Krachttraining hulp bij kromme rug?

star
Niet Actief
Punten: 42
Aangesloten: 14 Nov 2009
Ingediend door Guytje op Zat, 23/02/2013 - 17:11.

Ik vroeg mij af of krachttraining kan helpen bij mensen met een gebogen rug (bv zoals mijzelf),
door jaren horeca en lichtjes voorover moeten leunen om aan je werktafel te kunnen is mijn rug min of meer constant lichtjes gebogen
ik doe pas sinds enkele maanden krachttraining en vroeg mij welke oefeningen ik best zou toepassen om die rug terug recht te kunnen krijgen of op zijn minst te situatie niet te laten verergeren.

Graag jullie mening tips.


--

Never quit, never give up,...



Door veel naar voor te

star star star star star
Niet Actief
Punten: 330
Aangesloten: 04 Feb 2012

Door veel naar voor te leunen en je niet 'recht' te zetten, krijg je na een tijdje de neiging om altijd uw schouders te laten hangen en ze naar voor te brengen.
Dit veroorzaakt een kromming in de bovenste regio van je rug.

Ik had dit probleem vroeger ook (voor ik aan KT deed). Je kan dat al zelf deels manipuleren door erop te letten dat je jezelf altijd goed recht zet (borst vooruit en rug recht). Doe dit zowel bij het lopen als bij het zitten. Door je borst naar voor te brengen zullen je schouders automatisch meer naar achter trekken.
Bekijk jezelf eens zijwaarts in de spiegel en bekijk je houding. Steek je borst een vooruit (natuurlijk niet overdrijven) en trek je schouders naar achter. Zo zal je een rechte houding krijgen, die je moet trachten wat vol te houden bij alles wat je doet. Naar verloop van tijd ga je dit altijd toepassen.

Nu de KT op zich heeft ook veel voor me opgelost. Vooral het verbreden van mijn rugspieren en torso hebben ervoor gezorgd dat ik al rechter liep.
Pendlay rows en pull ups zullen al zorgen voor sterkere spieren die je bovenrug gaan vormen. Eigenlijk alle 'Starting Strength' compound oefeningen zullen leiden tot een betere houding.

Dit is wat mij heeft geholpen. Als dit jouw probleem is uiteraard...

--

" But it ain’t about how hard you hit. It’s about how hard you can get hit and keep moving forward, how much you can take and keep moving forward. That’s how winning is done! "



De verschillende grote

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

De verschillende grote spiergroepen in gelijke mate trainen (dus ik jouw geval pakweg evenveel volume op oefeningen voor de rug als voor de borst/schouders). En probeer een manier van stretchen te vinden om je borst wat open te trekken (zoek wat op mobilitywod.com etc.) en je bovenrug rechter te maken. Stretchen tot je gewoon bent van een normale positie aan te nemen in combinatie met gelijkmatige versterking van alle spieren, moet helpen. Eye-wink

En inderdaad, zoals Red zegt, je bewust proberen te zijn van je houding doorheen de dag. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Front squats kunnen zeker

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006

Front squats kunnen zeker helpen.

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings



Bedankt iedereen, Ik weet

star
Niet Actief
Punten: 42
Aangesloten: 14 Nov 2009

Bedankt iedereen,

Ik weet zelf ook wel dat het nooit volledig zal kunnen verdwijnen, maar nu ben ik een enorme stap vooruit kunnen gaan Smiling de front squats helpen, iedere dag let ik op mn houding,
mijn rugspieren zijn ook een stuk versterkt maar de het hielp ook om de schouders en borst keihard te trainen, bv butterfly of pec deck fly helpen om mijn schouders naar achter te stretchen...

Dankje voor de info

--

Never quit, never give up,...