Risdt blog

Het waren die met rode bolletjes en het zag ook rood. Het proefde niet bepaald naar iets.... gewoon ranzig zoet en synthetisch.
Tijdens de training wel wat meer energie en focus maar het is de after crash niet echt waard

squat gaat goed

probeer je bij de press niet dood te staren op die 3*5*50kg. Dat zijn maar cijfertjes. Het is van belang dat je sterker wordt. En sterker worden doe je op dit moment waarschijnlijk beter met sets van ca. 5 reps. Dus pak eventueel wat minder gewicht en doe wat meer sets of zo. Of doe eerst 3*5 met een iets lichter gewicht, en probeer dan nog reps te maken op 50. Of iets dergelijks. Zorg er iig voor dat je wat sets van 5 gemaakt hebt en dat je je niet elke week op ongeveer hetzelfde vastbijt (zeker als je niet consequent kan bijkomen is het normaal dat je nu op sommige zaken even komt vast te zitten).

En blijf van de drugs. Die Laurens is niet te vertrouwen.

Dat poeder met (redelijk grote) rode bolletjes?
Dat is die met fruit punch smaak, denk ik, maar dat is niet noxipro dan. Noxipro is dat andere dat er niet groen uitziet.
Die je nu gebruikte is volgens mij deze dan: http://www.bodylab.nl/tested-nutrition/tested-pre_workout-420-gram-1861

@MT:Zal proberen volgende overhead training wat hoger volume te draaien met lager gewicht, heb daarom nu ook na die x50 nog wat met 45kg gedaan om toch wat volume te hebben. Normaal gezien ga ik de komende weken niet al te veel storingen meer hebben en hopelijk komen de kg's er dan snel terug bij.
Morgen ga ik benchen maar het kan zijn dat ik daarna ook nog wat overhead werk doe, of ga dit misschien iets teveel van het goede zijn?

@515: Het zal die misschien wel zijn... voelde er niet veel van, behalve dan de giga crash die erna kwam. Ik denk dat ik gewoon maar bij druivensuiker en havermout ga blijven.

Tuurlijk. Doe gerust wat extra OH werk. Dat zal iets lichter moeten zijn dan als je het als main lift doet, maar verder moet dat prima lukken.
Ik zou eerder aan sets van 8 denken ipv 5, btw (voor een secundaire oefening).

Frontsquats
3x5x80kg

Klaar voor de 85kg! Binnenkort frontsquat ik meer als backsquat...

Bench press (met lichte incline)
3x5x60kg

Voelde al vrij zwaar aan, heb ook wel wat (te) uitbundig opgewarmd om de techniek nog wat onder de knie te krijgen.

Hang cleans
5x3x60kg

Sommige cleans gingen super, andere weeral niet. Ga hier nog niet te snel verhogen in gewicht en vooral de juiste techniek
oefenen.

Strict press (no lean back)
5x40kg
8x35kg
5x35kg

Schouders waren kapot... Ik denk dat ik best begin met 32.5kg en dan probeer om 8 reps te halen. De rustpauzes waren wel vrij kort.

Pull ups
8xBW
6x
5x

Daarna geen fut meer gehad om nog weighted sit ups te doen of te planken.

Ha, nice je schouders kapot gewerkt.
Zeker als je die 8-reppers, de überstrictness en de korte rust nog niet gewoon bent, zal dit je zwaar vallen, maar dit zal ook wel snel beteren.
Ga je dit nu afwisselen met gewone press, of wat is je precieze bedoeling.

de 1ne dag doe ik strict press als main lift ipv bench press, maar misschien wel met lichte lean back (maar zonder hyperextensie van de heup zoals ervoor). Dus niet überstrict

Ok. Is goed.
Ik denk dat het goed is dat je zowel de heel strikte als de meer functionele versie beoefent. For the betterance of the troops.

Zalige training gehad!

Squat
3x5x100kg(VPR?)

YES!!!!! Het gewicht voelde gecontroleerd aan, techniek bleef goed. Ik ben echt tevreden.

Overhead press
3x5x45kg
4x47.5kg

Gluten strak, quadriceps opgespannen maw zonder foutieve lean back. Maakte het een pak zwaarde maar heb na de training niets last van onderrug. Ik denk dus dat mijn onderrug problemen te wijten waren aan het foutief overhead pressen.

Pendlay rows
3x5x72.5kg

Ik vind dit een moeilijke oefening om progressie op te maken omdat de techniek er zo snel gaat onder lijden.

RDL
3x8x80kg (V)PR

Deze oefening gaat als een raket vooruit! 1 van mijn favorieten.

Bcurls
12x30kg
7x30kg
5x30kg

Weighted crunches
20x5kg
2x20x10kg

Nu ben ik kaput!

Nice, nice!

En nu: ETEN

Hele mooie training man! Proficiat met die squat.
Ja, die pendlays, daar heb ik ook moeite mee om daar echt wekelijks vooruitgang in te boeken. Belangrijkste is die explosiviteit, die mag zeker niet verdwijnen.

Training van vorige woensdag (ja,ik ben even te lui geweest ). Heb daarna niet meer getraind tot zondag omdat ik echt veel last had van mijn linker lat.
Er kwam een maat mee trainen om te zien of 'home training style' hem bevalt, hij heeft nu ook al hetzelfde materiaal besteld.

Front squats
2x5x85kg
3x85kg
2x85kg

Alleen heb ik wat meer focus en kan ik dieper gaan, maar ben tevreden! Hopelijk volgende training de 90kg voor reps.

bench press

5x60kg
2x5x62.5kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg

Handig gebruikt gemaakt van spotter om is wat zwaarder te gaan, heel handig bij het uitracken omdat ik dan geen spanning verlies.
Was is een keer leuk om te zien wat ik had, maar de volgende keer terug wat meer oefenen op goede techniek .

Strict press
3x8x30kg
8x32.5kg

Weinig rust pauzes, branden!!!!

Hierna hebben we nog wat power cleans gedaan en deadlifts, heb het niet meer echt geteld. Paar singles en doubles met 140kg en daarna nog wat volume gemaakt op 120kg, vooral gelet op mijn nekpositie.

Zondag @SMTK

Burden run
Kleine tire x60m

Medley met:

1.Yoke 180kg
4x20mx180kg

2.Farmers
4x20mx80kg elk

3.slee trekken
2x20mx200kg?

Clean&jerk(press)
30x40kg

Bear hug stone run
???x20mx70kg

De meest verschrikkelijke training ooit. Elke second wou ik liever doodgaan inplaats van verder te doen, echt een marteling. Had nog nooit zo'n zware yokes of farmers gedaan, ben echt wel super tevreden. De tire flips waren echt lastig omdat het met de kleine band was, welke vrij laag is. Nog een paar weken trainen en dan moet de iets zwaardere band wel vlotjes gaan.
Stones vind ik momenteel echt de leukste oefening die er is en gaat me vrij goed af.

Nu nog een dagje rusten en dan eindelijk 100kg+ squatten!

Sterke front squat.

En ik heb al enkele mensen vol lof horen spreken over de training bij SMTK van afgelopen zondag. Raf is precies weer in form.

Mooi squatvooruitzicht.

Gaan trainen bij Glenn, was een leuke training!
Ik was te lui om alles op te schrijven maar here we go:

Squat

5x100kg
2x5x105kg (V)PR

Strict press

3(of5)x45kg
2x4x47.5kg
3(of was het nu 2?)x5x45kg

Deadlift

1x150kg
2x5x130kg

Axle clean

2x5x30kg
3x5-7x40kg

Rustige maar mooie training, het was wel ff blazen met de warmte tijdens de squats.
Ben tevreden met de deadlifts, techniek bleef goed en heb proberen te letten op nekpositie.

Klein filmpje met dank aan Glenn! Ik moet precies ook is beginnen met calf raises....
http://www.youtube.com/watch?v=OiFzF9nVsnA&feature=youtu.be

Vandaag niet zo'n goede work out. Er was wat volk hier in huis en had dus ook weinig focus/energie. De plakkerige hitte maakte het ook niet echt aangenamer in de garage.

Front squats
2x90kg
2x5x85kg

Er zat nog wel 1-2 extra reps met die 90kg maar ik miste gewoon de focus.

Bench press

2x5x65kg (gat kwam laatste rep van bank)
2x65kg (spanning gelost)
1x65kg (kramp in onderrug en fuck it gevoel)
2x5x60kg

Benchen mt 60kg gaat goed. Vanaf 65kg heb ik problemen met mijn set up, vooral bij het uitracken.
Voet positie blijkt ook erg belangrijk te zijn voor spanning, nog wat aan het zoeken voor een stevige positie.
Ook heb ik soms krampen in mijn rug als ik te hard arch (of ik verlies arch bij uitracken).

Pendlays rows
3x72.5kg

Geen explosiviteit, was echt op door het gekloot met de bench press. Ben gestopt.
Om 16.00u terug begonnen (4uur later).

7.60kg
8x65kg
2x5x70kg

Glute bridge
3x12x60kg

Voelde soms wat oncomfortabel aan. Hopelijk doe ik deze juist.

Strict press
3x8x32.5kg

Voor uw bench...als eens geprobeerd om je voeten te plaatsen zoals in 'So you think you can bench' ? Tippen goed naar achter brengen en de hielen in de grond duwen. Werkt prima voor mij alleszins.
Doe je eigenlijk een opwarming met opbouwend gewicht bij de bench? Stretchen en een uitgebreide opwarming kunnen die krampen al verminderen.

Heb die filmpjes ook al bekeken, en ik probeer het zo ook te doen maar het lukt niet altijd even goed
Bij al mijn oefeningen doe ik opwarming sets, en eventueel stretchen voor ik begin, maar deze post ik niet. Vooral bij bench doe ik aardig wat opwarm/techniek setjes.

Raar dat je dan nog krampen hebt. Ik had een tijdje geleden ook altijd krampen als ik na mijn SS training ging lopen op de loopband. Elke keer kuitkrampen, ondanks ik uitbreid voor en na mijn training stretch.
Dan eens opgezocht dan voldoende water voor de training en het nuttigen van kalium en natrium (elektrolyten) krampen enorm kan verminderen. Kalium en natrium zitten in sportdranken als aquarius. Als je daar een tekort van hebt heb je meer kans op krampen. Deze stoffen verlies je door door te zweten. Ik zweet alleszins geweldig hard in deze zomermaanden tijdens mijn trainingen. Aquarius was dan ook de reddende engel voor de krampen.

Ik drink enorm veel water en neem ook een vitamine supplement, hieraan zou het niet mogen liggen. Heb dit altijd al gehad bij het benchen, het is echt die specifieke positie die zorgt voor krampen in mijn hamstrings en soms ook in de rug bij een harde arch. Hopelijk betert dit als ik meer bench

Gezien jouw flexibiliteit, vermoed ik dat je arch gewoon wat te groot is. Misschien eens proberen van je wel stevig te leggen, maar niet te hard te archen?

Ik zal het is proberen, het gaat misschien ook iets meer comfortabel aanvoelen met een lichtere arch. Het moeilijkste momenteel vind ik het uitracken en ondertussen de schouderbladen samengetrokken te houden,moet je het gewicht echt eruit trekken met gestrekte armen zoals bv. bij een lat pull down? Want dat lukt echt niet

Hangt er vooral van af hoe diep je hooks zijn. De mijne zijn 3mm diep, en da's ideaal om te benchen (minder ideaal voor sommige andere lifts).

Mijn hooks zijn vrij diep, dus ik moet het echt 1st omhoog duwen. Ik merk dat als ik een spotter heb, en deze mee helpt unracken (met bijna gestrekte armen) dat het gemakkelijker is om spanning te houden. Maar men moet roeien met de riemen die men heeft

Backsquat
3x110kg(V)PR
2x (had spotters iets hoger gezet en raakte deze telkens wat me uit balans/focus bracht)
3x
3x105

Niet echt veel volume deze training maar ben echt super blij dat ik al 110kg kan squatten, enkele weken geleden voelde dit onmogelijk aan.
Ik had niet echt veel verwacht omdat ik wat pijn had aan de knieën,dus een leuke verassing

Strict Press
3x50kg (argh!!!!! waar blijft die 5!!!)
2x50kg
2x5x47.5kg VPR

Ging goed, de reps zijn veel mooier als tervoor.

Pendlay rows
3x5x70kg

Ik begin een beetje gefrustreerd te geraken met deze oefening. Als ik zwaarder als 70kg ga, is het niet super strict meer.
Een beetje afwegen of ik strictheid laat vallen voor meer gewicht? Of een deload naar 60kg en terug opbouwen?

RDL

3x8x85kg (V)PR

Is meer een uitdaging voor mijn grip dan voor mijn hamstrings.

Morgen ga ik nog wat licht assistance werk doen, wat core werk en eventueel wat lichte bench presses.

Ik vind dat je op rows af en toe eens mag cheaten. Je hebt natuurlijk verschillende gradaties van cheat. Je snapt wel dat zulke rows slecht zijn en veel te veel gecheat zijn: het is een sumo DL die je op het einde doortrekt via je biceps. Goed voor een bicepstear. Hij tikt niet eens tegen zijn lichaam met de bar. Een beetje cheat af en toe vind ik wel eens kunnen.

Lol die link dat is een sumo deadlift - shrug combinatie, dat noem ik geen rows meer

Primo: relax, het zijn maar rows. Maak desnoods gewoon wat meer volume.

Secundo: ik zit met dezelfde situatie. Ik heb relatief lange armen, waardoor Pendlay rows met hun grote ROM wat onhandig liggen - ik cheat gauw, terwijl het gewicht niet heel zwaar is. Ik ben overgeschakeld op Yates/murderers' rows. Je zal hier ook iets meer gewicht aankunnen.

Edit: mijn lichaamsgewicht speelt waarschijnlijk ook een rol bij Pendlay rows, maar dat heeft er bij jou nog niets mee te maken

Je moet gewoon ook niet verwachten veel gewicht bij te kunnen hangen bij rows.
Ik ben nog altijd niet boven de 130kg gegaan. Het gaat erom dat je je romp kan stabiliseren en de bar zonder of met weinig concentrische actie van je heupen tegen je borst/buik (bij mij ter hoogte van middenrig; waar ik ook touch(te) bij bench) kan knallen. Ik probeer bij Pendlays de bar zo explosief mogelijk te liften, zodat er een mooie rode streep ontstaat. Als die streep niet te breed is, wil dat zeggen dat elke rep ongeveer hetzelfde is, en je controle wellicht goed.

En je moet ook niet bang zijn om af en toe wat meer reps te doen bij rows. Setjes van 8-12, en misschien eens een repout tot ~20. Als je iets begint te cheaten bij zo'n rep-out, is dat trouwens ook zo erg niet.

De reden waarom dat ik geen yats rows doe is omdat ik denk dat pendlay rows toch wel een betere overdracht hebben naar bv. log cleanen of stones.
Zal volgende keren is wat hoger volume trainen. Ik probeer deze lift ook wel zo explosief mogelijk uit te voeren, maar een rode lijn heb ik nu nét niet

Gisteren wat core werk gedaan.

Side bends
5x10x20kg (L+R)

Hang leg raises

1/5 rep fzo... echt moeilijk. Heb het dan maar een paar keer gedaan met opgetrokken knieën.Ik mis echt basic core kracht voor deze oefening.

Ab wheel (met barbell)
4x5 op de knieën.

Daarna was ik het beu... was vrij moe en niet echt in de trainingsmood. Had die dag al aardig wat km's afgestapt.
Vandaag doet mijn core echt pijn, vooral bij het niezen! Ik ga mijn best toen wat meer van deze dagen te integreren in mijn trainingsschema.

Je kan ook wat magnesium aan je baar doen, dan heb je een witte lijn!