Za Fields--> getting back in shape

1400 personeelsleden, hun bekenste product is waarschijnlijk wel Viagra, waar ik werk is Genotropine wel 1 van de populairste producten die er gemaakt worden.
Genotropine = HGH = groeihormonen Populair op dbb hehe.

thuis 9u-10u

20*10*20kg L+R one hand tricep extention onderhandse grip

5*5 situps bankje van 45graden...niet veel reps maar je moet ergens beginnen ( ik weeg ook nog steeds een goede 130kilo dus valt nie mee...)

1 pull up .. zelfde probleem

industrial 15u

Push press (gripbreedte zelfde als bij log )

10*50kg
10*50kg ( nu al aan het verzuren )
5*70kg
3*80kg
2*1*90kg
4*0*100kg voelt veel te zwaar op mn polsen , moet proberen ze rechter te houden denk ik.
3*1*80kg met clean, dit leek veel makkelijker te gaan dan vanuit rack pakken...

Log

5*1*leeg (weet niet wat log weegt maar voelde superzwaar, voorslaan was niet zo makkelijk als bij woopy)
3*1*log+10kg
1*1*log+20kg 2de keer fail.

einde training want tijd om te gaan werken

geen spierpijn nu, alleen last van polsen/ellebogen/zijkant onderarmen..

morgenvroeg widegrip MP-en om spieren op te pompen.

Ken het, geen idee hoe dat komt. Maakt bij mij ook een significant verschil.

ja , ik pakte ze op en bijna in 1 beweging naar legdrive, en gelijk sterkere lockout.. denk dat het daardoor komt, meer spanning op benen geeft mischien sterkere legdrive...

Waarop de opdeling in twee trainingen? Pushpressen tot failen en dan nog eens logpress doen (weegt 70kg overigens) is wel niet makkelijk

reden opdeling is simpel.

elke keer als ik beetje tijd heb train ik iets.

failen is niet echt spierfalen..ik voel mn UB spieren amper.. mn gewrichten moeten eerst weer wennen

Ik had vroeger een zwakke push press omdat ik daar ook last van mijn polsen. Intussen kan ik de bar op mijn schouders leggen en mijn polsen redelijk recht houden, wat veel beter gaat.
Misschien gaat push press vanuit clean beter omdat de bar minder lang op je schouders/polsen moet steunen, zodat je meer kracht kan zetten en met meer overtuiging kan uitduwen...

Edit: ik heb nu trouwens nog steeds een zwakke push press, maar dat heeft nu te maken met het feit dat mijn schouders in verhouding niet sterk zijn. Mijn strikte press is nog veel zwakker.

Gebruik je al polswraps? Anders kan dat wel eens een hele hulp zijn

Inderdaad. Ik gebruik die ook voor zware push presses.
In Industrial Gym ligt er normaal een paar ergens op de grond. Het zijn er wel vrij sterke. Ik weet niet van wie ze zijn, maar aangezien ze er liggen, mag je ze uiteraard gebruiken.

nope, nog nooit polsbanden gebruikt. volgende week eens proberen dan

Zijn van gerre

training 17/8

vanmorgen

5*5 situps 45graden

Military Press wide grip tot achter nek tot aan de oortjes

pomptraining omdat dit de enige oefening is waarbij ik alles goed voel.

5*20
5*50
5*55
5*60
5*65
5*70
5*75
3*80
3*85
3*90
1*100
13*50 fail...

middag training gecancelled (werk) , wel een vast wekelijks trainingsprogramma gemaakt

ik kan hier geen excelsheets posten zeker??

Strikt behind the neck press 100kg, erg sterk is dat
Excel kan je hier niet uploaden. Vrij basic forum, maar dat heeft zijn charmes.

deze press was samen met schuin dumbbell drukken mn favouriet.

pr was 125kg en db 62kg...maarja..

resultaten uit het verleden.. ik hoop ze snel weer te kunnen

Wow, da's wel heel sterk!

DAMN! Dat is veel sterker dan mijn strikte press. En dan nog wel behind the neck!
Uitdaging!

Je kan een screenshot nemen van je sheet en dat als afbeelding uploaden.
Of je kan html-code gebruiken om een tabel te creëren in je post. Maar dan ben je wel even bezig.

Behind the neck is normaal wel iets makkelijker he (bij normale mensen toch )
Desalnietemin inderdaad sterk.

Echt? Eens proberen dan.

Daarmee blijf ik het eens.

Heb je misschien ook minder last van je onderrugblessure.

ik heb nog nooit mn onderrug gevoeld hiermee, het is zittend op 90graden bankje he.
of doen jullie alle pushpresses staand?

gister geen training ivm spierpijn.

mn voeding begint ook al beter te worden, terug meer sporten heeft me een lichte afkeer tegen vettigheden gegeven.
dus meer bananen,shakes,mueslibars als snacks, en minder shoarmakes,ribbekes,fritten

zometeen naar industrial

Push press is idd staand he, al zittend kan je (bijna) geen legdrive gebruiken en een push press moet een leg drive hebben

ah , ik dacht dat strict op een bankje was, soit

Squat

5*70
5*120
1*160
1*180
1*190 alle squats tot nu toe zeer diep,bloedneus
1*200 niet diep genoeg, rond parallel broek gescheurd
220kg even uitgetild lichte kniebuigen gemaakt en terug, om het gewicht weer eens op mn schouders te hebben gehad.

3*140 4 fail kon mn adem niet meer op druk houden.

Rack Pull kniehoogte, mixed grip, straps

3*120
3*160
1*200
1*240
1*250
1*255 riem gescheurd alle velcrow losgekomen...

riem geleend die op GHR dinges lag, ik paste net in het eerste gaatje

1*260
1*265
1*270 te geforceerd dus hier gestopt.

Bend over barbell row

5*5*100kg

al met al redelijk hardcore training, alles gescheurd, bloed, moesson aan zweet. voel me net een vette versie van de hulk
ik moet dus snel een (nog) professionele(re) riem aanschaffen.

maaltijd nu. 1 liter megashake met 7granen, dubbel whey, dextro, banaan

Sterke training!!

Maar i.p.v. rack pull kan je beter vanaf blocks doen (2 stapeltjes hout onder de schijven) dat heeft de baar liever

En die 11x140kg squat dan?

ik heb ze zachtjes neergelegd , maar je hebt gelijk, van blokken is beter.

tsja ik heb gefaild op de 4de rep... dus gij zijt nog baas

dus ik zal harder moeten trainen en meer mn mond houden..

ik heb nog steeds moeite met veel herhalingen, vooral op adem..

Ik zei het maar omdat er al problemen geweest zijn in Industrial Gym met kromme baren van rack pulls

tzal nie meer gebeuren

jij traint daar ook??

vroeger trainde ik met van die donker metalen baren ( ook vanaf blokken), die zijn harder, maar kosten ook een 400euro geloof ik.

Soms train ik daar eens mee met Wauter, voor de rest train ik thuis maar met meerdere trainen (i.p.v. hier thuis alleen ) doet toch goed aan de motivatie en is handig om techniek laten na te kijken enzo