NavigatieGebruikersloginZoeken |
Massa trainen na SS
Ingediend door ZT op Woe, 25/07/2012 - 22:27.
Beste, Ik ben 2.5 maand geleden (opnieuw na lange stop een jaar+) begonnen met fitness. Ik ben zoals door velen aangeraden begonnen met SS. maar nu na mijn kracht doelen gehaald te hebben, zou ik graag meer op massa trainen. STATS: Man 21jaar 1.70m oorspronkelijn gewicht 67 nu 72 ik blijf bij SS tot ik mijn nieuwe doelen bereikt heb, daarna wil ik met massa beginnen maar ook vet kwijt geraken ik ben sinds het begin 5kg bijgekomen maar heb het idee dat dat vooral naar mijn buik is gegaan en vroeg me af of jullie een goed schema weten om verder op te gaan Voeding: ik ben een thuiswonende student dus eet gewoon "wat de pot schaft" probeer wel zoveel mogenlijk te eten, 4 liter melk heb ik 2dagen volgehouden tot mijn moeder begon te zagen dat ik alle melk opdronk:p daarna heb ik die melk vervangen met een proteine shake en neem ook extra vitaminen. ik dacht aan een schema zoals deze ongeveer Ma: Bp 4x12 close grip BP 4x12 Woe: Pulldown 4x12 barbell curl 4x12 Vrij Squat 3x5 Press 4x12 dit schema heb ik zelf even samengesteld dus als het op niets trekt laat het mij aub weten want dit is nieuw voor me. Woe, 25/07/2012 - 22:27
|
Waarom op squat en DL maar
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
Waarom op squat en DL maar 3*5? WIl je misschien geen massa op je benen? Ik zou als je massa doet, minstens 3*10 squat en Dl doen.
Nog een voedingtip:2l melk +100gr proteinpoeder vind ik persoonlijk beter dan 4 l melk.
Quote: Waarom op squat en DL maar
Niet Actief
Punten: 47
Aangesloten: 12 Mei 2007
Ik heb inderdaad geen behoefte aan meer massa op mijn benen. mijn benen waren sowieso al aan de grote kant en zijn met SS zo gegroeid dat ik nog amper in mijn broeken kan
100gr proteinpoeder is dat niet wat veel? ik gebruik nu een shake van 50gram of zie ik dit verkeerd?
bedankt alleszins voor de reactie en tip.
3*10 deadlift lijkt me wel
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
3*10 deadlift lijkt me wel wat zwaar maarja
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ben benieuwd naar je benen
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
Ben benieuwd naar je benen
Maar goed als jij vindt dat ze groot genoeg zijn, wie ben ik om dat tegen te spreken.
En 100 gram proteine valt wel mee hoor.
100gr proti uit poeder halen
Niet Actief
Punten: 1818
Aangesloten: 27 Okt 2009
100gr proti uit poeder halen is ook niet alles hoor
Zoveel verschillende bronnen van proti dat je eigenlijk geeneens whey nodig hebt (zou moeten hebben), tenzij uit gemakzucht (wat ik tijdens de examens wel ooit gedaan heb)
Quote: Ben benieuwd naar je benen
Niet Actief
Punten: 47
Aangesloten: 12 Mei 2007
ik vind ze groot genoeg misschien mijn kuiten wel iets groter mogen
Quote: 100gr proti uit poeder halen
Niet Actief
Punten: 47
Aangesloten: 12 Mei 2007
ja, het is best wel uit gemakzucht. ik kan het niet opbrengen om daar veel moeite in te steken wanneer je op een minuut een shake kunt nemen. ook is een shake veel goedkoper dan hopen kwark en dergelijke te eten en zoals ik al zei ik ben student
Alsof je van 3x5 squats geen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Alsof je van 3x5 squats geen grote benen zou krijgen. Ik ben in heel mijn trainingscarriere zelden boven de 5 reps op squat gegaan, en zou mijn benen nu toch niet bepaald onderontwikkeld willen noemen. Check gerust mijn foto's (link in signature).
Het zijn nu ook olympische spelen, gewichtheffen. Check de benen van die kerels maar eens. Die squatten meestal nog minder volume dan wat ik doe.
Bstrong log
Quote: Alsof je van 3x5 squats geen
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
Dat wil ik ook niet zeggen, want naarmate je sterker wordt, neemt massa zowiezo ook toe. Ik bedoelde eigenlijk puur gericht op massa trainen, dan doe je beter wel 3*10. Dat is wat hij wilde en dat raadde ik hem ook aan.
Ik squat ook zelden high
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik squat ook zelden high reps, mijn quads zijn zeker niet mijn zwakste schakel in mijn fysiek.
En ik train voornamelijk voor massa. Zelf vind ik voor massa 5x5 wel erg goed. Techniek zal minder leiden
in deze toch wel zware lift en je hebt toch nog genoeg volume.
Quote: Alsof je van 3x5 squats geen
Niet Actief
Punten: 47
Aangesloten: 12 Mei 2007
Woopy,
Doe jij voor benen nog oefeningen bij of enkel squat/deadlift als ik dat vragen mag?
Quote: Ik squat ook zelden high
Niet Actief
Punten: 47
Aangesloten: 12 Mei 2007
Rybeara,
Welk schema gebruik jij om massa te trainen? of is dit te gevorderd voor een beginneling als ik?
Momenteel squat 5x5 (1x per
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Momenteel squat 5x5 (1x per week) en mijn niveau is niet veel hoger dan bij jouw (pr ligt nog op 152,5kg)
DL bench en press liggen wel stukje hoger.
Ik doe wekelijks ook een DL variant; RDL / regular DL / defecit DL.
En verder nog wat voor de kuiten.
Zoveel aandacht geef ik dus niet aan mijn lower body, juist de basis.
Mijn onderstel loopt dan ook helemaal niet achter.
Quote: Quote: Alsof je van 3x5 squats geen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Strongman
Yoke, tire flip, sled drag,...
Bstrong log
Quote: Momenteel squat 5x5 (1x per
Niet Actief
Punten: 47
Aangesloten: 12 Mei 2007
welke oefeningen doe je voor borst en schouders? enkel bench press en press?
Ik train voornamelijk met
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik train voornamelijk met compounds, alles waar de borst actief bij betrokken is:
Bench (varianten), inc bench, inc flies, inc db bench, dips.
Niet allemaal op 1 training, ik roteer in oefeningen.
Schouders: press, seated press, seated db press, lateral raises, bend over raises, face pulls. idem als bij borst.