Op weg naar...

Barbell curl (stand)
8X 20 kg
8X 30 kg
8X 35 kg
8X 40 kg

Dumbell Stand
8X 16 kg
8X 18 kg
8X 20 kg

Squat
10X 50 kg
10X 70 kg
10X 90 kg
10X 110 kg
5X 140 kg
1X 160 kg
1X 170 kg
1X180 kg PR

incline dumbell curl
8X 14 kg
10X 14 kg
8X 16 kg
10X 16 kg

Deadlift
10X 60 kg
10X 100 kg
10X 140 kg fail => 4x140 kg, geen grip + vermoeide benen

Preacher curl
8X 20 kg
8X 25 kg
8X 35 kg
8X 40 kg

Besluit : Squat ging verbazingwekkend goed na gisteren ook squats gedaan te hebben maar dit had invloed op mijn deadlift, die is marginaal laag.
Morgen is rustdag, want ik voel een lichte druk in mijn linkerknie

Goeie squat inderdaad

Goed bezig, Glenn! 180kg squat is echt al sterk.
Kalk gebruiken bij deadlift zou je trouwens goed helpen met die grip.

is het probleem net, laten ze niet toe. Dus het zullen straps worden binnekort

Had op een site/forum dit afbeelding gezet voor de fun, en er reageerde iemand erop

Lol.

Wat kalk niet toegelaten betreft: zeer bekend bij mij.
Ik heb gehoord van mensen die trainen in een gym waar dat ook niet toegelaten is, dat ze gewoon een zakje meenemen en ervoor zorgen dat ze geen rommel maken. De eigenaar klaagt volgens hen niet. Kan je misschien ook proberen.

Als je dat kan doen met een zakje en hij ziet het pas na 4 weken of zoiets dna kan je nog altijd zeggen; "Ik gebruik dat hier al 4 weken lang en het is je nog nooit opgevallen, dus maak ik toch niets "vuil"?!"

Nooit last van je gewrichten? Misschien een vraag die je niet zou verwachten, maar
als beginner al zulke gewichten kunnen verplaatsen, moet toch wel wat stress mee brengen
op gewrichten. Allé altijd leuk als je zo'n sterke basis kracht hebt natuurlijk

Neen, heb nooit last gehad. Mijn knie momenteel wel, maar das normaal bij mij, ik heb al jaren last van mijn knie.
Verklaring kan misschien zijn, ik heb altijd veel bewogen en heb 2 jaar op nationaal niveau in de goal gestaan bij de voetbal.
Hierbij waren de trainingen echt onmenselijk en dat kan wel veel bijgedragen hebben. Ook ja, "veel" werken, zwaar werk.
Ik doe als vakantiewerk constructielassen en dergelijke.

Verder kan ik niets meer vertellen daarover, en over mijn stats lieg ik zeker niet.

Jaja dat zal wel
.
.
.
.
.
.
.

Ik heb nooit laten vallen dat ik je niet geloof éh
Het was maar een vraag, en ik weet dat keeperstrainingen heavy shit is.
Heb ooit eens eentje meegedaan (provinciaal niveau dan wel).

jah hehe, ze zegge meestel ; 'gewoon' een balleke tegenhouden.

Toen stond ik echt scherp... miss those days.

Gewoon geduld hebben nu en het zal er wel van komen zeker.
Goal is 200 squat tegen eind maart, moet zeker lukken.

Bench press
10X60 kg
10X80 kg
10X100 kg
7X120 kg
2X140 kg, met spotter

Incline dumbell chest press
8 X 22 kg
8 X 24 kg
8 X 26 kg
8 X 28 kg
8 X 30 kg

Dumbell fly
8 X 8 kg
8 X 10 kg
8X 12 kg
8 X 14 kg

Decline dumbell fly
8 X 8 kg
8 X 10 kg
8 X 12 kg
8 X 14 kg

Decline dumbell press
8 X 20 kg
8 X 22 kg
8 X 24 kg
8 X 26 kg

Dumbell pullover
8 X 20 kg
8 X 22 kg
8 X 24 kg
8 X 26 kg

Press down
8 X 22.5 kg
10 X 32.5 kg
10 X 42.5 kg
12 X 50 kg (max machine)

Besluit : training ging heel goed, ik voel men borst en triceps goed.
Opmerking 1 : ik zie, als ik men biceps opspan dat mijn rechtse voorloopt op mijn linkse, de rechtse heeft meer afrondingen dan de linkse... raar.

Opmerking 2 : de bulk whey shakes die ik nu exact een week inneem helpen degelijk. De dag na een training was ik smorgens zeer moe, ik kon er soms echt niet uit. Nu is het wakker aftikken en opstaan. Had nooit een positief beeld over shakes en dergelijke maar moet toegeven dat het degelijk wel zijn nut heeft.

Morgen : benen, ga voor een PR squat van 190 kg

Echt raar, die bench haal ik nooit of te nimmer, maar alle andere oefeningen kan ik makkelijk mee (met 2 vingers in de neus zelfs).

Alle oefeningen hierboven buiten de bench is nog in "ontwikkeling" is net opgenomen in men schema.
Wacht maar binnen paar weken , ik zeg niet dat ik meer jou zal doen, maar veel meer als dit toch alle sinds. Het ging veel te vlot, zeker de fly's en de press.

die 8*10 dumbell chest press bevoorbeeld, daar kan ik gemakkelijk tot 36 gaan, maar dit is dan ook de maximum kg halter ginder...

Zo mag ik het horen
Die flies zijn inderdaad behoorlijk licht, daar haal ik zelfs amper tot geen strech mee

Squat
10 X 55 kg
10 X 75 kg
10 X 95 kg
10 X 115 kg
3 X 140 kg
2 X 170 kg
1 X 200 kg PR
0 X 210 kg
7 X 180 kg

Stand Calf Raises
10 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 80 kg
10 X 100 kg

Leg extension
10 X 30 kg
10 X 50 kg
8 X 60 kg

Leg Curl
10 X 30 kg
10 X 50 kg
8 X 50 kg
8 X 60 kg

Leg press
10 X 80 kg
10 X 140 kg
10 X 200 kg

Besluit : Benen ging heel goed, dinsdag 180 squat, nu 200. Buik stond nog op het programmablad maar wegens tijdsgebrek ging het niet.
Zo snel mogelijk rugriem halen.

haha als een speer, nice PR proficiat

Wow nice squat ik ga altijd vriendelijk blijven tegen jou, want zo'n monster in mijn buurt...

Hehe, bedankt, er zijn ongetwijfelt opt forum hier die meer heffen dus op zich niets bijzonders.

Maar jij bent nog niet zo lang bezig, ik ben wel eens benieuwd waar jij over een paar jaar staat.

ik wil volgende week of week erna 2x BW kunnen liften, dus 220.
Tegen mei ergens, eind mei wil ik 250-260 kunnen.

Nice!!

Ik ben dat niet, ik ben soms zelfs grof tegen hem

Dus vorige squattraining was 1*180kg en nu 1*200kg + 7*180kg + overige hoge reps

Je moet toch elke training de intensiteit verhoge ?

Het is gewoon verbazingwekkend dat je toen "maar" 1*180kg deed en nu 7*180kg
Blijf zeker zo verder doen

Idd, maar +20kg (per keer) is een beetje heel veel En zeker van je oud '1RM' je 7RM maken in 2 trainingen.

Was good luck i guess. Vandaag ging de overgang van 200 naar 210 net niet ... dusja good luck denk ik.

Volgende week einde van de week haal ik die zeker, moet wel dedju

Dit is echt onvoorstelbaar! Damn!
Super motivatie.

Kleine sportieve update.

Op 17 mei ga ik in mijn vroegere dorp de kruiwagenkoers doen.
Om het kort uit te leggen, ze snel mogelijk, dus als eerste over de finish komen samen met je buddy.
Het traject is +- 5 km lang en onderweg moet je fsyiekelijk zware proeven doen en logische nadenken
De kruiwagen moet minstens 75 kg wegen.

Ben benieuwd wat dit brengt