Dit was ik nog vergeten te melden: Hij zei dat ik ook een bepaald bereik van een oefening kan vermijden, bv. bij de press minder diep zakken. Maar ga je dan geen onvolledige training krijgen? Het lijkt mij dat de samenwerking van spieren anders zal zijn in het begin, op het einde of halverwege de beweging.

Het kan dat je schouders press, dan wel bench press niet zo leuk vinden. Bij bench press kan je al veel problemen vermijden door een degelijke arch te gebruiken.
Als je press correct uitvoert, betwijfel ik of die beweging op zich veel problemen zal veroorzaken voor je schouders. Het is wel zo dat niet iedereen de bar tot op zijn/haar schouders krijgt. Dat moet dan ook niet. Zelf initieer ik mijn press enkele centimeters boven mijn schouders. Hangt vooral af van de relatieve lengte van je onderarmen. Als je de bar toch in die onderste positie probeert te forceren, kan ik me voorstellen dat daar problemen van komen.

Een vaker voorkomende oorzaak van schouderpijn, is een krachtonevenwicht. Vuistregel: doe minstens evenveel verticale pulls (=pull-up e.d.) als verticale presses en doe minstens evenveel horizontale pulls (=row e.d.) als horizontale presses. Als je met problemen zit, is het misschien verstandig om je nog extra toe te leggen op de pulls.
Verder kan een degelijke warm-up helpen. Veel mensen zweren bij shoulder dislocates voor hun presstraining (bij voorkeur met een band, of tenminste een handdoek/touw i.p.v. een stok). High rep DB presses (5kg of zo) warmt je schouders ook op, zonder ze in een bepaalde positie te dwingen.

Als het erger is, kan je beginnen met een Starr rehab. Best beginnen met DBs, aangezien 3*25*20kg press er behoorlijk inhakt (zeker als het de bedoeling is om dagelijks te verhogen). Zo ben ik na mijn schouderblessure eindelijk weer aan de gang geraakt.

Verder letten op correcte press-techniek. Een recente video hierover: http://www.youtube.com/watch?v=sqKhLR1zRaU

Het is een beetje zoeken. De schouder is een gevoelig gewricht. Er zijn verschillende schoudertypes, die je meer of minder risico geven op blessures en irritatie. Gezien de hoeveelheid last die jij beschrijft, denk ik dat je inderdaad beter voorlopig met meer herhalingen werkt en zo afbouwt in herhalingen, en opbouwt in bar weight, totdat je weer in lineaire progressie zit met vijfjes.

I.m.o. is het bij een serieus probleem belangrijk om hier elke dag (even) mee bezig te zijn. Dat valt niet altijd mee, maar toch proberen dagelijks een paar bewegingen te doen.

Wat die shin splints betreft: Justin Lascek heeft ook daarover een mening (http://70sbig.com/blog/2012/09/shin-splints-2/).

Iedereen is anders. Basic SS volgen zal voor de ene geen problemen opleveren, maar voor iemand anders misschien wel. Zoals in alles moet je je aanpassen aan je eigen sterke en zwakke punten. Mogelijk heb je die extra opwarming nodig. Ik doe zelf nooit shoulder dislocates, sommige mensen doen ze voor elke training. Als het je helpt, doe je er goed aan er mee te beginnen. Anders wellicht niet. Is wel duidelijk, denk ik.

Shoulder dislocates kan inderdaad ook buiten je training doen.

Een row toevoegen lijkt me sowieso interessant. Maar wat de hoeveelheid/aard betreft: het is een vuistregel, he. Zorg gewoon dat er een antagonistenevenwicht is. (En DL is wellicht niet voldoende )

Starr rehab is inderdaad bedoeld voor scheurtjes aan de spierbuik, maar blijkt vaak ook te werken voor minder of niet doorbloede structuren. Belangrijk is niet alleen de beweging, maar ook de correctheid en multipliciteit ervan.
Bewegen is bijna altijd beter dan niet bewegen (mogelijke uitzondering: ontstekingen). Als je al weken stilligt, is het nog belangrijker om de geraakte gebieden voorzichtig, maar uitvoerig te stimuleren.

Het kan bij alle lifts interessant zijn om met hogere reps te beginnen. Als je ergens niet geblesseerd bent, hoeft het echter niet voordelig te zijn. 't Is eerder een persoonlijke keuze dan.

Wanneer je die antagonistische lift invoert, maakt niet uit. Doe gewoon af en toe een rowbeweging. Al doe je één keer per week 3*20*40kg (is op 5min gedaan); dat is veel beter dan niets.

Dat moet je voor jezelf aanvoelen en beslissen. Als je bv. bij low bar squat last hebt, kan het goed zijn dat je door die te doen, de genezing serieus in de weg zit. Anderzijds kan het zijn dat je er zo toch doorkomt. Moeilijk te voorspellen; ik kan niet voor jou zeggen wat het beste is.

Die blessure sleep je nu al geruime tijd mee. Je hebt de beslissing genomen om er vanaf te geraken, door met de Starr Rehab te beginnen. Het is dan misschien ook niet onverstandig om ook andere aspecten van je training tijdelijk aan te passen, zodoende dat die blessure nu fatsoenlijk kan genezen.

Zo kan je bv. high bar squats proberen, of zelfs strap bar squats (of als je een SSB hebt, kan je daar uiteraard mee squatten , maar ik denk niet dat je er zo een hebt). Dat gaat je natuurlijk uit je huidige trainingsritme halen, maar hoeft niet slecht te zijn.

Voor bench press kan je eens proberen of close grip beter gaat (is vaak zo bij schouderproblemen). Maar als je niet de indruk hebt dat bench destructief is, kan je die natuurlijk gewoon verder doen.

Voor press is die Starr Rehab zeker een goed plan. Het vraagt wel redelijk wat toewijding om daar elke dag mee bezig te zijn, maar de kans dat je hiermee eindelijk die blessure kan verhelpen, is imo groot (ook al duurt het nog weken/maanden voor je echt van 'genezen' kan spreken, afhankelijk van wat voor blessure het is).

Geen last bij deadlift? Indien zo kan bijvoorbeeld wat meer volume accumuleren met strap bar squats (die gaan sowieso redelijk wat lichter zijn dan de squats die je normaal doet), maar toch zwaar blijven gaan op deadlift.

En zeker in de mate van het mogelijke je rug blijven trainen.

met pull-ups zal je waarschijnlijk niet zo heel veel last hebben van de schouders tenzij je echt de maximale range pull-ups doet.

Met dips daarentegen zou ik wel zorgen dat je schouders goed opgewarmd zijn. Ik merk in mijn geval dat ik tijdens dips de schouders vrij intensief voel. Vooral als je diep doorzakt.

Ik vind dat je met bent over row ten opzichte van powercleans veel beter kunt aanvoelen in hoeverre je lichaam het aankan. Omdat powerclean veel explosiever is en je dus in een rap tempo de rep uitvoert zal dit meer risico's met zich meebrengen.

Gisteren heb ik een BOR ingelast in het programma.
Ik heb dit tussen de squat en de power clean gedaan.
Van power clean had ik trouwens geen last aan mijn schouder.

De parallel dips heb ik geprobeerd met enkel bodyweight.
Ik voelde direct dat dit veel pijn deed en ben er na één rep mee gestopt.
Ik zou de dip liever niet weglaten, vermitst dit zowat de enige oefening in SS is die de triceps aanpakt.
Ok, bench press ook een beetje, maar volgens mij minimaal omdat je een brede greep neemt.
Zou het nu een goed idee zijn om de oefening met zo'n dip-toren uit te voeren en dit ook volgens Starr Rehab te doen?
Dus dat ik dagelijks zowel de Press als de dip (met toren) doe volgens de principes van Starr Rehab?

Verder heb ik wel wat problemen met de squat.
Ik had ergens gelezen dat je bij low bar en false grip de ellebogen goed omhoog moet houden om de schouders te ontlasten. Als ik dit doe, heb ik inderdaad minder last van mijn schouder.
Maar nu heb ik het gevoel dat ik hierdoor mijn borst niet goed genoeg vooruit kan steken en ook zakt de bar wat weg. Na 5 reps moet ik vanalles gaan forceren om te kunnen inracken, vermits de bar dan te laag zit. Ik weet niet of dit kwaad kan, want als het niet erg is, pas ik gewoon mijn squat-rack aan, zodat dit lager komt. Maar ik heb dit ervoor nooit gehad.