leuk dat je van start wil gaan

Supplementen heb je zeker nog niet nodig als je nog maar start... en al zeker geen creatine als je een supplement wil kan je beter voor whey gaan. Maar zou ik nog niet doen in je start periode

Als beginner maak je veel vooruitgang door goede voeding, supplementen zorgen maar voor een fractie van het resultaat. Je kan beter je geld in kwalitatieve voeding stoppen. Whey en druivensuiker zijn heel goedkope supplementen, die zijn dan bijvoorbeeld wel de moeite.

Wat betreft de training:
1) Zorg dat je oefeningen gebruikt waarmee je zoveel mogelijk spieren tegelijk aanpakt, "compounds". Je lichaam is gemaakt om als geheel samen te werken - als je een trap geeft, gebruik je ook niet alleen je quadriceps hé, maar je hele lichaam. Op deze manier boek je de meeste resultaten. Belangrijke compounds zijn squat, deadlift, press, bench, row, chin-up.
2) Voor tae kwon do lijkt het me nuttig om naast brute kracht ook op explosiviteit te trainen. De Olympische lifts (snatch, clean, jerk) zijn hiervoor geschikt. Het nadeel is wel dat ze moeilijk aan te leren zijn, doe dan de "power" varianten.
3) Het allerbelangrijkste aspect is vooruitgang, progressie. Je moet ernaar streven om elke training een klein beetje meer gewicht, een klein beetje meer reps te doen. Altijd verbeteren. Als je altijd hetzelfde doet, raakt je lichaam daaraan gewend en word je niet sterker/breder. Als je niet meer verder kan, 10% van het gewicht afdoen en opnieuw beginnen met kleine stapjes.

En? Wat voor onzin hebben ze je wijsgemaakt?