hey,
ik ben een gast van 17 en speel voetbal en mijn probleem is dat ik mager en smal manneke.
Dus degene waar dat ik tegen speel lopen mij altijd omver; ook zijn er altijd wel gasten die het leuk vinden om mij op straat en op school uitdagen en ook omver lopen, waardoor er zelf meisjes met mij beginnen te lachen ;( .
Daarom vraag ik graag hulp aan jullie hoe ik breder en meer spieren zou kunnen krijgen, ik zou ook hulp nodig hebben bij een voedingsschema en trainingsschema want ik ben volledig nieuw op dit vlak.
Ik weeg ongeveer tussen de 52-55kg en ben 1m73 groot.
kan dat, dat je zo snel van enkel 5kg + staaf (20kg) naar bijna 18kg + staaf (hier op reis) wrs ook iets van 15kg kan gaan in slechts een week een half want ik vindt dat wel behoorlijk veel voor mij maar voor de zekerheid ga ik toch die gewichten eens wegen
kan dat, dat je zo snel van enkel 5kg + staaf (20kg) naar bijna 18kg + staaf (hier op reis) wrs ook iets van 15kg kan gaan in slechts een week een half want ik vindt dat wel behoorlijk veel voor mij maar voor de zekerheid ga ik toch die gewichten eens wegen
squat maar ik ga voor de zekerheid toch het eens wegen dak me niet vergis en nick B wnr mag ik bij u komen trainen achter deze week want dan ben ik thuis ja kzal het ook eens vragen aan javad die woont dichter ;p
Enkel squat doe je ? 35kg is natuurlijk niet veel (maar is perfect als je net begint: gewoon de techniek leren en rustig training per training raisen).
In het begin is je doel zo lineair mogelijk te raisen, elke keer
squat maar ik ga voor de zekerheid toch het eens wegen dak me niet vergis en nick B wnr mag ik bij u komen trainen achter deze week want dan ben ik thuis ja kzal het ook eens vragen aan javad die woont dichter ;p
Noot gedacht dat je het zo serieus ging nemen Je kan bij Christophe gaan trainen das gewoon de straat volgen voor jou. of je eigen materiaal kopen zou het handigst zijn.Je hebt plek genoeg in je garage. Hub weg met die playstation en powercage in de plaats.
Na de reis ben ik dus begonnen met powertrainen, aangezien dat ik nog wat tijd vrij heb, bij een vriend "buell" aangezien dat dit moeilijk te combineren met voetbal moet ik wel wat dagen meer rust pakken dus nu ben al 3 keer bij hem gaan trainen en hij zegt dat er vooruitgang in zit. Dit is waar dat ik nu sta squat: 8*lege bar = 20kg opwarming
3x5*25kg (nu)
Mijn hamstrings zijn te kort om in het begin diep te squatten, maar daar werk ik aan ;p
We hebben voornamelijk bodyweight squats geoefend en daardoor loopt squat een beetje achterop ;o
bench press: 5*20kg opwarming
3x5*25kg (nu) deadlift: 5*50kg (nu) overhead press: 3x5*20kg hang powerclean: 5x3*20kg pullups: 8x (nu) chinups: ik heb drie keer geprobeerd de 2de training 7x|6x|5x
Als ik begon was natuurlijk alles met een lege bar van 20kg ;p
Natuurlijk zou dit niet lukken zonder de hulp van mijn persoonlijke coach buell
Schijven wegen op de
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Schijven wegen op de weegschaal in de gym
bar ook btw
kan dat, dat je zo snel van
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 08 Aug 2011
kan dat, dat je zo snel van enkel 5kg + staaf (20kg) naar bijna 18kg + staaf (hier op reis) wrs ook iets van 15kg kan gaan in slechts een week een half want ik vindt dat wel behoorlijk veel voor mij
maar voor de zekerheid ga ik toch die gewichten eens wegen 
kan dat, dat je zo snel van
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 08 Aug 2011
kan dat, dat je zo snel van enkel 5kg + staaf (20kg) naar bijna 18kg + staaf (hier op reis) wrs ook iets van 15kg kan gaan in slechts een week een half want ik vindt dat wel behoorlijk veel voor mij
maar voor de zekerheid ga ik toch die gewichten eens wegen 
kan dat, dat je zo snel van
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 08 Aug 2011
Srry voor de herhaling,heb teveel op reactie inzenden gedrukt ;o
Welke oefening bedoel je ?
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Welke oefening bedoel je ? Zolang je progressie boekt is het goed en moet je zo voort doen he
squat maar ik ga voor de
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 08 Aug 2011
squat maar ik ga voor de zekerheid toch het eens wegen dak me niet vergis en nick B wnr mag ik bij u komen trainen achter deze week want dan ben ik thuis
ja kzal het ook eens vragen aan javad die woont dichter ;p
Enkel squat doe je ? 35kg is
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Enkel squat doe je ? 35kg is natuurlijk niet veel (maar is perfect als je net begint: gewoon de techniek leren en rustig training per training raisen).
In het begin is je doel zo lineair mogelijk te raisen, elke keer
Quote: squat maar ik ga voor de
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
HAHA lol, wist niet dat jij het was!
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
wees blij dak et doe, gij
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 08 Aug 2011
wees blij dak et doe, gij ebt et mij aangeraden en nu doek da
en als ik bij u kon kunde kijken ofdak verbetert ben
Noot gedacht dat je het zo
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Noot gedacht dat je het zo serieus ging nemen
Je kan bij Christophe gaan trainen das gewoon de straat volgen voor jou. of je eigen materiaal kopen zou het handigst zijn.Je hebt plek genoeg in je garage. Hub weg met die playstation en powercage in de plaats. 
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
jup ga maandag gaan trainen
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 08 Aug 2011
jup ga maandag gaan trainen bij crisie
ij ga mij nog meer dingen leren en de playstation ja da em ik nie nodig want nu kan ik real catch spelen xd
Gisteren heb dus ook gebench
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 08 Aug 2011
Gisteren heb dus ook gebench pressed maar nu vraag ik me af wrm mijn borstspieren,quatriceps en nog een paar beenspieren pijn doen en geen arm spieren
Heb je spierpijn in je quads
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Heb je spierpijn in je quads van te benchen?
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Quote: Heb je spierpijn in je quads
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Goeie leg drive hé
oftewel is het van te
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 08 Aug 2011
oftewel is het van te fietsen maar dat vewondert mij, oops heb mij vergist van oef ik bedoel squat nu snap wrm dat het niet kon xd
Dus je naam komt van een
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Dus je naam komt van een Wrestling kampioen
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
ja kvindt da ne dikke zot en
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 08 Aug 2011
ja kvindt da ne dikke zot en binnenkort gaat ij terugkomen xd
Na de reis ben ik dus
Niet Actief
Punten: 43
Aangesloten: 08 Aug 2011
Na de reis ben ik dus begonnen met powertrainen, aangezien dat ik nog wat tijd vrij heb, bij een vriend "buell" aangezien dat dit moeilijk te combineren met voetbal moet ik wel wat dagen meer rust pakken dus nu ben al 3 keer bij hem gaan trainen en hij zegt dat er vooruitgang in zit. Dit is waar dat ik nu sta
squat: 8*lege bar = 20kg opwarming
3x5*25kg (nu)
Mijn hamstrings zijn te kort om in het begin diep te squatten, maar daar werk ik aan ;p
We hebben voornamelijk bodyweight squats geoefend en daardoor loopt squat een beetje achterop ;o
bench press: 5*20kg opwarming
3x5*25kg (nu)
deadlift: 5*50kg (nu)
overhead press: 3x5*20kg
hang powerclean: 5x3*20kg
pullups: 8x (nu)
chinups: ik heb drie keer geprobeerd de 2de training 7x|6x|5x
Als ik begon was natuurlijk alles met een lege bar van 20kg ;p
Natuurlijk zou dit niet lukken zonder de hulp van mijn persoonlijke coach buell