Welke intensiteit gebruiken?

Kwaliteit

( Onbekend - 0 stemmen )

Naarmate de intensiteit waarmee je je spieren belast zullen de spieren zich aanpassen en zich anders ontwikkelen.

Een belasting van de spieren (tov van de maximale kracht) van

minder dan 40%

Neemt men minder dan 40% dan gaan de trainingen gepaard met zeer veel herhalingen. De spier ondergaat een verbetering van de conditie van het lokale aerobe uithoudingsvermogen (bijvoorbeeld: joggen (beenspieren))

40 a 60 %

Herhalingen van 8 tot 15 per set
Leidt bij beginners tot de vergroting van de spiervezeloppervlakken.

60 a 80%

Herhalingen van 10/8 tot 6/4 per set
Het spieroppervlak vergroot nog verder (te gebruiken voor meer gevorderden)

80 a 95%

Verbetering van de intramusculaire coördinatie, dit betekent een vergrote, synchrone activering van de motorische gebieden.