start » blogs » nick_b's blog » becoming the strongest version of myself

Becoming the strongest version of myself

Ingediend door nick_B op Zat, 13/07/2013 - 11:23.

Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.

leeftijd: 19jaar
lengte: 180cm
gewicht: 81kg -> ongewild naar 78,2 kg ->81,5kg -> 83,3kg -> 82,8

buikomtrek: 81,5cm ->85

1 min pauze
tempo 3-0-3
2 setjes met 8 reps en 2 setjes met 10 reps, waarom? Just for the fun of it.

Bloso 1 : Rug / Biceps : 75 min totaal
10 x pullups
4x BOR
4x10x SLDL
2x8xSnatch grip DL
5xRear delt machine SS 4x biceps SS 4xCable row

Bloso 2: borst / triceps : 75min
5x Incline Dbench stretch en licht
5x dips
3x5xflat Benchpress Kracht
4x Tricep pulldowns SS 5x Rear Delts
2x 30 walking lunges Of FS

Thuis 1: Benen / Borst : 80min
4xLeg Curls SS FS
3x8xSquat SS SLDL
5xIncline DBench kracht en zwaar
3x8x Decline bench

Thuis 2: Rug / Schouders : 75min
10x pullups weighted
2x5xDL + 5x (- 20kg) + 10x(-10kg)
3x5xPress
4xSide raises SS bentoverSideRaises
5xDips weighted
3x!x skullcrushers
---------------------------------------------------
Ma: af en toe zwemmen met kiné +B1
Di: rust
Wo: voormiddag: Joggen, abRipperX, Donkey calve raises : 75min. Namiddag : B2
Do:
Vr: T2
Za: heel eventueel zwemmen
Zo: T1

« eerste‹ vorige123456volgende ›laatste »

Eerste training vandaag:S -

Ingediend door nick_B op Din, 16/07/2013 - 12:47.

Eerste training vandaag:

S - Shoulders:

Quote:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest

Press:
8x 45kg vlot
8x al wat meer moeite
7+1 fack wat zijn 60s toch kort!
5x Zal ietsje moeten loweren
7 x + 3pushpresses x 40kg

Wou eerst starten met 50kg, maar blijkbaar was het toch wijzer iets minder te pakken. Dit aantal sets met zo'n korte pauze is echt niet te onderschatten xs

BOSR:
3x8kg nog te licht
2X10x 13kg dit trekt er al wat meer op

Single arm front plate raise:
alle sets en reps behaalt x 10kg, vroeger deed ik 10kg met beide handen.

Side raises:
4x8X10kg

Hierna nog wat uitreppen met kettlebell/plate swings 10kg en nog een paar setjes BentOverSideRaise.

Zien dat je volgende keer

Ingediend door Rybeara op Din, 16/07/2013 - 13:45.

Zien dat je volgende keer wel je reps haalt met die beperkte rusttijd (of op zijn minst meer reps) -> Progressie Eye-wink
Ik raad je zeker aan om eens uit te kijken naar bands (als je nog wat euro's kan missen).
Dat brengt echt een grosso aan oefeningen extra die je kan implenteren + super voor mobiliteit.

Quote: Gast, voor de 2e keer, er

Ingediend door Buell op Din, 16/07/2013 - 15:27.
nick_B schreef:
Gast, voor de 2e keer, er staat nergens dat ik nog 15kg wil afvallen!!! Laughing out loud wtf

En het gaat hem om een extra training voor de probleempunten (daar eens extra de nadruk op leggen) omdat ik niet meer tijd heb in andere workouts om er nog iets bij te pakken.
Je begint altijd over die grote lifts etc, ik doe die al 4 jaar .. hoe komt het dan dat er nog probleempunten zijn?
bv Met enkel press ga ik mijn rear delts niet fixen.

Ah, dan heb ik het verkeerd begrepen Sticking out tongue Je geeft de indruk dat assistance belangrijker is als de grote oefeningen, daarom Sticking out tongue De tijd die je doet over de grote lifts maakt niet uit: het is de progressie, het is de grootte van je oefeningen. Als iemand al 10 jaar elke training 80kg squat, dan heeft hij natuurlijk minder massa dan iemand die op 6 maanden 160 kan squatten (dit kan je in een context plaatsen van veel reps/sets). Probleempunten aanpakken in een fysiek zijn handig, maar leg er niet zeer hard de nadruk op. Vroeger was je meer bezig met die probleempunten dan met de grote lifts (ik herinner nog je leg curls die je elke training voor en na een training deed, om de hamstrings aan te pakken. Je wou echt die curls doen en liet al eens een squat-set vallen dacht ik).

Als je progressie gaat boeken in de deadlift op training (in reps/sets), zal je traps-probleem opgelost zijn.

Ik heb je laatste blogpost gezien in je oude blog: 40*60kg deadlift deed je. Ok, leuk als afwisseling of als rep-out na je deadlift-training, maar dat was het. 40x60 en niks anders. Om meer te verbranden, zei je toen, en je boekte geen progressie in je trainingsgewicht en zegt dat het maar niet omhoog gaat. Als je elke training hoger en hoger gaat, en meer doet (een set meer, 3 - 5 extra reps bovenop de reps van vorige keer. Dus 3x5 wordt 3x8, of 3x5 wordt 5x5. Of 5x5 wordt 5x10 of 10x10. Maar meer reps dan 10 in één set vind ik raar en ik denk niet dat dat werkt).

ik heb dat maar 2 of 3 keer

Ingediend door nick_B op Din, 16/07/2013 - 18:44.

Sticking out tongue Ik heb dat maar 2 of 3 keer gedaan zo max reps op deadlift, moet je nu niet gaan generaliseren naar mijn volledige training.
Plus in deze training zijn het 8 reps en niet meer dan 10. Het was in de 1e plaats door squat dat ik een blessure aan me knie kreeg omdat mijn quads uit proportie getrained waren tov mijn hamstrings. Dus moest ik wel extra werk aan mijn hamstrings besteden. De reden waarom ik persé legcurls in he tbegin van mijn training deed was omdat tegen het einde van mijn trainin gmijn hamstrings te verzuurd waren voor zo een concentratieoefening zoals LC.

Ik vind het echt kut dat het pressgewicht zo laag ligt maar dat trek ik wel goed.
Heb onlangs mijn kcal eens geteld, het is gewoon beschamend Smiling gebaseerd op dit artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_get_shredded_diet
zou ik een 1700 kcal mogen eten, zat daar blijkbaar pal op en via training nog een stukje lager..
Ik ga dit wat opkrikken en heb juist een pot creatine gewonnen van een maat. Er me eens in verdiepen en eventueel eens uitproberen.
Wie is er hier zoal pro creatine?

@ryb; nja nu heb ik even geen geld meer over voor bands, heb me juist power hooks gekocht, moet me nog eens een deftige keuken en grote weegschaal aanschaffen en denk me nog iets van poeder enzo aan te schaffen. Denk niet echt dat ik die bands goed ga kunnen gebruiken, wil ook al een tijdje een trap bar,... heb al genoeg te doen zonder me met bands bezig te houden Smiling

nog interessant voor iedereen die shrugs doet: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_case_against_trap_training

Ik heb ooit creatine

Ingediend door psycomantje op Din, 16/07/2013 - 19:50.

Ik heb ooit creatine gebruikt en merkte daar geen dem van Smiling Alleen op opgepept gevoel maar dat duurde maar 10min (en ik denk dat dit kwam omdat het de mijn super zuur was om te drinken, zuurder als een glas citroen sap)

(Geen onderwerp)

Ingediend door 515 op Din, 16/07/2013 - 20:05.

Armen:

Ingediend door nick_B op Din, 16/07/2013 - 21:39.
Quote:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 45 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |

Alternating Bicep curl:
2x10x18kg
1- links gaf op op de 16e rep, rechts heeft er nog 3extra uitgeperst x 18kg

Close grip bench:
1x5x80kg
2x5x85kg

Alternating Hammer Curl
3x10x 15kg

EZ Bicep curl ~ Skullcrushers

3x 10 x 32,5kg ~ 27,5kg

Zalig, me zo een uurtje (minder zelfs) kunnen concentreren op 1 spiergroep. Armen waren 2,5 cm extra opgepompt hierna, en eigenlijk zou ik graag er willen bijlopen met + 4cm armen ^^

@515: whut?

Zeer interessant artikel

Ingediend door nick_B op Woe, 17/07/2013 - 09:54.

Zeer interessant artikel over bulken by Christian Thibaudeau: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking
Maar indien je geen interesse hebt in je vet% en gewoon enkel kracht wilt, don't waste your time reading it.
Het komt er op neer dat bulken en cutten minder interessant is dan op een bepaald vet% blijven en juist boven
je onderhoud eten dat je lichaam net genoeg heeft om te groeien, al derest wordt toch enkel als vet opgeslagen.
In de veronderstelling dat als je bulkt, je kcal intake veel hoger is dan dat je maar nodig hebt.

Quote:
So what if you're at 13% body fat and don't have that much muscle? Should you bulk up? No! You should go down to 10% then gradually increase your nutritional intake until you reach a point where you're gaining 1.5 to 2 pounds per month. This will allow you to gain muscle at your optimal rate while staying at 10%.

Omdat je op 10% breder zal lijken dan op 13%

Quote:
• Don't get fat. In my opinion, no man needs to be above 10% body fat, and getting there isn't that hard. It can take time if you carry a lot of fat, but every man can get there and maintain this level.

Momenteel sta ik volgens de body fat capiler van XXL (die met een 4 punts meting werkt) op 14,5-15% met een foutmarge van 5% maar denk dat men ma wat verkeerd gemeten heeft en het iets lager is. Maar op 10% sta ik nog niet Eye-wink

Read the article and share your opinion!

zeker niet dat jij op

Ingediend door psycomantje op Woe, 17/07/2013 - 10:04.

zeker niet dat jij op 14.5-15 staat xD Ik denk wel dat jij richting 10% gaat ong

BAM een voorbeeld waarom

Ingediend door nick_B op Woe, 17/07/2013 - 13:57.

BAM een voorbeeld waarom soms kleinere oefeningen voor je 'MAIN' lifts interessant is:
En meteen een antwoord op alle commentaar die ik kreeg om eerst LC te doen in het begin van mijn training.

Quote:
Testosterone Nation
Leg Curl First, Squat After
by John Meadows

Nothing compares to squats for leg size. While other exercises certainly have merit, squats should form the core of your workouts. But that doesn’t mean you should start your leg training sessions with them.

Start Your Leg Workouts with Hamstring Curls

I always start my leg days with hamstring curls for a few reasons.

First, leg curls are incredibly underrated as a hamstring developer. Starting your workout with leg curls allows you to place considerable emphasis on the hamstrings, as opposed to just tossing in a few meaningless sets at the end of your leg workout.

Second, most lifters are extremely quad-dominant. If you look at bodybuilders doing the classic side chest pose, it's rare (below the professional level) to see one with thick, hanging hamstrings. Sequencing leg curls first addresses this issue.

The Big Benefit

There's also a larger benefit, one not found in any Pub Med search: doing leg curls first will make your squats "feel" better. With pumped-up hams, you'll feel "sturdier" in the bottom position of the squat, and your hips will seem greased during each squat repetition.

Furthermore, as strange as it sounds, you'll find that your knees need less warming up after starting with leg curls. Again, no peer-reviewed data to back this up, just decades of experience and hundreds of client testimonials.

The other nice thing about leg curls is that you can easily employ techniques like drop sets and partial reps to further drive blood into the muscle. Provided you're using good form, this can quickly produce impressive gains in hamstring strength and thickness.

SAMPLE PLAN

Remember, do this first on your next leg day.

Lying Leg Curls

2-3 warm-up sets
3 sets of 8 reps with a hard flex at the top.

On the fourth set, do 8 reps followed by 25 partials from the stretched position. Just move the weight 4-6 inches from the bottom.

- John Meadows

Nick je post een quote voor

Ingediend door Rybeara op Woe, 17/07/2013 - 16:03.

Nick je post een quote voor het training gebaseerd op bodybuilding, hoeveel trainen er op bstrong voor
bodybuilding? Zo goed als niemand. Zoals in het artikel ook beschreven staat is de squat je core excersise, voor de meeste dan ook interessant om mee te starten Eye-wink

Niet dat ik vind dat je daar verkeerd in bent, als je massa gericht wilt trainen en hams hebben meer aandacht nodig is een aparte dag of ze als eerst aanspreken zeker geen slecht idee.
Al zou ik eerder starten met bv SLDL - RDL voor je hams (vrij heavy), terwijl leg curls pure isolatie is.

Persoonlijk vind ik een aparte schouder en arm dag wat pover, tenzij je 5-6dagen/week zoek te gaan trainen. Die twee dagen zou je kunnen combineren (het is maar een tip).

Quote: Nick je post een quote voor

Ingediend door nick_B op Woe, 17/07/2013 - 17:15.
Rybeara schreef:
Nick je post een quote voor het training gebaseerd op bodybuilding, hoeveel trainen er op bstrong voor
bodybuilding? Zo goed als niemand. Zoals in het artikel ook beschreven staat is de squat je core excersise, voor de meeste dan ook interessant om mee te starten Eye-wink

Niet dat ik vind dat je daar verkeerd in bent, als je massa gericht wilt trainen en hams hebben meer aandacht nodig is een aparte dag of ze als eerst aanspreken zeker geen slecht idee.
Al zou ik eerder starten met bv SLDL - RDL voor je hams (vrij heavy), terwijl leg curls pure isolatie is.

Persoonlijk vind ik een aparte schouder en arm dag wat pover, tenzij je 5-6dagen/week zoek te gaan trainen. Die twee dagen zou je kunnen combineren (het is maar een tip).

Ter verdediging, trainde ik in die periode wel voor massa Eye-wink en ik zou ook liever beginnen met een SLDL maar als ik dan nog eens LC op het einde wil doen verkrampen mijn hams, en omgekeerd niet, het totaalplaatje is gewoon mooier als ik nog eens LC kan doen.

En zoals in mijn schema staat doe ik armen en schouders op dezelfde dag. Normaal maak ik er 1 training van, maar ik heb nu eenmaal de luxe van tijd om ze tegenwoordig te spreiden over dezelfde dag, 1 in de voormiddag en 1 in de namiddag. Is daar iets mis mee?

My bad, had niet gezien dat

Ingediend door Rybeara op Woe, 17/07/2013 - 18:03.

My bad, had niet gezien dat je het gisteren had gepost Eye-wink
Splitsen is zeker geen probleem, zelfs beter als je dat kan.

S – BACK:

Ingediend door nick_B op Woe, 17/07/2013 - 18:25.
Quote:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest

Pullups:
wide:
17 en 16xBW

Hammer:
2x10X bw +10kg

T-bar row: in afwachting tot mijn bestelde greep zal ik de bar maar met mijn handen moeten vasthouden.
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

DR:
10x35,5kg
10x35,5kg
10x35,5kg
10x35,5kg

Deadlift:
8x 100kg
8x 100
8x 100
8x 100
8x 100

Ook een optie Mss wat

Ingediend door Rybeara op Woe, 17/07/2013 - 19:10.

Ook een optie Eye-wink Mss wat handiger dan met twee handen zonder V grip

Nice maar tegen volgende

Ingediend door nick_B op Woe, 17/07/2013 - 20:57.

Nice Smiling maar tegen volgende keer is mijn V grip toegekomen (normaal gezien).

cleanbulk

Ingediend door nick_B op Woe, 17/07/2013 - 22:11.

Wtf.. heb me eens een weegschaal gekocht. Zegt dat ik 78,7 kg weeg + mijn ma zegt dat hij teveel weegt.
Onlangs heeft zij zich in een medisch onderzoek gewogen en ze zou anders 4kg zijn bijgekomen.
Bijna exact 30 dagen geleden woog ik nog 81,3 ? Maar dit is veel te weinig, ik ga mijn voeding verhogen zodat ik op dit vet% blijf (nog net iets teveel imo maar het moet maar zo) en dat ik 1,5-2 pounds per maand in gewicht stijg.

bron: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Quote:
Since most people will add around 1.5 pounds of muscle per month under ideal circumstances, and you can't increase that amount by force-feeding yourself, which one of the following situations is better?

Situation A: Go on an all-out bulking phase, gain 25 pounds over a period of six months.

Around 5-10 of these pounds will be muscle (12 at the most) and the rest will be from glycogen storage (2-4 pounds) and fat (10-15 pounds). To shed the excess fat, you have to go on a severe diet. If you never cheat and are super strict, you can hope for one or two pounds of fat loss per week without losing muscle. So in the best case scenario, it'll take you anywhere from 6 to 12 weeks to lose the fat.

However, fat loss isn't linear. The body adapts to caloric restriction and ''falling off the wagon'' will happen to most. So in "real life," losing the gained fat (if you don't want to lose muscle) will actually require 12 to 20 weeks of dieting. So over a 9 to 11 month period you gained around seven pounds of muscle (if you didn't lose anything while dieting). That gives you an average of 0.6 to 0.75 pounds of muscle per month. Reported over a year, it comes up to a total of seven to nine pounds.

Situation B: Ingest a caloric excess, but just enough to give your body the required amount of nutrients for optimal muscle growth. You can still manage a gain of around 1.5 pounds of muscle per month, but the fat gain will be much lower.

So after the same initial six months, you also gained 5-10 pounds but only 3-5 pounds of fat. So you really have to diet only for around a month to lose what you gained. So you gain around seven pounds of muscle over a seven month period, or one pound per month for a total of around 12 pounds reported over 12 months.

Some observations regarding this example:

A) In situation B, you're actually gaining more muscle over a year even though you aren't gaining as much weight.

B) In situation A, you have to diet for 3-5 months out of the year to lose the gained fat, versus 4-6 weeks for situation B. Very few people like to eat a restricted diet. So having to diet for only one month versus 3-5 months is a big advantage if you ask me!

C) Since you don't have to diet as hard in situation B, the risk of muscle loss is much lower than in situation A. In fact, because of the possibility of losing a significant amount of muscle during the cutting phase, you could very well end up with no muscle gain after a year of bulking and then cutting.

Dit zou op een 3260kcals komen, dit ga ik langzaam opbouwen want dit is het dubbele dan wat ik de laatste tijd eet. Red face

Quote: Quote: Wanneer begin je met je

Ingediend door 515 op Woe, 17/07/2013 - 22:29.
nick_B schreef:
@515: deze workout van Insanity moet je echt eens testen voor je cardio workouts! Het is eens iets anders, en voor iemand die al een degelijke conditie heeft moet het best wel lukken ;)

Zondag(avond) misschien eens doen dan. Smiling
(na het lopen in de ochtend)

nick_B schreef:
@515: whut?

Dat je moet lopen voor je test i.p.v. jezelf te wegen. Laughing out loud

Haha, die test is pas eind

Ingediend door nick_B op Woe, 17/07/2013 - 23:37.

Haha, die test is pas eind volgend jaar... als ik begin 2e semester begin komt dat dik in orde Smiling

Heb je Insanity al staan? Anders is dit een deftige torrent denk ik: http://kickass.to/insanity-workout-t7013845.html
Indien je het eens wil testen zou ik eerst "Plyometric Cardio Circuit" doen ipv "Max Interval Circuit".
Ik weet natuurlijk niet hoe goed je conditie is, maar het is enorm intens en miss beter om het iets rustiger
aan te doen voordat je je in de intensiefste workout smijt. Btw benieuwd wat die hartslagmeter zal geven ^^.
Ben van plan me er 1 aan te schaffen, heb je soms een suggestie voor een goede prijs/kwaliteit?

Quote: Haha, die test is pas eind

Ingediend door 515 op Woe, 17/07/2013 - 23:54.
nick_B schreef:
Haha, die test is pas eind volgend jaar... als ik begin 2e semester begin komt dat dik in orde :)

Dat is ook waar, maar wat lopen is nooit slecht Smiling
En het kan als ochtendtraining ofzo (en extra kcals er af OF méér eten Laughing out loud ).

nick_B schreef:
Heb je Insanity al staan? Anders is dit een deftige torrent denk ik: http://kickass.to/insanity-workout-t7013845.html
Indien je het eens wil testen zou ik eerst "Plyometric Cardio Circuit" doen ipv "Max Interval Circuit".
Ik weet natuurlijk niet hoe goed je conditie is, maar het is enorm intens en miss beter om het iets rustiger
aan te doen voordat je je in de intensiefste workout smijt. Btw benieuwd wat die hartslagmeter zal geven ^^.

Ja ik heb het al, maar nog nooit gebruikt.
Daarnet die "Max Interval Circuit". eens snel snel bekeken en het ziet er LANG uit Laughing out loud
Ja ik zal nog zien, ze zullen beide wel killers zijn (en zeker met zulk weer Shocked ).

nick_B schreef:
Ben van plan me er 1 aan te schaffen, heb je soms een suggestie voor een goede prijs/kwaliteit?

Geen idee van eerlijk gezegd. Ik heb de mijne gekozen omdat die ook de gps functie had (en ik er goede reviews van terug vond).

Eentje waarop je hartslagzone's kan instellen in anders wel fijn. Maar wat wil je er juist mee gaan doen? Smiling Hartslag meten of course, maar tijdens insanity of trainen op hartslagzone's (lopen bijvoorbeeld) of ...?

Killers zijn het zeker tip:

Ingediend door nick_B op Don, 18/07/2013 - 01:03.

Killers zijn het zeker Eye-wink tip: richt een ventilator op je en een handdoek gedrenkt in wat water, je zal het nodig hebben in de 30s die je krijgt als pauze.

En ik wil mijn hartslag meten tijdens insanity, ik ga daar heel diep in en wil toch weten of ik me soms niet overdoe. Lopen doe ik niet, tenzij het eens zou gebeuren voor de fun of om de voeler uit te hangen en wat te bruinen in men bloot bovenlijf xD Ik ben niet zo voor Low Intensity Steady State cardio, maar ben van plan
het af en toe eens te doen.

Aanrader voor wie eens goed uitgelegd wil hebben wat er nu het beste is, HIIT of LISS:
http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html

Ik heb het je gezegd he, hoe

Ingediend door Buell op Don, 18/07/2013 - 09:47.

Ik heb het je gezegd he, hoe kan 1700 kcal 80kg in stand houden Sticking out tongue Dat is al te weinig voor een normale man die niet traint. Goed dat je beslist hebt om meer te eten.

Quote: Ik heb het je gezegd he, hoe

Ingediend door nick_B op Don, 18/07/2013 - 10:44.
Buell schreef:
Ik heb het je gezegd he, hoe kan 1700 kcal 80kg in stand houden Sticking out tongue Dat is al te weinig voor een normale man die niet traint. Goed dat je beslist hebt om meer te eten.

ben er maar enkele dagen achter gekomen dat ik maar zoweinig at he! Laughing out loud

S - CHEST:

Ingediend door nick_B op Don, 18/07/2013 - 18:26.

Schouders voelen al raar sinds gisteren, bij mijn rotator cuff oefeningen hoor ik het goed kraken xs lten we er maar het beste van maken.

Quote:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest

Decline Barbell Benchpress: 45s rest is killing my strenght!
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
7x72,5kg
fun: 20x50kg

Incline dumbbell press Hopelijk komen mijn power hooks snel toe. Med die grote dumbells + steunhandvaten aan mijn powertecbench die in de weg zitten maken het niet simpel het gewicht van de grond op mijn quads te krijgen.
10x 25,5kg
8x 25,5kg
10x 25,5kg
4x 25,5kg ??

Flys:
10 x 18kg bij de allereerste rep per ongeluk mijn rechterkant veel te diep laten zakken, voelt daar goed uitgerokken xs
10 x 18kg
6 X 18kg
8 x 18kg

Dips:
17 x BW
13 x BW
15 x BW
13 x BW

LEGS:

Ingediend door nick_B op Zat, 20/07/2013 - 12:38.

Power hooks en V grip zijn toegekomen Smiling De grrip van power hooks zit wel wat raar, maar zal ik maar moeten met leren leven.

Quote:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |

Front Squats ~ Leg Curls

8x 60 kg ~ 10 x 45kg (bij LC zelfs 2 reps extra kunnen doen, zeker een raise volgende keer)
8x 60 kg ~ 10 x 45kg
8x 60 kg ~ 10 x 45kg
8x 60 kg ~ 10 x 45kg compleet buiten adem

Leg Extensions ~ Hamstring Slides

10 x 85kg ~ 20 x 35kg (to easy)
10 + 5 x 85kg ~ 20 x 40kg krampke in me kuit op laatste rep
10 x 95kg ~ 20 x 45kg Hmm, precies kan er gerust nog een pakske gewicht bij voor de slides

Seated Calve raise ~ SLDL
Geen tijd meer voor de calve raise.
SLDL:

3x10x70kg

RUG:

Ingediend door nick_B op Ma, 22/07/2013 - 21:26.
Quote:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest

Pullups:
wide: 18 x BW
very wide: 13+ 2 x BW
Hammer:
12 x BW + 10kg
10 x

T-bar: met V- grip
Heb 2 technieken, de 1ne voelt veel gemakkelijker dan de ander: heb ze beiden eens gefilmd.
techniek 1: 8x 55kg Hier hou ik het gewicht de hele tijd in de lucht. Sta redelijk verticaal met mijn rug
techniek 2: 3x 8x 55kg hier laat ik het gewicht steeds eens op de grond tikken. Ik ta hier dus ook horizontaler met mijn rug, voelt aan als een deadlift, en is veel zwaarder om uit te voeren. Welke lijkt jullie het beste?

DR:
10x 35,5kg
10x 38kg (+2,5kg)
9x 38kg
10x 38kg

Deadlift: + 5kg no belt
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg

Training in exact 1uurtje gedaan, lijkt wel nog lang voor die enkele oefeningen, en natuurlijk veel gezweet Smiling

comments op techniek pls Smiling

Video is privé Mss nog een

Ingediend door Rybeara op Ma, 22/07/2013 - 23:51.

Video is privé Eye-wink

Mss nog een interessante video voor jou, betreffende meals en frequency

Zou gefixt moeten zijn,

Ingediend door nick_B op Ma, 22/07/2013 - 23:59.

Zou gefixt moeten zijn, dacht dat je indien je de link had het filmpje toch kon bekijken.
Thanks, zal het eens bekijken, ben momenteel ook BFFM aan het lezen.

Ben zelf niet zo'n

Ingediend door Rybeara op Din, 23/07/2013 - 00:31.

Ben zelf niet zo'n liefhebber van Tbar row, maar zou zeggen, doe wat het aangenaamst aanvoelt.
DB row kan je mss wat dieper doortrekken, dat voelt bij mezelf altijd wel het lekkerst aan.
DL, je begin reps waren niet uitgelockt en ik zou vooral de chest meer naar boven brengen.

S - CHEST:

Ingediend door nick_B op Din, 23/07/2013 - 12:46.

Ik ga eens beginnen met de creatine die ik gekregen heb, veel kwaad kan het niet doen + heb het toch gratis gekregen. Online zegt iedereen iets anders over hoeveel, hoelang, hoe creatine in te nemen. Ik ga gewoon vlak na mijn training 5g crea mixen met dextrose en me whey, op niet trainingsdagen een half uur voor me ontbijt heb ik begrepen. En na ongveer 7 weken een paar weken het niet nemen? tenzij jullie hier beter advies voor hebben?

Quote:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest

Decline Barbell Benchpress: +2,5
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
7x 75kg
5x 75kg

Incline dumbbell press: + 2,5kg Een wereld van verschil met die power hooks Smiling wel wt beangstigend als ik de dumbels terug rack, als de haak er niet goed overzit valt er 28kg op me gezicht
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg
5x 28kg

Flys: rechterkant voelt ng steeds wat uitgerokken van vorige keer iets de diep te gaan.
10x18kg
10x18kg
7x18kg
7x18kg

Dips: ondertussen ben ik al goed leeg, let's make the best of it Eye-wink
11x BW
15x BW
15x BW
13x

« eerste‹ vorige123456volgende ›laatste »