NavigatieGebruikersloginZoeken |
Isostar ed. tijdens bodybuilding negatief effect?Ingediend door Gast op Ma, 16/04/2012 - 13:08.
Ik gebruikte die hydra energy poeder van Decathlon tijdens het lopen. Dat hielp mij echt enorm. Als ik het niet gebruikte had ik 1 a 2 dagen last van stijve benen. Als ik het dronk tijdens het lopen had ik geen last. Ik heb al rondgezocht op het net, maar geen sluitend antwoord gevonden. Ma, 16/04/2012 - 13:08
|
Ik weet niet wat er in je
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 23 Mrt 2012
Ik weet niet wat er in je hydra energy poeder zit, maar ik gok dextrose. Dextrose is een snelle suiker wat ervoor zorgt dat je glycogeen voorraden in je spieren snel worden aangevuld waardoor je sneller hersteld, daarnaast word je insuline productie verhoogd waardoor eiwitten sneller worden opgenomen.
Als je spiermassa wilt opbouwen is het goed om dextrose te nemen tijdens je training, probeer je je vet percentage te verlagen, drink dan gewoon water.
Het punt is dat ik geen
Het punt is dat ik geen eiwitten neem tijdens het trainen en dus misschien het effect van mijn post-training voeding afzwak zo. Dat is meer de vraag.
Ik vermoed dat je niet
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik vermoed dat je niet fasted traint? (dus met een grote vastende perdiode voorgaant)
Anders zitten er voldoende aminozuren in je bloedbaan, tenzij je +2u intensief zou trainen.
Ik eet niet te lang voor de
Ik eet niet te lang voor de training, dus dan bouwstenen genoeg. Goede tip ook ivm. vetverlies.
Maar nu weet ik nog niet of het innemen van suikerhoudende sportdrinks tijdens training een beter, slechter of zelfde resultaat geeft qua spiergroei.
Beter of slechter voor
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Beter of slechter voor spiergroei kan je niet op antwoorden.
Zijn je trainingen beter als je ze nuttigt?
Op regelmatige basis nippen aan zo'n drank tijdens je training zorgt ervoor dat je suikerspiegel geen dal krijgt.
Ik voel het effect vooral
Ik voel het effect vooral nadien, dat ik minder tot niet stijf ben. Via publimed vond ik niets terug over de materie, dus mss moeilijk definiëerbaar.
De training gaan goed en er is spiergroei, maar dat beantwoord nog niet of het beter of slechter is natuurlijk. Het kan evengoed zijn dat ik 10 'punten' spiergroei heb, maar eigenlijk voor 20 'punten' train en er 10 worden afgetrokken door zo'n drank. Om het maar even abstract te duiden.
Niemand die er al ervaring of kennis mee heeft?
Drinken en animozuren gedurende de training
Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 02 Apr 2012
Jaren geleden toen ik bij Bill Richardson trainde heb ik het drinken, gedurende het trainen, afgeleerd.
Groot gelijk heeft hij.
Nu drink ik ook niet gedurende het uurtje intens trainen.
Wat ik wel neem, een uur voor de training : aminozuren (basis van eiwitten, vitamines en hormonen).
Aminozuren van de lever of melk producten (creatine is een bekend aminozuur, er zijn al meer dan 20 bekend tot nu toe).
Kan je veel verder gaan en krijg je bijna geen verzuring.
Je kan gemakkelijker een pomp opbouwen gedurende de training.
Na de training neem ik eiwitten voor herstel.
Zal je zelf eens moeten uitvissen wat je het beste ligt, succes ermee.
Doe enkel een weining aan powertraining.
Ja, Rudi, dat is weer een
Ja, Rudi, dat is weer een heel ander gegeven. Boeiend. Waarom niets drinken tijdens training?
Er is nochtans geen enkel
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Er is nochtans geen enkel voordeel aan niet drinken tijdens de training, enkel nadelen. Je zal je gesloopter voelen na de training, waardoor je misschien het gevoel hebt beter getrained te hebben, maar dat is daarom niet persé positief. Met alle respect naar Bill en zijn prestaties, maar ik heb de laatste tijd wel meer vreemde adviezen van hem gehoord en gezien. Lijkt me op zich een goede coach, maar de mensen die het meeste bereikt hebben, zijn daarom niet de mensen die de beste adviezen geven.
Bstrong log
Quote: Drinken en animozuren gedurende de training
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ben ik het niet mee eens, kende de man niet tot hij onlangs op tv verscheen,
ik vond het eerder een idioot (om eerlijk te zijn).
Het is juist aan te raden om op regelmatige basis te drinken tijdens het trainen.
Aminozuren worden ontwikkeld bij de afbraak (verteringsproces) van de eiwitten die je tot je neemt. Aminozuren supplementeren zorgt er enkel voor dat je deze op een sneller wijze in je bloedsbaan te recht komen.
Creatine kan ervoor zorgen dat je iets sneller herstelt en dat je wat meer kracht/ explosiviteit ontwikkeld, maar niet iedereen is hier even gevoelig aan.
Het is zelfs
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 23 Mrt 2012
Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat dehydratie lijd tot prestatie verlies.
2% vocht verlies lijd al tot 10% prestatie verlies.
Gewoon op je gevoel af
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 23 Mrt 2012
Gewoon op je gevoel af gaan.
Vanuit precision nutrition is het advies:
Ectomorph (spieropbouw en uithoudingsvermogen support)
Pre workout: direct voor de training Eiwitten & Koolhydraten drankje
Tijdens: Eiwitten & Koolhydraten drankje
Na: direct Eiwitten & Koolhydraten drankje of volledige maaltijd
Mesomorph (fysiek verbetering of mix sport verbetering, bv rugby)
Pre workout: normale maaltijd 1-2 uur voor
Tijdens: Eiwitten & Koolhydraten drankje
Na: direct Eiwitten & Koolhydraten drankje of volledige maaltijd
Endo morph (vet verlies of krachtsport verbetering, bv powerliften)
Pre workout: normale maaltijd 1-2 uur voor
Tijdens: Eiwitten & Koolhydraten drankje of BCAA supplement
Na: normale maaltijd 1-2 uur na
Koolhydraten:eiwitten mix je 2:1 of 3:1
Heb ondertussen nog moedig
Heb ondertussen nog moedig doorgezocht, maar het lijkt alsof hierond geen enkele studie of ervaring te vinden is. Ik train nu gewoon met water en voel geen duidelijk verschil. Voorlopig laat ik het zo om wat vet te verliezen.
Voor zij die meevolgen, volgende heb ik gevonden.
- sportdranken zouden de hoeveelheid melkzuur afzwakken, is vermoeden van medische student, verder niets van teruggevonden, maar lijkt logisch natuurlijk
- hormonale respons na training is groter met meer melkzuur (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9255234)
- voldoende vocht is belangrijk voor stimulans spiergroei en vermindert afbraak tijdens training (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8098459 en http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9016782) niet helaam duidelijk of dit voldoende beïnvloed wordt door sportdrankjes ofdat gewoon water drinken voor, tijdens en na de training voldoende is
- koolhydraten + bcaa's NA training geeft grotere insulinepiek (is gekend, maar wie het secuur bevestigd wil zien: http://www.cps.org.tw/docs/Vol54%20No2P%20Article%201.pdf)
Quote: Gewoon op je gevoel af
Van waar heb je deze verhouding? Ik hanteer namelijk 0,4g eiwit/kg lichaamsgewicht en 0,8g koolhydraten/kg lichaamsgewicht(dextrose in mijn geval)vlak na het trainen.
De hoeveelheid dextrose leek me enorm hoog, maar dit staat bijvoorbeeld ook op de website van XXLnutrition's dextro juice. Andere bron is de rekentool op deze pagina http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek37.htm
Quote: Koolhydraten:eiwitten
Niet Actief
Punten: 1326
Aangesloten: 30 Mei 2011
das toch hetzelfde?
?
Als ik het goed begrijp,
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Als ik het goed begrijp, vrees je dat door het drinken van sportdranken, je lichaam tijdens de training minder zal afgebroken worden waardoor het ook minder zal groeien tijdens het herstel.
Volgens mij gewoon een verkeerde gedachtegang.
Of je nu suikerhoudende drankjes drinkt tijdens je training of niet, de schade in je spieren zal hetzelfde blijven. Wat die drankjes doen, is energie leveren die je direct kan gebruiken om zo nog net wat dieper te kunnen gaan. Die drankjes gaan niet tijdens je training je spieren al gaan herstellen, zo snel gaat dat natuurlijk niet. Mocht dat wel het geval zijn, zou je mits de juiste voeding na een uur of 2 al volledig hersteld zijn van je training en klaar zijn voor een nieuwe ronde.
Die drankjes gaan je wat extra energie geven, maar op de beschadiging van de spieren tijdens de training, gaat dat geen effect hebben. Ik heb daar geen bronnen van ofzo, maar ik zie er ook geen enkele logica in aangezien het over 2 verschillende zaken gaat. Vandaar ook dat je er geen onderzoeken over terugvindt. Dan kan je evengoed onderzoeken gaan zoeken over de invloed van spaghetti eten op het humeur van je buurman
Bstrong log
Quote: Quote: Koolhydraten:eiwitten
Ahaha, ja, had ze in mijn gedachte omgedraaid en kwam dus net het tegenovergestelde uit
Zoals beloofd de status na
Zoals beloofd de status na testen. Ik train nu al een hele tijd zonder sportdrank en gewoon water. Voel eigenlijk niet echt een verschil. Na de training en shake voel ik me precies wel wat vermoeider dan voorheen, dus de insulinepiek zou hoger kunnen zijn. Soit, allemaal verwaarloosbaar kleine verschillen.