Nieuw schema opgesteld-graag jullie mening hierover aub.


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 11 Mrt 2011
Ingediend door walter1964 op Woe, 28/12/2011 - 11:32.

Na ongeveer 1 jaar trainen eerst SS methode en daarna de 5/3/1 methode heb ik nu een schema samengesteld met de bedoeling een combinatie te krijgen tussen enerzijds krachtontwikkeling en anderzijds massatoename.
Graag had ik jullie mening en eventuele aanbevelingen voor aanpassingen hierover vernomen.

Week 1 en 3 doel: Kracht

dag 1 : Borst/biceps (80-90% van 1RM)

BP 5x5
dips 5x5
push ups 5x5
barbell cul 5x5
dips 5x5

dag 2 : buikspieren 3x12

dag 3 : benen/schouders

barbell squat 5x5
DL 5x5
SLDL 5x5
pull up 5x5
military press 5x5

dag 4 : buikspieren

dag 5 : rug/triceps

barbell rows 5x5
T-bar rows 5x5
pull ups wide grip 5x5
close grip BP 5x5

dag 6 en 7 rust

Voor de weken 2 en 4 zou ik dezelfde oefeningen doen maar dan met 70-80% maar van 1 RM en dan in sets van 4 met 8 reps. Dit om dan meer op massa dan kracht te focussen.

zoals gezegd alle info over dit schema is welkom.


--

Trying my best.



Waarom niet elke week de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Waarom niet elke week de focus op kracht en massa?
Mss een idee om de main lifts op 5x5 te houden en assistentie in 4x8 (of dergelijk).

In praktijk ga je lang bezig zijn vermoed ik met alles op 5x5 te doen.

Hoe beviel wendler je trouwens?



Wat zijn je stats?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Wat zijn je stats?

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



nieuw schema

Gast (niet geverifiëerd)

Ja ik denk dat je gelijk hebt om de main lifts op 5x5 te houden en de assistentie op 4x8. dat lijkt mij beter doenbaar en de combinatie blijft.
En Wendler beviel me wel,was niet te belastend en ik vond dat er voldoende progressie was op de 6 maanden dat ik het gevolgd heb.
bedankt voor de reactie.



Stats

Gast (niet geverifiëerd)

mijn stats

SQ 1x120kg
dl 1x130kg
BP 1x 85kg
MP 1x 50kg

leeftijd 47 jaar, 1.73cm,86kg



nieuw shema


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 11 Mrt 2011

Ja ik denk dat je daarin een punt hebt. Lijkt mij beter uit te voeren,ga het schema aanpassen.
Bedankt voor de tip.

--

Trying my best.