Rybeara,

Dank je voor je snelle antwoord. Als we het over voeding hebben, moet ik zeggen dat ik veel eet en geen grammetje bijkom. Ik altijd dubbele porties van andere.
Ik moet toegeven dat ik niet echt gezond eet. Wel fruit, maar ni veel groenten. Heb je eventueel een eiwit aanrader die ik makkelijk op school kan eten en die er vol van zit.

Ik train nu 3 keer + 1 à 2 competitiedagen voor badminton. Velen denken dat dit geen fysiek zware sport is, maar op mijn niveau heb je wel degelijk alle spieren en sterke conditie nodig.

Thuis train ik met dumbells, ik doe vooral push-ups en sit-up. Ik ken nog niet veel van de terminologie en weet dat er veel oefeningen zijn, maar ik vind het nogal moeilijk om de juiste
te kiezen en de hoeveelheid. Ik ben bereid er hard voor te werken.

Groetjes,

Gj

Het is daarom dat ik op zoek ben gegaan naar hulp zoals deze site het biedt.
Ik weet dat mijn training helemaal niet volstaat, maar daarom zoek ik het juiste schema/methode.
Ik zal zeker letten op mijn voeding, ik ben van plan om vanaf morgen een radicale verandering te ondernemen hiermee.

Bedankt,

Gj

Voeding is de basis. Waar denk je dat nieuwe spieren van gemaakt worden, van lucht? Grofweg uit eiwitten, en omdat normale mensen er gewoonlijk geen idee van hebben, doe gewoon het volgende: eet evenveel vlees/vis/eieren/kwark/kaas/yoghurt als het hele gezin zou consumeren. Echt waar, je zal resultaten boeken.

Training: het is essentieel om oefeningen te doen die zoveel mogelijk spieren tegelijk aanpakken. Hoe meer spiermassa je aanspreekt, hoe meer anabole (=spieropbouwende) hormonen je lichaam aanmaakt. Je lichaam zal vervolgens meer spieren aanmaken, maar verdeelt die over het hele lichaam, net zoals vet verdeeld wordt over je hele lichaam. Dus als je bijvoorbeeld squat, train je je benen, buikspieren, rug,... - samen maar liefst 70% van je totale spiermassa of zo! - en dan zullen ook je armen groeien. Als je anderzijds curls doet, voor je biceps - welke maar 5% van je totale spiermassa is of zo - zullen je armen niet echt groeien. Ook al train je in het eerste geval niet rechtstreeks je armen, en wel in het tweede geval!

Veel van die belangrijke oefeningen, compounds geheten, zijn er niet. De belangrijkste zijn: squat, deadlift, press, bench press, row, chin-up, dip. Dan heb je nog (power) clean, jerk en snatch, dat zijn speciale gevallen.

Materiaal: het hoeft niet veel te kosten. Houten paaltjes als rack, betonblokken als bench, autowielen als schijven,... als geld echt je zorg zou zijn.