NavigatieGebruikersloginZoeken |
Een yogini die nood heeft aan raadIngediend door YogitaNamasté op Zat, 10/03/2012 - 12:51.
Allen, Ik ben een 30-jarige dame die in het verleden reeds wel wat gesport heeft. Ik weeg 70 kilo en ben 1m73 hoog. Ik zou ongeveer een 6 kilo willen afvallen maar doe ook erg graag wat gewichtheffen om erna af te sluiten met een 20 tal minuten yoga. De vraag is nu of ik eerst gewichten moet doen, daarna intensieve cardio en daarna yoga om af te vallen? Hoe lang mag mijn schema duren? Iemand tips? Zat, 10/03/2012 - 12:51
|
Heej, welkom.Kracht/gewicht
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Heej, welkom.
Kracht/gewicht trainingen duren hier meestal 1u tot 1.30u, cardio kan je best inlassen op andere dagen dan je gewichtheffen doet. Als je bv maandag/woensdag/vrijdag gewichtheft kun je Dinsdag en donderdag cardio doen. Met yoga na een training zie ik geen probleem
Veel hangt natuurlijk ook van je voeding af
Als je voeding op orde is en je cardio erbij neemt zal je zeker wel slagen om af te vallen 
+-300 Kcal onder je behoefte blijven (cutten)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Welkom. Als je wil afvallen
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Welkom.
Als je wil afvallen zal je dat vooral aan de hand van je voeding moeten doen. Je moet meer kcal verbruiken dan dat je binnen krijgt (cardio kan hierin helpen om nog meer kcal te verbranden).
Eerst moet je je onderhoudsniveau (aantal kcal dat je mag binnenkrijgen zonder dat je bijkomt of afvalt) bepalen en dan moet je proberen daar zo'n 300-500kcal onder te gaan zitten.
Op deze link kan je een bestand downloaden en daarin kan je je onderhoudsniveau ed. berekenen. Ook kan je er eens bijhouden wat je zoal eet op een dag en dan krijg je al direct een overzicht van welke voedingsstoffen je hoeveel binnenkrijgt (en hoeveel kcal dat is).