Ingediend door jonasvu op Vrij, 05/08/2011 - 13:42.
Ik ben begonnen met regelmatig te trainen om wat spieren bij te kweken. Ik ga proberen na elke training hier te loggen.
Ben eens benieuwd hoe het fitnessen gaat gaan tot strax na mijn 1e training.
Ingediend door jonasvu op Vrij, 05/08/2011 - 22:15.
training:
deadlift: 4*6*60kg
schoulder shrugs: 4*6*20kg
bent over rows: 4*6*30kg
front raise: 4*6*4kg
lateral raise: 4*6*4kg
behind neck press: 4*6*20kg
squat: 4*6*30kg
ik ben nog een beetje aan het ontdekken welk gewicht ik moet nemen bij welke oefening, maar deze training was in het algemeen toch vrij zwaar,
het lijkt misschien niet veel maar het is een begin! hints en tips zijn altijd welkom
Ingediend door Rybeara op Vrij, 05/08/2011 - 22:25.
Welkom,
post mss even je volledig trainingsschema, of doe je telkens iets anders?
Je traint volgens een full body zie ik, maar er ontbreekt precies wat structuur in je training.
Ik zou squats wel eerder in je training doen, voor of na de deadlifts
Ik volg je trouwens (doe ik met alle logs hier wel )
Ingediend door jonasvu op Zon, 07/08/2011 - 22:30.
Dag allemaal,
bedankt voor de reacties
ik heb inderdaad gemerkt bij de training dat ik mijn squats eerder in de reeks ga moeten doen, en nog belangrijker de behind neck press ga vervangen door de military press (wat problemen gehad bij deze oefening ) na wat spierpijn dit weekend ben ik klaar om morgen het 2e deel van mijn training te doen en post ik het morgenavond, deze oefeningen zijn voornamelijk voor de biceps en triceps.
En als je dan toch een aparte dag voor armen doet, mag je de verhouding tussen biceps en triceps oefeningen ook wel wat aanpassen. Je doet nu een hele training curls en dan even een triceps oefeningetje ertussen om dan weer vrolijk verder te gaan curlen.
Ingediend door jonasvu op Din, 09/08/2011 - 12:47.
lying curls is toch ook voor triceps?... ik dacht dat je je spiergroepen moest verdelen over bvb 3 verschillende trainingdagen? of moet je een all body workout 3 dagen doen? ik snap het even niet meer
Ingediend door Rybeara op Din, 09/08/2011 - 12:51.
Curls zijn voor de biceps.
Er zijn zoveel verschillende manieren om te trainen en het in te delen.
Maar wat vind je nu zelf, de ene training train je je gehele lichaam en de andere dag zo'n klein gedeelte.
Als je 3dagen wil uitstrekken voor te trainen, deel je spiergroepen wat in, ofwel 3x per week full body.
"To curl" is Engels voor (letterlijk vertaald) "Krullen". Als je je triceps aanspant, strek je je armen ("to extend"). Als je je biceps aanspant, buig je je arm. Daarom kan een oefening voor je triceps nooit een "curl" zijn. Bovenstaande oefening is een lying triceps "extension" of ook wel skullcrusher genoemd (als je ooit een te zwaar gewicht op deze oefening gebruikt, zal je weten vanwaar die naam komt ).
Ingediend door jonasvu op Din, 09/08/2011 - 14:07.
oooow... klinkt logisch! zou ik bvb ook deadlift, squat en benchpress elke training kunnen doen, en die dan bijaanvullen met bvb armoefeningen, schouderoefeningen en crunches?
Als je zwaar genoeg deadlift, squat en benchpress, zou ik enkel nog aanvullen met press (en eventueel dips en pullups). Zo train je alle spieren in een minimum van verschillende oefeningen (wat als voordeel heeft dat je de techniek kan proberen perfectioneren)...
Succes met het uitzoeken van de beste manier van trainen, die is toch voor iedereen een beetje verschillend.
trainingslog
training:
deadlift: 4*6*60kg
schoulder shrugs: 4*6*20kg
bent over rows: 4*6*30kg
front raise: 4*6*4kg
lateral raise: 4*6*4kg
behind neck press: 4*6*20kg
squat: 4*6*30kg
ik ben nog een beetje aan het ontdekken welk gewicht ik moet nemen bij welke oefening, maar deze training was in het algemeen toch vrij zwaar,
het lijkt misschien niet veel maar het is een begin! hints en tips zijn altijd welkom
Welkom, post mss even je
Welkom,
post mss even je volledig trainingsschema, of doe je telkens iets anders?
Je traint volgens een full body zie ik, maar er ontbreekt precies wat structuur in je training.
Ik zou squats wel eerder in je training doen, voor of na de deadlifts
Ik volg je trouwens (doe ik met alle logs hier wel )
Ik zou 'behind the neck
Ik zou 'behind the neck press' vervangen door Military Press. Want behind the neck press geeft een groter blessurerisico aan de 'rotator cuff'.
Suc6 en welkom op Bstrong!
Welkom. Ik volg ook steeds
Welkom.
Ik volg ook steeds alle logs. Benieuwd hoe je de komende maanden zal evolueren.
Quote: Welkom.Ik volg ook steeds
Net hetzelfde van hier uit
trainingslog
Dag allemaal,
bedankt voor de reacties
ik heb inderdaad gemerkt bij de training dat ik mijn squats eerder in de reeks ga moeten doen, en nog belangrijker de behind neck press ga vervangen door de military press (wat problemen gehad bij deze oefening ) na wat spierpijn dit weekend ben ik klaar om morgen het 2e deel van mijn training te doen en post ik het morgenavond, deze oefeningen zijn voornamelijk voor de biceps en triceps.
tot morgen
trainingslog
training:
alternate standing curls: 4x6x10kg (elke arm)
barbell curl: 4x6x20kg
2x4x30kg
concentrate curl: 3x6x10kg
pressdown: 2x6x15kg
2x6x20kg
lying triceps extension: 4x6x12kg
alles ging vrij goed, misschien wel té goed. Misschien moet ik nog wat oefeningen toevoegen want het lijkt me weinig
Ik volg je trainingswijze
Ik volg je trainingswijze niet echt, eerst post je een fullbody training en nu enkel armen
nee maandag train ik mijn
nee maandag train ik mijn armen, woensdag buik, borst en kuiten en vrijdag rug, schouders en benen is dit geen goede manier?
Nee om eerlijk te zijn niet
Nee om eerlijk te zijn niet nee.
Vrijdag train je 75% van je spiermassa, woensdag 15-20% en maandag 5%
En als je dan toch een
En als je dan toch een aparte dag voor armen doet, mag je de verhouding tussen biceps en triceps oefeningen ook wel wat aanpassen. Je doet nu een hele training curls en dan even een triceps oefeningetje ertussen om dan weer vrolijk verder te gaan curlen.
lying curls is toch ook voor
lying curls is toch ook voor triceps?... ik dacht dat je je spiergroepen moest verdelen over bvb 3 verschillende trainingdagen? of moet je een all body workout 3 dagen doen? ik snap het even niet meer
Curls zijn voor de
Curls zijn voor de biceps.
Er zijn zoveel verschillende manieren om te trainen en het in te delen.
Maar wat vind je nu zelf, de ene training train je je gehele lichaam en de andere dag zo'n klein gedeelte.
Als je 3dagen wil uitstrekken voor te trainen, deel je spiergroepen wat in, ofwel 3x per week full body.
dan heb ik een foute
dan heb ik een foute benaming gebruikt, wat is deze oefening? lying curl: lying curl?
"To curl" is Engels voor
"To curl" is Engels voor (letterlijk vertaald) "Krullen". Als je je triceps aanspant, strek je je armen ("to extend"). Als je je biceps aanspant, buig je je arm. Daarom kan een oefening voor je triceps nooit een "curl" zijn. Bovenstaande oefening is een lying triceps "extension" of ook wel skullcrusher genoemd (als je ooit een te zwaar gewicht op deze oefening gebruikt, zal je weten vanwaar die naam komt ).
oooow... klinkt logisch!
oooow... klinkt logisch! zou ik bvb ook deadlift, squat en benchpress elke training kunnen doen, en die dan bijaanvullen met bvb armoefeningen, schouderoefeningen en crunches?
Als je zwaar genoeg
Als je zwaar genoeg deadlift, squat en benchpress, zou ik enkel nog aanvullen met press (en eventueel dips en pullups). Zo train je alle spieren in een minimum van verschillende oefeningen (wat als voordeel heeft dat je de techniek kan proberen perfectioneren)...
Succes met het uitzoeken van de beste manier van trainen, die is toch voor iedereen een beetje verschillend.
Heb je al duidelijke doelstellingen voor ogen?
Wordt hier nog getraind?
Wordt hier nog getraind?
Quote: Wordt hier nog getraind?
Damn ik zag 1 nieuwe reactie en ik dacht aah, die houdt het goed vol.
Btw ik hoop dat Oldtimer ok is, vind raar dat hij niets meer instuurt.