Voeding


Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 08 Dec 2012
Ingediend door joeridewitte17 op Zat, 08/12/2012 - 14:22.

Hallo iedereen

Ik ben een jongen van 17 jaar. ik ben 1m87 en weeg 73kg. Ik ben vrij gespierd maar vind mezelf te mager.
Ik doe al mijn hele leven aan voetbal en mijn conditie is perfect. Mijn bovenbenen zijn gespierd, mijn kuiten zijn al altijd dun.
Ik ben onlangs begonnen te zwemmen (2x per week) en heb me 2 halters (losse gewichten, elk voor 1 hand) aangeschaft.

Ik heb allerlei oefeningen gevonden op internet om mijn rug, borst en armen te versterken, daar ben ik nu volop mee bezig en ik boek resultaat.

Mijn vraag was:
Welk dieet raden jullie me aan?

Ik eet namelijk enorme massa's, als ik bij vrienden ga eten, en in vergelijking met alle andere mensen die ik ken eet ik gewoon het dubbele.
Toch blijf ik maar een mager mannetje.

Ik zou graag bijkomen (gezond natuurlijk), maar dit wel zonder proteïneshakes. Van mezelf drink ik heel veel melk, en ik eet heel evenwichtig en gezond.

Weet iemand raad woordoor ik toch snel bij kan komen?

Bedankt




Hey, je eet nog steeds veel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Hey,

je eet nog steeds veel te weinig, heb je zo'n idee wat je gemiddeld weg werkt op een dag?
Ik ben net zo groot als jou en het is al zo'n 15-20jaar geleden dat ik dat gewicht had (mijn begin pubbertijd).
Dus ik kan je fysiek wel een beetje inschatten. Gespierd zul eerder beperkt zijn, maar wel erg droog,
dus verbruik je ook erg veel en moet je bijgevolg ook veel eten. Wat niet wil zeggen dat je niet meer kan wegen.
Verder kan je met dubbels wel iets bereiken, maar verwacht ook geen enorme progressie.
Vergelijk het met leren voetballen met een tennisbal Smiling

Heb je nog verdere vragen, stel ze gerust.



Bedankt voor je reactie. Ik


Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 08 Dec 2012

Bedankt voor je reactie.

Ik wil graag weten wat ik moet eten.

Als ontbijt eet ik 4 boterhammen of ontbijtgranen. Om 10 uur eet ik 2 granenkoeken of chocoladekoeken.
's Middags 6 boterhammen en soep. om half 3 opnieuw een boterham of koeken. Om 5 uur een warme maaltijd, voor de voetbaltraining. Na de training vaak nog een portie ofwel een pizza of pasta.

Ik eet altijd tot ik niet meer kan. Toch wordt ik niet veel zwaarder...



Om kwaliteitsmassa aan te

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Om kwaliteitsmassa aan te zetten, moet je ook veel meer kwaliteit eten Smiling
Je krijgt nogal weinig eiwitten binnen, veel junk in de vorm van koeken en pizza.
Denk vooral aan fruit, groenten, volkoren producten, vlees, vis, eieren, zuivel, noten...



http://70sbig.com/food

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

http://70sbig.com/food

Pizza's en zo zijn juist prima voor jouw doel. Ryb heeft wel gelijk dat je meer eiwitten binnen moet krijgen, in essentie is dat hetgene waar je nieuwe spieren van gemaakt worden.

En met die halters ga je helaas niet ver geraken, moet ik je vertellen.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Diepvries pizza, is echt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Diepvries pizza, is echt brol.
Ook de reden waarom het zo goedkoop is Sticking out tongue

Niks mis met pizza, maar ik maak ze zelf en er is amper werk aan.
Als je een makkelijke bodem wil, tortilla vellen zijn echt handig.



Ik leg er wel ook altijd

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Ik leg er wel ook altijd extra hesp en zo op. Ivm de witte bloem (waar je wellicht op doelt), ik persoonlijk vind al dat gedoe met volkoren voeding een beetje overrated. Witte bloem is echt niet zò slecht als altijd wordt beweerd. Maakt je dik? Look at me Sticking out tongue Geeft maar heel kortstondig energie? Wielrenners bijvoorbeeld eten hopen witte pasta voor langdurige uithouding.

Ikzelf eet om medische redenen alleen maar wit. Ik ben nu niet het perfecte voorbeeld voor massa (dat ligt ook aan een hoop andere factoren). Maar ik hoop uiteindelijk toch te kunnen bewijzen dat het kan Smiling

Wellicht ligt de waarheid ergens in het midden, is een combinatie van zowel wit als volkoren goed.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Zelf vind ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Zelf vind ik diepvriespizza's ook rommel, omdat ze voor mijn spijsverteringsstelsel blijkbaar niets meer zijn dan een vaste stof die vloeibaar moet worden. Mr. Green Enfin, ik heb ze al heel lang niet meer gegeten, maar ze zijn een tijdje staple in mijn voeding geweest. We ideaal om op een snelle, goedkope, gemakkelijke en aangename manier meals van ca. 1500kcal te maken (pizza + 100g kaas + 100g salami en dan in de microgolfoven was mijn recept Sticking out tongue ).

Als je geen last hebt van zulke neveneffecten, denk ik niet dat je erg slecht zit met een tijdelijk dieet van zulke rommel. Smiling

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Is omwille van de kaas en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Is omwille van de kaas en salami hoor MT Sticking out tongue De witte bloem van je pizza is juist heel goed voor je spijsvertering.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: Is omwille van de kaas en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dreadnought schreef:
Is omwille van de kaas en salami hoor MT Sticking out tongue De witte bloem van je pizza is juist heel goed voor je spijsvertering.

Ik gebruikte niet altijd hetzelfde recept, he. Sticking out tongue Heb ook vaak gewoon pizza gegeten, met hetzelfde resultaat.

Als ik trouwens veel wit brood eet, heb ik er ook last van (maar minder). Kan zijn dat het eerder ligt aan de dingen die ik erbij eet.

De enige voeding waarmee ik geen side effects heb, bestaat uit puur, onbewerkt voedsel. Dat zal wel aan mij liggen. Smiling

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



"Recept"

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9792
Aangesloten: 27 Mrt 2007

"Recept" Sticking out tongue

--


Carpe diem



Quote: Ik leg er wel ook altijd

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dreadnought schreef:
Ik leg er wel ook altijd extra hesp en zo op. Ivm de witte bloem (waar je wellicht op doelt), ik persoonlijk vind al dat gedoe met volkoren voeding een beetje overrated. Witte bloem is echt niet zò slecht als altijd wordt beweerd. Maakt je dik? Look at me Sticking out tongue Geeft maar heel kortstondig energie? Wielrenners bijvoorbeeld eten hopen witte pasta voor langdurige uithouding.

Ikzelf eet om medische redenen alleen maar wit. Ik ben nu niet het perfecte voorbeeld voor massa (dat ligt ook aan een hoop andere factoren). Maar ik hoop uiteindelijk toch te kunnen bewijzen dat het kan Smiling

Wellicht ligt de waarheid ergens in het midden, is een combinatie van zowel wit als volkoren goed.

Ik doel helemaal niet op de witte bloem, wel om de mindere vetten, veel zout, weinig goede eiwitten (je voegt wel wat toe)...

Volkoren producten zijn zeker geen must, maar ze leveren je wel makkelijk vezels, jij supplementeerde deze afzonderlijk. Iets wat niet iedereen doet Smiling

Trouwens wielrenners bezitten geweldige fysieken (niet dat ik neerkijk op de sport, chapeau wat ze doen).



Als je nu eenmaal héél

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Als je nu eenmaal héél veel moet eten (als ecto), dan ga je sowieso wel met verzadigde en zout zitten Smiling Maar oké, ik snap je punt.

Wel wil ik even iets verduidelijken i.v.m. die vezels. Er bestaan namelijk 2 soorten: in water oplosbare vezels (bv. pectine) en niet-oplosbare vezels (bv. cellulose). Beide vind je terug in zaken als aardappelen, rijst, brood, pasta,... Bij "witte" producten (wit brood, witte pasta) zijn de niet-oplosbare vezels er uit gehaald.

Er is eigenlijk nog veel onduidelijkheid over vezels (en/of voedingsdeskundigen zijn een bende idioten). Er wordt zo wel gezegd dat men dagelijks minimum x gram vezels moet innemen. Maar daarbij is geen onderscheid tussen wel en niet oplosbaar.

Ikzelf heb een soort prikkelbaredarmsyndroom (wat op zich ook maar een verzamelnaam is voor een hoop klachten - oké da's de definitie van een syndroom - maar eigenlijk weet men nog steeds niet goed wat het is of waar het vandaan komt). Ik ben bijvoorbeeld overgevoelig aan bepaalde soorten voeding, waar eigenlijk iedereen wel last kan van krijgen, alleen mijn lichaam reageert extreem en al bij kleinere hoeveelheden. Dingen als prei, te vettig eten, lactose,... Maar ik kan dus zeg maar als een soort menselijke indicator dienen voor wat gezond is in het algemeen, wanneer voedsel gaat beginnen bederven,... Sticking out tongue

1) Niet-oplosbare vezels: is één van die zaken die mijn buikpijn opleveren, ik probeer ze grotendeels te vermijden. Ik eet natuurlijk wel nog groenten en fruit. Wat doen deze vezels met normale mensen? Je moet eens proberen een pak knäckebröd op te eten op een dag. Sommige mensen krijgen dan ook diarree, sommige mensen ondervinden gewoon geen effect. Hebben niet-oplosbare vezels een positief effect? Puzzled

2) Oplosbare vezels: die haal ik dus uit al mijn witte producten. Van oplosbare vezels is wél geweten dat ze een positief effect hebben, ze stabiliseren bv. de stoelgang en zijn een oplossing voor tegelijk diarree en constipatie. Ik supplementeer deze soort ook nog extra, omdat ze kleine negatieve invloeden tegenwerken van andere voeding. Zo kan ik toch nog wel redelijk wat vet of zo eten, bijvoorbeeld.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe