Beginnen met trainen

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011
Ingediend door Misterrik op Ma, 10/10/2011 - 17:25.

Hallo,

Ik ben nieuw op dit forum en zocht graag wat hulp. Ik had wat vragen betreft spieroefeningen. Ik zou erg graag thuis mijn borst, buik en armspieren trainen maar wou vragen wanneer dit gevolgen heeft voor de groei. Ik word over 3 maanden 16 jaar maar ben klein voor m'n leeftijd en ben bang dat wanneer ik spieroefeningen doe ik helemaal niet meer ga groeien.

Ik zou graag willen weten of spieroefeningen invloed hebben op groeien en wanneer dat invloed heeft / bij welke spiercategorie. Ook zou ik graag willen weten wat je allemaal beste kan aanschaffen als beginnen (hoeveel kilo moeten de gewichten zijn om mee te beginnen, etc). Een oefenmat heb ik gelukkig al, al moet ik zeggen dat hij erg klein is voor een oefenmat (ongeveer 1 meter lang, halve meter breed).

Misschien heeft iemand ook een trainingsschema voor beginners die hij zou willen delen?

Alvast bedankt Powertraining

Groet, Rik




In de ochtend: 100x

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

In de ochtend: 100x pompen
In de middag: 100x pompen Ja desnoods op de speelplaats
In de avond: 100x pompen

En echt 100x he, niet 98x ofzo want anders was het voor niets en moet je herbeginnen!!!

Btw lees ook eens dit: http://www.bstrong.net/node/2887

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Kan wel merken dat ik

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011

Kan wel merken dat ik nogmaar een 'groentje' ben op het gebied van spieren, weet niet eens wat 'pompen' is eerlijk gezegt Red face

Verder niets aanschaffen of andere oefeningen uitvoeren?



Quote: Kan wel merken dat ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Misterrik schreef:
Kan wel merken dat ik nogmaar een 'groentje' ben op het gebied van spieren, weet niet eens wat 'pompen' is eerlijk gezegt Red face

Verder niets aanschaffen of andere oefeningen uitvoeren?

Nick was sarcastisch (zo is Nick Eye-wink ). Check de link die hij postte: http://bstrong.net/node/2887 Smiling
Dat zal je wat basiskennis geven, zodat je eventueel een paar eenvoudige dingen kan opzoeken, een paar elementaire keuzes kan maken en gerichte vragen kan stellen, aan de hand waarvan we je veel beter kunnen helpen. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Had ik toevallig al een

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011

Had ik toevallig al een paar dagen geleden goed doorgelezen en net nog even doorgekeken, maar ik zou toch graag nog bij dezelfde vragen blijven dus hoop dat iemand me kan helpen... Btw, tja ik dacht dat Nick het echt meende Shocked



Lees het dan nog eens,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

Lees het dan nog eens, -.-

Hoe durf je dan nog te zeggen dat je enkel je armen, buikspieren en borst wil trainen!!!!!

Btw, van wat krachttraining ga je je groei echt niet belemmeren .

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Zal het vanavond nog maar

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011

Zal het vanavond nog maar eens lezen dan. Ik heb namelijk die 3 spiergroepen gekozen maar wat voorop staat zijn eigenlijk de buikspieren aangezien ik daar niet tevreden over ben. Dit zou voor mij hierdoor de hoogste prioriteit hebben.



Als je squat of deadlift,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Als je squat of deadlift, spreek je je hele lichaam aan. Buik, borst, biceps groeien van compound-oefeningen. Als je squat, gaat je lichaam allerlei anabole stoffen opwekken waarvan je buik, biceps en borst ook mee profiteert en groter worden Eye-wink (en sneller met enkel isolatie oefeningen en dumbbells zoals je aangeeft in je beginpost) Smiling



Bedankt voor het antwoord.

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011

Bedankt voor het antwoord. Mocht ik dus compound-oefeningen willen uitvoeren en daarnaast ook nog squad oefeningen, welke dingen kun je me dan aanraden om te kopen (indien nodig ook de vraag hoeveel kilo)?



-Squatrack -Olympische

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

-Squatrack
-Olympische barbell (220 cm lang, 50mm dik, roterende sleeves)
-200kg aan schijven

Dit kost behoorlijk wat en ik zou daarom eerst gewoon een abbonementje nemen in de gym om te kijken of het je echt bevalt Eye-wink



De squat is een compound

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

De squat is een compound oefening, onderscheid tussen squat en compounds is dus niet nodig.
Ivm wat je nodig hebt, lees dit:
http://www.bstrong.net/node/3055
http://forum.dutchbodybuilding.com/f106/begin-homegym-ultieme-beginners-sticky-99704/

Ik zou persoonlijk niets kopen, en eerst een tijdje naar een gym gaan. Als je het toch niet bevalt, ben je niets kwijt.

Verder lijkt het me ook aangeraden om eerst even te kijken of het antwoord op je vraag niet op het forum staat.
Met zelf zaken te zoeken leer je het meest + je leert zelfstandig te werken.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Heb het stukje tekst

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011

Heb het stukje tekst eventjes doorgelezen. Ik denk dat thuis trainen voor mij voordeliger is aangezien ik niet altijd evenveel tijd heb (+de gym in de buurt is een tijdje fietsen) en het redelijk veel geld kost. Aangezien ik toch graag lang (jaren) van plan ben door te trainen zou misschien uiteindelijk thuis trainen toch goedkoper zijn?

Daarnaast heb ik de grootste kamer van het huis, qua ruimte zeker geen gebrek (heb voorlopig nog veel te weinig spullen om mijn kamer mee op te vullen, een groot deel staat nog lees). Mijn broer had ook een fitnessabbonement afgesloten maar hem beviel het uiteindelijk niet en moest toen alsnog een jaar doorbetalen terwijl hij niet kwam. Ondanks dat je iets niet bevalt ben je dus bij een gym ook je geld kwijt (tenminste bij de gym bij mij in de buurt). Daarnaast ben ik wel een doorzetter, en voor een mooi lichaam moet je natuurlijk wat over hebben, dus of iets bevalt of niet zal bij mij niet zo'n grote rol spelen...

De minimum apparatuur om thuis te trainen had ik nog wel een vraagje over. Ik heb welliswaar 900 euro tot mijn beschikking maar ben vijftienjaar en geef dus liever niet in één keer zulke bedragen uit. Is het misschien mogelijk om (ondanks dat het beschreven staat als minimum trainingsapparatuur) deze apparaten één voor één (bijv. binnen een jaar) te kopen en toch goed te kunnen trainen? Ik vind het namelijk dat voor het minimum de bedragen redelijk oplopen en denk niet dat mijn ouders toestemming hiervoor geven Mr. Green

Anders is misschien toch een gym de beste optie, hierbij krijg je daarnaast volgens mij ook begeleiding (als je nog niet uitgegroeid bent, in de gym die ik ken geloof ik wel).



Minimum vereiste zijn toch

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Minimum vereiste zijn toch wel:
Olympische bar + 100/150kg aan schijven.
Goed bankje en een rack (powercage is veiliger maar ook duurder).

Zelf heb ik 1,5jaar in een gym getraind, toen was ik wel zeker dat de sport iets voor mij was en heb ik
in materiaal geïnvesteerd.



Ik wil niet negatief zijn,

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Ik wil niet negatief zijn, maar ik denk dat je nu nog niet kunt zeggen hoe lang je dit gaat volhouden, omdat je nog maar net begonnen bent met de sport. Abonnement van gym hoeft niet perse voor 1 jaar te zijn, moet je zelf een beetje zien in te schatten, ik zou zoizo niet direct 1 jaar nemen, want als de sport niet tegenvalt, kan de gym nog steeds wel tegenvallen.

Moest je toch perse iets willen aankopen, dit is mijn advies:
Op de uitrusting zelf zou ik niet te gierig zijn. Vaak koopt men zeer licht en goedkoop materiaal, dat men dan vrij snel zal moeten vervangen, maar voor dit materiaal krijg je nog zeer weinig. Kwalitatief materiaal daarentegen daalt minder in prijs (dit is volgens mij met ongeveer alles zo).

Je moet dus opzoek gaan naar stevig materiaal, maar 2e hands lijkt me zeker een goed idee, want aan een stevig rack of bench kan eigenlijk niet veel mis zijn, maar de prijs is wel heel wat lager.

Op dbb(dutchbodybuilding.com) gaat er regelmatig deftige volledige sets voorbij, ik heb me zelf ook 2e hands een quasi nieuw powerrack, bench barbell en schijven aangeschaft, waarop ik toch enkele honderden euro's profijt heb gedaan.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f157/power-rack-220948/
Deze sympathieke mens houdt zich bezig met het ineen lassen van racks, maar ook andere zaken. Het is een goede prijs voor goed materiaal, je hebt er alleen geen merkt op plakken, en het blinkt niet.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



In een barbell en enkele

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

In een barbell en enkele plates zal je wat centen moeten investeren, de rest kan heel goedkoop:
-houten paaltjes als rack
-betonnen stenen als bench
-autowielen als extra plates

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Negatief zijn is het zeker

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011

Negatief zijn is het zeker niet hoor Math, bedankt voor je antwoord. Mijn broer dacht eerst ook dat fitness helemaal zijn ding was maar het tegendeel bleek en hierdoor is hij veel centen kwijt geraakt. Enkel heb ik niet het recht om gym's te beoordelen want ik heb er geen ervaring mee, maar ik denk dat het persoonlijk voor mij niets is. Sommige mensen houden van gezelschap tijdens het trainen, ik eerlijk gezegt niet. Ook ben ik bang dat je telkens op je neus gekeken wordt terwijl je faald omdat je pas net begonnen bent met trainen. Ook qua tijd zou thuis trainen handiger zijn denk ik aangezien ik geen vast rooster heb en veel tijd in school moet steken. Nogmaals ik heb niet het recht om dingen te beoordelen over gym's want ik heb hier totaal geen ervaring mee, maar ik denk toch dat thuis trainen beter is in mijn geval.

Ik wou even een vraag stellen over de barbell: dit ziet er aardig zwaar uit moet ik zeggen. Ik heb helaas geen spieren (nou ja bijna niet) dus is het mogelijk om als beginner hiermee te trainen? Voor de rest vrees ik dat ik wegens gebrek aan geld het met kleine stapjes zal moeten doen, bijv. Eerst de barbell & gewichten kopen en voor de rest creatief te doen (met een bank, stoel, schuine paal, kast zijn ook wel wat oefeningen te doen als het moet... Tja wie niet sterk is (en het geld niet heeft) moet slim zijn denk ik)



Als beginner zou ik het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Als beginner zou ik het falen toch niet gaan opzoeken.
Een lege olympische bar weegt 20kg, zou normaal gesproken wel moeten lukken bij de belangrijke oefeningen.



Je instelling lijkt me

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Je instelling lijkt me alleszins in orde, dus dat is al een goed begin Smiling

Over het materiaal. Er zijn nu eenmaal wel wat zaken die je nodig hebt om op een constructieve manier te kunnen trainen, en dat zal wat geld kosten. Een barbell en 100kg+ aan schijven, zijn basis. Dat klinkt nu misschien nog als heel veel gewicht, maar geloof me als ik zeg dat je zeer snel tegen de 100kg aan zal zitten met oefeningen als squat en deadlift (2 oefeningen die eigenlijk niet mogen missen in een goed schema). Toen ik begon met trainen, was ik een enorm smal ventje, maar een deadlift van bv 80kg was er toch al snel.
Wat daarnaast ook heel belangrijk is, is een rek. Dit omdat je bij het squatten de barbell toch op een gemakkelijke manier in je nek moet krijgen, en het is natuurlijk ook handig dat moest je eens falen, dat dat rek de bar kan opvangen ipv je mooie vloer of een kast die daar niet op voorzien is. Het veiligste is een cage, maar dan zit je (niet kijkende naar 2dehands producten) al snel rond de 500 euro. Een rack is een andere optie. Goedkoper, iets minder veilig maar als je een beetje oppast nog steeds meer dan veilig genoeg, meestal ook minder belastbaar. Kan een optie zijn nu, maar reken er maar op dat als je een aantal jaren gaat trainen, dat je dat zal willen verkopen en een cage in de plaats zal willen. Als het geld dat je daarmee verliest geen probleem is, go ahead Smiling De laatste optie is een free rack. Dat zijn 2 losse steunen. Heel goedkoop, maar er is ook geen enkel systeem om de bar op te vangen bij falen. Sommige racks voorzien wel steuntjes, maar ik heb er eerlijk gezegd niet veel vertrouwen in. Langs de andere kant is dat wel iets wat ik persoonlijk handig vind om te hebben. Ik heb zelf een cage, maar ook een free rack. Handig om presses uit te doen enzo.
Ook belangrijk is een bankje, voor bankdrukken enzo. Bespaar daar niet op door een goedkoop buikspierbankje te kopen, want die zijn meestal niet erg sterk en je wil niet dat je er opeens doorzakt Smiling

Al de rest is optioneel. Als je dit nieuw koopt, denk ik dat je wel onder je budget van 900 euro zal kunnen blijven, maar ik denk niet dat er echt veel overblijft. 2dehands kopen kan, maar dan moet je geduld en een beetje geluk hebben. Ik heb vandaag op 2dehands.be (ik weet niet of je Belg of Nederlander bent?) nog goeie schijven zien staan. De prijs is niet fantastisch, maar alleszins goedkoper dan ze nieuw te kopen. Daar kan je al een eerste besparing op doen als je er snel genoeg bij bent Smiling

Je kan natuurlijk ook eens kijken of er niemand in de buurt woont die materiaal heeft en die een trainingspartner zoekt.

Succes Smiling



Bedankt voor alle antwoorden

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011

Bedankt voor alle antwoorden en sorry dat de reactie wat aan de late kant is. Had het eventjes druk met school maar gelukkig heb ik nu vakantie (en dat is de tijd dat ik beslissingen moet maken en hoop dat mensen op het forum me erbij kunnen helpen).

Ik heb al besloten dat ik graag spullen wil aanschaffen om thuis te trainen. Dit wil ik zo goedkoop mogelijk doen en met een creatieve geest kun je al een heel eind komen (mede dankzij tips hier op het forum, dank daarvoor:)). Ik neem bij onderstaand tekstje eventjes de nuttige beginnerssticky aan om wat te improviseren met meubels en dergelijke.

A) Powerrack
Deze wil ik erg graag zelf in elkaar zetten. Ik heb een handige vader die wel wat afweten op het gebied van dingen bouwen, en zou dus erg graag zelf wat materiaal aanschaffen om zelf iets te gaan bouwen. Suggesties betreft materiaal is welkom Smiling

B) Normale halter
Ik kan uit het beginnerssticky aflezen dat de voorkeur uit gaat naar een olympische halter (zonder gewichten: 20 KG). Ik zou deze graag 2e hands willen aanschaffen, kan iemand tips geven waar je op moet letten tijdens een koop? Ook zou ik graag willen weten wat jullie aanraden als maximale gewichtsbelasting tijdens de koop.

C) Handhalter + sluitstukken
Deze zou ik graag nieuw willen aanschaffen (prijs is niet erg hoog). Ik woon in de provincie Utrecht vlak bij de domtoren Smiling, kan iemand misschien een goeie winkel aanraden waar deze het best verkrijgbaar zijn (met de post kan natuurlijk ook maar kost weer wat meer lijkt me). Ook zou ik wederom graag willen weten wat jullie als maximum gewichtsbelasting aanraden. Zitten de sluitstukken al automatisch bij de handhalters geleverd?

D) Halterschijven
Iemand een idee hoeveel KG ik zou aanschaffen (voor zowel de handhalter als olympische halter) en of ik het beste gietijzer of gerubberd kan aanschaffen?

D) Trainingsbankje
Hiervoor moet ik creatief denken. Ik kan proberen goedkoop een bankje aan te schaffen, maar kan misschien ook een bed, stoel, tafel, bureau of woonkamerbank gebruiken.

E) Oefenmat
Al een tijdje geleden gratis gekregen, deze staat al paraat voor gebruik.

Als het goed is kan ik hiermee de volgende oefeningen uit het beginnersstick doen:

Rug:
*Deadlift
*Barbell Bent-Over Row
*Dumbell Row
*Barbell Shrugs
*Upright Row
*Chin Up

Benen:
*Squat
*Good Mornings
*Seated Calf raises
*Barbell Lunges

Borst:
*Bench-press
*Dumbell Press
*Flys
*Dips
*Pullover

Schouders:
*Neck Press
*Front Press
*Dumbell Press
*Front Raise
*Side Raise
*Bent-Over Raise
*Upright Row

Biceps:
*Curl

Triceps:
*Lying Triceps Extensions
*Close Grip Bench-press
*French Press
*Dips

Onderarmen:
*Reverse Curls
*Wrist Curl

Hopelijk kunnen mensen mij helpen, want ik zou graag deze week (heb nu vakantie) de inkopen willen doen / beginnen met mijn kamer te veranderen in een kleine fitnessgedeelte. Ik wil graag de kosten zo laag mogelijk houden (bijvoorbeeld beginnen met weinig KG schijven kopen / later weer bij kopen) aangezien ik dan mijn moeder kan overtuigen om een financiele bijdragen te leveren (waar een moeder wel niet goed voor is). Op lange termijn dingen aanschaffen, bespaard mij dus een hoop geld. Alvast bedankt!

Groet, Rik



Voor een powercage moet je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Voor een powercage moet je hier eens kijken: http://www.powercage.nl/
Op die site vind je ook maten terug, als je zelf een zou willen gaan lassen Eye-wink

Ik zou je niet aanraden een goedkope bench aan te schaffen. Zoek 1tje dat minstens 300kg aan kan,
dan zit je wel safe.

Ik heb mijn grootste aankopen gedaan bij fitnesseller, nederlands onlineshop.



B) Toch iets van een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

B) Toch iets van een 250-300kg, dat is dan de statische belastbaarheid d.w.z.: je kan hem in je rack leggen en er 300kg op hangen zonder dat hij buigt. Wanneer je bijvoorbeeld de halter laat vallen (of minstens snel laat zakken bij deadlift) zal de totale kracht die inwerkt op je halter groter zijn. Dat is logisch. Smiling

C) Het is gemakkelijk als de uiteinden van je dumbbell (zo heet dat) even dik zijn als die van je barbell, zodat je dezelfde schijven kan gebruiken. Olympische dumbbells zijn wel duur. Misschien kan je vader gewoon een stuk buis lassen? Belastbaarheid is hier niet van toepassing, doordat een dumbbell zo kort is zal die praktisch nooit doorbuigen.

D) 150kg en zorg dat daar voldoende 5kg schijven bij zitten, is gemakkelijk voor je dumbbell. Ik ben 17, weeg 60kg, ik ben sinds 2 maanden weer aan het trainen en ik heb net vlot 155 gedeadlift. Een dure aankoop ja, maar aan de andere kant toch awesome dat je zo snel al zoveel zal kunnen tillen? Eye-wink Ik zou gietijzer nemen. Je hebt er ook met een dun laagje rubber, die zijn duurder en het rubber heeft totaal geen meerwaarde (je moest op parket of zo trainen). Er bestaan ook schijven uit zuiver rubber (die zijn heel duur). Als je je wilt specialiseren in de Olympische lifts zul je die uiteindelijk nodig hebben (ik ben dat van plan, maar ik gebruik nog gewoon autowielen hoor Smiling ). Normaal zijn die niet echt noodzakelijk.

Andere D) Steek je geld in een stevig bankje, of koop (voorlopig) helemaal niets. Of je kan wat betonnen blokken achtereen leggen, zoals ik (enorm stevig en stabiel, kost maar een paar euro's).

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



powerrack zou ik ineen laten

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

powerrack zou ik ineen laten lassen (bijvoorbeeld door henk, of eigen kennis), idem voor bankje, een plat bankje is niet zo'n ingewikkeld concept, en ik denk dus ook dat het vrij goedkoop kan zijn. In industrial gym staat hiervan een mooi voorbeeld.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Ik heb vandaag eventjes

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011

Ik heb vandaag eventjes gekeken naar wat ik wil aanschaffen, maar vond het nog erg moeilijk het juiste te kiezen. Misschien kunnen mensen mij helpen door eventjes te kijken of onderstaand lijstje goed genoeg is om mee te beginnen.

Handhalterstang:
- http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p294_Korte-halterstang-met-draaibare-greep.html
- http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p134_Professionele-korte-halterstang-50-mm---kogellagering.html
Handhalterstang welke raden jullie me aan?

De normale halterstang is misschien goedkoper om als set (dus inclusief schijven) aan te schaffen?
- http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p110_Professionele-Halterset-145kg-Gietijzer.html

Ik zou daarnaast ook kunnen kiezen voor een losse set met een halterstang en schijven:
- http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p110_Professionele-Halterset-145kg-Gietijzer.htmlhttp://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p110_Professionele-Halterset-145kg-Gietijzer.htmlhttp://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p110_Professionele-Halterset-145kg-Gietijzer.htmlhttp://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p110_Professionele-Halterset-145kg-Gietijzer.htmlhttp://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p110_Professionele-Halterset-145kg-Gietijzer.html
- http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p75_Set-Halterschijven-100-kg---Gietijzer-30-mm.html

Voor de handhalter hoef ik dan geen schijven meer te kopen lijkt me.



Quote: Ik heb vandaag eventjes

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

50mm handhalters, of kortweg dumbells (DB)
Die set is ook goed, heb zelf iets gelijksaardig
Zou wel zeker gietijzer nemen, want ervaar zelf dat deze beter kloppen dan dat rubber gedoe.
Barbarian gietijzer schijven wegen (bij mij) wat er op staat, schilt max 100g, dat rubber gedoe verschilt 2kg bij schijf van 20, gebruik is om die reden ook zeer weinig.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Dus jij zou het volgende

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011

Dus jij zou het volgende aanraden:

2x 50 MM dumbells - klik
1x halterset - klik

Ik neem hierbij aan dat je 2 handhalters moet aanschaffen omdat je maar liefst twee mooie handen hebt gekregen als mens Mr. Green
Dit zou in totaal uit komen op zo'n 380 euro...



+ 2 extra veringen (er

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

+ 2 extra veringen (er zitten er nrml al 2 bij de barbell), want die andere dingen zijn onbetrouwbaar, durft er wel is afschuiven.
Zeker wanneer het pas nieuw is, en nog heel vettig, is het zeer vervelend.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



2 Oly dumbbells Oly barbell

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
    2 Oly dumbbells
    Oly barbell (315kg belastbaar) + 120kg
    2 extra klemmen

= 290 euro, alles inbegrepen, gratis levering in Nederland

? Smiling

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Ah bedankt, dat begint er al

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011

Ah bedankt, dat begint er al meer op te lijken Laughing out loud
Nu komt het moeilijkste gedeelte: mijn ouders ervan overtuigen dat ik dit mag aanschaffen.

Ik weet bijna zeker dat ze als tegenargument inbrengen: je mag dit niet aanschaffen voor je uitgegroeid bent, als je traint groei je namelijk niet meer.

Toch heb ik op het forum gelezen dat dit nooit wetenschappelijk bewezen is dus spieroefeningen helemaal geen invloed hebben op de groei (tenzij je 24 uur per dag traint met veel te zware schijven lijkt me) en bij sommige oefeningen zelfs 3 stoffen aanmaakt (eventjes de naam vergeten) die de groei bevorderen. Ik ga hier eventjes een artikel over opzoeken en dat aan mijn ouders geven. Duim voor me jongens Powertraining



http://www.exrx.net/WeightTra

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

Dat je zou stoppen met groeien als je zware gewichten tilt is echt puur een fabeltje.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Ik wou eind van de avond het

star star
Niet Actief
Punten: 100
Aangesloten: 10 Okt 2011

Ik wou eind van de avond het er eens met mijn ouders over de aanschaf van de producten hebben. Maar tijdens het avondeten kwam het onderwerp spieren al aan bod (mijn moeder vond dat ik gespieder was geworden, maar ik train pas een paar weken op eigen gewicht / dus zonder apparaten, etc Shocked ).

Ik vertelde dat ik graag aan fitness wou gaan doen, of op zijn minst zelf wat in huis wou halen. Ondanks het duimen en hopen dat het goedgekeurd zou worden, kreeg het gesprek een verkeerde wending. Ik citeer het gesprek:

Moeder: fitness stopt de groei meteen, als je nu al je spieren gaat trainen blijf je zo klein als je nu bent. Misschien als je 17 bent dat je héél voorzichtig wat mag gaan trainen maar eerder dan ook echt niet. Mijn fysiotherapeut heeft het ook gezegd dat te vroeg beginnen met spieren trainen erg nadelig kan zijn en later een groot probleem kan vormen, niet alleen voor de groei maar ook op de ontwikkeling van je spieren.

Vader: van mij mag je nog helemaal niet op fitness zoals je moeder al zegt, je kunt aan fitness gaan doen als je 18 jaar bent en uitgegroeid ben.

Nou ken ik de fysiotherapeut van moeder erg goed en ik weet zeker dat hij weet waar hij over praat. Wat mij betreft zijn er dus twee opties: of mijn ouders hebben gelijk, of ze zuigen dit verhaal uit hun duim (aangezien ik weet dat die meneer van de fisio niet zomaar dingen gaat zeggen die niet kloppen). Ik weet niet wat ik nu moet doen. Ik moet met sterke argumenten (dus internetbronnen) gaan komen en naar mijn moeders mail sturen wil ik gaan trainen op deze leeftijd... Want ik weet zeker dat jullie gelijk hebben en het slechts een fabeltje is dat spieren trainen slecht voor je is Cry



Veel leesplezier. -- Ten

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Veel leesplezier.

--

Ten eerste kan je nog groeien tot vooraan in de 20. Je ouders moeten geen willekeurige getallen nemen.

Kijk eens naar de professionele gewichtheffers: die zijn toch ook niet allemaal klein? Zij trainen al hard van kinds af aan. Je moet wel oppassen voor 2 tegenargumenten: 1) de bekendste Belgische gewichtheffer is een klein mannetje. Dat is puur toevallig. 2) De bekendste bodybuilders zijn vaak ook niet zo groot. Als je klein bent, lijkt je sneller breder. Het zijn daardoor meestal de "kleine" bodybuilders die de wedstrijden winnen, en het best gekend zijn. Anderzijds, Arnold Schwarzenegger was 1m90 of zo.

Over groeischijven. Kunnen je ouders wel uitleggen wat groeischijven precies zijn? Smiling Het zijn schijfjes kraakbeen, aan de uiteinden van een bot. Bij een baby bestaat het merendeel van de "botten" uit kraakbeen (we kunnen dan niet echt spreken van botten). Tijdens de eerste levensjaren wordt het meeste kraakbeen omgezet naar echt bot. Enfin, en dat beetje dat overblijft noemt men groeischijven.

Ze zijn dus zelf gemaakt van kraakbeen, en van hieruit wordt ook extra kraakbeen gemaakt, dat omgezet wordt naar bot (je botten groeien). Telkens als je botten een beetje gegroeid zijn, wordt een stukje groeischijf omgezet naar bot. Aan de groeischijven kan je dus zien of je nog veel zal groeien. Als ze groot zijn, kan je nog veel kraakbeen aanmaken om botten van te maken, en vice versa. (Ik gebruik veel dezelfde woorden, sorry, ik ben geen literair wonder Sticking out tongue ) Als je groeischijven beschadigd zijn, krijg je inderdaad groeiproblemen.

Maar. Er is geen directe link tussen gewichtheffen en groeischijven. Kraakbeen is minder sterk dan bot, ja. En daarom denken mensen ineens dat het gemakkelijk beschadigd zou raken. Volwassenen hebben evengoed nog kraakbeen in hun lichaam, gewrichten bijvoorbeeld zijn daarvan gemaakt. Het ìs eerder zeldzaam dat je problemen krijgt aan je groeischijven door een blessure. In de meeste gevallen is een hormonale afwijking de oorzaak. En zelfs dan, statistisch gezien is gewichtheffen een VEILIGE sport t.o.v. andere sporten, voetbal of tennis bijvoorbeeld. Het is zelfs zo dat je door gewichtheffen je spieren, gewrichten,... rondom je groeischijven juist STERKER maakt waardoor de kans op een blessure aan je groeischijven kleiner wordt.

Over je rug. Heel veel mensen klagen over hun rug. Meestal gaat het om spierpijn, de mensen van vandaag hebben zo'n passieve levensstijl dat hun rugspieren gewoon onderontwikkeld zijn. Wanneer ze dan iets moeten tillen, overbelasten ze hun rug. Gewichtheffen maakt je rugspieren sterk, je lichaam went eraan om dingen te tillen zodat je juist nooit meer last zal hebben.

Je moet ook oppassen voor je tussenwervelschijven en ligamenten in je rug (maar ook in de rest van je lichaam). Als je met een bolle rug tilt, komt daar veel druk op te staan en kan je ernstige blessures oplopen (waar je voor de rest van je leven mee kan blijven zitten). Maar als je met een correcte techniek tilt, nemen de spieren al het werk op zich en loop je geen gevaar. En zelfs dan nog, de tussenwervelschijven en ligamenten van jonge mensen zijn doorgaans zelfs soepeler (kunnen bijgevolg meer stress aan) dan van volwassenen.

Ik ben beginnen trainen op 15 jaar. Mijn vader is dokter. Hij heeft nooit een probleem gemaakt van de groei, hij heeft wel gehamerd op een correcte techniek, maar daar heeft hij dan ook volstrekt gelijk in. Eye-wink

Namens de dokters: van veel zaken uit de kinesie weet men niet zeker of het wel werkt of niet. Het is een tak uit de geneeskunde die echt niet zo wetenschappelijk onderbouwd is als je zou denken. Kinesist is een uitstervend beroep.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe