NavigatieGebruikersloginZoeken |
ectomorph/massaIngediend door J3TI op Don, 25/08/2011 - 18:21.
Hoi iedereen, Ik ben een 25 jaar en van het ectomorph type. Ik merk wel verschil maar dit gaat heel traag en ik denk met dit als reden. Ook weet ik dat ik belachelijk veel moet eten. PS: ik ben niet aan't wachten op spookverhalen Grts, Don, 25/08/2011 - 18:21
|
Welkom, J3TI schreef: Hoi
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Welkom,
je geeft zelf het antwoord
Je doet fysiek zwaar werk, dat valt natuurlijk wel te combineren met trainen, als je voldoende slaapt en zeer veel eet.
Veel complexe carbs, eiwitten en nog een dosis goede vetten zijn de basis van je voeding.
Veel eten, ja. Nogal veel
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Veel eten, ja. Nogal veel mensen denken dat ze al veel eten. Maar ik raad je aan om eens precies bij te houden wat/hoeveel je eet, en je zal tot de conclusie komen dat je eigenlijk nog niet zoveel eet (en al zéker niet genoeg voor jouw situatie). Je zal wat extra moeite moeten doen om aan voldoende kcal te komen. En veel lezen over voeding, zo leer je de trukken kennen. In het begin is het wennen, maar daarna is het best nog plezant. Eten is en blijft leuk, zeker als je er resultaten mee kan boeken.
Ik wil je wat tips te geven:
-Zorg er in de eerste plaats voor dat je veel eiwitten van dierlijke afkomst binnenkrijgt. Massa's vlees, vis, eieren en zuivel.
-Zuivel is tevens handig om veel kcal binnen te krijgen. Vooral kaas en melk/yoghurt. Het is een veelgebruikte en effectieve methode: 4l melk/yoghurt per dag drinken. Dat is geen grap.
-Zoals Ryb al zei: je hebt ook veel complexe koolhydraten nodig (de bruine en volkoren dingen). Deze leveren langdurige energie en bevatten vezels/mineralen/... Aan de andere kant, je hebt er gauw een verzadigd gevoel van. Van de witte varianten kan je véél meer eten (maar minder energie en bevat niet zoveel nuttige zaken). Je kan een beetje afwisselen.
-Aardappelen bevatten 4x zo weinig energie als brood/pasta/rijst. Beschouw ze als groenten, je hebt er verder niet zoveel aan.
-Nootjes, gedroogd fruit,… heb ik zelf altijd mee op zak. I like.
--
Trainingsschema: zoek eens wat dingen op over 'Starting Strength'.
Een absolute aanrader.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Dreadnought
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Mind = Blown.
Ik wist dat ze veel water bevatten, maar dacht dat je een aardappel wel met rijst kon vergelijken.
Aardappelen: 82kcal Rijst:
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Aardappelen: 82 kcal
Rijst: 361 kcal
Havermout en pasta zijn ook ongeveer zoiets, bij brood hangt het nogal af van de soort.
Ga je vanaf nu al je aardappelen eerst door de friteuse halen?
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: Dreadnought
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
100gr aardappelen bevat 80-85kcal en een 17-18gr carbs.
100gr bruine/ zilvervlies rijst bevat 360-370kcal en een 70-75gr carbs
100gr volkoren pasta bevat 350-360Kcal en een 65-70gr carbs
Van aardappelen moet je dus veel meer eten (ook om vezels binnen te krijgen).
Voor alle duidelijkheid: ik
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
Voor alle duidelijkheid: ik ontkende het niet he
Ik verschoot gewoon enorm. Vanaf nu toch vaker rijst, is overigens een stuk goedkoper dacht ik.
Quote: Voor alle duidelijkheid: ik
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Haha, komt nog goed met jou voeding
@ dreadnought. Bedankt voor
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Aug 2011
@ dreadnought.
Bedankt voor de goede tips.
Ik begin er morgen mee en zal men gewicht eens bijhouden
Grts,
Let originality define your individuality
Het verschil is wel dat je
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Het verschil is wel dat je die rijst en pasta nog moet koken, waarbij ze veel water opnemen en een pak zwaarder worden (4 keer zoveel ofzo?) waarna de voedingswaarde niet zoveel meer met aardappelen verschilt.
100g ongekookte rijst is een mooie portie. Met 100g aardappelen heb je nog niets binnen
Bstrong log
Quote: 100g ongekookte rijst
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
inderdaad, als je zon heel pak er in flikkert, wat al niks lijkt 250gram dacht ik ofzo, dan heb je echt een big ass pan vol met rijst waar je de hele week mee kan
À good training makes my Day!
Met 250gr rijst kom ik nog
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Met 250gr rijst kom ik nog geen dag toe
Ik zit dagelijks aan 500-600gr rijst/pasta/brinta/havermout.
(soms eens wat brood).
Daarbij dan nog aardig wat groenten en fruit.
ik eet niet zo vaak rijst,
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
ik eet niet zo vaak rijst, komt omdat mijn moeder dat maar 1 keer in de 1 a 2 weken klaar maakt.
vind het jammer, want vind het heerlijk
zelf heb ik ook geen zin meer om rijst na mn werk te koken.
À good training makes my Day!
Lol luilak, het fornuis
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Lol luilak, het fornuis kookt je water wel hoor
Rijst klaarmaken daar is nu echt geen werk aan, ik kook trouwens altijd
losse rijst, niet in van die zakjes.