NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn trainingsschemaIngediend door wakke op Ma, 24/09/2012 - 19:18.
Beste mensen, ik ben nieuw op dit forum en ik wil terug gaan fitnessen. Ik weeg maar 60 kg en ben 1M80 groot. Vroeger woog ik iets van een 67 kg toen ik nog naar de gym ging, maar ik was echt veel te lang onderweg, en vermager sindsdien alleen maar sinds ik gestopt ben. Ik heb sinds kort een bench press en korte/lange halters met schijven gekocht. Ik heb het beginnerssicky gelezen. Trainingsdag 1: Back squat / 2-3 min rust tussen sets Romanian deadlift/ 2-3 min rust leg press/ 2 min rust (jammer genoeg heb ik het materiaal hier niet voor, iemand een idee hoe ik anders mijn benen kan trainen?) leg curl/ 2 min rust Seated calf Raise / 2 min rust Barbell rollout / 2 min rust Schema: bankdrukken/ 2-3 min rust (weighted) chin ups/ 2-3 min rust Incline dumbell press/ 2 min rust Dumbell row/ 2 min rust Rear laterals cable/ 2min rust Close grip benchpress / 2 min rust biceps hammer curls/ 2 min rust Citaat: Back squat / 2-3 min rust tussen sets Romanian deadlift/ 2-3 min rust Front squat/ 2 min rust Standing calf Raise / 2 min rust (weighted) back extension/ 2 min rust Side bends / 2 min rust Citaat: Bankdrukken/ 2-3 min rust (weighted) Pull ups/ 2-3 min rust Overhead/ militairy press/ 2 min rust T-bar row/ 2 min rust schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust Close grip benchpress / 2 min rust biceps ez bar curls/ 2 min rust Alvast bedankt Ma, 24/09/2012 - 19:18  
|
Welkom, Ziet er een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Welkom,
Ziet er een degelijk UB/LB schema uit, moet zeggen 1 van de betere die ik al heb gezien
van een nieuweling. Je mag wel flink gaan eten, want je gewicht is inderdaad aan de magere kant.
Succes met je doelen.
Dank u, ik ga zoveel
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 24 Sep 2012
Dank u, ik ga zoveel mogelijk eiwitten uit mijn voeding halen en anders shakes in nemen.