Lol volgens mij is dit een trol van woopy ofzo.
Maar serieus nu. Dit is de slechtste schema ooit. Ik wil je verder helpen, maar niet vooraleer je de beginnerstickie gelezen hebt. Of andere info over powertrainen vergaard hebt.

Even duidelijk maken: van pompen ga je echt geen beer ofzo worden. Je gaat er ook geen massa van krijgen. Misschien word je in het begin een heel klein beetje sterker van. Maar snel genoeg, gaat het totaal geen effect hebben.
Als je massa wilt op je borst, triceps en biceps, moet je voor de borst benchpress doen; voor triceps skullcrushers of close grip benchpress doen; en voor de biceps moet je allerlei curls doen.
Als je niet weet hoe oefeningen uitgevoerd moeten worden, kijk dan best even op youtube.
Alhoewel het is echter veel beter om je benen, rug en alle andere spiergroepen ook te trainen, dan alleen armen en borst.
Maar jij moet het weten, ik ga niet dwingen. Vergeet alsjeblieft niet dat voeding van cruciaal belang is. Het wordt door vele beginners verwaarloosd. Ze denken dat ze spieren gaan aanzetten zonder voeding. Dus probeer zeker 150-200 gr eiwitten per dag binnen te krijgen.
Nog veel succes met je beachboy doelen!

Als het zo simpel was, liep iedereen gespierd rond.

En voor alle duidelijkheid, dat is niet gespierd, dat is gewoon mager. Als je er echt zo wilt uitzien, kun je gaan leven op sla op cola light (doe dat alsjeblieft niet ).

Wij zijn een powertraining gemeenschap, wij geloven dat trainen met barbells de beste manier is om sterk en gespierd te worden. Je kan naar een fitness gaan, of thuis wat materiaal aanschaffen (2 dumbbells van 12kg noem ik geen materiaal). Als je dat er niet voor over hebt, vergeet het dan maar.

Dit forum staat vol met informatie, en antwoorden op de meest gestelde vragen, en het antwoord hierop is zeer makkelijk te verkrijgen door naar het deel materiaal en verkoop te gaan, maar toch eventjes de link: http://www.bstrong.net/node/3055
Daar staat het antwoord op de meeste van je vragen ivm materiaal, zo niet kan je ze hier nog stellen.

Niks mee te maken

Ik heb een voorlopig schema gemaakt in afwachting van oefeningen voor m'n benen.

2 maal in de week zou ik dan volgende oefeningen doen (met zwaardere gewichten dan die ik nu heb):

lateral raises 4 keer 12
push up met de handen dicht bij mekaar 4 keer 12
overhead extensions 4 keer 12
basis biceps oefening met gewicht 3 keer 12
basis biceps oefening met gewicht, maar terwijl ik het gewicht hef mijn hand draaien 3 keer 12

Lijkt dit op iets? of vergeet ik dingen? (of stelt het terug niets voor?)

Een schema zonder een squat variant is een schande voor de sport

Zorg dus voor het nodige materiaal, of ga naar een sportschool (of beide, in de tijd dat je moet wachten op je materiaal)