Hij heeft het dan ook niet over spiermassa, maar -kracht. Bovendien doelt hij in beide geen extreme prestaties te leveren. Dat lijkt me dus perfect mogelijk.
Zoek een aantal oefeningen die - wanneer je er beter in wordt - een grotere functionaliteit bieden bij badminton. Ik begrijp waarom je hier aan upper body lifts denkt en stel voor dat je denkt over: bench press, overhead press, pull-up, ... en isolatieoefeningen als barbell curl en triceps extension (die vrij specifiek zijn in de zin van het bedienen van een racket). Leer een degelijke techniek aan op deze lifts en stel als doel stelselmatig sterker te worden.
Ik ben er echter zeker van dat je ervan zou profiteren ook je onderlichaam te trainen op kracht en explosiviteit (voor een beginner is dat zeer sterk gerelateerd aan kracht) (zelfs voor je sport). Hierbij denk ik uiteraard in de eerste plaats aan squat, deadlift en ook power clean. Hetzelfde geldt als voor de upper body lifts, met de opmerking dat correcte techniek hier nog belangrijker is (blessurepreventie).

En daarbij kan je gerust conditietraining doen (die niet beperkt hoeft te zijn tot lopen), met die wetenschap dat je krachtprogressie hierdoor niet optimaal zal zijn. Maar dat is niet erg; je doel bestaat er toch niet in om deel te nemen aan competities in één van de krachtsporten.

dus beide zijn wel degelijk combineerbaar

praktisch naar spierherstel, ga je best op dezelfde dag gaan lopen en dan krachttraining nadien of p.aats je deze best op verschillende dagen?