Ja ik weet het! Weer een beginner die bevestiging en/of advies nodig heeft

Ik heb al vele uurtjes anoniem op dit forum rondgehangen maar nu is het tijd voor het echte werk

Mijn Stats: 33 jaar 1.73m 67 kg waarvan 14% VM

Ik ga voor een clean bulk, waarom? Ik zie het meer als een aanpassing van mijn manier van leven (eten) op een continue basis.
en graag zou ik een 5tal kg spiermassa aankomen en mijn VM met een 2 a 3% verminderen.

Schema 1:

maaltijd 1 -> 4 snedes volkoren brood de ene met kippewit en wat mosterd de andere met paardevlees. 150gr yoghurt.

maaltijd 2 -> 4 snedes volkoren brood de ene met een plak jonge gouda kaas en wat effi confituur en de andere met kippewit-mosterd.

maaltijd 3 -> 4 snedes volkoren brood de ene met een plak ontvette hesp de andere alweer met kippewit en mosterd.

maaltijd 4 -> 30gr pure whey met een 30 cl magere melk.

maaltijd 5 -> 125 gr volwaardige rijst met 200 gr kippefilet en wat zoetzure saus van uncler bens

maaltijd 6 -> potje yoghurt van 150gr en 75 gr muesli met 30cl melk

totaal 2986 kcal waarvan 25% eiwit 81% koolh en 12.9%vet

Schema 2:

maaltijd 1 -> 4 snedes volkoren brood de ene met kippewit en wat mosterd de andere met paardevlees. 150gr yoghurt.

maaltijd 2 -> een banaan ,4 snedes volkoren brood de ene met een plak jonge gouda kaas en wat effi confituur en de andere met kippewit-mosterd.

(tussendoor 1 pakje vitalinea breakfast)

maaltijd 3 -> verse groentesoep met een broodje

maaltijd 4 -> 30gr pure whey met een 30 cl magere melk.

(tussendoor een appel)

maaltijd 5 -> 300gr aardappelen 300 gr groenten 200 gr vlees of kippefilet met een beetje saus v knorr

maaltijd 6 -> potje yoghurt van 150gr en 75 gr muesli met 30cl melk.

Totaal; 2927kcal waarvan 27,9% eiwit 60% Koolh en 12,1% vet

drinken; pepsi max, water en groene thee.

Er zitten nogal wat brood in mijn schema ; reden is dat ik voor m'n werk veel op de baan ben en dat een boterham makkelijk binnensteekt!

Hopelijk krijg ik veel reacties met opnmerkingen!