Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd: 19jaar
lengte: 180cm
gewicht: 81kg -> ongewild naar 78,2 kg ->81,5kg -> 83,3kg -> 82,8
buikomtrek: 81,5cm ->85
1 min pauze
tempo 3-0-3
2 setjes met 8 reps en 2 setjes met 10 reps, waarom? Just for the fun of it.
Bloso 1 : Rug / Biceps : 75 min totaal
10 x pullups
4x BOR
4x10x SLDL
2x8xSnatch grip DL
5xRear delt machine SS 4x biceps SS 4xCable row
Bloso 2: borst / triceps : 75min
5x Incline Dbench stretch en licht
5x dips
3x5xflat Benchpress Kracht
4x Tricep pulldowns SS 5x Rear Delts
2x 30 walking lunges Of FS
Thuis 1: Benen / Borst : 80min
4xLeg Curls SS FS
3x8xSquat SS SLDL
5xIncline DBench kracht en zwaar
3x8x Decline bench
Thuis 2: Rug / Schouders : 75min
10x pullups weighted
2x5xDL + 5x (- 20kg) + 10x(-10kg)
3x5xPress
4xSide raises SS bentoverSideRaises
5xDips weighted
3x!x skullcrushers
---------------------------------------------------
Ma: af en toe zwemmen met kiné +B1
Di: rust
Wo: voormiddag: Joggen, abRipperX, Donkey calve raises : 75min. Namiddag : B2
Do:
Vr: T2
Za: heel eventueel zwemmen
Zo: T1
En mij maar verplichten om
En mij maar verplichten om telkens na een training u spieren 1 dag te laten rusten. Badass
5gr na de training is zeker
5gr na de training is zeker niet slecht, op rustdag maakt dat echter niet uit om je ontbijt er 30min voor uit te stellen. Gewoon voor zorgen dat je je 5gr dagelijks binnen krijgt.
Rustperiodes inlassen zou ik niet doen, lijkt me eerder contra productief, want dan moet je weer even wachten
voor je op hetzelfde niveau aan creatine in je lichaam zit.
Het is het uitproberen waard, sommige mensen reageren er zeer sterk op, andere helemaal niet.
Zelf behoor ik tot klasse twee, mss at mijn herstel wat sneller was, maar ik ben toch steeds naar
behoren hersteld voor ik die spiergroep terug aanspreek.
Quote: En mij maar verplichten om
Waarom zou ik rusten als ik een andeere spiergroep train? Dit was puur op borst terwijl gisteren puur op rug was.
@ryb: Voor men deadlift was ik helemaal me borst vergeten wat naar boven te steken, misschien doordat ik pas per 2 reps ademhaalde, het gewicht is nog niet zo zo zwaar en wil er vlug vanaf zijn
Ik hoop wat effect te behalen me de crea, indien niet heb ik er toch niets met verloren, wat meer recuperatie zou enorm van pas komen, ik train al veel en ik ben van plan om er nog een training bij te smijten en een beetje cardio er uit. Die training zou een mix zijn om de probleempunten aan te pakken,
upperpecs, traps, armen, kuiten.
S - Shoulders:
Press: +1kg deze oefening verneukt wel zwaar mijn linker pols
8x 46kg Ook gedurende alle sets, een stekende pijn in de omgevind van mijn linker trapzius.
8x 46kg
8x 46kg
5x 46kg
5x 46kg
Bent over side raises:
4x 10 x 13kg
Single Arm Front plate raise: 10kg + 2,5kg plate aan elkaar gebonden met een ijzeren ketting van wss 2kg, in het vervolg beter met een stevig touw vastknopen, had evengoed een 15kg plate kunnen nemen, toch iets teveel gezwaai naar mijn goesting. Ik doe al gauw kettlebellswings.
$4x8x 14,5kg
Side Raises: +2,5kg
8x 13kg
8x 13kg toch ego even opzij zetten,
8x 10,5kg
8x 10,5kg
Nog wat kettlebellswings om uit te reppen.
Armen:
Alternating Bicep Curl: +2,5
18x20,5kg
10x20,5kg
15x18kg
Close grip benchpress: +2,5kg
2x5x 87,5kg
3x
15x 50kg
Alternating Hammer Curl
3x10x 15kg
EZ Bicep curl +1kg ~ Skullcrushers +2,5kg
3x 10 x 33,5kg ~ 30kg
Werkpunten
Normaal zou ik eerst benen trainen en de volgende dag deze 'extra' workout. Mar gisteren heb ik mijn 1uur lange insanity workout overgeslaan omdat ik naar de Gentse Feesten ging, die zou ik vandaag ook willen doen, en na een beentraining leek me dit niet zo interessant.
Rear delt raise: blijkbaar voerde ik deze vroeger wat verkeerd uit. 45s rest
2x15x 8kg
2x10x 10kg
Incline Dumbell Press: 60s rest
8x 30,5kg
8x 30,5kg
8x 30,5kg
8x 30,5kg
Alternating Dumbell curl: 60s rest
15x 20,5
11x 20,5
11x 20,5
10x 20,5kg links gaf op na 7e rep
Tijd wat verkeerd ingeschat: ETEN
Snatch grip Deadlift:
5x 120kg
5x 120kg (belt)
Weer eens goed mijn schenen open geschuurd, zelfs door mijn tot kniehoogte kousen een jeansbroek en een trainingsbroek.
Dumbell Shrugs:
3x10x 45,5kg
trainingsprogressie
6 Maand geleden sinds mijn WAKE UP call
Foto's zijn niet bewerkt, en niet na een training genomen. Al moet ik toegeven dat ik er met een kleurtje en wat zonnecrème er veel beter uitzie (a)
from fat to shredded
Btw weet er iemand wie deze kerel is? https://www.facebook.com/photo.php?fbid=516955865038408&set=pb.158234624243869.-2207520000.1374868680.&type=3&theater
Hij lijkt wat op Layne Norton, maar weet het niet zeker? Zou prachtig zijn er ooit zo bij te staan ^^
stevige inclines!
stevige inclines!
LEGDAY:
Thanks, zo even geen 5x8 benchpress voor mijn inclines doet al veel ^^
Front Squats +5kg ~ Leg Curls + 2,5
8x 65 kg ~ 10 x 47,5kg
8x 65 kg ~ 10 x 47,5kg
8x 65 kg ~ 8 x 47,5kg
8x 65 kg ~ 8 x 47,5kg
Leg Extensions +10 ~ Hamstring Slides +5
10 x 95kg ~ 20 x 35kg
10 x 95kg ~ 15 x 50kg
15 x 95kg ~ 15 x 50kg
SLDL + 5kg
3x10x75kg
Quote: Decline Barbell
Decline Barbell Benchpress: +2,5
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
7x 77,5kg
6x 77,5kg
Incline dumbbell press: + 2,5kg sinds incline van de fullbodytraining en +5kg sinds de laatste Chest day
8x 33kg
5x 33kg toch maar 2,5 terugschroeven
8x 30,5kg denk er aan toch 60s pauze te pakken en er at meer reps uitkrijgen ipv 45s rest
4x 30,5kg ?
fun: 20x18kg
Flys:
10x18kg
9 x18kg wat een last op de delts xs
10x18kg
7 x18kg
Dips:
10x BW
1Ox BW
12x BW
13x
Ben de vakantie zwaar aan
Ben de vakantie zwaar aan het verkloten door steeds veel te laat op te blijven en dan ben ik moe en ongemotiveerd overdag. Moet dringend eens wat discipline bij elkaar zien te rapen.
Pullups:
wide: 10 en 12 xBW whut?
very wide: 10x
Hammer:
6 x BW + 15kg
6 x
T-bar: met V- grip
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
DR:
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
Deadlift: + 5kg no belt
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
armen en schouders
Heb een weekje in te halen qwa training... morgen benen en daarna de fullbody.
Press: wou eens iets zwaarder testen. Mijn polsen goed verneukt
6x50kg
6x50kg
6x50kg
4x50kg
6x50kg deze waren pushpresses
Alternating Bicep Curl:
20x18kg
12x18kg
12x18kg
16x18kg
Close grip benchpress:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Alternating Hammer Curl
3x 20x 15kg
Seated Bent Over side Raises:
10x 5kg
10x 8kg
15x 8kg
10x 8kg
LEGDAY:
Er zullen toch enkele veranderingen moeten komen, ik vind mezelf niet sterk genoeg eer ik 1,5x BW kan squatten, 1x BW kan frontsquatten en 2xBW kan deadliften op reps, beltless. Dus laat ik daar eerst eens naartoe werken, hopelijk hou ik het vol.
Ben nog nooit over de 100kg squat op reps geraakt en dat was met belt. Tijd om een beetje strenght in me te pompen!
Squat: al zeker 6+ maanden geleden, maar toch zeer teleurstellend, was niet zo zwaar maar wil perfecte form hebben om met te starten.
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
Front Squats ~ Leg Curls + 2,5
5x 50 kg ~ 10 x 50kg
5x 50 kg ~ 10 x 50kg
5x 50 kg ~ 6 x 50kg
Frontsquats waren heel licht, maar toch maak ik me ongerust over de rare vorm die mijn rug aanneemt. Foto volgt.
Heb ook gemerkt dat mijn rug vaak zulke vorm aanneemt terwijl hij perfect recht voelt. Iemand een idee hoe dit valt te verhelpen?
Of hoe dit komt?
Hamstring slides: +2,5kg moet al mijn cage gebruiken als tegengewicht, en die begint ook al te schuiven Idien ik geen tegengewicht gebruik schuift mijn bovenlichaam naar de plates ipv omgekeerd.
10x 50kg
14x 50kg Deze oefening blijft maar gemakkelijk?
14x hierna ben ik gestopt, kan nog zo doorgaan tot 25 reps
SLDL:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Goede keuze om opnieuw te
Goede keuze om opnieuw te backsquatten. Goede training om er weer in te komen.
Goed dat je voor kracht
Goed dat je voor kracht gaat, en geloof het niet ik heb het meeste massa dit jaar gepakt als ik voor kracht ging.
En ik denk dat ik wel een beetje weet van jouw rughouding. Ik denk dat ik je dit eerder heb gezegd, maar anyway: volgens mij ligt het aan je dagelijkse houding. Toen ik je nog zag in het middelbaar had ik ook vaak opgemerkt dat je redelijk voorover gebogen staat, je schouders komen wat naar mekaar toe. Dit kan een oorzaak zijn, is maar een veronderstelling. Mss als je je houding fixt en er wat meer row werk erin smijt, dat je rug trg wat rechter wordt.
Leuk te lezen dat je weer
Leuk te lezen dat je weer wat kracht gericht gaat trainen nu Zo is er toch weer iemand van mijn niveau binnenort
Het lijkt precies hier wat
Het lijkt precies hier wat op:
http://www.mayoclinic.com/images/image_popup/mcdc7_kyphosis.jpg
http://www.healthcentral.com/common/images/9/9499_11985_5.jpg
@psyco: ik vind het een pak
@psyco: ik vind het een pak minder leuk = dat ik moeite ga moeten doen
Ik kan er gewoon niet bij dat ik die stats die ik daarjuist vermelde niet haal. I'm fucking weak man
Maar voor ik kan raisen moet er toch iets dringend aan mijn houding veranderen: check dit fucked up zijn.
Voelt nochtans kaarsrecht aan, ik kan echt niet rechter. Want mijn alledaagse houding is ook zo wat met een bollere bovenrug, mijn hoofd steekt naar voor, mijn schouters trekken naar voor, ik heb zo die 'gorilla' look, en dat trekt echt op niets.
Ben momenteel vids van Elliot Hulse aan het afschuimen hoe ik mijn houding kan verbeteren, stretches, corrective exercises.
Indien iemand nog tips heeft voor een betere houding, het zou enorm van pas komen! :)
bad posture
Het voornaamste wat ik al gevonden heb:
Ook iets over houding bij DL
Miss beter eens met straps te frontsquatten, miss dat ik mijn rug zo rechter krijg.
De channel van Elliot Hulse
De channel van Elliot Hulse volg ik ook al enige tijd. Na mijn mening heeft hij wel veel kennis/verstand op veel gebieden. Althans, zo komt hij wel over.
Quote: De channel van Elliot Hulse
Nick je hebt mss een kleine hyperlordose, ik heb het alvast een pak erger.
Zwakke bovenrug, abs en hams. Ik probeer daar ook wat aan te werken, maar een slechte houding waar ik al jaren (+20jaar mee rond loop)
is niet evident om daar vanaf te geraken. Dat is ook 1 van de redenen waarom mijn chest zo moeilijk meewerkt bij het benchen.
Goed kanaal, veel info en hij is vrij open, geeft tenminste toe ooit aan de snoepjes gezeten te hebben.
Ipv die natural claimen en waarschijnlijk snoepen dat het niet normaal is.
Na een hele dag stuff
Na een hele dag stuff opzoeken voor men houding en shit (behoorlijk depri) nu ik het probleem eindelijk erken.
Ik voel me gelijk misvormd, ik ben misvormd En dit fixen is echt PRIORITEIT.
@515: Oh please, hopelijk is het niet ZO erg xs
hmm nick scoliosis heb ik
hmm nick scoliosis heb ik ook (tamelijk erge vorm) indien het enkele millimeters zou verergerd zijn in de afgelopen jaren zou ik geopereerd moeten worden. Dat zeiden ze al toen ik 14was (toen te jong om geopereerd te worden). Maar gelukkig genoeg is het niet verergerd tijdens het groeien nog.
kyposis kende ik hiervoor niet, maar ik heb een dubbele scoliose. Wat inhoud: die eerste foto van jou + in de andere richting ook nog (lichte vorm wel) waardoor mijn onderrug/buik naar voor geduwd word en mijn schouders hangen naar voor. Probeer ik aan te werken door rechter te zitten en zoveel mogelijk recht te lopen met schouders naar achter getrokken, wat een zware taak is want ik moet er continue aan denken en ik moet ook spieren gebruiken om mijn schouders naar achter te houden wat vermoeiend word na een tijdje.
Iedereen heeft wel iets, de een wat erger dan de ander maar je kan je moeilijk echt misvormd noemen hierdoor toch? Ik heb je al eens in het echt gezien en daar merkte ik niets speciaal op, of op je fotos zie je ook niet echt speciaal veel dus...
Hopelijk is het te fixen
Hopelijk is het te fixen zonder operatie, of nog niet zo erg. Ik ga het best eens een kiné opzoeken zeker?
Ik weet nog dat mijn huisdokter 2 jaar geleden zei dat het gewoon de vorm van mijn ruggegraad is, ja het idd de vorm, maar de verkeerd --'
Wat een lol, later (het is althans de bedoeling) als kiné daar zelf met een bolle rug staan
Nick, je denkt veel te
Nick, je denkt veel te extreem: als je sixpack niet zichtbaar is en je een iets hoger vetpercentage hebt, noem je je zelf een dikzak. Als je een beetje scoliose (dat leid ik af uit de reacties, zelf zou ik niet kunnen afleiden of het scoliose is), noem je je misvormd. Je kan er ongetwijfeld aan werken, omdat Psyco zegt dat het een lichte vorm is. Uit Rybeara's reactie kan ik afleiden dat je misschien wat extra bovenrug, abs en hams kan doen (barbell raws, (full) ab rollers en RDL/SLDL?) om het te verhelpen/te verbeteren. Binnen een paar jaar is het probleem misschien al opgelost of veel verbeterd, alvorens je kiné wordt.
Een misvormd iemand is bijvoorbeeld dit of een siamese tweeling.
Quote: Hopelijk is het te fixen
Damn dude, je bent wel een erge pessimist de laatste tijd.
Je spreekt al over operatie en kiné, terwijl ik een vrij zwaardere vorm heb op afwijking in ruggegraat.
je hebt echt nog wel een lichte vorm, op je laatste progressie foto valt er aan je schouders zelfs niets te zien.
Heb er niet veel duidelijke foto's van. In een filmpje van B strong meet (tijdens farmers) valt het erg op als ik daar zit.
Mijn progressie post zie je het ook wel, van toen ik net aan het trainen was, tweede foto:
http://www.bstrong.net/node/4982?page=0&comments_per_page=30
@ Ryb: Zoals jij op de
@ Ryb: Zoals jij op de tweede foto staat heb ik het ook. --> Scherpe holling in de onderrug, kop steekt naar voren en schouders ook.
Het is tevens lastig om in je dagelijkse leven erop te letten dat je rechtop gaat staan, borst voorruit, schouders naar achter e.d. Je bent snel geneigd om toch weer je 'normale' houding aan te nemen (heb ik althans en daar blijft het dan ook, tot je weer de gedachte krijgt dat je erop moet letten)
Op stoelen en banken zit ik vaak ook wat onderuitgezakt wat tevens niet bevordelijk is. Dit is in combinatie met spelcomputers de reden waarom jongeren steeds vaker last van de rug krijgen (gameboyrug is een term die ik laatst voorbij heb horen komen in het nieuws)
Jep dat heb ik ook, en zoals
Jep dat heb ik ook, en zoals ik al aangaf is het inderdaad moeilijk om je houding aan te passen (ik heb het wel minder erg als ryb, maar heb ook een holling). Maar ik kan me niet inbeelden dat jij dat echt erg hebt nick als ik al fotos van je gezien heb
*edit: deze print screen komt een filmpje uit je log hier (terwijl je naar je bankje loopt)
je kan dus echt niet klagen over een scherpe holling zoals bij ryb toch?
Ok miss overdrijf ik idd
Ok miss overdrijf ik idd wat, zeker tov de peronen die er echt last van hebben en er nog maar weinig aan kunnen doen.
Rear delt raise: Meer bezig met op form te letten, aangezien ik mijn rug nie recht kan houden als ik seated naar vorenbuig, zal het eens op film zetten.
3x13x 8kg
Incline Dumbell Press: 60s rest
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg
Alternating Dumbell curl: 60s rest
20x 18kg
20x 18kg
Deadlift:
0x 130kg zwaar verkeerd ingescha whut? Whou hier een setje van 5 van maken
2x 130kg + 2x 120
5x 120kg
Rear delt kan je ook doen
Rear delt kan je ook doen als je met je buik op je bench ligt, zal direct merken dat dat veel zwaarder is en
je in principe wat meer issoleert.
Heb je opgewarmd voor je de
Heb je opgewarmd voor je de deadlift deed?