Even kort wat informatie van mezelf geven;

Ik ben malong, 22 jaar oud of jong ( tis maar hoe je het beziet )

Ben 1 m 78 groot
Weeg 75 kg momenteel

Ik voetbalde vroeger op redelijk hoog niveau maar wegens het afscheuren van mijn kruisband en mediale band van men linkerknie moest ik noodgedwongen 6 maanden revalideren. Achteraf terug hervallen + zware ontsteking daarop gehad ( Mss te vroeg begonnen met lopen ? )
In deze tijd trainde ik 5 tot 6 keer in de week + 1 wedstrijd.
Aangezien ik zoveel trainde, hoefde ik toenertijd niet echt op mijn gewicht te letten.
Echter na die blessure en het aanhouden van dezelfde eetgewoontes ben ik toch x aantal kg's bijgekomen.

Logischerwijs kon ik niet op hetzelfde niveau blijven voetballen en ben ik aantal reeksen moeten afzakken.
Ik train nu 2 keer in de week ( En jammer genoeg zeer weinig fysiek ) + 1 tot 2 wedstrijden.

Ik heb de beginnerssticky doorgenomen en ik zou gewoon terug een aantrekkelijk lichaam willen krijgen ( jammer genoeg heeft er zich een vetlaagje ontwikkeld ). Daarom niet supergespierd, maar gewoon afgetraind en een beetje spieren. Meer hoeft niet voor mij ... . Als ik goed heb gelezen, moet ik dan meer lichte dumbells gebruiken en veel herhaling ? ( heb thuis 2 lichte dumbells )

Nu met 2 tot 4 keer te voetballen geraak je er niet. Ik ben dus ook begonnen ( op mezelf ) met hardlopen en achteraf doe ik dan nog push ups ( handen ver , dicht , en gewoon ) en de sit ups voor ( zijkanten + gewoon ).

Daarnaast ben ik nu terug meer op men voeding aan het letten ( water ipv frisdrank, geen snoep, maar een appeltje in de plaats etc. )

Hebben jullie nog enige tips of dingen waar ik zeker en vast op moet letten ?

Alvast bedankt.

Malong