Hallo,
Ik heb vorig jaar ongeveer een jaar lang het Starting Strenght programma gevolgd.
De laatste maanden heb ik wat onregelmatig getraind door enkele blessures.
In december ben ik dan nog even goed terug gestart, maar half januari is het terug bergaf gegaan door gebrek aan tijd en motivatie, om allerhande redenen. Ik heb dan besloten om even te stoppen, maar wil er zo snel mogelijk terug mee beginnen.
Ik trainde in de homegym van mijn vader, maar ik ben nu bezig met er een te maken op mijn zolder.
Ik ben in april vader geworden en op die manier ben ik wat meer thuis en verlies ik ook minder tijd.
Alleen ben ik hier al wat langer aan bezig dan de bedoeling was 
.
Nu moet ik enkel nog mijn (zelf gemaakt) squatrack in stukken slijpen om door het zolderluik te krijgen en achteraf terug aan elkaar zetten.
Op het einde waren mijn stats:
-Squat: 115kg
-Bench press: 71kg
-Deadlift: 143kg
-Power clean: ? Dit is me nooit goed gelukt
Met welke gewichten zou ik best terug beginnen en hoe verhogen?
SS is bedoeld om 3 keer in de week te trainen, maar vermits ik ook 2 keer per week jiu-jitsu doe en 1 keer per week ging mountainbiken, kwam ik maar aan 2 keer.
Nu zou ik in het begin wel drie keer kunnen trainen (fiets is momenteel buiten dienst), maar als ik terug ga fietsen, zal dit moeilijk zijn, denk ik.
Ook zou ik nog graag 1 keer per week een looptraining inlassen.
Dit is mijn weekoverzicht:
ma: mountainbike
di: vrij in te vullen
wo: jiu-jitsu
do: vrij in te vullen
vr: vrij in te vullen
za: jiu-jitsu in de voormiddag
zo: vrij in te vullen (maar trainen op zondag is niet leuk 
)
Di moet ik dan sowieso SS inlassen.
Als ik dit op do ook doe, heb ik de keuze of ik za of zo SS doe. Dan zit ik op 3 keer.
Maar zal dit de recuperatie niet in de weg staan? Op wo doe ik dan ook oefeningen (pompen, sit-ups...)
Ik zou graag de boeken van Starting Stenght kopen.
Ik denk best 'Basic barbell training' en 'Practical programming'?
Waar kan je die het gemakkelijkste (en goedkoopste) kopen?
Alvast bedankt voor jullie inzichten en hopelijk kan ik snel deze blog aanvullen met trainingsresultaten.
Vanavond ga ik er aan
Vanavond ga ik er aan beginnen.
Ik moet enkel nog de bar voor pull-ups en het rek voor dips ophangen, maar dat kan ik tijdens de pauzes doen.
Heeft er iemand een suggestie voor de startgewichten?
Ik zou gewoon licht beginnen
Ik zou gewoon licht beginnen en als het te licht is diezelfde training het voor zover mogelijk blijven verhogen. Succes alvast en laat maar eens wat foto's zien van je homegyn
Hop hop! Wanneer post je de
Hop hop! Wanneer post je de training?
Haha! Een beetje
Haha! Een beetje aanmoediging is altijd goe.
Ik heb eergisteren 's morgens mijn eerste training gedaan:
Squat: 3*5*60kg
Bench Press: 3*5*40kg
Deadlift: 1*5*80kg
Pull-ups op drie manieren: wide grip palmsaway, close grip palms facing en close grip palms away:
Ik heb de aantallen niet onthouden, maar het was niet veel.
Ondanks de lage gewichten ben ik nof steeds heel stijf in mijn benen.
Sevens de tweede training.
Eergisteren mijn tweede
Eergisteren mijn tweede training gedaan:
Squat: 3*5*65kg
Press: 3*5*30kg
Power Clean= 5*3*25kg
Dips niet gedaan omdat ik het rek nog niet heb opgehangen.
Ondertussen nog 2 trainingen
Ondertussen nog 2 trainingen gedaan.
Squat: 3*5*70kg
Bench Press: 3*5*45kg
Deadlift: 1*5*90kg
Pull-ups: 3 manieren, aantallen niet onthouden
Squat: 3*5*75kg
Press: 3*5*35kg
Power Clean: 5*3*30kg
Dips: rek nog niet opgehangen.
Je gaat al weer mooi
Je gaat al weer mooi voorruit in gewicht. Nog steeds goed te doen/makkelijk?
Nog 2 trainingen achter de
Nog 2 trainingen achter de rug:
Squat: 3*5*80kg
Bench Press: 3*5*50kg
Deadlift: 1*5*100kg
Pull-ups:
1*4*wide grip palms away
1*6*close grip palms facing
1*4*close grip palms away
(vanaf hier kort ik dit af met wgpa, cgpf an cgpa)
Squat: 3*5*85kg
Press: 3*5*40kg
Power Clean: 5*3*35kg
Dips: ik had tijdens de pauzes het rek opgehangen, maar blijkbaar waren de pluggen en vijzen niet zwaar genoeg. Ik heb dus weer niet kunnen dippen.
Ondertussen begint het squatten terug redelijk zwaar te worden.
Ik let er goed op dat ik onder parallel squat.
Ik begin te merken dat ik de neiging heb om meer vooraan op mijn voeten druk te zetten, terwijl dit op de hiel/zijkant zou moeten zijn; hier moet ik goed op letten.
De press was ook al zwaar, maar nog te doen. Ik denk dat ik hier ga overschakelen op verhogingen van 2,5kg.
i.p.v. 5kg.
Goede voorruitgang al ja.
Goede voorruitgang al ja. Stappen van 2.5kg is ook meer dan genoeg.
Weet ik, maar ik ben laag
Weet ik, maar ik ben laag terug begonnen en de stappen gingen tot nu toe vrij vlot.
De training van
De training van vandaag:
Squat: 3*5*90kg
Bench Press: 3*5*55kg
Deadlift: 1*5*110kg
Pull-ups:
wgpa: 1*5*BW
cgpf: 1*7*BW
cgpa: 1*5*BW
Ik heb de squat eens gefilmd.
Als iemand tips heeft voor een betere uitvoering, zijn die van harte welkom.
Zodat ik eventuele fouten er uit kan werken voor de zware gewichten komen.
Ziet er mij goede squat
Ziet er mij goede squat uit.laatste rep was precies wat zwaar.
Goed je kont naar achter
Goed je kont naar achter steken
We squaten vrij identiek, ik
We squaten vrij identiek, ik squat zelf ook iets makkelijker met de knieën verder naar voor.
Probeer dat wel wat te voorkomen door de knieën ook wat meer nog naar buiten te duwen, wat
het wat zwaarder maakt voor de adductoren (niet mijn sterkste schakel).
Je gaat goed vooruit zo
Je gaat goed vooruit zo
Ik ben op vakantie geweest
Ik ben op vakantie geweest en samen met de week erna, heb ik ondertussen weer 3 weken niet getraind
Vanavond pik ik terug in met squat 80kg, bench press 50kg en deadlift 100kg.
Quote: Ik ben op vakantie geweest
Ook geen ramp. Je moet ook genieten tijdens een vakantie. Welcome back in ieder geval
Nu kan je je trainingen weer op gaan pakken.
Eergisteren training A
Eergisteren training A gedaan, met een stapje terug:
Squat: 3*5*80kg
Bench Press: 3*5*50kg
Deadlift: 1*5*100kg
Pull-ups:
wgpa: 1*5*BW
cgpf: 1*5*BW
cgpa: 1*3*BW
Bench Press en Deadlift gingen gemakkelijk.
Squat was toch vrij zwaar. Na de eerste set van 5, voelden mijn bovenbenen zelfs wat krampachtig.
Nu, twee dagen later, ben ik zo stijf als wat! Ik hoop dat het voor vanavond wat los komt door de opwarmingssets.
Ik was van't weekend nog
Ik was van't weekend nog stijf. Ik ben nog nooit zo stijf geweest in mijn benen denk ik.
Wel bizar. Ok, het was weer een paar weken geleden, maar toch...
Zoals ik in de vorige post ook zei, voelden mijn benen tijdens de training wat krampachtig, misschien iet met voeding of zo?
Ik heb dus vorige week niet meer getraind. Vanavond begin ik opnieuw en dan ook terug met dezelfde training. Ik hoop dat ik deze keer wat minder stijf ben en anders, pech.
Ik heb trouwens morgenavond afgesproken om te gaan joggen, dus dan zal de stijfheid er wel uit zijn denk ik.
Stijfheid is niet erg.
Stijfheid is niet erg. Gewoon goed opwarmen van te voren en met lichte gewichten beginnen. In de loop van de workout merk je er dan niet veel meer van als het goed is
.
Het is ook logisch dat je lichaam een klap krijg na een tijd stil te hebben gelegen.
Eind juni, toen ik na een
Eind juni, toen ik na een half jaar terug begonnen was, was ik ook stijf en eigenlijk al de trainingen erna ook (maar wat minder).
Maar nu was het toch anders.
Maar soit, straks goed eten voor ik train en we zien wel...
Een paar trainingen niet
Een paar trainingen niet meer gepost, dus ik som ze ineens op:
12/08: training A, terug dezelfde training als de laatste:
Squat: 3*5*80kg (ging veel beter dan de vorige keer)
Bench Press: 3*5*50kg (vrij licht)
Deadlift: 1*5*100kg
Pull-ups:
wgpa: 1*5*BW
cgpf: 1*5*BW
cgpa: 1*5*BW
15/08: training B
Squat: 3*5*85kg
Press: 3*5*35kg
Power Clean: 5*3*30kg
Parallel dips: rek nog steeds niet geïnstalleerd...
20/08: training A
Squat: 3*5*90kg
Bench Press: 3*5*55kg
Deadlift: 1*5*110kg
Pull-ups:
wgpa: 1*6*BW
cgpf: 1*6*BW
cgpa: 1*3*BW (dit moest 6 zijn, maar ik werd onderbroken)
Vroeger deed ik altijd zo veel mogelijk pull-ups.
De close grip palms facing is gemakkelijker en hiervan deed ik er dan ook altijd meer.
Ik ben nu van plan om telkens te proberen één herhaling meer te doen van alle drie de grepen.
Voor cgpf zal ik dan in het begin niet aan het max zitten, maar door hier wat krachten te besparen, zal ik er van de andere twee misschien meer kunnen doen en zo met deze sneller vooruitkomen. Enfin, we zien wel wat het geeft.
Even mijn blog updaten, want
Even mijn blog updaten, want dat is weeral effe gelede.
training B:
Squat: 3*5*95kg
Press: 3*5*40kg
Power Clean: 5*3*35kg
Parallel Dips: 3 reeksen, maar ik weet niet meer hoeveel
training A:
Squat: 3*5*100kg
Bench press: 3*5*60kg
Deadlift: 1*5*120kg
Pull-ups: 3 reeksen, maar ik weet niet meer hoeveel
training B:
Squat: 3*5*100kg (Er zat wat tijd tussen, dus ik heb niet verhoogd)
Press: 3*5*45kg
Power Clean: 5*3*40kg
Parallel Dips: idem
trainig A (afgelopen vrijdag 06/09):
Squat: 3*5*102,5kg
Bench Press: 3*5*65kg
Deadlift: 1*5*125kg
Pull-ups: idem
Ondertussen begint alles serieus zwaar te worden.
Bij de squat voel ik goed dat ik verder niet te snel mag verzwaren of de techniek zal niet meer ok zijn.
Ik voel al dat ik bij de laatste herhalingen soms mijn gewicht wat verleg en zo de uitvoering niet meer helemaal correct is.
Ik squat wel dieper dan ik ervoor deed.
altijd vorm boven
altijd vorm boven gewicht!
ps: alle oefeningen van Starting Strenght zijn ergens online wel terug te vinden in video-vorm, uitgelegd door de Rip himzelf.
Succes!!