

FS: 3x5x 100kg
Bench: 4x8x100kg
Alt bicep curl: 3x 20x 40kg
Press: 8x 70kg
Squat: 3x5x 120kg
Deadlift: 5 x 180kg

conditie: 5km uitlopen in 20 minuten

BW oefeningen: Het defitg kunnen uitvoeren van
- V-sit, L-sit, Dragon flag, Human Flag
- Muscle Ups
- Plank enkel steunend op 2 handen
- handstand Pushups

Pas dan ben ik werkelijk tevreden Smiling

Allemaal redelijk

Ingediend door Rybeara op Din, 13/08/2013 - 19:35.

Allemaal redelijk realistische doelen, die niet héél lang hoeven te duren,
op die curl na. Voor 40kg db curls strikt ga je eerder 50cm guns nodig hebben denk ik Sticking out tongue

Die squat en deadlift kun je

Ingediend door Pro Curler op Din, 13/08/2013 - 19:43.

Die squat en deadlift kun je easy in een jaar behalen, die 40kg curls eerder nooit denk ik. 30kg gaat al moeilijk genoeg zijn.

Allemaal goeie doelen denk

Ingediend door psycomantje op Din, 13/08/2013 - 20:00.

Allemaal goeie doelen denk ik, die bench lukt jou ook wel sinds je bench vroeger aardig nice ging Smiling Maar bij die curls stel ik toch ook mijn twijfels. Ik weet zelfs niet of de CURL-GIRLS op dit forum die hier kunnen (no offence pro strong/MT maar jullie hebben best een nice curl xD). En toch zeker geen 3*20

Kan het niet zo goed

Ingediend door nick_B op Din, 13/08/2013 - 20:03.

Kan het niet zo goed inschatten, 30kg zal ook al brutal zijn Laughing out loud

Ik hoop al deze goals toch binnen de 2 jaar allemaal af te strepen.
Met squat enzo kom ik gewoon tot een bepaald punt waar ik niet meer een deftige form kan houden en raisen, ik moet daardoor zien te breken.

Het probleem is dat ik volgend semester enorm veel blokwerk zal hebben + ik wil ook gevechtsport doen, het zal ergens een compromis te zoeken zijn tussen het trainen en de gevechtsport.

Kom je niet naar de Bstrong

Ingediend door psycomantje op Din, 13/08/2013 - 20:13.

Kom je niet naar de Bstrong meet btw?

Quote: Kom je niet naar de Bstrong

Ingediend door nick_B op Din, 13/08/2013 - 22:05.
psycomantje schreef:
Kom je niet naar de Bstrong meet btw?

Ik heb gezegd dat ik wou komen, (maar ik mag niet van wauter) Mr. Green

hmmm het is woopy zijn

Ingediend door psycomantje op Din, 13/08/2013 - 22:15.

hmmm het is woopy zijn initiatief en het is de gym waar woopy traint wat heeft wauter dan te zeggen? xD

Quote: Allemaal goeie doelen denk

Ingediend door Pro Curler op Din, 13/08/2013 - 22:19.
psycomantje schreef:
Allemaal goeie doelen denk ik, die bench lukt jou ook wel sinds je bench vroeger aardig nice ging Smiling Maar bij die curls stel ik toch ook mijn twijfels. Ik weet zelfs niet of de CURL-GIRLS op dit forum die hier kunnen (no offence pro strong/MT maar jullie hebben best een nice curl xD). En toch zeker geen 3*20

Curlen is mannelijk!!!

Btw: kom gwn naar die meeting lol.

Quote: Quote: Allemaal goeie doelen denk

Ingediend door nick_B op Din, 13/08/2013 - 22:25.
Pro Strongman schreef:

Btw: kom gwn naar die meeting lol.

Ben ik van plan Eye-wink

- Met die curl neem ik idd wat teveel hooi op mijn vork Laughing out loud 30kg is fijn ^^

LEGDAY:

Ingediend door nick_B op Woe, 14/08/2013 - 18:04.

Benen zijn nog steeds goed wurm van gisteren dat eindje te gaan joggen xs

Squat: techniek alles behalve goed
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

Front Squat: straps, gaat al een pak beter zo. +10kg
5x60kg I'm such a pussy, this shit is heavy xs
5x60kg
5x60kg zal nog wat aan mijn core mogen werken
nog 1tje omdat ik het leuk vond:
5x60kg
Nu ik toch in de mood ben:
5x60kg
10x50kg

Leg curls: +2,5 toch een enorme verbetering in mijn hams, vroeger zat ik de hele tijd vast op 35.
8x 52,5kg
8x 52,5kg
7x 52,5kg De laatste reps niet gehaald door kramp in kuiten xs
15x 45kg

Hamstring slides:
10x 45kg
10x 45kg
15x 45kg

Swiss Ball Hamstring Slides:
16x BW
16x BW
20x BW

Binnenkort samen trainen,

Ingediend door Pro Curler op Woe, 14/08/2013 - 18:41.

Binnenkort samen trainen, misschien dat ik je kan helpen dan met je squat, wat er mis aan is.

Ab roller is een aanrader om

Ingediend door Buell op Woe, 14/08/2013 - 19:15.

Ab roller is een aanrader om aan de core te werken. Prachtige oefening: je kan beginnen op je knieën en opbouwen naar een staande full ab rollout.

Heb voor mijn training een

Ingediend door nick_B op Woe, 14/08/2013 - 19:19.

Heb voor mijn training een sample van Redweiler preworkout gebruikt die bij mijn whey zat.
Vandaar misschien die plotse energie/motivaiteboost om te blijven geven.
Nu ik erover nadenk ging de training wel pakken beter dan anders.
Het ligt niet echt mentaal want was het goedje al lang vergeten toen ik begon te trainen Smiling

Misschien ga ik het me toch eens aanschaffen.
Voor de geïnteresseerden: http://www.xxlnutrition.nl/redweiler/olimp

+ nog eens een 2,6km gaan joggen. Tijd: 13:30 minuten. Zwakjes, zou een pak sneller mogen maar dat komt nog wel, het was dan ook na een beentraining Smiling

Aangezien je toch een swiss

Ingediend door 515 op Woe, 14/08/2013 - 21:27.

Aangezien je toch een swiss bal hebt, nog leuke oefeningen voor je abs:
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/545519_461490820583541_1970602357_n.jpg

Serieus:

Quote: hmmm het is woopy zijn

Ingediend door wauter op Woe, 14/08/2013 - 22:40.
psycomantje schreef:
hmmm het is woopy zijn initiatief en het is de gym waar woopy traint wat heeft wauter dan te zeggen? xD

Alles

Voel me nog goed kapot van

Ingediend door nick_B op Don, 15/08/2013 - 17:27.

Voel me nog goed kapot van het joggen van gisteren. Ga vandaag enkel wat abs trainen en rear delts.

Heb hier nogal een supplementenlijstje:

- whey
- whey: night protein : testfase
- vit C
- magesium & calcium caps
- Preworkout booster : testfase
- Creatine : testfase
- Dextrose
Een behoorlijk lijstje aan sups, zal eens moeten bijhouden hoeveel ik er op een jaar aan betaal. En dan eventueel aanpassen.

Als aanvulling op mijn voedingsschema van:
ochtend: 3 eitjes met een volkoren boterham + 3 sneden kipfilet + melk
tussendoor: 30g shake+ melk + noten
middag: kip + volkoren spaghetti/ rijst + wt groenten
tussendoor (preworkoutmeal): tonijn of shake met 30g whey+ water
avondmaal (postworkout: wheyshake + dextrose + creatine): wat de pot schaft;
zal eens gezonde (korte) gerechtjes moeten zoeken voor op kot te bereiden.Heb al wat ideetjes in het voedingstopic opgedaan.
Normaal krijg ik 25 euro/ 5 dagen om mijn eten te betalen, ik krijg ook ng veel mee van thuis, en pakken kipfilet etc (de grootste kosten) krijg ik van thuis mee.
En denk hier nog eens zelf 10 euro bij te leggen om wat extra/ kwaliteitsvoller te kunnen eten Smiling
bedtime: pot kwark + noten + een scoop night proteïn.

Ik pak een beetje extra caseïne omdat ik denk dat er in die pot kwark niet genoeg zit om de nacht door te komen. Het is niet de bedoeling er veel van te nemen.

Quote: Voel me nog goed kapot van

Ingediend door Rybeara op Don, 15/08/2013 - 20:21.
nick_B schreef:
Ik pak een beetje extra caseïne omdat ik denk dat er in die pot kwark niet genoeg zit om de nacht door te komen. Het is niet de bedoeling er veel van te nemen.

Puzzled

Krijg je voldoende binnen over de gehele dag aan proteïne? Zoja zit dat snor.
Normaal maak je de keuze, ofwel kwark ofwel casseine shake, beide is eerder zeldzaam.
Doe dan gewoon wat whey door je kwark, die heb je blijkbaar sowieso in huis.

Ok, maar denk het me toch

Ingediend door nick_B op Don, 15/08/2013 - 20:58.

Ok, maar denk het me toch aan te schaffen, voor de keren dat ik eens zonder kwark val, of geen goesting heb in kwark Smiling

genoeg om de nacht door te

Ingediend door Glenn VdB op Don, 15/08/2013 - 21:43.

genoeg om de nacht door te komen? Met wat ?

Over zulke dingen denk ik niet na man. Gewoon eten en schrokken. (Daarom ik ook zo vet ben)

Quote: genoeg om de nacht door te

Ingediend door nick_B op Don, 15/08/2013 - 23:00.
Glenn VdB schreef:
genoeg om de nacht door te komen? Met wat ?

Over zulke dingen denk ik niet na man. Gewoon eten en schrokken. (Daarom ik ook zo vet ben)

Dat mijn lichaam beschikt over een voldoende hoeveelheid eiwitten om de 7 - 8u no food/ sleep time door te komen.

Waarom vet zijn als je ook lean and muscular kan zijn?
Indien je uiterlijk je niet uitmaakt dan is het nog steeds veel beter voor je gezondheid om wat vet eraf te spelen.

lean zijn is niet meegegeven

Ingediend door Glenn VdB op Don, 15/08/2013 - 23:03.

lean zijn is niet meegegeven bij mij. Voor u zal dat veel gemakkelijker zijn als voor mij.

Lean blijven is pakken

Ingediend door nick_B op Don, 15/08/2013 - 23:33.

Lean blijven is pakken gemakkelijker dan lean worden.
Ik zeg niet dat het gemakkelijk is, ik heb 6 maand lang redelijk strikt gegeten, goed getraind, insane cardio shit gedaan om er wat vet af te schrapen, en ik kwam dan nog niet eens van zo ver. Iedereen moet er moeite insteken, de een zal wat meer en langer moeten ervoor werken dan de ander, afhankelijk van zijn bodytype, levensstijl, etc...

Ik weet niet waarom jij het niet zou kunnen doen, ok het kan jaren duren. Maar binnen 3 jaar ben je miss enorm blij dat je toch die beslissing genomen hebt.
het is voor mij moeilijk voor te stellen hoe sommige mensen het ok vinden om dik te zijn.
Zoals ik al zei, als je het niet voor je lichaam doet, doe het dan voor je gezondheid.

So... what's your excuse?

Quote: Quote: genoeg om de nacht door te

Ingediend door Rybeara op Vrij, 16/08/2013 - 01:39.
nick_B schreef:
Glenn VdB schreef:
genoeg om de nacht door te komen? Met wat ?

Over zulke dingen denk ik niet na man. Gewoon eten en schrokken. (Daarom ik ook zo vet ben)

Dat mijn lichaam beschikt over een voldoende hoeveelheid eiwitten om de 7 - 8u no food/ sleep time door te komen.

Waarom vet zijn als je ook lean and muscular kan zijn?
Indien je uiterlijk je niet uitmaakt dan is het nog steeds veel beter voor je gezondheid om wat vet eraf te spelen.

8u no food is geen drama Eye-wink
Belangrijkst van al is dat je kcal en "macro's" haalt op de dag.

Jep het belangrijkst denk ik

Ingediend door psycomantje op Vrij, 16/08/2013 - 07:13.

Jep het belangrijkst denk ik ook dat je gewoon je waarden/dag haalt elke dag van de week. En als je wat eet voor je gaat slapen zit je ziezo al niet slecht (zoals je pot kwark). Ikzelf eet eerder tonijn ofzo voor ik ga slapen licht die niet op mijn maag zal liggen. Wel goed dat je er zo mee bezig bent Smiling goed gemotiveerd man Smiling komt helemaal goed

Je preworkout is wel wat slap of niet? Alleen eiwitten eigenlijk + klein beetje calorieën? En wat vet als je voor tonijn gaat ipv van whey

Quote: Jep het belangrijkst denk ik

Ingediend door nick_B op Vrij, 16/08/2013 - 08:09.
psycomantje schreef:
Jep het belangrijkst denk ik ook dat je gewoon je waarden/dag haalt elke dag van de week. En als je wat eet voor je gaat slapen zit je ziezo al niet slecht (zoals je pot kwark). Ikzelf eet eerder tonijn ofzo voor ik ga slapen licht die niet op mijn maag zal liggen. Wel goed dat je er zo mee bezig bent Smiling goed gemotiveerd man Smiling komt helemaal goed

Je preworkout is wel wat slap of niet? Alleen eiwitten eigenlijk + klein beetje calorieën? En wat vet als je voor tonijn gaat ipv van whey

'Preworkout' is wel 1,5uur voor mijn training, of iets langer. Tonijn vet? En die meal is dan wel tonijn + volkoren pasta + groenten
was het er vergeten bij te zetten. Die kwark ligt niet op mijn maag en tot kort at ik ook tonijn voor het slapengaan (wel maar 1/dag tonijn ofcourse), maar ik heb toch liever wat caseïne voor het slapengaan, vandaar de kwark. Het is ook pas recent dat ik terug begonnen ben met kwark, om mijn kcal wat omhoog te krikken. In mijn cut had ik praktisch alle zuivelproducten geschrapt uit mijn dieet omdat ik merkte dat als ik een beetje melk schrap dat ik een heel pak leaner werd zonder er maar iets voor te moeten. doen.

@ryb: Het is geen drama, maar ik ga voor een optimaal herstel. Zeker als ik 4/week train en dan nog cardio enzo doe.

Quote: Quote: Jep het belangrijkst denk ik

Ingediend door psycomantje op Vrij, 16/08/2013 - 08:23.
nick_B schreef:
psycomantje schreef:
Jep het belangrijkst denk ik ook dat je gewoon je waarden/dag haalt elke dag van de week. En als je wat eet voor je gaat slapen zit je ziezo al niet slecht (zoals je pot kwark). Ikzelf eet eerder tonijn ofzo voor ik ga slapen licht die niet op mijn maag zal liggen. Wel goed dat je er zo mee bezig bent Smiling goed gemotiveerd man Smiling komt helemaal goed

Je preworkout is wel wat slap of niet? Alleen eiwitten eigenlijk + klein beetje calorieën? En wat vet als je voor tonijn gaat ipv van whey

'Preworkout' is wel 1,5uur voor mijn training, of iets langer. Tonijn vet? En die meal is dan wel tonijn + volkoren pasta + groenten
was het er vergeten bij te zetten. Die kwark ligt niet op mijn maag en tot kort at ik ook tonijn voor het slapengaan (wel maar 1/dag tonijn ofcourse), maar ik heb toch liever wat caseïne voor het slapengaan, vandaar de kwark. Het is ook pas recent dat ik terug begonnen ben met kwark, om mijn kcal wat omhoog te krikken. In mijn cut had ik praktisch alle zuivelproducten geschrapt uit mijn dieet omdat ik merkte dat als ik een beetje melk schrap dat ik een heel pak leaner werd zonder er maar iets voor te moeten. doen.

@ryb: Het is geen drama, maar ik ga voor een optimaal herstel. Zeker als ik 4/week train en dan nog cardio enzo doe.

Ah met pasta en groenten enzo lijkt me dat inderdaad beter dan Smiling Ja mijn tonijn is op olie (daarom dat ik vet noemde ook Sticking out tongue ) maar kan natuurlijk ook naturel