15 jaar spieren bijkomen

Ingediend door MrBillie op Ma, 08/08/2011 - 15:53.
Kwaliteit----- ( Onbekend - 0 stemmen )

Hallo, ik ben 15 jaar en zou graag wat spieren bijkomen, want ik ben nogal mager gebouwd. Welke oefeningen zou ik moeten doen om wat "breder" te worden. En hoeveel keer per week.
Alvast bedankt!

Een paar goede oefeningen:

Ingediend door Pro Curler op Ma, 08/08/2011 - 16:52.

Een paar goede oefeningen: Squat, Benchpress, Deadlift, Overhead press. Doe deze 1 jaar lang, en laat die barbell curls en andre shit maar weg, en gainen maar. En ik weet sowieso dat je te weinig eet, je zegt zelf dat je mager bent. En ga alsjeblieft niet zeggen dat je uberveel eet maar niet bijkomt. Want dat denkt iedereen in het begin. Je moet zeker 150 gram eiwitten per dag binnenkrijgen en rond de 2700-3000 kcal per dag. Vanaf je 16e kan je overstappen naar een meer geavanceerder schema, maar daar moet je je nu zeker niet mee bezighouden.

Ok, maar kan ik die

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Ma, 08/08/2011 - 17:34.

Ok, maar kan ik die oefeningen thuis doen? Ben volledig nieuw hier dus. En hoeveel keer per week doen?
Bedankt!

Bedankt, maar zou je meer

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Ma, 08/08/2011 - 19:03.

Bedankt, maar zou je meer oefeningen kunnen geven dat ik thuis kan doen, bv; hoeveel keer pompen,set-ups... en heb ook losse gewichten, wel maar van 3kg...
Alvast bedankt!

Elke dag 5 keer pompen, 3

Ingediend door Woopy op Vrij, 12/08/2011 - 11:47.

Elke dag 5 keer pompen, 3 sit ups, en 6 keer je biceps pompen met die gewichten.
Klinkt misschien niet veel, maar als je dit elke dag doet, ga je binnen ongeveer 1 à 2 maand echt breed zijn!

hha, zalig...

Ingediend door rustifer op Zon, 14/08/2011 - 13:28.

hha, zalig... Laughing out loud Sticking out tongue

haha

Ingediend door driesvdb op Don, 18/08/2011 - 09:03.

woopy, ge moogt die jongen niet zo pesten!