The way to become a beast!

Ingediend door Alakazam op Vrij, 16/03/2012 - 23:07.

Hallo, ik start deze blog omdat ik sinds kort ben begonnen met krachttraining, maar ik ben totaal onervaren en kan dus wat tips gebruiken. Ik ben 18 jaar, 1,86m groot en weeg 67kg. Er mag daar dus nog heel wat spiermassa bijkomen.

Sinds kort doe ik 2 keer per week dit schema:
- Dumbell curl: 4 X 24
- Flies: 3 x 30
- dumbbell chess, schouder press: 3 x 30
- Dumbell curl: 3 x 22
- Side raise: 3 x 12
- Flies: 2x 25
- Dumbbell chess press: 1x 30
- Side raise: 3 x 12
- Pompen: 3 x 20
- Dumbbell row: 3x 20

Alles met 10 kilo.
Ik heb hier alles eens goed gelezen en blijkbaar moet je zoveel herhalingen niet doen. Is dit dan een slecht schema of moet ik gewoon meer gewicht nemen en minder herhalingen doen? Binnenkort zal ik ook een power cage kopen zodat ik ook squat, dips, chin-ups en bankdrukken kan doen. Wanneer ik die cage heb zal ik nog een derde dag in de week trainen met die nieuwe oefeningen.

Is er ook een goede oefening waar je schouders enorm mee uitzetten in de breedte. Met welke oefening kan je de afstand van schouders vergroten?

Ik zal binnenkort ook een voedingschema maken.

Ik hou jullie op de hoogte van mijn prestaties en mijn schema’s.
Opmerkingen en tips zijn zeker welkom. Alvast bedankt.

Wel die oefeningen die je

Ingediend door Rybeara op Zat, 17/03/2012 - 00:48.

Wel die oefeningen die je daar opnoemt als je je cage hebt, dat is basis daar zou je training om moeten draaien.
Van die waslijst aan andere oefeningen kan je altijd wel wat bijnemen.

Een schema hoort rond compounds te draaien als je progressie wil in massa en kracht.

Oké, compound oefeningen

Ingediend door Alakazam op Zat, 17/03/2012 - 18:17.

Oké, compound oefeningen zijn dus vooral belangrijk. Ik heb een nieuw weekplan opgesteld. Is dit goed?

Schema 1: woensdag
- Squat: 4x10-12
- Bankdrukken: 4 x 10-12
- Military Press: 4 x 10-12
- chin ups: 4 x 3
- barbell curl: 4 x 12
- Lying Triceps Extensions: 4 x 12
- Standing Calf- Raises: 4 x 15
- Dumbbell extension: 3 x 15
- Side raise: 4 x 12
- Flies: 4 x 20

Schema 2: Vrijdag
- Dumbell curl: 4 X 24
- Flies: 3 x 30
- dumbbell chess, schouder press: 3 x 30
- Dumbell curl: 3 x 22
- Side raise: 3 x 12
- Flies: 2x 25
- Dumbbell chess press: 1x 30
- Side raise: 3 x 12
- Pompen: 3 x 20
- Dumbbell row: 3x 20

Schema 3: Zondag
- Squat:4x10-12
- Bankdrukken: 4 x 10-12
- Military Press: 4 x 10-12
- chin ups: 4 x 3
- barbell curl: 4 x 12
- Bent- over- raise: 3 x 10
- reverse curl: 4 x 12
- wrist curl: 4 x 12
- Dumbbell row: 3 x 20
- touwspringen: 3 x 100

Lijken me nogal veel

Ingediend door B-Styl op Zat, 17/03/2012 - 19:16.

Lijken me nogal veel oefeningen voor 1 training maar daar ik ga de anderen over laten spreken Sticking out tongue
Het is btw 'chest' ipv 'chess'

Zoals B zegt, dit zijn wel

Ingediend door Glenn VdB op Zat, 17/03/2012 - 19:21.

Zoals B zegt, dit zijn wel erg veel oefeningen voor 1 training ? Tenzij je 1.5-2 uur traint.
De eerste weken/maanden zul je dat misschien kunnen doen maar uit ervaring weet ik dat dat niet blijft duren.

alleen met naar dag 1 van je

Ingediend door limitless op Din, 20/03/2012 - 21:49.

alleen met naar dag 1 van je "nieuw" schema te zien, zie ik dat je alles eens aanpakt. benen, armen, schouders,borst enz.

maar eigenlijk zijn dat best nog veel 'isolaties', nu als je doel massa toename is kan je beter compounds doen om in 1 keer grote spiergroepen en aangrenzende spieren aan te pakken. nu zie ik bij woensdag maar 1 oefening voor borst ( of ik heb een bril nodig) je mag er zeker meer doen Sticking out tongue bv: flyes of nen incline press erbij gooien. 3 a 4 oefeningen voor een grote groep is zeker niet teveel als ik me niet vergis.

benen zeker die kunnen VEEL verdragen dus mogen zeker hard aangepakt worden Mr. Green

ik kan me vergissen over enkele dingen maar er zijn hier genoeg mensen om me te verbeteren als dat zo is.