Bedankt voor de antwoorden. Ik zal zelf nog eventjes wat internetbronnen opzoeken maar zal deze teksten zeker ook naar mijn moeder mailen om haar te overtuigen.

Ja, ik ben klein voor m'n leeftijd en ik snap dat mijn ouders het beste met me voorhebben en niet willen dat ik klein blijf, maar ze moeten weten dat ze me hiermee echt niet helpen. Spieroefeningen doen is niet slecht voor je maar juist goed, ik wil het zelf en betaal alles zelf (behalve het eten dan) dus het probleem zie ik niet... Ouders, je zult ze nooit begrijpen...

Na een paar minuten opzoek werk is dankzij een aantal forumleden het volgende verhaaltje er uit gekomen. Dit is de mail die ik wou sturen naar de fisiotherapeut en mijn ouders:

Beste,

Ik zou graag thuis aan krachttraining willen doen of een abonnement nemen op een fitnessschool. Enkel denken veel mensen dat fitness voordat je uitgegroeid bent slecht is voor je lichaam en de groei. Ik heb hier zo mijn twijfels bij en denk hier op een geheel andere wijze over. Dit probeer ik duidelijk te maken met het onderstaande verhaal.

Volgens veel mensen is krachttraining slecht voor je lichaam als je nog niet uitgegroeid bent. Ik ben van mening dat dit één groot fabeltje is en probeer dat duidelijk te maken met de volgende argumenten. Ten eerste zegt men dat fitness onder de 21 slecht is aangezien je sneller blessures op kan lopen voor je uitgegroeid bent. Dit is totale onzin aangezien je door krachttraining je gewrichten en spieren rondom je groeischijven juist sterker maakt, wat inhoud dat de kans op een blessure afneemt. Het is een feit dat blessures sneller op te lopen zijn in vele andere sporten als voetbal en tennis, dan met fitness.

Een ander argument is dat men van mening is dat vroegtijdige krachttraining de groei beinvloed. Door middel van groeischijven is een kind instaat om te groeien. Het is mogelijk een blesure te krijgen aan groeischijven waardoor de groei beinvloed word, al is dit erg zeldzaam. Enkel is er tussen krachttraining en groeischijven géén directe verbinding waardoor dit wordt uitgesloten.

Een ander punt zijn de rugspieren waar men het vaak over heeft. Mensen die aan krachttraining doen klagen vaak over pijn in de rug. Enkel komt dit doordat de mensen van tegenwoordig zo'n passieve levensstijl hebben dat de rugspieren meestal onderontwikkeld zijn. Doormiddel van gewichtheffen maak je rugspieren sterken waardoor overbelasting (dus pijnklachten in de rug) vrijwel niet meer voor kunnen komen. Krachttraining heeft dus ook hier weer een positieve invloed.

Iets waar je voor moet oppassen zijn de tussenwervelschijven en ligamenten. Deze kunnen door een verkeerde manier van tillen snel overbelast raken en zo worden er snel blessures opgelopen die bij kinderen die nog niet uitgegroeid zijn ernstige gevolgen kunnen hebben. Enkel gebeurd het eerder dat bij volwassenen er eerder blessures worden opgelopen aangezien bij hen de tussenwervelschijven en ligamenten minder soepel zijn. De gouden tip om blessures (waaronder deze) te voorkomen is om simpelweg jezelf de juiste techniek aan te leren. Dit is erg makkelijk door de begeleiding in een fitnessschool, of de talloze filmpjes op het internet van fitnesstrainers en coaches die het duidelijk en op de juiste manier laten zien.

Volgens vele mensen is krachttraining niet mogelijk onder de 16 en verbieden vele fitnesscentra het. Dit is één grote leugen aangezien er in de wet niks is vastgesteld hierover. Dit is dan ook de reden dat (vaak onder begeleiding) mensen onder de 16 wel mogen fitnessen. Daarnaast is de leeftijd 16 een willekeurig getal zonder enige duidelijk aanduiding aangezien je tot je 21e in principe nog kan groeien, waardoor je eigenlijk tot je 21e niet aan krachttraining zou mogen doen.

Er is nooit wetenschappelijk vastgesteld dat voortijdig krachttraining slecht is voor de groei, enkel gaat dit fabeltje wel de ronde. Een tak uit de geneeskunde (kinensie) hield zich er veel mee bezig maar is nooit op duidelijke feiten gestruikeld en het is dan ook een uitstervend beroep. Ik hoop met dit verhaal mijn mening duidelijk te hebben gemaakt over het krachttrainen voordat een persoon is uitgegroeid.

Bedankt voor het lezen,

Groet, Rik

Heeft iemand nog wat toe te voegen of een fout ontdekt? Ik hoop dat jullie het eventjes willen checken want ik hoop echt te kunnen fitnessen (en het antwoord van de fisiotherapeut geeft de doorslag: geeft hij een positief antwoord hierop dan betekend het dat ik mag gaan beginnen met !) Alvast bedankt

Ik hoop voor jou dat het iets uithaalt. Het gebeurt vaak dat ouders desondanks sterke argumenten een een gebrek aan enige argumenten over hun eigen mening, toch niet van idee veranderen en koppig hun gelijk blijven volhouden. Dit bedoelen ze niet altijd slecht, maar kan toch behoorlijk lastig zijn

Is wel niet echt een vraag e, is gewoon een stukje tekst met feiten die niet gestaafd zijn, kan in principe gewoon verzonnen zijn (ik weet wel beter uiteraard).
Men punt: goede bronvermelding maakt het wat geloofwaardiger + stel een vraag, of vraag naar z'n mening.
Nu lijkt het meer op "ik ga trainen en dat is gezond omdat dit, dat,zus en zo. groetjes x" (slaagt dus nergens op).

Dit stukje tekst was ook eigenlijk enkel bedoeld voor mijn ouders om te lezen (die hoef ik geen vraag te stellen aangezien ik nu oud genoeg ben om zelf dingen te beslissen, ik schreef dit tekstje om ze duidelijk te maken dat ze niet dingen moeten beweren waar ze niets van af weten).

Het stukje naar de fisiotherapeut zal ik een aantal vragen neerzetten en het tekstje wat netter schrijven, bedankt voor de tip.

Voorlopig heb ik een aantal oefeningen bedacht die ik nu al kan uitvoerren zonder enig materiaal (uitzondering: oefenmatje / bank / schuine paal voor pull-ups):

Triceps:
- Dippen
- Triceps push-ups

Biceps:
- Chin-up

Borst:
- Driehoek push-ups (hand in een driehoek)

Bovenste buikspieren:
- Normal Crunch
- Descline Crunch
- Straight Leg Crunch
- Bycicles
- Raised leg twisting sit-ups
- Bent-leg curl-ups
- Jackknife lifts

Onderste buikspieren:
- Reverse Crunch
- Seated Knee-up
- Pelvic tilt
- Bycicles
- Bent leg curl-ups
- Bent-leg raises
- Bent-leg scissor kicks
- One-leg straight raises
- Jackknife lifts
- Straight leg raises

Schuine buikspieren:
- Oblique crunch
- Bicycles
- Raised leg twisting sit-ups

Rug:
- Wide grip chin-ups

Helaas kan ik niet meer spieren trainen / meer oefeningen uitvoeren aangezien je daar materiaal voor nodig hebt dat ik voorlopig nog even niet kan aanschaffen... Als iemand nog een toevoeging heeft (zonder dat er materiaal voor nodig is) hoor ik het graag. Misschien kan ik ook iets bedenken / in elkaar knutselen van zware materialen en die gebruiken (bijvoorbeeld literflessen drinken als gewichten). Nu nog een schema maken.

[edit] Bedankt Woopy! Ik ben blij dat ik nog niet die mail heb verstuurd naar de fisiotherapeut want ik zet deze bronnen er zeker bij ! Nu zie ik ook op welke zoekterm ik had moeten zoeken want ik kon niets vinden op internet (verkeerde zoektermen gebruikt...)

Een doos melk = 1l = 1kg
Een pak melk = 6 dozen melk =6l = 6kg

Vanwaar haal jij 12?

Ik weet niet of melk meer weeg dan water of andersom, maar je zou toch moeten weten dat 1l=1kg enkel geldt voor stoffen die dezelfde dichtheid als water hebben

Bedankt voor de tips Misschien kan ik ook gaan squatten met m'n stofzuiger van 7 kilo

De wasmachine of de volle koelkast lijkt me al een leukere uitdaging

edit:
Ik vind dat je dat moet doen! Als je dat 2-3 keer per week vast doet, zal je sneller je materiaal hebben dan je denkt!

Ik vind je attitude veel beter dan de meeste beginners die hier komen! Hopelijk lukt het je en ik kijk er al naar uit om een blog van je te volgen

De melk die wij kopen zit per 6!

Ik kocht vroeger altijd pet flessen (per 6)(6 pakken van 6 welteverstaan), tot ik ontdekte dat de briks bijna de helft goedkoper zijn

Laten we vooral on topic blijven

Hiervoor moet ik eigenlijk een blog openen maar dat doe ik liever pas als ik mijn fitness spullen binnen heb (zijn blogs eigenlijk wel voor beginners). Eventjes een kleine update van mijn 1e home training zonder materiaal (op een trainingsmatje na).

Ik wilde eigenlijk meteen beginnen met trainen maar dacht dat het verstandiger was eerst te verdiepen in de verschillende oefeningen. De techniek en de warmingup. Daarnaast vond ik het belangrijk een goed trainingsschema te hebben, dit is hem geworden:

Maandag: triceps, borst en onderste buikspieren
Dinsdag: biceps, borst en bovenste buikspieren
Woensdag: rust
Donderdag: triceps, borst en schuine buikspieren
Vrijdag: biceps, borst en alle buikspieren
Zaterdag: full body
Zondag: rust (of toch maar full body?)

Het liefst zou ik nog meer spieren pakken (waaronder rug en schouders) maar zonder goed materiaal is dit eigenlijk niet te doen. Met full body workout bedoel ik dus helaas niet alle spieren, maar met alle spieren die ik kan trainen.

Ik heb vandaag voor het eerst thuis getraind:
Triceps: dippen: totaal 12 sessies, 108 reps, verschil in sessies; snel, langzaam, langzaam en snel omhoog, was zwaar maar ging erg goed
Pullups: totaal 4 sessies, 24 maal, ging erg slecht / pijn in borst terwijl het een triceps oefening is, geen enkele sessie gehaald
Bij de triceps dus nog goed op de techniek gaan letten en veel oefenen! Ik veer niet snel op dus heb het Lang geprobeert maar het lukte echt niet... Ik ga dit morgen gewoon heel de dag oefenen.
Biceps: chin-ups (met een schuine wandpaal): 4 sessies, 24 maal, ginger erg goed maar heb wel handkrampen hierdoor (hoort niet lijkt me, wederom de techniek oefenen
Borstspieren: driehoek push-ups; gingen absoluut slecht. Kramp in mijn pols (erge kramp) en pijn aan de triceps en borstspieren. Geen enkele sessie lukte ookal heb ik het lang geprobeerd want ik geef niet graag op. Na een tijdje moest ik stoppen van mijn moeder omdat ze niet vond dat het normaal was om in de nacht te trainen, toch jammer...
buikspieren: totaal 12 oefeningen, gingen erg goed.

Mijn lichaam trilt, m'n adem gaat onregelmatig, m'n hartslag gast zo te keer dat het lijkt alsof m'n hart eruit vliegt straks en mijn spieren voelen moe aan. Ik ben misselijk (raar) en m'n lichaam staat in brand, en wat doe je dan na een training... Juist, ik rende als een macho naar de spiegel... Daar moet ik maar mee stoopen want na 1 training zie je niet erg veel veranderingen, zeker niet meteen na de training. Oh ja, er lopen nu blauwe aderen over mn armen.

Kortom, morgen weer lekker trainen en we gaan ervoor

Dit is absoluut waar. Ook pak beter als mijn oorspronkelijke attitude

Naar BMI moet je ECHT niet kijken als krachtsporter. Dat is niet geschikt voor mensen met meer dan gemiddelde spiermassa. Zo zijn alle top bodybuilders volgens het BMI zwaar obese, ook al hebben ze zichtbare buikspieren en overal aders.