Building power

(training zaterdag)

Lats en onderrug/(benen):
2*7 BW pull ups VPR
1*6 BW pull ups

5*75kg powerclean
5*80 powerclean fail (echt raar, ik kreeg hem telken tot op mijn borst, maar erronder duiken ging niet)

5*5 132.5kg Dl VPR (heb mijn dumbells aan mijn baar vastgebonden voor die extra 20 kg)
na dit wou ik nog wat setjes DL en BOR doen, maar rug zei van niet

3*10 112.5 kg shrugs

3*10 57kg DB row (echt te easy)

best tevreden

Check je mailbox nog eens. Als je akkoord gaat zou het handig zijn dat het nog vandaag geregeld kan worden

echt sterke db rows deftige deadlift ook

@psyco: thx maar w8 maar tot volgende week
Ik heb mijn 180 cm barbell geruild met nick zijn 220 cm barbell(zolang hij op kot zit). De gripdikte is wel wat dikker, dus dat was vandaag wat wennen.

Schoudertraining:
3*5 60kg Push press
1*80kg push press
1*85kg push press
1*90kg push press PR! (easy!)
0*95kg push press
0*95kg push press --> 92.5kg zou wel gelukt zijn
Na dit wou ik nog reppen met 85 en 80 maar ging niet terwijl ik vorige week easy repte op 85kg
1*7 70kg push press
2*6 70kg push press

armen trainen is er niet van gekomen, werd al veel te laat

Ben wel best tevreden over die 90 kg en de 100 kg zal hopelijk niet te lang op zich laten wachten.

Mooie vooruitgang. Nu je echt van start bent gegaan, ben je meteen goed bezig.

thx MT, ik hoop binnenkort eens mee te doen aan een strongman wedstrijd. Daarmee dat ik extra gemotiveerd ben

Nice. Nieuw bloed blijft hoognodig in het Belgische strongmancircuit.

De voorrondes, perfect voor u als ik die stats zie

Overhead ben je vrij sterk zo te zien, die push press is ook mijn max en dat was echt een knijper
toen ik die uitvoerde.

Chesttraining:

3*6 60kg BP (warmup)
2*90kg BP PR!
1*90kg BP
1*90kg BP
3*85kg BP
2*85kg BP
1*85kg BP
3*80kg BP
2*80kg BP
1*80kg BP

3*5 70kg incline BP
3*8 60kg incline BP

Ik had echt een zeurende hoofdpijn voor ik aan mijn training begon. Ik ben wel verrast dat die 90kg zo goed ging. Ik hoopte op 1RM, maar blijkbaar heb ik ermee kunnen reppen.
Normaal moest ik ook nog squatten, maar door die hoofdppijn, verschuift dat naar morgen.

Proficiat met je PR. Precies wel nogal hard doorgegaan in de +90%-range. Mogelijk zal dit zwaar wegen op je herstel (zal je wel merken volgende week).

Een hele week vol les, en dan in het weekend hoofdpijn. Plezant is anders.

Thx
Die drukke lesweek is inderdaad echt ambtetant. Eigenlijk hoef ik niet eens naar de les te gaan. De eerste twee weken heb ik gemerkt dat de meeste proffen gewoon hun cursus als het ware aframmelen. Ik verlies ook per dag zeker 2 tot 3 uur tijd met trein enzo, dat ik denk of het niet efficienter zou zijn als ik gewoon niet ga. Maar anderzijds heb ik zo het gevoel dat ik moet gaan omdat ik denk dat ze dan iets op het examen gaan vragen dat niet in de cursus staat.

Wat dat herstel betreft, ik heb ondervonden dat ik toch altijd goed hersteld ben tegen de volgende training. Maar we zien wel.

Je kan overwegen niet naar de les te gaan. Voor sommigen werkt dat; hangt ook sterk af van de richting.

Maar dan mis je inderdaad wel dingen, zelfs als de cursus op zich zeer volledig is. En dan is er nog de kwestie van de leerstof verwerken. Als je niet naar de les gaat, moet je toch alles proberen gezien te krijgen in een week. De lessen bieden op die manier een structuur, die - volgens mij - weinigen voor zichzelf kunnen creëren. (Ik iig niet )

Maat van mij is zo afgestudeerd in pol en soc aan de VUB (zelfs met grote onderscheiding).
Ging enkel naar de verplichte lesuren en de overige tijd heeft hij in de horica gewerkt en cursussen patisserie en spaans gevolgd

@ ryb:Ik speel liever op safe

Benen/onderrugtraining:

3*5 117.5kg squat VPR
3*5 112.5kg squat
3*8 100kg squat

3*20 137.5kg calve raises(met dumbells aan barbell gebonden voor extra gewicht )

Korte maar leuke training.

goeie squats!

Ik raad je dat ook niet aan, zijn er maar weinige die daar in slagen vrees ik

thx psycomantje. Er zat wel meer in hoor, maar ik voelde me vandaag ook niet 100% kiplekker, dus vandaar rustig aan gedaan.

Rugtraining:

3*60kg Power clean
3*70kg powerclean
1*75kg Powerclean fail lol wut??!!
1*75kg Powerclean
1*75kg Power clean fail again: lol wut?
3*80 Power clean (tot aan borst, moet toch kwestie van techniek zijn dan? Als ik hem al tot mijn upperchest bijna krijg..)
0*85kg Power clean
==> Zeer ontevreden over Power clean, ben erg verbaasd

3*10 117kg Shrugs

3*5 137.5kg DL VPR

3*5 74kg DB Row PR (rechterhand)
3*3 74kg DB Row PR (linkerhand)

BTW: doordat ik in het weekend niet zo goed heb kunnen trainen, heb ik dus sommige training verplaatst naar vandaag en morgen. Mijn moeder zat weer te klagen dat ik te veel train, en dat ik moet leren. Ze zegt dat ik een andere sport moet zoeken, want ze haat deze sport. Ze zegt constant dat ik een te dikke buik heb. Ik heb haar wel miljoenen keren uitgelegd dat dat mijn maag is die uitzet omdat ik zo veel eet. Mensen met een echte vetpens kunnen hun buikspieren niet echt opspannen en kunnen hun buik niet plat maken, maar ik wel. Pff ja word er moedeloos van.

Vervelend. Misschien volgend jaar proberen toch op kot te gaan.

Mijn moeder heeft daarnet trouwens met me meegetraind. Over verschillende attitudes gesproken...

Wat die PC betreft: hoe goed roteren de sleeves van je bar? En zelfs als die goed proberen, is de techniek om de bar te racken niet voor iedereen evident. Niet dat ik zelf zo'n specialist ben, maar het racken gaat me algemeen (na redelijk wat oefening, natuurlijk ) wel goed af. Het heeft i.m.o. ook wel te maken met een zekere agressie/wil om die bar op je schouders te krijgen.

De sleeves glijden echt soepel, wat wil je met kogellagers. Maar ja tis gewoon vooral techniek. En mss ook beetje de wil om onder die bar te duiken.

Dan heb jij toch een serieuze maag hoor

Euhm... da's normaal, hoor.

zelfs ik heb een uitstekende buik met iets lager dan 10% vetgehalte xD best wel jammer eigenlijk had graag en platte buik gehad die niet voorbij mijn borst kwam

Ik vind het redelijk extreem (dik) klinken. Met een maximale inhoud van 2 à 3 liter.

Grotere pec's kweken is de oplossing!

's morgens is mijn maag plat en 's avonds zo bol als iets.
Ik verwerkt wel wat meer dan 2-3 liter/kg per dag

inderdaad

Chesttraining:
1*5 95kg Bench VPR
2*4 95kg Bench VPR

3*5 75kg incline bench
3*6 65kg incline bench

3*8 65kg bench

3*9 16kg fly's

(v)pr-etjes blijven maar komen, goe bezig pro strongman