Voorstelling MaartenVH


Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 10 Jul 2012
Ingediend door MaartenVH op Din, 10/07/2012 - 22:53.

Hallo BStrongers,

Ben al enkele weken aan het lezen op de website en het forum, heb me nu voor de eerste keer aangemeld en dus zal ik me ineens voorstellen.

Ik ben Maarten, woon in Antwerpen (België) en ben 28 jaar, 1,80m groot en weeg 105kg.
Als beroep ben ik technicus en ben dus vrijwel de hele dag in beweging. Vroeger heb ik 13 jaar lang gevolleybald maar dan ben ik 5 jaar geleden mee gestopt, 4 jaar heb ik niets meer van sport gedaan en nu ben ik sinds een jaar terug 2x per week terug aan het hardlopen.

Ik wil beginnen met powertraining of bodybuilding??? als aanvulling op hardlopen voor een gezondere levensstijl en voor een beter uitziend lichaam (vetlaag buik en borsten weg, iets meer spieren zien maar ver van extreem).

Mijn voeding wil ik niet extreem veranderen, al moet ik zeggen dat ik al wel meer melk drink sinds ik hier kom. Voor de rest eet ik morgens een kom ontbijtgranen met melk (Choco Pops, Honey Pops, Frosties), om 10u eet ik 3 boterhammen belegt met choco, kippewit, boterhamworst, … en 2 stukken fruit (appel, peer, banaan, kiwi, sinaasappel, …), om 12u30 ook 3 boterhammen belegt met choco, kippewit, … en 1 stuk fruit. Rond 18u eet ik een warme maaltijd en soms durf ik savonds nog een koek te snoepen of een stuk fruit. Dagelijks drink ik +/- 2,5l water maar dit zoek ik in toekomst gedeeltelijk te vervangen door melk.

Ik heb thuis en kleine homegym gebouwd en ben in bezit van Weider Pro 440 DC Halterbank, Halterstang (167cm lang, doorsnede 30mm, 8,5kg gewicht, belastbaarheid 200kg), +/- 60 kg gewichtschijven voor de halterstang, 4 dumbells van elk maximaal 30kg, en een pull-up bar is besteld.

Zoals eerder vermeld ben ik al enkele weken aan het lezen op dit forum (heb ook de beginnerssticky enkele malen doorgenomen), en andere websites.

Voor ik begon te lezen dacht ik meerdere oefeningen te doen en ook meer met dumbells te werken, veel oefeningen op de halterbank en een beetje uitzoeken dat ik met die oefeningen elke spiergroep wat train maar na het lezen denk ik dat ik best kan beginnen met het Starting Strength schema van Mark Rippetoe???
Op de website van krachttraining.net staat het Praktisch Beginnersprogramma

Maandag:
3x5x Squat
3x5x Bench Press/Military Press (afwisselend)
Pullups 3 sets tot dat je niet meer kunt (waarvan ik al weet dat ik er geen 5 haal)

Woensdag:
3x5x Squat
3x5x Bench Press/Military Press (afwisselend)
1x5x Deadlift

Vrijdag:
3x5x Squat
3x5x Bench Press/Military Press (afwisselend)
Pullups 3 sets tot dat je niet meer kunt

Ik kies al voor het Praktisch Beginnersprogramma ipv originele SS Beginners Programma zodat ik de Power Cleans kan uitsluiten, oefeningen als Power Cleans en Deadlift lijken me erg gevoelig voor blessures op te lopen en dus gevaarlijk voor beginners???

Zodra mijn pull-up bar geïnstalleerd is begin ik met de training, graag wat tips en/of opmerkingen ivm schema/materiaal en de rest van mijn voorstelling.

Mvg,

Maarten




Welkom, Leuk dat je goede

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Welkom,

Leuk dat je goede voornemens hebt en je al duidelijk wat hebt ingelezen.
Starting strenght is zeker geen slecht schema om van start te gaan, maar indien je power cleans links laat liggen, zou ik wel opteren om BOR (bend over row) in de plaats te doen.

Quote:
Mijn voeding wil ik niet extreem veranderen, al moet ik zeggen dat ik al wel meer melk drink sinds ik hier kom. Voor de rest eet ik morgens een kom ontbijtgranen met melk (Choco Pops, Honey Pops, Frosties), om 10u eet ik 3 boterhammen belegt met choco, kippewit, boterhamworst, … en 2 stukken fruit (appel, peer, banaan, kiwi, sinaasappel, …), om 12u30 ook 3 boterhammen belegt met choco, kippewit, … en 1 stuk fruit. Rond 18u eet ik een warme maaltijd en soms durf ik savonds nog een koek te snoepen of een stuk fruit. Dagelijks drink ik +/- 2,5l water maar dit zoek ik in toekomst gedeeltelijk te vervangen door melk.

Het geen wat je daar post van je voedingspatroon is toch niet zo geweldig.
Hoog in koolhydraten en vrij laag in eiwitten, wat eerder voeding is voor
een duursporter en niet zo zeer iemand die aan krachttraining doet (en dan
heb ik het nog niet eens over je productkeuzes Eye-wink )



MaartenVH schreef: Ik kies

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011
MaartenVH schreef:
Ik kies al voor het Praktisch Beginnersprogramma ipv originele SS Beginners Programma zodat ik de Power Cleans kan uitsluiten, oefeningen als Power Cleans en Deadlift lijken me erg gevoelig voor blessures op te lopen en dus gevaarlijk voor beginners???

Dit zijn oefeningen die blessures kunnen opleveren wanneer je te vroeg begint met een te zwaar gewicht. Je moet dus met deze oefeningen beginnen te focussen op de techniek. Hiervoor zijn er genoeg vids/beschrijvingen te vinden e.d. Zodra je deze onder de knie hebt kan je de gewichten gaan verhogen met 2.5/5kg per oefeningen. Op die manier bouw je veilig op naar je einddoelen.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Heel extreem moet je voeding

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Heel extreem moet je voeding imo nu ook niet veranderen, maar hier en daar is toch een grote verbetering mogelijk.
Als ik het goed begrijp, ben je een grote stevige kerel van 28, en die eet dan s'ochtends snoep (honey pops, frosties,...) als ontbijt, dat typisch gegeten wordt door kinderen? Ik zeg dit niet op deze manier om je af te breken of om met je te lachen, maar zodat je zelf ook zou zien dat het een beetje raar is en zeker geen optimaal ontbijt Smiling De 2 maaltijden die daar op volgen, lijken me in orde, behalve die choco dan. Dat is ook weer een hoop suiker zonder toegevoegde waarde. In de namiddag kan je nog een maaltijd toevoegen (een uitgebreid 4 uurtje, laat ons zeggen), en s'avonds kan je de snoep nog vervangen door iets eiwitrijk, zoals een bak kwark. Als je dat al verandert (lijken me niet zo'n grote veranderingen, toch?), ga je al een grote stap verder staan. Later kan je dan nog altijd verder opschonen en optimaliseren, mocht dat nodig zijn.
Starting Strength is uiteraard goed om mee te beginnen. Geen schrik hebben van de deadlift. Let van in het begin goed op de techniek, en dan komt dat wel in orde.