Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd: 19jaar
lengte: 180cm
gewicht: 81kg -> ongewild naar 78,2 kg ->81,5kg -> 83,3kg -> 82,8
buikomtrek: 81,5cm ->85
1 min pauze
tempo 3-0-3
2 setjes met 8 reps en 2 setjes met 10 reps, waarom? Just for the fun of it.
Bloso 1 : Rug / Biceps : 75 min totaal
10 x pullups
4x BOR
4x10x SLDL
2x8xSnatch grip DL
5xRear delt machine SS 4x biceps SS 4xCable row
Bloso 2: borst / triceps : 75min
5x Incline Dbench stretch en licht
5x dips
3x5xflat Benchpress Kracht
4x Tricep pulldowns SS 5x Rear Delts
2x 30 walking lunges Of FS
Thuis 1: Benen / Borst : 80min
4xLeg Curls SS FS
3x8xSquat SS SLDL
5xIncline DBench kracht en zwaar
3x8x Decline bench
Thuis 2: Rug / Schouders : 75min
10x pullups weighted
2x5xDL + 5x (- 20kg) + 10x(-10kg)
3x5xPress
4xSide raises SS bentoverSideRaises
5xDips weighted
3x!x skullcrushers
---------------------------------------------------
Ma: af en toe zwemmen met kiné +B1
Di: rust
Wo: voormiddag: Joggen, abRipperX, Donkey calve raises : 75min. Namiddag : B2
Do:
Vr: T2
Za: heel eventueel zwemmen
Zo: T1
Het voorbije jaar en uitleg schema:
Heb dus besloten terug een blog aan te maken, in de hoop dat het me meer motiveert om harder te trainen.
Even een korte beschrijving van mijn voorbije jaar:
Ik startte in September in de richting Industrieel Ingenieur aan het KAHO in Gent, moest er enorm veel voor studeren, weinig tijd voor te trainen en soms trainde ik wat met vrienden in de BLOSO sporthal aan de waersportbaan (40 euro voor een jaar). Ze hebben daar degelijk materiaal, maar de motivatie om te trainen ontbrak me volledig. Tot ik eens ging trainen met een maat die recent begonnen was met trainen, maar die ik al enkele maanden niet meer had gezien. Die kerel heeft goeie genen + harde training uiteraard, dus ik stond daar dik te wezen en hij goed breed - WAKE UP CALL - zo een moment wou ik zeker niet meer meemaken! Ik train al 4 jaar bijna, stond daar goed vet en me maat een half jaartje en bijna breder en veel lager vet% dan mij!
De examens vielen enorm tegen en ben begonnen met de richting Kinesitherapie, ik kon maar 3 vakken meepakken dus ik had enorm veel tijd om te trainen.
Ook ging ik terug thuis wonen ipv op kot omdat ik toch zoweinig uren had. Dit gaf me ook meer motivatie, ik train liever in mijn vertrouwde omgeving met mijn materiaal
Ik ontdekte Insanity en P90X, had al snel door dat P90X helemaal niets voor mij was, maar heb er toch enkele interessante rep/set technieken van opgestoken + doe ik regelmatig eens ABripperX toch nog een redelijk zwaar buikspierprogramma van 15 min. Insanity is gewoon geschift, ok komt op tellsell enzo maar er zijn hier waarschijnlijk velen wiens conditie niet volstaat om door de opwarming te geraken, dus zeker een aanrader voor conditie en vetverbranding! En de resultaten mogen er wel zijn! Ik ben 6-8 broekmaten smaller geworden. Wel Jammer dat mijn borst zo afneemt, maar ik hoop dat het voornamelijk vet is (a).
Waist: 86 - 84 en strakker - 81
Borst: 109 - 104 - 102
Armen: 34,5 - 34,5 - 34
Quad: - 58 - 57
Kuit: - 38 - 38
Naast Insanity trainde ik ook nog wat op Kracht, massa, etc een ander schema dan het bovenstaande dat ik niet ga vermelden omwille van te omslachtig, het was veel uittesten van welke oefeningen ik leuk vond en hoe ik graag trainde. Enkele weken geleden ging ik naar de nieuwe superman film kijken, fucking nice fysiek heeft die man! Op Confitdent is zijn trainingsschema terug te vinden; 5k kcal en 3 trainingen, die 3 trainingen heb ik wat in mijn huidige training ingewerkt en wat aangepast (zie overal waar een S- ) bijstaat. Het aantal reps en sets + de bijhorende pauze staat me enorm aan dus I'll give it a try. In totaal komt mijn schema uit op 4 x training 3x conditie en 2x abs.
Verder lukt het me om veel beter op mijn voeding te letten en met de cardio zie ik het vet zo wegsmelten Juist nog wat lovehandles wegwerken en het vet van mijn gat krijgen en ik ben grotendeels tevreden.
De enige spieren waar ik wat over teleurgesteld ben zijn mijn kuiten, armen en rear delt, vooral de rear delt, daar moet er wat aan gedaan worden! Mijn anterior en laterale deltoid zijn goed getrained, maar dan is er plots een leegte Trekt op niets imo xs.
Nog even verduidelijking bij 'FocusT25', dit is het nieuwe workout programma van dezelfde makers van Insanity, 25min lang, non stop. Vond het wel goed genoeg om dit 1x in de week te doen. Verder heb ik uit het verleden geleerd dat een schema 'improvising' en spieren 'onderhouden' dikke bullshit is. Ik heb een strak schema nodig waar ik me aan moet houden, en als ik zeg dat ik tevreden ben en enkel nog mijn spiermassa wil onderhouden dan zal dit uiteindelijk neerkomen op amper trainen en dik worden
Dit schema is niet krachtgericht, ik wil er goed uitzien (shirtless durven rondlopen), met toch nog een degelijke massa (en kracht) + goede conditie, ik ben nog steeds aan het afvallen, (steeds dieper en dieper cutten), Squat heb ik uit mijn schema gesmeten, die kutoefening geeft me enkel een dikke reet en het gewicht wil maar nooit omhoog. Als compensatie heb ik toch nog FS erin gehouden, maar dit gaat echt niet zwaar, ben een enorme pussy als het op benen aankomt, heb enorm ontzag voor dread enzo die meer dan het dubbele dan mij hierop pakken. Daarom ook een beetje deze blog om mezelf te motiveren om zwaarder te gaan om niet helemaal af te gaan Ik pak enorm weinig rust in dit schema en eigenlijk is mijn rustdag dat ik op die dag enkel 15minuten ABripperX ga doen.
Mijn vriendin is 20 dagen weg, dus KNALLEN maar!
Quote: Het voorbije jaar en uitleg schema:
Succes en leuk dat je terug bent
Mooi meisje trouwens
Motivatie is er wel zo te lezen.
Nice, goed dat je eindelijk
Nice, goed dat je eindelijk terug begint. Succes man. Na de ramadan moet je maar eens afkomen en maken we er een knaltraining van!
Je zegt dat je nog veel meer
Je zegt dat je nog veel meer wil afvallen maar ik vind persoonlijk dat 81kg bij 1.80 vrij normaal is.
Maar goed, ik hoop dat je je draai nu gevonden hebt en met een flinke motivatie weer volop kan trainen.
Quote: Het voorbije jaar en uitleg schema:
Welcome back!
En:
En verder cutten is goed, ik doe mee
Bitch please
Bitch please
good to have u back
good to have u back
Zeer tof om je terug te
Zeer tof om je terug te hebben, Nick! Maar toch heb ik enkele bedenkingen: van squat krijg je een dik gat, maar dit is toch spiermassa? Gewicht omhoog krijgen op squat is te fixen, is geen onoverkomelijk probleem hé. En dik ben je nooit geweest Je weet niet wat dik is. Maar ripped ook weer niet en dat is je uiteindelijke doel
Om insanity af te wisselen is een prowler duwen (als je die hebt) een leuke conditie-bouwer. En hill sprints ook!
advanced superman ? wil je
advanced superman ?
wil je dan superman achter, maar dan met mechanical shizzle aan uw lijf?
Ik wil wel een ontwerpje voor je maken als je wilt.
Quote: advanced superman ?wil je
Iron man?
Quote: Je zegt dat je nog veel meer
Is nog steeds 15 kg meer dan de normale ongetrainde mensen die ik ken
Liefst wil ik een 85kg maar meer hoeft echt niet! Eerst de laatste beetjes vet eraf cutten en dan verder cleanbulken.
@buell: Ik heb geen behoefte aan een discussie over de squat, liefst zou ik er fs er ook uit smijten, stikken dat ik doe dan. Maar anders heb ik helemaal niets deftigs meer om de benen te trainen
@515: Had die reactie zo verwacht, keep up the good work!
@ Glenn: moest ik ooit de fysiek van John Cavill bereiken zou natuurlijk epic zijn, maar ik neem gerust genoegen met minder ^^
Maandag start de 1e training, heb een weekschema gemaakt, perfect afgestemd op mijn vakantiejob, dus elke week zullen trainingen in een andere volgorde passeren.
Quote: Quote: Je zegt dat je nog veel meer
Je beseft toch dat die ongetrainde 'normale' mensen gewoon tieners (alé, begin twintigers) zijn die amper eten? Zij eten waarschijnlijk 2x per dag: in de middag en 's avonds. De 'grote eters' die komen zeggen dat ze veel eten zullen daar dan 1 zak chips extra bij eten. Zij zijn ecto's! Mensen zonder enige spiermassa. En jij bent toch niet ongetraind? En je wilt toch geen ecto zijn? En slap? Nick, wake up!! Ik versta zeker dat je wilt cutten, maar 15kg extra cutten is wel (zeer) veel bij het gewicht dat je nu hebt
Misschien eet je al te weinig en moet je net meer eten om vet te verbranden. Dikke mensen hebben ook geen buikomtrek van 81 cm
Wacht eens even je bent 80kg
Wacht eens even je bent 80kg en je wilt nog verder cutten? Dat zou ik niet doen als ik jou was. Ik heb hier een maat en die is 1m 85 ofzo en weegt 70kg, echt shredded to the bone. Hij heeft echt goeie genen, is niet zoals de andere ecto's, heeft feathers op zijn delts,quads en waar weet ik nog allemaal. Dat zonder te trainen.
Mijn punt is dat ondanks hij zo shredded is, vind ik het nog niet zo speciaal hoor. Hij blijft echt mager. En dat wil jij dus ook worden? Ik heb eigenlijk nooit gesnapt waarom mensen, en dan bedoel ik de niet pro BB'ers, perse heel het jaar door onder 10% vet willen zitten. Het kost veel meer moeite, bent veel minder buff en je moet constant op je eten letten. Ok als je eens keertje rond 8% wil zitten, maar als ik BB'er was, dan zou ik prima tevreden zijn met 10-12% vet. Hoeft echt niet minder.
Quote: Wacht eens even je bent 80kg
Totdat je op die 10-12% zit...
Ik zei juist dat ik 15kg
Ik zei juist dat ik 15kg meer weeg dan de ongetrainde tieners, niet dat ik nog 15kg verder wil cutten whut + vind me allesbehalve dik nu, ben al dik tevreden.
515 heeft gelijk, ik sta nu al redelijk cva, maar ik ben nu al zo lang bezig en ik weet dat ik nog iets dieper kan, dus waarom dit niet eens testen? Juist nog een zweempje vet van de obliques en men lower abs (ik ga voor een mooie adonis belt en die V in de lower abs (a) ). En dan later op dit vetpercentage naar de 85kg.
Zo ecto is 80kg droog nu ook weer niet he!
@pro strongman: Heb helemaal geen intentie die vriend vn je achterna te gaan, 'shredded to the bone' is veel te moeilijk, en daar ga ik teveel massa met verliezen. btw 70kg op 1m85 kan echt niet veel massa zijn.
We zullen wel zien hoe het me afgaat, en hopelijk niet al te zwakke trainingen!
Btw, iemand opmerkingen over het schema? Ik vind het zelf redelijk goed in elkaar steken maar er kunnen altijd enkele dingen zijn die ik over het hoofd zie.
@nick ik ben 78-79Kg droog:
@nick ik ben 78-79Kg droog: dat lijkt me toch wel redelijk ecto als je mij vraagt xD Maar je moet natuurlijk wel doen waar je het best bij voelt en het meeste plezier aan hebt
Fuuck, als je ecto zegt dan
Fuuck, als je ecto zegt dan denk ik meteen aan dit:
Juist getrokken foto's:
backviewsideviewfrontview
Borst is wel enorm afgenomen als ik naar foto's van vorig jaar kijk, en mijn posing van mijn rug kan ook pakken beter (a).
Is dit nu ecto? Gewoon om te weten wat de standaard voor 'ecto' hier is
@psyco: Je bent ook wel wat groter (maar toch niet zoveel? 3cm als ik het nakijk) , maar als ik mijn foto's bezie, kan ik me niet inbeelden dat het bij jou dan zoveel anders kan zijn?
Vet% is prima, nu gewoon
Vet% is prima, nu gewoon verder cleanbulken. Borst idd al een beetje minder. En veel meer upperpecs trainen. Maar voor de rest is het goed.
je staat wel buffer dan mij
je staat wel buffer dan mij (je weegt dan ook wel meer). Je bent toch goed droog zo? Ik zou ziezo niet meer cutten nu maar cleanbulken zoals pro strong zegt. Als ik ooit aan de 80Kg kom dan komen er nieuwe pics van mij en kan je eens vergelijken. Borst loopt bij mij wel achter. Bij jou zie ik wel dat je traps wat beter kunnen?
ZIjn de pics koud? of lichte oefeningen gedaan ?
Kouder kan niet, heb al 2
Kouder kan niet, heb al 2 dagen rust. Mja die traps, heb me al zot geshrugged, niet dat het veel uitmaakte. Bovendien heeft shrugs het ook niet gehaald in men nieuwe schema, ik dacht traps wel met DL aan te pakken, zit aan een 40 reps met DL
Laag vetpercentage wel, maar
Laag vetpercentage wel, maar val je niet gewoon dood als je een doos moet oppakken of zo?
Quote: Laag vetpercentage wel, maar
Grof!
Quote: Laag vetpercentage wel, maar
Thaha, indien die doos iets van een 160kg zou wegen wel ja.
Wanneer begin je met je
Wanneer begin je met je trainingen btw?
Quote: Wanneer begin je met je
Aangezien ik uiteenlopende uren heb om te werken, soms van 14 tot 17, 18, of 22. En in de veronderstelling dat ik na 22u niet veel fut meer heb om te trainen, heb ik mijn trainingen zo goed mogelijk verspreid over de week. Vandaag begin ik, maar moet je teleurstellen het is vandaag 1uur lang insanity, Max Interval Circuits ^^
@515: deze workout van Insanity moet je echt eens testen voor je cardio workouts! Het is eens iets anders, en voor iemand die al een degelijke conditie heeft moet het best wel lukken
Deze week:
Ma: Insanity
Di: voormiddag: Schouders ; namiddag: armen
Wo: Rug
Do: Borst en Insanity
Vrijdag: rust + Ab ripper X
Za: Benen
Zo: Abripper + Focus 25
Volgende week kan de onderverdeling volledig anders liggen, afhankelijk van mijn werk. Ik zou nog graag er een workout tussensteken die alle probleempunten nog eens extra aanpakt:
Upper pecs, traps, rear delt, calves. Maar dan overtrain ik me wel zwaar vrees ik.
Het idee om te beginnen cleanbulken neemt meer en meer de overhand,
het lijkt me nuttiger dit schema te gebruiken om t groeien ipv af te vallen.
Volgend jaar begin ik normaal met gevechtsport* in de capitole academy in Gent.
En zal dan wel afvallen van het vele cardio.
*Ik spreek er al lang over maar nog nooit met begonnen, ik ga enkele proeflessen doen en zien of het me aanstaat.
Het zal me in ieder geval meer motiveren dan KT in een gym ergens. Ergens anders trainen dan thuis motiveert me enorm weinig,
heb dit al ondervonden vorig jaar, dus ik wil niet nog een half jaar verprutsen met het nog eens uit te testen, dus ga ik iets doen dat me meer aanstaat.
Rofl je zegt dat je meer wil
Rofl je zegt dat je meer wil afvallen maar als ik dan die foto's zie denk ik: 'how dare you to even think about it'. Ziet er al ziek nice uit. Ik zelf ben veel vetter dan dat.
Quote: Quote: Wanneer begin je met je
Er valt bijna niks meer te cutten. (Clean)bulken moet je doen! Ik wist niet dat een dikzak er zo droog bij kon staan. Dan wil ik ook graag 'dik' zijn!
Upper pecs: doe 1 oefening, de incline bench bijvoorbeeld, en doe er volume mee (3x10 of 5x10 of 5x8 ofzo) en doe die na de bench press op donderdag? Ik ken je: als je een 'probleemzone' (want die verdwijnen vanzelf wel als je bulkt en de trainingsgewichten omhoog gaan en je meer massa pakt) wilt aanpakken, dan ga je 2 - 4 oefeningen kiezen en neemt dat de overhand i.p.v de echte training die je moet doen, zoals squatten, deadliften, bench pressen en overhead pressen. Dat zijn echte massabouwers die je probleemzones vanzelf doen verdwijnen.
Traps: doe deadlifts, zware. 40 reps deadliften: ok, leuk als cooldown of ter afwisseling van zware deadlifts. Maar waarom zou je altijd een laag gewicht kiezen en daar dan zoveel reps mee doen? Dat vind ik raar. Je bent precies bang om zwaar te gaan En het moet niet eens heel zwaar: een gewicht waar je 5 - 8 keer, met goede vorm, een deadlift kan mee doen. En dat gewicht per week met 5kg verhogen, bijvoorbeeld. Tot je die reps niet meer kan halen. Dan moet je weer nadenken over een ander plan om te groeien in trainingsgewichten. Idem voor de squat, want je vind dat je niet makkelijk kan omhooggaan in gewicht.
Na die zware deadlifts kan je dan een repout doen met een lager gewicht, en/of erna shruggen met dat laag gewicht. Zoiets duurt 15 minuten en je hebt je traps meegepakt. 1 oefening, een paar sets, hoog tempo en je pakt die zones zo aan, meer hoeft niet.
Calves: als je gedaan hebt met squatten en je je bar aan het afladen bent, kan je stoppen met afladen tot een bepaald gewicht en met dat gewicht ga je dan calve raisen. Zo simpel is het toch? Of als je toch graag volume doet: na de zware squat doe je een repout met een licht gewicht en daarna doe je met dat gewicht calve raises. Of tijdens.
Om te groeien in trainingsgewicht moet je ook niet alle keren all-out gaan tijdens een training: dan moet je langer recupereren. Je kan toch perfect een paar reps in de tank laten, zo is er groeimarge om makkelijk progressie te boeken.
Over die foto van die magere jongen in jeans: dat is een ecto. Een ecto is voor mij iemand die zo dun is, dat hij geen spiermassa heeft. Iemand die niet veel wil eten Als je nog 15kg wou afvallen, was je gegarandeerd zo mager en dun als die jongen op de foto geworden. 100% zeker van. 15kg, hoe ga je dat van je fysiek krijgen zonder spiermassa-verlies en het bijhorende (enorme) krachtverlies.
Gast, voor de 2e keer, er
Gast, voor de 2e keer, er staat nergens dat ik nog 15kg wil afvallen!!! wtf
En het gaat hem om een extra training voor de probleempunten (daar eens extra de nadruk op leggen) omdat ik niet meer tijd heb in andere workouts om er nog iets bij te pakken.
Je begint altijd over die grote lifts etc, ik doe die al 4 jaar .. hoe komt het dan dat er nog probleempunten zijn?
bv Met enkel press ga ik mijn rear delts niet fixen.
btw, ik bench decline nu :
@ This is true power: omdat het kan, nu stoppen voelt zo als opgeven 100m voor de finish vn een marathon. Ik voel dat ik nog iets dieper kan gaan, mijn grenzen aftasten. Ik ben nu al een halfjaar aan het cutten en nu sta ik er mooi bij, dan ist zo maa rkut om er niet nog even van te genieten ipv meteen te bulken.. maar wrs laat het vet zich nog even op zich wachten indien ik 'clean'bulk.
Puur voor massa is decline
Puur voor massa is decline idd beter dan flat benchen.
Voor mezelf zijn dips superieur aan benchen voor chest massa.
Ik zou kwestie presses voor de borst meer aandacht besteden aan licht incline
Nick het enige waar jij je
Nick het enige waar jij je moet mee bezig houden als het gaat om bench,d an zijn het inline benches. je upperpecs zijn zwaar onderontwikkeld. No offence.