NavigatieGebruikersloginZoeken |
The way to become a beast!Ingediend door Alakazam op Vrij, 16/03/2012 - 23:07.
Hallo, ik start deze blog omdat ik sinds kort ben begonnen met krachttraining, maar ik ben totaal onervaren en kan dus wat tips gebruiken. Ik ben 18 jaar, 1,86m groot en weeg 67kg. Er mag daar dus nog heel wat spiermassa bijkomen. Sinds kort doe ik 2 keer per week dit schema: Alles met 10 kilo. Is er ook een goede oefening waar je schouders enorm mee uitzetten in de breedte. Met welke oefening kan je de afstand van schouders vergroten? Ik zal binnenkort ook een voedingschema maken. Ik hou jullie op de hoogte van mijn prestaties en mijn schema’s. |
Wel die oefeningen die je
Wel die oefeningen die je daar opnoemt als je je cage hebt, dat is basis daar zou je training om moeten draaien.
Van die waslijst aan andere oefeningen kan je altijd wel wat bijnemen.
Een schema hoort rond compounds te draaien als je progressie wil in massa en kracht.
Oké, compound oefeningen
Oké, compound oefeningen zijn dus vooral belangrijk. Ik heb een nieuw weekplan opgesteld. Is dit goed?
Schema 1: woensdag
- Squat: 4x10-12
- Bankdrukken: 4 x 10-12
- Military Press: 4 x 10-12
- chin ups: 4 x 3
- barbell curl: 4 x 12
- Lying Triceps Extensions: 4 x 12
- Standing Calf- Raises: 4 x 15
- Dumbbell extension: 3 x 15
- Side raise: 4 x 12
- Flies: 4 x 20
Schema 2: Vrijdag
- Dumbell curl: 4 X 24
- Flies: 3 x 30
- dumbbell chess, schouder press: 3 x 30
- Dumbell curl: 3 x 22
- Side raise: 3 x 12
- Flies: 2x 25
- Dumbbell chess press: 1x 30
- Side raise: 3 x 12
- Pompen: 3 x 20
- Dumbbell row: 3x 20
Schema 3: Zondag
- Squat:4x10-12
- Bankdrukken: 4 x 10-12
- Military Press: 4 x 10-12
- chin ups: 4 x 3
- barbell curl: 4 x 12
- Bent- over- raise: 3 x 10
- reverse curl: 4 x 12
- wrist curl: 4 x 12
- Dumbbell row: 3 x 20
- touwspringen: 3 x 100
Lijken me nogal veel
Lijken me nogal veel oefeningen voor 1 training maar daar ik ga de anderen over laten spreken
Het is btw 'chest' ipv 'chess'
Zoals B zegt, dit zijn wel
Zoals B zegt, dit zijn wel erg veel oefeningen voor 1 training ? Tenzij je 1.5-2 uur traint.
De eerste weken/maanden zul je dat misschien kunnen doen maar uit ervaring weet ik dat dat niet blijft duren.
alleen met naar dag 1 van je
alleen met naar dag 1 van je "nieuw" schema te zien, zie ik dat je alles eens aanpakt. benen, armen, schouders,borst enz.
maar eigenlijk zijn dat best nog veel 'isolaties', nu als je doel massa toename is kan je beter compounds doen om in 1 keer grote spiergroepen en aangrenzende spieren aan te pakken. nu zie ik bij woensdag maar 1 oefening voor borst ( of ik heb een bril nodig) je mag er zeker meer doen bv: flyes of nen incline press erbij gooien. 3 a 4 oefeningen voor een grote groep is zeker niet teveel als ik me niet vergis.
benen zeker die kunnen VEEL verdragen dus mogen zeker hard aangepakt worden
ik kan me vergissen over enkele dingen maar er zijn hier genoeg mensen om me te verbeteren als dat zo is.