Traininglog

Ingediend door jonasvu op Vrij, 05/08/2011 - 13:42.

Ik ben begonnen met regelmatig te trainen om wat spieren bij te kweken. Ik ga proberen na elke training hier te loggen.
Ben eens benieuwd hoe het fitnessen gaat gaan Smiling tot strax na mijn 1e training. Mr. Green

trainingslog

Ingediend door jonasvu op Vrij, 05/08/2011 - 22:15.

training:

deadlift: 4*6*60kg
schoulder shrugs: 4*6*20kg
bent over rows: 4*6*30kg
front raise: 4*6*4kg
lateral raise: 4*6*4kg
behind neck press: 4*6*20kg
squat: 4*6*30kg

ik ben nog een beetje aan het ontdekken welk gewicht ik moet nemen bij welke oefening, maar deze training was in het algemeen toch vrij zwaar,
het lijkt misschien niet veel maar het is een begin! Smiling hints en tips zijn altijd welkom Mr. Green

Welkom, post mss even je

Ingediend door Rybeara op Vrij, 05/08/2011 - 22:25.

Welkom,

post mss even je volledig trainingsschema, of doe je telkens iets anders?
Je traint volgens een full body zie ik, maar er ontbreekt precies wat structuur in je training.
Ik zou squats wel eerder in je training doen, voor of na de deadlifts Eye-wink

Ik volg je trouwens (doe ik met alle logs hier wel Eye-wink )

Ik zou 'behind the neck

Ingediend door nick_B op Zat, 06/08/2011 - 10:31.

Ik zou 'behind the neck press' vervangen door Military Press. Want behind the neck press geeft een groter blessurerisico aan de 'rotator cuff'.

Suc6 en welkom op Bstrong!

Welkom. Ik volg ook steeds

Ingediend door MT op Zat, 06/08/2011 - 17:34.

Welkom.

Ik volg ook steeds alle logs. Benieuwd hoe je de komende maanden zal evolueren. Eye-wink

Quote: Welkom.Ik volg ook steeds

Ingediend door 515 op Zat, 06/08/2011 - 22:38.
MT schreef:
Welkom.

Ik volg ook steeds alle logs. Benieuwd hoe je de komende maanden zal evolueren. Eye-wink

Net hetzelfde van hier uit Laughing out loud Powertraining

trainingslog

Ingediend door jonasvu op Zon, 07/08/2011 - 22:30.

Dag allemaal,

bedankt voor de reacties Mr. Green
ik heb inderdaad gemerkt bij de training dat ik mijn squats eerder in de reeks ga moeten doen, en nog belangrijker de behind neck press ga vervangen door de military press (wat problemen gehad bij deze oefening Sticking out tongue) na wat spierpijn dit weekend ben ik klaar om morgen het 2e deel van mijn training te doen en post ik het morgenavond, deze oefeningen zijn voornamelijk voor de biceps en triceps.

tot morgen Smiling

trainingslog

Ingediend door jonasvu op Ma, 08/08/2011 - 20:41.

training:

alternate standing curls: 4x6x10kg (elke arm)
barbell curl: 4x6x20kg
2x4x30kg
concentrate curl: 3x6x10kg
pressdown: 2x6x15kg
2x6x20kg
lying triceps extension: 4x6x12kg

alles ging vrij goed, misschien wel té goed. Misschien moet ik nog wat oefeningen toevoegen want het lijkt me weinig Smiling

Ik volg je trainingswijze

Ingediend door Rybeara op Ma, 08/08/2011 - 20:47.

Ik volg je trainingswijze niet echt, eerst post je een fullbody training en nu enkel armen Puzzled

nee maandag train ik mijn

Ingediend door jonasvu op Ma, 08/08/2011 - 20:59.

nee maandag train ik mijn armen, woensdag buik, borst en kuiten en vrijdag rug, schouders en benen Smiling is dit geen goede manier?

Nee om eerlijk te zijn niet

Ingediend door Rybeara op Ma, 08/08/2011 - 21:07.

Nee om eerlijk te zijn niet nee.
Vrijdag train je 75% van je spiermassa, woensdag 15-20% en maandag 5%

En als je dan toch een

Ingediend door Woopy op Din, 09/08/2011 - 10:22.

En als je dan toch een aparte dag voor armen doet, mag je de verhouding tussen biceps en triceps oefeningen ook wel wat aanpassen. Je doet nu een hele training curls en dan even een triceps oefeningetje ertussen om dan weer vrolijk verder te gaan curlen.

lying curls is toch ook voor

Ingediend door jonasvu op Din, 09/08/2011 - 12:47.

lying curls is toch ook voor triceps?... ik dacht dat je je spiergroepen moest verdelen over bvb 3 verschillende trainingdagen? of moet je een all body workout 3 dagen doen? ik snap het even niet meer

Curls zijn voor de

Ingediend door Rybeara op Din, 09/08/2011 - 12:51.

Curls zijn voor de biceps.
Er zijn zoveel verschillende manieren om te trainen en het in te delen.
Maar wat vind je nu zelf, de ene training train je je gehele lichaam en de andere dag zo'n klein gedeelte.

Als je 3dagen wil uitstrekken voor te trainen, deel je spiergroepen wat in, ofwel 3x per week full body.

dan heb ik een foute

Ingediend door jonasvu op Din, 09/08/2011 - 13:40.

dan heb ik een foute benaming gebruikt, wat is deze oefening? lying curl: lying curl?lying curl: lying curl?

"To curl" is Engels voor

Ingediend door Woopy op Din, 09/08/2011 - 13:44.

"To curl" is Engels voor (letterlijk vertaald) "Krullen". Als je je triceps aanspant, strek je je armen ("to extend"). Als je je biceps aanspant, buig je je arm. Daarom kan een oefening voor je triceps nooit een "curl" zijn. Bovenstaande oefening is een lying triceps "extension" of ook wel skullcrusher genoemd (als je ooit een te zwaar gewicht op deze oefening gebruikt, zal je weten vanwaar die naam komt Smiling ).

oooow... klinkt logisch!

Ingediend door jonasvu op Din, 09/08/2011 - 14:07.

oooow... Smiling klinkt logisch! zou ik bvb ook deadlift, squat en benchpress elke training kunnen doen, en die dan bijaanvullen met bvb armoefeningen, schouderoefeningen en crunches?

Als je zwaar genoeg

Ingediend door Bill op Din, 09/08/2011 - 21:01.

Als je zwaar genoeg deadlift, squat en benchpress, zou ik enkel nog aanvullen met press (en eventueel dips en pullups). Zo train je alle spieren in een minimum van verschillende oefeningen (wat als voordeel heeft dat je de techniek kan proberen perfectioneren)...

Succes met het uitzoeken van de beste manier van trainen, die is toch voor iedereen een beetje verschillend.

Heb je al duidelijke doelstellingen voor ogen?

Wordt hier nog getraind?

Ingediend door MT op Ma, 15/08/2011 - 21:16.

Wordt hier nog getraind? Smiling

Quote: Wordt hier nog getraind?

Ingediend door Joris op Ma, 15/08/2011 - 21:18.
MT schreef:
Wordt hier nog getraind? Smiling

Damn ik zag 1 nieuwe reactie en ik dacht aah, die houdt het goed vol.
Btw ik hoop dat Oldtimer ok is, vind raar dat hij niets meer instuurt.